Tirsdag - Ryg dag
30 sek pauser mellem sæt pånær Dødløft

Total udbrændt i kroppen og humøret, så tar lidt DELOAD denne uge... noget jeg besluttede efter de første 2 øvelser..
Planen er at starte op på noget FB i næste uge på helt lav blus, da jeg har en del arbejde som begrænser træningen det næste ½ års tid.. så det nok kun bliver træning 2-3 gange om ugen...


One arm pull down (2 sæt af gangen uden pause)

12x25
12x25

12x25
10x25

12x25
8x25


Dødløft

10x104
10x109
10x114
10x119


One arm DB row

12x42
12x42


BB Shrugs

12x68
12x68


Cable - one arm facepull (2 sæt af gangen uden pause)

12x21
12x21


DB concentration curl - en arm færdig af gangen - Smerten i underarmen er næsten væk så kører stille og rolig...

12x10,5
12x10,5

Hammer Curls - en arm færdig af gangen

12x15
12x15

Wrist curls
none

Reverse Wrist curls
none

Så er det igang igen efter laaaaang pause pga arbejde og andre gode undskyldninger...

Low rep for tiden... stiger i kg hver gang 6x4 kan gennemføres
Dagens træning.

Dødløft (straps)
6x88
4x142
4x147
4x152
4x157
4x162

DB Bænk
4x44
4x44
4x44
3x44
3x44
2x44

DB incl Bænk
4x34
4x34
4x34
4x34
4x34
4x34

En arm af gangen DB Row (straps)
4x65
4x65
3x65
3x65
3x65
3x65

Sidende BB Pushpress uden ryglæn
4x53
4x53
4x53
4x53
4x53
4x53

En arm af gangen pulldown
4x40
4x40
4x40
4x40
4x40
3x40

Side lat - begge arme samtidig
4x17
4x17
4x17
4x17
4x17
3x17

Face pulls - en arm af gangen
4x29
4x29

4x29
4x29

4x29
4x29... skal tydeligt mere vægt på her.

Triceps pull down - en arm af gangen
4x18
4x18
4x18
4x18
4x18
4x18

DB Curls
4x23
4x23
4x23
4x23
4x23
4x23

Done 75min