Nu skal jeg til at føre logbog da niveau er blevet hævet!

Personlige mål:
- Jeg har altid været et ''Skinny-Kid'' Der aldrig har taget en gram fedt på min lille krop. 6 pack kom naturligt, og bumser var hellere ikke noget jeg kendte til. De sidste år har jeg ikke dyrket nogle form for sport, og har egentligt også spist ret usundt, hvilket har resulteret i at packen er forsvundet..
Jeg er en frisk gut der fyldte 16 i september
Jeg vejer 66 kg, fordelt på 183cm

Erfaringer:
Styrketræning er nyt for mig i den forstand, at jeg ikke har trænet i lange perioder, men til gengæld læst, og fået en masse viden. Det hele startede i 2010, hvor jeg som alle andre drenge ville være stor og muskuløs. Jeg meldte mig ind i FitnessDK dengang og trænede et fullbody program, tre gange om ugen. Det stod vel på i en 2 måneders tid hvor der ikke skete synderlig meget, på baggrund af min kost sikkert. Det seneste halve år har jeg engageret mig meget mere, og har siddet på BB tit! Jeg læste de grundlæggende artikler, og fandt ud af hvad det her univers egentligt handler om, og at det ikke sker på 4 uger..
- Jeg meldte mig ind i Fitness World tilbage i november, hvor jeg på 3 uger så forandringer, jeg steg også markant i vægt..
Som nogle af jer sikkert har læst, døjer jeg med løse skuldre, den ene mere end den anden. Som har gjort at jeg har stoppet træningen, for at vente svar fra lægen. Jeg fik så her i tirsdags konstateret løs skulder, med det positive svar, at det kunne trænes væk - forhåbentligt.. Med det svar, at jeg skulle træne skulder hele fem dage om ugen.

Min program ser således ud:
Back To Basics, et klassisk 2 split!

Pas A: Bryst, skulder, triceps, mave
Pas B: Ben, ryg, biceps, skulder
- Jeg deler det således op, at i de lige uger kører jeg pas A tre gange om ugen, og i de ulige bliver der kørt pas B, 3 gange.

Inden meget længe, vil der blive lagt nogle billeder op, så i kan følge med i forandringerne!
- Første træningsdag, var faktisk igår, fredag. Men da jeg ikke kørte vitterlig tung, vil mandagens træning, blive postet.
Håber der er mange der vil følge min log fremover
-Quist

Mandag d.23/01 -12
Så kom jeg op og træne idag, med massere af motivation.
Idag stod den på pas A: Bryst, skulder, triceps og mave!

Bench Press
8x32,5
8x32,5
8x32,5
8x35

Incline DB Bench Press
8x10
8x10
8x10

Cable Flyes
8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5

Military Press
10x15
10x15
10x15

Side Leterals
10x5
10x5
10x5

Tricep Pushdowns
8x15
8x15
8x15

Mave
4 sæt med belastning

Som i nok kan se er jeg langt fra stærk, men regner da med at det lige så stille kommer!

Som lovet kommer der nogle billeder!






Prøvede med lidt poseringer, glemte at tage et afslappet billede -.-
- Men det var denne træning, jeg vender tilbage imorgen =

Super svedig log! Glæder mig til at følge din fremgang

Tirsdag d.24/01-12
Idag var det pas B: Ryg, ben, biceps

Squat
8x40
8x40
8x45
8x45

Leg Extensions
8x45
8x45
8x50
8x50

Bent Over Row
8x32
8x32
8x32
8x32

Pulldowns
8x40
8x40
8x40
8x40

DB Curls
8x10
8x10
8x10
8x10

Cable Curls
8x15
8x15
8x15

Lænd
3 sæt med belastning

Jeg skal ha' lært teknikken til dødløft af en. Vil rigtig gerne igang med den øvelse!

Rigtig fed log, jeg følger i hvert fald med her!

@TheBear - Tak for de fine ord ;)
@Quistgaard - Det glæder mig st du vil følge med, tak ;)

Onsdag d.25/01-12
Så var jeg igen oppe i centeret med en løftemakker. Idag var det pas A bryst, skulder, triceps! Jeg var ramt efter mandagen træning, og mine patter var helt færdige, så den var hård idag.


