Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1594
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1592

Følg bodybuilding.dk på

Volkers Logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Superdrengendk12 skrev:
Chayen skrev:
Superdrengendk12 skrev:3 reps med 100 kg i bænkpress !!!!!!

what ??

Det er rigtigt, overvejer snart at få en af mine venner til at filme det ! :D 40 kg på hver side Og hvis stangen vejer 20 kg ... :D

Finder det sq meget svært at tro på at du er 15 år på omkring 65 kg, og er steget i bænkpres fra 60 kg i sæt 4 måneder siden til 3 reps med 100 kg nu o.O
Du må meget gerne filme det!

Røven er i sædet under hele sættet og du for stangen ført hele vejen ned at røre brystkassen?
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Chayen skrev:
Superdrengendk12 skrev:
Chayen skrev:
Superdrengendk12 skrev:3 reps med 100 kg i bænkpress !!!!!!

what ??

Det er rigtigt, overvejer snart at få en af mine venner til at filme det ! :D 40 kg på hver side Og hvis stangen vejer 20 kg ... :D

Finder det sq meget svært at tro på at du er 15 år på omkring 65 kg, og er steget i bænkpres fra 60 kg i sæt 4 måneder siden til 3 reps med 100 kg nu o.O
Du må meget gerne filme det!

Røven er i sædet under hele sættet og du for stangen ført hele vejen ned at røre brystkassen?


Jeg tror stangen vejer imellem 10 og 20 kg.. :) Men ja røven er i sædet, benene er placeret solidt på jorden Og stangen kommer helt ned, men bouncer den ikke i brystkassen. Men for det meste gør jeg kun så mine arme får en vinkel på 90 grader, det sagde ham scott herman på youtube :) Men har fået et rep hvor den kommer helt ned til brystet :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 161
Tilmeldt: 1. maj 2011, 20:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Superdrengendk12 skrev:
Chayen skrev:
Superdrengendk12 skrev:
Chayen skrev:
Superdrengendk12 skrev:3 reps med 100 kg i bænkpress !!!!!!

what ??

Det er rigtigt, overvejer snart at få en af mine venner til at filme det ! :D 40 kg på hver side Og hvis stangen vejer 20 kg ... :D

Finder det sq meget svært at tro på at du er 15 år på omkring 65 kg, og er steget i bænkpres fra 60 kg i sæt 4 måneder siden til 3 reps med 100 kg nu o.O
Du må meget gerne filme det!

Røven er i sædet under hele sættet og du for stangen ført hele vejen ned at røre brystkassen?


Jeg tror stangen vejer imellem 10 og 20 kg.. :) Men ja røven er i sædet, benene er placeret solidt på jorden Og stangen kommer helt ned, men bouncer den ikke i brystkassen. Men for det meste gør jeg kun så mine arme får en vinkel på 90 grader, det sagde ham scott herman på youtube :) Men har fået et rep hvor den kommer helt ned til brystet :)

Få en til at filme det, lyder vildt.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag

bænkpres
6 reps med 75 kg
2 sæt, 5 reps med 80 kg
2 sæt, 5 reps med 80 kg

Dumbell skulderpres
8 reps med 18 kg
8 reps med 18 kg
8 reps med 18 kg

Dumbell side laterals
8 reps med 7 kg
8 reps med 7 kg
8 reps med 7 kg

Dips
8 reps
8 reps
8 reps

Chrunches 3 set x 20 reps

Post workout Shake: 1½ scoop Optimum 100% Whey protein blandet op med mælk og med kreatin + lidt æblemost mmmm :D
Tid: 50 minutter
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 161
Tilmeldt: 1. maj 2011, 20:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kommer videoen af de 100 kg snart op? :)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Chayen skrev:Kommer videoen af de 100 kg snart op? :)


Jeg regner med i denne her uge, skal lige have min supporter med :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 161
Tilmeldt: 1. maj 2011, 20:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



