Så var det tid til at starte min kamp, mod fremtidig hyldest og fame!

En lille kort introduktion til mig:
Jeg startede med træning sommeren 09, hvilket man dog på ingen måde kan se på mig. Det har altså været utrolig useriøst, selvom jeg havde styr på kosten. De første 6 mdr, var der da også gode gains, men så mistede jeg ligesom gnisten for træning. Den er dog nu kommet sprudlende tilbage, og derfor har jeg nu tænkt mig at komme igang igen, og forhåbentlig med mere dedikation end før!

Alder: 19 år
Højde: 190 cm
Vægt 78,8 kg
Mål: Josef Rakich og Zyzz form. Altså en Æstetisk krop, uden den bliver for voldsom. (Det er i hvert fald min mening om de to)

Der vil senere kommer stats, da jeg selvfølgelig glemte at få det tjekket inden jeg begyndte idag, og jeg helst vil have dem målt uden for meget pump.

Det var det, så vil loggen begynde!

Vægt: 78,8 kg.

Fedtprocent: omkring 13 %

Bænkpres:
1x10 – 62,5 kg
1x10 – 67,5 kg
1x9 – 67,5 kg

DB Skulderpres:
1x10 – 16 kg
2x10 – 20 kg

Pushdown:
1x10 – 50 kg
1x10 – 55 kg
1x12 – 60 kg

Skrå DB bænk:
1x10 – 16 kg
1x10 – 20 kg
1x10 – 22 kg

Lateral raises:
1x10 – 10 kg
2x10 – 12 kg

Vertical leg-hip raise:
3x20 med strakte ben, stærkt efterfulgt af 20 reps med bøjede ben!

DB Triceps extension:
1x10 – 16 kg
2x10 – 20 kg

Fed fed træning! Dejligt at komme igang igen, selvom det godt nok var i skolens lokale, og de ikke har så bredt et udvalg. Grunden til dette var, at jeg skal til at begynde og træne med en fra klassen, som ikke lige har fået meldt sig til nede i centret endnu.

Men fedt at være igang igen!

Dagen idag har været præget af DOMS, hvilket er dejligt. Jeg elsker DOMS!

Træningen idag var dog lige så fed som igår, og med masser af energi!

Bare lige så det er på det rene, så tager jeg også opvarmnings sæt, men dem gider jeg ikke til at skrive ind herinde.

Squat:
1x10 - 60 kg
2x10 - 70 kg

Dødløft:
1x10 - 60 kg
1x10 - 70 kg
1x10 - 75 kg

Squat og Dødløft er det meget lang tid siden jeg har taget, derfor skulle vægtene lige på plads, og så er jeg klar til at give ekstra gas næste gang ;)

Chin-up:
1x10 - BW
1x12 - BW
1x10 - BW

Pulldown:
1x10 - 50 kg
1x10 - 60 kg
1x10 - 65 kg

Igen vidste jeg ikke helt hvad jeg skulle tage, og derfor skulle vægten også lige på plads her

DB Curls (et hånds):
3x10 - 12 kg

Sled Seated Calf Press:
1x30 - 100 kg
1x30 - 150 kg
1x30 - 190 kg

Samme problem her

Konge workout , nu glæder jeg mig bare til torsdag, hvor jeg skal ned og træne igen!

Squat i smith-stativ :
2x10 - 50 kg
1x10 - 60 kg

Skriver kun de kg der var på stangen
Jeg kunne ikke gøre det i anden end smith-stativ, turde ikke gøre det andre steder, da der ikke var squat-rack.

Dødløft:
1x10 - 62,5 kg
1x8 - 72,5 kg (glemte at tælle ordenligt)
1x10 - 72,5 kg

DB Curls (en hånd):
1x10 - 10 kg
2x10 - 14 kg

Pulldown:
1x10 - 50 kg
1x10 - 60 kg
1x10 - 65 kg

Jeg ville have lavet noget til mine læg, men der var simpelthen intet der kunne bruges i skolens træningslokale!

Træning tirsdag 24. januar 2012

Squat:
1x10 - 70 kg
1x10 - 75 kg
1x10 - 80 kg -PR!

FEDT MED PR!

Dødløft:
1x10 - 60 kg
1x10 - 80 kg
1x10 - 85 kg -PR!

Træning var virkelig god idag, og der var energi til en masse!

DB-Curls (et hånds):
3x10 - 16 kg

DB rows:
1x10 - 28 kg
1x10 - 30 kg
1x10 - 34 kg

Sled Seated Calf Press:
3x40 - 260 kg

Virkelig god træning idag, hvor der virkelig bare var energi til en masse, og jeg regner med, at der snart kommer PR i Squat og Dødløft igen! Nu glæder jeg mig bare til imorgen, hvor der skal trænes bryst, skulder og triceps, og måske noget mave, hvis der bliver tid.

Catch you on the flip side!

Træning, onsdag 24. januar 2012

Bænkpres:
1x10 – 62,5 kg
1x9 – 67,5 kg
1x10 – 67,5 kg

DB Skulderpres:
1x10 – 20 kg
2x10 – 22 kg

Pushdown:
1x10 – 60 kg
2x10 – 70 kg

Skrå DB bænk:
1x10 – 20 kg
2x10 – 24 kg

Lateral raises:
2x10 – 8 kg
1x10 – 10 kg

Virkelig dårlig udførelse af dem med 10 kg, så jeg går ned på de 8 kg igen næste gang

Vertical leg-hip raise:
3x20 med strakte ben, stærkt efterfulgt af 20 reps med bøjede ben!

Fed træning! Dog er jeg stadig lidt træt af min bænk, at jeg ikke kan tage 3x10 - 67,5 kg. Men så er der jo bare noget at arbejde på

Træning, lørdag 28. januar 2012



Squat:
1x10 - 70 kg
1x10 - 80 kg
1x10 - 90 kg -PR!

Nice med PR!
Dog havde jeg ondt i lænden under udførelse, dette tænkte jeg dog ikke nærmere over her. (DUMT!)

Dødløft:
2x10 - 62,5 kg
2x10 - 72,5 kg

Dødløft bar meget præg af ondt i lænden, og derfor har jeg stadigvæk ondt, så jeg tror jeg holder mig til ikke at tage for meget i Squat og Dødløft de næste gang. Jeg er meget træt af det her, da jeg lige var begyndt at synes om dem.

DB-Curls (et hånds):
3x10 - 16 kg

DB rows:
3x10 - 34 kg

LOVELY!

Smith calf raises (kun vægte skrevet som kg):
1x? - 60 kg (glemte at tælle reps)
1x70 - 70 kg
1x70 - 100 kg

Er du gal et pump jeg havde i mine læg bagefter?!

Jeg er godt tilfreds med min Squat idag, og stolt af den næsten er på 100, men dog har jeg ondt i lænden nu, hvilket jeg er knap så stolt af! Lænden får lige noget ro inden jeg ligger stille og rolig ud igen, så næste gang vil der nok ikke blive tager 90 kg i Squat, da jeg ikke vil risikere nogen form for skade.