Loonatic's Log

info:

Alder: 20
Højde: 197
Vægt 96
Trænings erfaring: 7-8 måneder
Center: Hjemmetræning

Trænings program:

Mandag/torsdag:
Bb stiff legs (3x10)
Bb yates row (smolov jr)
Chins (3x10)
Db curl (3*10)
Reverse bbll curls (3*10)
Abs (3*8)
Obliques (3x8)

Tirsdag/fredag:
Squat (3*10)
Bænk pres (3*10)
Skrå dbll bænk pres (3*10)
Militær/Lateral raise (3*10)
Fransk (3*10)

Nogle undre jer sikkert over, hvorfor dødløft ikke er i mit trænings program men det er fordi jeg ikke kan teknikken og døjer med dårlig ryg i forvejen.

Kost: Lige nu æder jeg bare hele tiden en masser af de sunde ting og holder mig langt væk fra junkfood, slik, sodavand og alle de søde sager. spiser mellem 5-8 gange dagligt plus 3 shakes, kreatin, vitaminpiller og de essentielle fedtsyre. Mangler egentlig bare at få taget mig sammen til at veje min mad så jeg kan holde styr på min kcal.

Mit mål: Se billedet

Typisk.. Så gik jeg hen og blev syg midt i en cyklus.

Skal jeg så begynde forfra når jeg bliver rask eller tage den fra, hvor jeg slap? Vi snakker om smolov jr.

Først og fremmest velkommen til loggen. Fint mål du har sat dig

Mht. til din smolov cyklus afhænger det lidt af hvor langt du er inde i din cyklus og sydom længde og art ! Er det blot et par dages alm. influenza og du er et godt stykke inde i din cyklus, ville jeg forsætte hvor jeg var eller blot rykke den en smule tilbage igen

Husk at spise godt igennem selv om du er syg

jbh0007 skrev:Mht. til din smolov cyklus afhænger det lidt af hvor langt du er inde i din cyklus og sydom længde og art ! Er det blot et par dages alm. influenza og du er et godt stykke inde i din cyklus, ville jeg forsætte hvor jeg var eller blot rykke den en smule tilbage igen

Jeg er 1/3 inde i i cyklussen og på førstedagen af min influenza. Det irritere mig godt og grundigt at jeg ikke kan færdiggøre cyklussen med maner for jeg følte mig virkelig godt tilpas med den.

7-8 månederstræningserfaring også er du igang med smolov? Det er altså en stor mundfuld for selv folk der har været i gang flere år... Er smolov ik 3 gange bænkpres i ugen eller er det 4?

Smorlov bliver kørt i bænk squat og dødløft så vidt jeg ved. Skal ikke sige om der også er i andre øvelser
Men der bliver kørt 6*6, 7*5, 8*4 og 10*3 i øvelsen i løbet af en uge også er det forfra. altså 4 gange i ugen

Jeg kører den i yates på rygdagen, altså 2 gange om ugen.

Lau skrev:Smorlov bliver kørt i bænk squat og dødløft så vidt jeg ved. Skal ikke sige om der også er i andre øvelser
Men der bliver kørt 6*6, 7*5, 8*4 og 10*3 i øvelsen i løbet af en uge også er det forfra. altså 4 gange i ugen

Mente nok det det var flere gange. Men ja, den kan selvfølgelig køre i større øvelser. Men lige præcis i rows ville jeg nok ikke køre den af fare for at slække på formen.

Du har ikke nogen billeder fra nu, eller da du startede vel? Det giver bare et meget godt billede af hvor langt man er nået.
Hvad skal dit profilbillede forestille?
Jeg kan virkelig ikke se det, det er næsten ligesom når man ser et billede der forestiller 2 ting, man kan bare kun se den ene.

GoingBiG skrev:

Lau skrev:Smorlov bliver kørt i bænk squat og dødløft så vidt jeg ved. Skal ikke sige om der også er i andre øvelser
Men der bliver kørt 6*6, 7*5, 8*4 og 10*3 i øvelsen i løbet af en uge også er det forfra. altså 4 gange i ugen

Mente nok det det var flere gange. Men ja, den kan selvfølgelig køre i større øvelser. Men lige præcis i rows ville jeg nok ikke køre den af fare for at slække på formen.

Det er netop ryggen der trænger til nogle tæsk.. Jeg begyndte først at kører rows for cirka 3-4 måneder siden.

Bjørnen: Det er en der er ved at blive tattoveret

Held og lykke med projektet! Ser rigtig godt ud! Også med et synligt mål

GoingBiG skrev:Mente nok det det var flere gange. Men ja, den kan selvfølgelig køre i større øvelser. Men lige præcis i rows ville jeg nok ikke køre den af fare for at slække på formen.

Forstår ikke lige GB, han bør ikke køre smolov på yates pga af hvad?

Så har jeg været hos en hals specialist idag pga. jeg bare allerede i år, har haft hals betændelse 3-4 gange. SÅ..! Nu ryger mandlerne endelig! Skal bare vente på at jeg får en tid og håber ikke der kommer til at gå for lang tid. Bliver nok lidt svært at fortsætte mit bulk over den periode, hvor jeg er syet i halsen

Niklas! skrev:

GoingBiG skrev:Mente nok det det var flere gange. Men ja, den kan selvfølgelig køre i større øvelser. Men lige præcis i rows ville jeg nok ikke køre den af fare for at slække på formen.

Forstår ikke lige GB, han bør ikke køre smolov på yates pga af hvad?

Efter min mening er rows ikke en god øvelse at køre en smolov på. Udførelsen af øvelsen på de tunge dage kan blive meget problematisk, dog ikke umuligt. Jeg kan godt lide smolov jr. som program, men ikke ikke til rows, når alt det er sagt har jeg dog en kammerat som har gjort det med succes, men han er også ekstrem god til rows.

okay, thx

Går lidt sløvt med loggen men det gør det heldigvis med vægtene og nu er jeg begyndt at prøve at lege lidt med dødløft igen. Har bare aldrig lært den rigtige teknik men nu er det på tide.

Ønsk mig da lige held og lykke!

held og lykke

hvis der er nogle der ligger inde med nogle gode kostplaner på omkring 4000-4500 kcal om dagen må i meget gerne PM dem til mig, hvis i har lyst til at dele dem.

Har du fået fikset dig en kostplan?

Så er jeg begyndt at træne igen efter en tennis albue.. Kører fullbody nu og det skrider godt frem af.

Programmet ser sådan her ud:

Man/ons/fre

-Squat/dødløft 3x8 (skifter mellem dødløft og squat fra gang til gang)
-Barbell rows 3x8
-Cable pull downs 3x8 (Smalt grev for at skåne albuen)
-Bænkpres 3x8
-Militær pres 3x8 (Engang imellem lateral raises)
-Dumbell curls 3x8
-Mave 3x10

Vil ikke mene at jeg har brug for en decideret triceps øvelse da jeg synes den bliver trænet fint med bænkpres og militær. Den følger ihvertfald med.

er også så småt begyndt at løbe lidt for at tabe lidt kilo fra maven inden der bliver sommer og skære lidt ned for fedtet.