// Niklas V - Logbogen

Så er jeg tilbage efter en uges pause og er klar til at give den MAX gas igen ! Fremover vil jeg holde en uges pause for hver 8 ugers træning.

Vægten siger PT: 78,3 kg.

Startede op i mandags med en gang bryst træning.

Mandag D. 26/3 2012 - Bryst og Underarm

Bryst

Incline Barbell Bench
1 x 6 x 70 kg
1 x 6 x 72,5 kg
1 x 4 x 75 kg

Flat Barbell Bench Press
1 x 6 x 80 kg
1 x 4 x 82,5 kg
1 x 4 x 82,5 kg

Decline Barbell Bench Press
1 x 6 x 70 kg

Forearms

Barbell Wrist Curls
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 32,5 kg

Dumbbell Wrist Curls
1 x 8 x 10 kg
1 x 8 x 12 kg

Tirsdag D. 27/3 2012 Ryg & Nakke

Barbell Rows
1 x 6 x 80 kg
1 x 6 x 82,5 kg

V-Bar Pulldowns
1 x 6 x 80 kg
1 x 6 x 82,5 kg

Pull-ups
1 x 6 x bodyweight
1 x 6 x bodyweight

Seated Cable Rows
1 x 6 x 75 kg

Deadlifts
1 x 6 x 130 kg
1 x 5 x 132,5 kg

Barbell Shrugs
1 x 6 x 100 kg

Onsdag D. 28/3 2012 Skulder & Triceps

Skulder

Seated Dumbbell Press
1 x 6 x 30 kg
1 x 6 x 30 kg
1 x 6 x 30 kg

Military Barbell Press (Smith)
1 x 4 x 70 kg
1 x 4 x 70 kg

Standing Side Lateral Dumbbell Raises
1 x 6 x 10 kg
1 x 6 x 12 kg

Triceps

TricepsLying Tricep Extensions
1 x 6 x 50 kg
1 x 6 x 50 kg

Cable Push-downs
1 x 6 x 25 kg
1 x 6 x 27,5 kg

One Arm Dumbbell Overhead Extensions
1 x 5 x 14 kg

Skal lige vende mit til at Mili press er anden øvelse i de næste 4 uger. I cable pushdowns er jeg begyndt at bruge en anden maskine og derfor er vægten faldet lidt

Torsdag D. 29/3 - 2012 Biceps & Mave

Biceps

Straight Bar Curls
1 x 6 x 42,5 kg
1 x 5 x 45 kg

Hammer Curls
1 x 6 x 22 kg
1 x 4 x 24 kg

E-Z Bar Curls
1 x 6 x 45 kg

Mave

Leg Raises
1 x 15 x 15 kg
1 x 11 x 17,5 kg

Cable Rope Crunches
1 x 10 x 87,5 kg
1 x 10 x 87,5 kg

Sidespor!

NU har jeg gået og sløsede den i noget tid og har simpelthen ikke kunne komme tilbage på rette linje.. Jeg har besluttet mig for at det er nu der skal til at ske noget.. Ergo hedder den fra imorgen, fuld fokus og koncentration på bodybuilding og diet. Maden og træningen skal passes og jeg vil kører hårdt på mig selv.. JEG VIL TILBAGE

Motivation til at komme tilbage = Videoer fra youtube til jeg går i seng!!

Døjede med en øm skulder i sidste uge så har holdt en uges pause fra træningen, så fuld knald på imorgen!

// Niklas V - Logbogen

Brugere online