Bench Press
8x32,5
8x32,5
8x35
8x35

Incline DB Bench Press
8x10
8x10
8x10

Cable Flyes
8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5

Military Press
10x15
10x15
10x15

Side Leterals
10x6
10x6
10x6

Tricep Pussdowns
8x15
8x15
8x15

Mave
3 sæt, jeg var ramt idag..

Rigtig fin træning idag!

Fedt at se en ung mand, der har sat sig ind i det! De billeder du har taget nu, bliver du glad for senere!

Bare spis noget mad og løft nogle vægte

@Wannabe-BB- Utrolig glad for din feedback, og fedt at du gav dig tid til at læse min log, bare ekstra motivation!

Torsdag d.26/01-12
Idag var jeg oppe i centeret ifor at køre mig pas B, ben, ryg, arme!

Squat
8x45
8x45
8x45
8x45

Leg Extensions
8x45
8x45
8x50
8x50

Pulldowns
8x40
8x40
8x45
8x40

Bent Over Rows
8x35
8x35
8x35

Military Press
10x15
10x15
10x15

Side Leterals
8x6
8x6
8x6

Curls
8x10
8x10
8x10
8x10

Cable Curls
8x15
8x15
15 til failure

Lænd
3 sæt med belastning

Endnu engang en rigtig god træning hvor jeg kom ud over kanten, den kunne virkelig mærkes idag!

Tirsdag d.31/01-11
Idag skulder der presses! Der blev kørt pas A - bryst, skulder og triceps. Jeg følte mig virkelig ovenpå idag, nok fordi jeg havde fået to gode måltider og en stor gainer med kreatin! But here it goes--

Bench Press
8x35
8x35
8x35
8x35

Incline DB Bench Press
8x10
8x10
8x10
8x12

Cable Flyes
10x7,5
10x7,5
10x7,5
10x7,5

Military Press
10x17
10x17
10x17

Side Leterals
10x5
10x5
10x5

Tricep Pushdowns
8x15
8x15
8x15
8x15 droppet til 12, til failure

Imorgen er det pas B der sår for tæv!

Onsdag d.01/02-11
Ben, ryg og biceps stod menuen på idag!

Squat
10x40 opvarmning
8x45
8x45
Stoppede med squat da jeg fik en heftig smerte i mit venstre lår og knæ:(

Leg Exstensions
8x45
8x45
8x50
8x50
8x55
60 til failure
Benene skulle selvfølgelig ikke snydes, så valgte at køre let flere set i øvelsen her.

Pulldowns
8x40
8x40
8x45
8x45

Bent Over Rows
- Prøvede idag med underhåndgreb, som jeg faktisk er positivt overrasket af!
8x37
8x37
8x37
8x37

Curls
8x10
8x10
8x10
8x10

Cable Curls
8x15
8x15
8x15 droppet til 12, til failure

Torsdag d.02/02-11
Var tidligt oppe at træne uden makkeren, ikke helt optimalt men jeg holde mig på sidste gangs, kilo..
Pas A:

Bench Press
8x35
8x35
8x35
8x35

Incline DB Bench Press
8x10
8x10
8x10
8x12

Cable Flyes
10x7,5
10x7,5
10x7,5
10x7,5

Military Press
10x17
10x17
10x17

Side Leterals
10x5
10x5
10x5

Tricep Pushdowns
8x17
8x17
8x17

Overhead Cable Tricep Extensions
10x10
10x10
10x10

Way to go, bro! :-)

Fredag d.03/02-12
Skulle op og smede den idag, programmet sagde pas B: Ben, ryg, biceps!
- Tidligere på dagen var jeg oppe at hente min længe ventede pre-workout!
Utrolig god træning idag, nok den bedste hidtil. Det produktet var intet mindre end vanvittigt, det gav mig så meget fokus, havde så utrolig meget lyst til træne.
But here it goes!

Squat
10x20 opvarmning
8x45
8x45
8x47,5
8x50
- Var rigtig spændt på squatten idag, efter sidste træning vor det gik dårlig - men de var god idag!

Leg Exstensions
8x45
8x50
8x50
8x55

Pulldowns
8x40
8x40
8x45
8x45

Bent Over Rows
10x37
10x37
10x37
10x37

Curls
8x10
8x10
8x10
8x10

Standing Single Arm DB Incline Curls
8x8
8x8
8x8

Cable Curls
8x15
8x15
8x15 droppet til 10

Fik et vanvittigt pump i min bicep efter træningen! Skal holde lidt igen med alkoholen senere da en lørdags træning skal finde sted imorgen

Lørdag d.04/02-12
Makkeren var med idag, solid lørdags træning, dog med rigtig mange i centeret..

