Så ville jeg også lige prøve at lave en logbog.
Hedder Kristian, er 20 år gammel og læser Idræt på Aalborg universitet på 2. semester. Jeg har trænet siden starten af 2008 og forholdsvist seriøst siden efterår 2009. Er pt. igang med cut efter bulk fra august til februar i år.

Mit split ser pt således ud:
dag 1: Bryst/ryg
dag 2: Ben/mave
dag 3: Skulder/triceps/biceps
dag 4: off
dag 5: off
dag 6: forfra

Dagens træning:
Bryst:

Incline dumbbell press (reps/kg)
15x40
12x45
12x45
8x48

cable flyers
15x40
12x45
12x50
10x50

Flad dumbbell press
10x40
10x40
7x45
10x40

Ryg:

cablerow, smalt greb
12x95
12x100
10x105

Pulldowns bredt greb
12x80
12x85
12x90
10x95
8x100
6x100

yates row
12x95
10x100
10x100

closegrip chinups
6xBw
6xBw
6xBw

Den stod på max i squat i dag.

Squat(repsxkilo):
8x60
8x60
8x80
6x100
5x125
5x140
1x155
1x160 - PR.

leg extensions:
15x50
12x55
12x60
12x65

Lying legcurl
15x40
12x45
10x50
10x50
8x55

Calf raise
12x180
12x180
12x180
12x190
12x190
10x200
10x200
8x200

Kørte udover det 12 sæt mave.

God træning og tilfreds med PR