Hej allesammen, nu har jeg været i gang med at træne i ca. 3måneder. Godt og regelmæssigt.
Nu er tiden kommet til at jeg føler mig klar til at tage næste skridt, jeg har derfor fået hjælp af en her fra sitet
til at bygge et passende basis program op.
Således ser det ud: (programmet er et 2-split)

Del 1:
Barbell Drag Curl (5kg-3x10)
Barbell Preacher Curl (5kg-3x10)
Calf Raises (88kg-3x12)
Squat (30kg-4x8)
Sumo-Dødløft (45kg-3x8)
Bent over Barbell Rows (20kg-3x8)
Incline Crunch (3x15)
Lever Seated Twist 2x10 til hver side.

Del 2:
Cable Forward Triceps Extension (kg-set-rep)
Assisted Dips (60kg-3-8)
Dumbbell Fly (8kg-3-10)
Bænkpres (30kg-3x8)
Military press (kg-4x6)
DB lateral raise (3kg-3x10)

x-1-2-x-1-2-x
Muligvis løb på x. :-)

Startet fra. 31/01-2012
Min vægt har ligget meget stabilt på 83Kg den sidste måneds tid. Er ikke sikker på min højde, men et sted mellem 182-186cm.

Velkommen til!

Jeg ville ligge maverutinen på din ryg/ben dag. Der bliver den alligevel motioneret igennem opspænd i bla DL og Squat.

Okay, tak for det gode råd!

Så er første dag overstået, har på ingen måde kørt hårdt på, har taget det stille og roligt og prøvet at sætte mig ind i teknikken ved øvelserne.
Der er et par af dem som jeg havde lidt bøvl med at huske hvordan de skulle laves, ellers er alt forløbet godt med undtagelse for Preacher Curls! Dem fatter jeg hat af at udføre!

Det var fedt at lave squat for første gang, og jeg føler virkelig jeg har fanget teknikken så et par film omkring teknikken inden jeg tog ned og trænede og det gav sku pote. Nice nok

Velkommen til

Mange tak! Det glæder mig

Så fik jeg mig en god træning igen, arh skøn følelse i kroppen- kommer til at sove godt