Bench Press
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35

Incline DB Bench Press
8x12 - Kørte den på 45 grader, som jeg troede var det optimale. Men da det nærmest er et skulderpres, blev det hurtigt ændret..
8x10
8x10
8x12
- Satser på at kunne køre 12 i 3 af sættene næste gang.

Cable Flyes
10x7,5
10x7,5
10x7,5
10x7,5

Military Press
10x17
10x17
10x17

Side Leterals
10x5
10x5
10x5

Triceps Pushdowns
8x20
8x20
8x20

Overhead Cable Tricep Exstensions
10x10
10x10
10x10

God weekend til jer der følger med

Ser rigtig godt ud quist!

godt at se der kommer flere kilo på vægtene! langsomt men sikkert

Tirsdag d.07/02-12

Idag var det ryg, ben og biceps der skulle tæves.
Og for første gang kom vi igang med dødløft. Centerlederen hjalp os med de grundlæggende i øvelsen.

Squat
8x45
8x50
6x55
6x57,5
6x62,5PR

Leg Exstensions
8x50
8x55
8x55
8x60 Droppet til 45 til failure
- Det skal siges at det ikke var specielt gennemtænkt, da vi skulle køre dødløft efter, og lårene var HELT færdige:)

Dødløft
10x40
10x40
3x60 - Lidt for tung, skal lige ha teknikken
8x10

Bent Over Rows
10x37
10x40
10x45

Pulldowns
8x45
8x45
8x45
8x45 Droppet til 35 til fauilure

Curls
8x10
8x10
8x10

Standing DB Incline Curls
10x8
10x8
10x8
10x8 Droppet til 6 til failure

Cable Curls
8x15
8x15
8x15

Utrolig god træning idag! Fik massere mad, og igen hjalp pre-workoutet endnu en gang!
- Skal helt sikkert investere i en styrkeløft bælte, hvilket ved jeg dog ikke, nogle forslag?
Quist

Onsdag d.08/02/12
Var oppe og smede idag! Pas A: bryst, skulder tricep!

Bench Press
8x35
8x35
8x37,5
8x37,5

Incline DB Becnh Press
8x12
8x12
8x12
8x12

Cable Flyes
10x7,5
10x7,5
10x7,5
10x7,5

Side Leterals
10x6
10x6
10x6

Military Press
10x20
10x20
10x20

Tricep Pushdowns
10x20
10x20
10x20

Overhead Tricep Exstensions
10x20
10x20
10x20

Tricep Pushdowns (reb)
8x20
Faiulure med 20

Mave Skrå Bænk
10xBW
10xBW
10XBW

Udemærket træning idag, fik en godt pump i triceps og bryst:=)
Quist

Havde off-day igår, var simpelthen så mør i kroppen.

Well, idag var jeg oppe og smede, da jeg skal tidligt på arbejde imorgen, og da centeret lukker klokken 16, kørte jeg en smule fullbody idag. Således

Dødløft
10x40
10x50
10x50
10x50

Bent Over Row
10x40
10x50
10x50

Incline DB Bech Press
8x12
8x12
8x12
8x12

Cable Flyes
10x7,5
10x7,5
6x10
12x7,5

Curls
10x10
10x10
10x10

Hammer Curls
10x10
10x10
10x10

Tricep Pushdowns
8x20
8x20
8x20

God træning idag, sammen med makkeren:)

Mandag d.13/02-12
Boom! Endelig blev det mandag! Efter en hård og lang arbejdsdag, var jeg oppe og smede med Jæger, idag var det pas A: bryst, skulder triceps.

Bench Press
8x37,5
8x37,5
8x40 Ny PR!
8x40

Incline DB Bench Press
8x12
8x12
8x12
8x12

Cable Flyes
10x7,5
12x7,5
10x7,5
10x7,5

DB Shoulder Press
10x10
10x10
10x10

Side Leterals
10x6
10x6
10x6

Tricep Pushdowns
10x20
10x20
10x20

Overhead Tricep Extensions
10x15
10x15
10x15

Mave
10xBW
10xBW
10x5

En utrolig god træning idag!

