Skuldre og Arme - 19.02Har ikke fået blogget på det seneste, da jeg ikke lige har haft tiden og lysten. Tror fremadrettet kun jeg vil blogge de træninger, hvor der er noget "nævnværdigt, da jeg ellers går død i det
-Siden sidst er BF% røget lidt ned af, har kun tabt små 2 kg. (efter mit program burde det være 4) Men første cut, kan vel ikke være en succes
Generalt er min krop blevet mere hakket, især synligt på: Abs, Delts, Pecs og Hamstrings.
SkuldreSkuldrepres m. Dumbells:
Ex. opvarmning.
8*22
8*22
8*24
7*26 (8'eren kom kun halvt op)
´
Laterial Raise:
10*12
10*13
10*13
-Syntes jeg har fundet en måde, at "cheate" på hvor den stadig går lige i Delts!! Totalt wannabe Arnold....
Front Raise:
10*9
10*9
10*9
-Burn baby Burn.....
Fremragende skuldre træning
De gjorde naller den næste ½ time
TricepsCG Bench Pres:
Ex. opvarmning.
8*50
8*60
8*66,5
7*70 (8'eren var på vej op, men måtte racke før top)
-Godt pres idag, lidt skræmmende jeg næsten er stærke i CG end normal Bench..
Dips:
10*BW (ca. 83 kg.)
10*BW
8*BW+4 kg.
7*BW + 11 kg.
PR!-Endelig kan jeg begynde, at køre "tunge" dips, har altid været slap i denne, men generalt overskud var tilstede idag
Det tyder godt!!
Push Down:
3*10*12 blokke
SS med Biceps Barbell Curl(kabel)
BicepsBiceps curl-Kabel
10*7 blokke
2*10*8 blokke
-Synes de SS er super effektive
Preacher Curl:
Køre dem skiftevis højre/venstre, elsker at man kan spotte sig selv, kan virkelig køre sig selv ud i dem.
12*12
12*12
12*11
-Syntes virkelig den samme med nogle curl kabel/barbell flår ens muskel over
-Kørte nogle shurgs, og lidt til underarmen for grebstyrke... Ikke noget jeg gidder skrive.
Fremragende træning på trods af jeg tog en let bytur i går
Lokket mig selv til, at tage et arto pic efter træning
Ja jeg er gay....