6 WEEK CHEST PROGRAM!
Jeg starter imorgen og 6 uger fremad; programmet vil se således ud:
28/5/2012
174 cm høj
Upper chest: 94 cm
Lower chest: 87 cm
Arme: 34 – 34,2 cm
Talje: 77
Lår(højre): 55 cm
Morgen vægt: 64 kg

Meal 1:
Oat's og 1 banan Og 1 protein bar, 1 fiske olie og 1 vitamin pille

Meal 2:

Scramble æg(4-5), Kogt grønsager(lav nok til meal 3), salsa & peber.
(Bland det sammen)

Meal 3:

Kylling bryst eller laks med grønsager(og med brune ris) + 1 CLA pille før spisning

Meal 4: (pre træning)
No xplode og mandler

Meal 5: (post workout)
Whey protein med kreatin blandet med mælk eller æble juice, med 1 fiskeolie, 1 vitamin pille

meal 6:
Tun på brød + en CLA før spisning

Meal 7:
Aftensmad(hvis det er nogenlunde mad så går det, men hvis der er for meget fedt og unødvendige carbs så) :
Kylling eller laks med grønsager eller brune ris

Meal 8:
Casein protein + en CLA før drikke + 1 fiskeolie

Drik masser vand! MASSER!(mindst 2 liter om dagen!)


Der er 3 workout dage – ”A” , ”b” og ”C” de består af følgende øvelser:
Workout A Workout B Workout C
Dips Squats Abs
Bench Press Pull-ups Cardio
Incline Dumbell press Military Press
Dumbell fly Straight bar bicep curl
Abs

Det kommer til at se følgende ud:
Mandag (A) / Tirsdag (C) / Onsdag (B) / Torsdag (C) / Fredag (A) / Lørdag (C)



Workout rutine:
Begynd alle Workouts med 5 – 10 minutter cardio for at få det ”sunde sved løbne”.

Workout A:

Dips:
3 sæt x 6 reps; 45 til 1 minut pause imellem sets

Bench press:
3 sæt x 6 reps; 30 til 45 sekunder pause

Incline Dumbell:
4 sæt x 10 reps; 30 sekunders paruse

Dumbbell fly:
4 sæt x 10 reps; 30 sekunders pause

Abs:
3 sæt x 15 reps incline sit-ups

Workout B:

Squats:
3 sæt x 5 reps; 45 sekunder til 1 minut pause

Pull-Ups:
40 total, adskilt i så få sæt som overhovedet muligt; 45 sekunders pause
1x12, 1x10, 1x8, 1x5, 1x5

Military Press:
3 sæt x 8 reps; 45 sekunders pause

Standing straight bar bicep curl:
4 sæt x 8 reps; 30 sekunders pause

Workout C:
Man kan kombinere følgende øvelser som man nu lyster;
Leg raise, Crunches, Rope crunch, Incline leg raises; 3 sæt x 15 reps; 30 sekunders.

Efter mave skal der laves 10 – 20 minutters cardio(motion), lige meget hvilke Motion metoder man bruger så længe man bare hele tiden har sin puls kørende.
Sidst rettet af Superdrengendk12 31. maj 2012, 14:09, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 161
Tilmeldt: 1. maj 2011, 20:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag
Dips
7 rep
6 rep
6 rep

Bænk pres
15 rep med stangen varm op
7 rep x 60 kg
6 rep x 70 kg
6 rep x 65 kg

Incline dumbbell
8 rep x 14 kg
8 rep x 16 kg
10 rep x 14 kg
10 rep x 14 kg

Dumbell fly
10 rep x 12 kg
10 rep x 10 kg
10 rep x 10 kg
10 rep x 10 kg

3 sæt x 15 reps incline leg raises

Pre workout: mandler og No xplode 1 scoop blandet med vand

Post workout: ON whey protein 1½ scoop med 3 g kreatin blandet med æblejuice, 1 fiske olie og vitamin pille
Sidst rettet af Superdrengendk12 29. maj 2012, 20:59, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 161
Tilmeldt: 1. maj 2011, 20:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag
45 minutters mave
15 minutters cardio