Tirsdag d.14/02-12
Sidder og venter på bussen, så jeg kan ligeså godt, opdatere min log;)
Endnu en aften træning er kørt igennem, idag skulle ryg, ben og biceps ha tæsk!

Squat
8x50
6x55
6x55
6x57,5
6x60

Deadlift
8x50
6x50
6x50
6x55

Leg Extensions
8x50
8x55
8x55
8x60

Pulldowns
8x45
8x45
8x45
8x45

Bent Over Row
8x45
8x50
8x50

Curls
10x10
10x10
10x10
10x10

Standing Incline DB Curls
10x8
10x8
10x8

Hammer Curls
10x10
10x10
10x10

Hyper Extensions
10x10
10x10
10x10

God træning idag, taget i betragtning, at jeg trænede alene
Quist

Torsdag d.16/02-12
Endnu en gang sider jeg og venter på bussen, imens bruger ventetiden til at opdatere min log

Bench Press
8x40
8x37,5
10x37,5
8x37,5

Incline DB Bench Press
8x12
8x12
8x12
8x14 PR!

Cable Flyes
10x7,5
10x7,5
10x7,5
Følte mig ikke klar til det sidste set, efter en hård omgang Incline..

DB Shoulder Press
8x10
8x10
8x10

Side Leterals
10x6
10x6
10x6 droppet til 4, til failure.

Tricep pushdowns
10x20
10x25
10x20

Overhead Triceps Exstension
10x15
10x15
10x15

Abs, Decline Bench
20xBW
15xBW+5
10xBW+5

Herlig træning idag, selvom jeg var uden makker;)
Quist

Lørdag d.18/02-12
Morgentræning!

Squat
10x40
6x60
6x65
6x67,5
6x70
6x70

Deadlift
10x50
6x60
6x60
6x60

Leg Extensions
10x50
8x55
8x55
8x60 droppet til 45, til failure

Pulldowns
8x45
8x45
8x45
8x50

Bent Over Row
10x40
8x50
8x50

Curls
10x10
10x10
10x10
10x10

Standing Incline DB Curls
10x8
10x8
10x8

Hammer Curls
10x10
10x10
10x10

God morgen træning idag!
Quist

Mandag d.20/02-12
Starten på en ny trænings uge!
Makkeren var med. Vi skulle træne pas A: Bryst, skulder, tricep!
Således:

Bench Press
8x40
8x40
10x40
8x42,5

Incline DB Bench Press
8x12
8x12
10x14
8x14

Cable Flyes
10x7,5
10x7,5
10x7,5
18x7,5

DB Shoulder Press
10x10
10x10
10x10

Side Leterals
10x6
10x6
10x6 droppet til 4, til failure

Tricep Pushdowns
10x20
10x25
10x25

Overhead Tricep Extensions
10x15
10x15
10x15

Mave Decline Bench
15xBW
10xBW +5
20xBW

God træning idag, glæder mig til at smadre ben, ryg og arme imorgen!
Quist

Tirsdag d.21/02-12

Igår var jeg igen oppe i centeret med makkeren. Vi skulle smadre pas B: Ryg, ben og biceps!!

Squat
10x40
6x70
6x70
6x70
6x72,5 PR

Deadlift
6x60
6x65 PR
6x65
6x70 PR

Leg Extensions
8x55
8x55
8x60

Pulldowns
8x45
8x45
8x50

Bent Over Row
8x45
8x50
10x45

Curls
10x10
10x10
10x10
10x10

Standing Incline DB Curls
10x8
10x8
10x8

Hammer Curls
10x10
10x10

God træning, var kørt helt over bagefter!

Torsdag d.23/02-12

Dårlig træning idag, var faldt først i søvn kl 3 i nat, og vågnede kl 12..
Har misset mange måltider..

Bench Press
7x42,5
10x40
12x40
8x42,5

Incline DB Bench Press
8x12
8x12
8x14
8x14

Cable Flyes
10x7,5
10x7,5
10x7,5
10x7,5

DB Shoulder Press
10x10
10x10
10x10

Side Leterals
10x6
10x6
10x6

Tricep Pushdown
10x25
10x25
10x25

Tricep Overhead Extensions
10x15
10x15
10x15

Abs Decline Bench
15xBW
15xBW
15xBW

Ganske enkelt ikke tilfreds..