Hej BB. Jeg har nu valgt at starte en log, for at have noget at kunne se tilbage på, og for at forhåbentlig på lidt konstruktiv kritik hen ad vejen. Jeg håber i vil tage godt imod min log, og hjælpe mig godt på vej.
Af kosttilskud har jeg indtil videre spist 40g protein pulver på træningsdage, 6 g. kreatin på træningsdage, og 2 kapsler fiskeolie hver dag.

Lidt stats:
Jeg er 17 år gammel
187 cm høj
4 måneders trænings erfaring (September2011, Oktober2011, November2011, Pause december2011 og så træning i Januar2012 igen.
Vægt: vægten sagde i dag d. 16/2 2012 - 89.1 kg.
Startvægt: vejede 79 kg. i sommers, så har bulket en del masse på siden som i kan se ;-)
fedtprocent: Aldrig målt

Mine mål med træningen er ikke at blive så stor som muligt, men at blive rigtig markeret, men selvfølgelig have en masse muskelmasse at kunne vise frem ;-)

Fik taget lidt billeder idag, bare for at have noget at starte fra. Det er mine planer at begynde og cutte mandag i uge 9, for jeg har en del der trænger til at blive cuttet af synes jeg selv.







Modtager meget gerne kritik, og råd til hvad jeg evt. skal fokusere på, og hvordan.

Lidt flere billeder





Billederne er taget med mobil kamera, og derfor ikke så gode. Men giver dog noget at starte ud fra.

Og her er nogle billeder af armene.







Jeg ved ikke om i kan se det, men jeg synes personligt at mine triceps og skulder er en del bedre med end mine biceps, dette ved jeg ikke hvorfor. Jeg synes ellers at jeg træner rigeligt biceps, det tager bare meget længere tid end triceps og skulder efter min mening.

Deruderover ved jeg ikke om i kan se det, men jeg føler selv at min højre biceps er større end min venstre, hvordan kan jeg rette op på dette?

Går dagens træning:

Benchpress
12x50kg
5x70kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x80kg

Incline Benchpress
10x24kg
8x26kg
6x28kg
6x26kg
Supersettet med Closegrib benchpress
10x30kg
10x35kg
8x35kg
6x40kg

Incline dumbell flyers
10x16kg
8x18kg
8x18kg
6x18kg
Supersettet med French press
10x30kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg

Dumbell shoulder press
10x20kg
10x20kg
8x22kg
6x24kg
6x24kg
supersettet med one arm cable Triceps pulldowns
10x10kg
10x10kg
10x10kg
8x10kg
8x10kg

Lateral raises
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Hanging leg raises
10xBW
10xBW
10xBW
supersettet med lying crunches
25xBW
25xBW
25xBW

Crunches i maskine
12x80kg
10x87,5kg
8x90kg
8x90kg

Det var en rimelig god træning, men skulle dog gå lidt hurtigt, derfor var jeg nødt til at supersette, og så kunne jeg ikke tage lige så meget som normalt.

Træningstid ca. 1,25 time.

Har ikke fået lagt min træning op i et stykke tid, da jeg ikke lige har haft motivationen til at skrive det ind.
Men efter idags træning, er jeg klar igen! Bedste træning hidtil!

Benchpress
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 70 kg
8x 80 kg
8x 85 kg PR!
6x 90 kg PR!
4x 95 kg PR!

Ja, ved egentlig ikke hvorfor har bare aldrig kørt mere end 80 kg i bænk, men idag gik det vildt godt!

Incline dumbell press
10x 28 kg
8x 30 kg
8x 30 kg
6x 32 kg PR!
6x 32 kg PR!

Incline DB flyers
10x 14 kg
10x 16 kg
8x 18 kg

Decline BB benchpress
10x 75 kg
8x 80 kg
Fik ondt i skulderen her, så jeg stoppede, da jeg har haft lidt problemer med min skulder her på det sidste..

Frenchpress
10x 30 kg
10x 35 kg
8x 35 kg PR!

One-handed cable Triceps pulldown
2x10x 10 kg
2x10x 12,5 kg
2x8x 15 kg

Crunches i maskine
10x 85 kg
10x 87,5 kg
10x 87,5 kg

hanging leg raises
10x BW
10x BW
10x BW

Jack-knife sit-up
10x BW+10kg
10x BW+15kg
10x BW+17,5 kg

Alt i alt en kanon god træning, længe siden jeg har haft en så god træning.
Måske kan det have noget at gøre med at det var om aftenen, efter jeg havde spist? Plejer at træne efter skole.

- Bernth!

Går dagens træning

Ryg, Ben, Biceps

Pullups
10xBW
8xBW
8xBW
6xBW

Cable pulldown
10x75 kg
8x80 kg
6x85 kg
6x85 kg

BOR
8x60kg
8x60kg
8x65kg
6x65kg

Seated cable row
8x55 kg
8x55kg
6x60kg
6x60kg

Deadlift
12x60kg
8x80kg
8x85kg
6x90kg
6x90kg
5x90kg

Seated barbell curls
10x30 kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Dumbell curls
10x12 kg
10x12kg
10x14kg
10x14kg

Squat
12x60kg
12x60kg
10x80kg
8x90kg
8x90kg
6x95kg
6x95kg
*Magtede ikke mere bentræning, og klokken var blevet halv ti, så måtte hellere tage at blive færdig.

15 minutter på Ro maskine, 234 kcal forbrændt.

En god lang træning, og med nogle hyggelige mennesker i Fitness DK

Ligner en god lang træning! Er det ikke hårdt at køre dødløft efter så mange sæt ryg ?

TheDupont skrev:Ligner en god lang træning! Er det ikke hårdt at køre dødløft efter så mange sæt ryg ?

Jo, jeg var ret smadret, men stangen var optaget hele aftenen..
Det er skide irriterende der kun er en stang, og et Squat stativ i Fitness DK :-P

Fredagens træning
Var egentlig ikke meningen jeg ville have trænet i weekenden, da jeg var ovre ved min kæreste i Roskilde, men da hun var på arbejde fredag, tog jeg lige et smut i Fitness DK i Roskilde (Shiiiiiiiiiit et lækkert wellness område de har! :-O) Men nok om det

Bench press
12x60kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
5x90kg
8x80kg

incline dumbell press
10x28kg
8x30kg
8x32kg
6x32kg

Incline dumbell flyers
10x20kg
10x20kg
10x20kg

cable french press
10x50kg
10x50kg
10x60kg

BOR
8x60kg
8x60kg
8x65kg
6x70kg
6x70kg

Sitting cable rows
10x50kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Sitting barbell curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Dumbell curls
8x13kg
8x14kg
8x14kg

Lateral raises
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

okay kort overall træning, havde ikke så meget tid, skulle jo også nå at prøve deres wellness center!
Men et super lækkert træningscenter, kan klart anbefales! (Roskilde Fitness DK Ro's torv)
Dog lidt mærkeligt at de kun har 1 bænk til normal bænkpress synes jeg, der kom et par stykker og spurgte imens jeg var igang..