Pre workout: mandler og No xplode 1 scoop blandet med vand

Post workout: ON whey protein 1½ scoop med 3 g kreatin blandet med æblejuice, 1 fiske olie og vitamin pille
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 161
Tilmeldt: 1. maj 2011, 20:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kostplan
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 161
Tilmeldt: 1. maj 2011, 20:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 30

Squat
10 x 40 kg Varmup
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Pull ups(machine)
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Kan godt tage mere, men jeg laver rolig reps og sørger for at river de muskel fibre i stykker

Military presses
9 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg

Bicep straight bar curl
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Preworkout: Håndfuld mandler og No xplode 1 scoop blandet med 500 ml vand

Postworkout: 1½ scoop 100% whey protein ON med 3 g kreatin blandet med 200 ml æblejuice, 1 fiske olie og 1 vitamin pille
Sidst rettet af Superdrengendk12 2. jun 2012, 15:54, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 161
Tilmeldt: 1. maj 2011, 20:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



d. 1/6 Fredag

Dips
3 sæt x 6 reps

Bænk pres
20 rep med stangen varm op
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Incline dumbbell
8 rep x 16 kg
10 rep x 14 kg
10 rep x 14 kg
10 rep x 14 kg

Dumbell fly
10 rep x 12 kg
10 rep x 12 kg
10 rep x 12 kg
10 rep x 12 kg

3 sæt x 15 reps incline leg raises

Pre workout: mandler og No xplode 1 scoop blandet med vand

Post workout: ON whey protein 1½ scoop med 3 g kreatin blandet med æblejuice, 1 fiske olie og vitamin pille
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 161
Tilmeldt: 1. maj 2011, 20:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag den 31/5
60 minutters cardio

Preworkout: lidt frugt med no xplode 1 scoop blandet med 500 ml vand

Post workout: 1½ scoop 100% whey protein ON med 3 g kreatin blandet med mælk 200 ml og 1 fiskeolie og 1 vitamin pille
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 161
Tilmeldt: 1. maj 2011, 20:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



d. 1/6 Fredag

Dips
3 sæt x 6 reps

Bænk pres
20 rep med stangen varm op
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Incline dumbbell
8 rep x 16 kg
10 rep x 14 kg
10 rep x 14 kg
10 rep x 14 kg

Dumbell fly
10 rep x 12 kg
10 rep x 12 kg
10 rep x 12 kg
10 rep x 12 kg

3 sæt x 15 reps incline leg raises

Pre workout: mandler og No xplode 1 scoop blandet med vand

Post workout: ON whey protein 1½ scoop med 3 g kreatin blandet med æblejuice, 1 fiske olie og vitamin pille
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 161
Tilmeldt: 1. maj 2011, 20:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d 2 / 6

45 minutters mave
15 minutters cardio

Pre workout: mandler og No xplode 1 scoop blandet med vand

Post workout: ON whey protein 1½ scoop med 3 g kreatin blandet med æblejuice, 1 fiske olie og vitamin pille
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 161
Tilmeldt: 1. maj 2011, 20:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej Superdrengen, det ser umiddelbart fornuftigt ud såfremt dit ligevægtsindtag er under de 2300 kcal og målet er at opbygge masse.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der er nu gået 4 uger af mit program... Jeg var nød til at stoppe nu, fordi jeg begyndte det at få det dårligt og jeg havde nærmest ingen energi til dagen :(
Slut mål:
174 cm høj
Upper chest: 96 cm
Lower chest: 88,5 cm
Arme: 34 cm
talje: 74 cm
Lår: 55,4

Morgen vægt:
65 kg !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 161
Tilmeldt: 1. maj 2011, 20:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Superdrengendk12 skrev:
kostplan


Jeg ville nu personligt drosle lidt ned på kulhydraterne, og øge fedten(sunde fedtstoffer). Man skal have Ca. 1g fedt pr kropskilo, 2g protein pr kropskilo, hvor resten så skal være kulhydrater. Ellers ser det fornuftigt ud :)
The deepest sin of the human mind is to believe things without evidence
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 361
Tilmeldt: 11. okt 2010, 10:32
Geografisk sted: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 52 gæster