Dødløft

5x140
5x150
5x160 oh yeah PR
5x140
5x150

Pulls ups
3x8xBW

bent over row
3x8x60

calf raises i Smith
3x8x160

Leg curl
3x8x50

Pulls Downs
3x8x70

Bicep curl
3x8x16

Random abs shiat

Fredagens træning

Squat
5x5x110

Bænk closegrip
5x100
5x110
5x120
5x125
4x130 pr yeah. Manglede sku lidt en spotter

Incline db press
3x8x40

Efter dagens træning kan jeg konstatere 2 ting; jeg Mangler en træningsmakker og fitnessworlds håndvægte er ved at være for lette
Flies
3x8x16

Leg exstensions
3x8x75

Military press
3x8x60

Tricep cable curl
3x8x35

Random abs øvelse
3x8x45

lækker skiferie overstået
Gårsdagens træning.
Dødløft
5x140
5x160
5x160
3x160
3x160

pulls ups
3x8xBW

bent over rows
3x8x60

Calf Raises
3x8x140

bicep curl
3x8x18

leg curls
3x8x50

abs cable crunch
3x8x45

Morgen vægten sagde 84,5. har cuttet i snart 2 uger, startvægten var på de omkring 86,5 kg. går ud fra det meste af vægttabet skyldes væske, jeg syntes dog godt jeg kan se forskel allerede, skal jo heller ikke smide så meget så meget.

Dødløft
5x100
5x140
5x140
5x150
5x150
5x150

Pull ups
3x8xBW

bent over row mellem benene
3x8x90

squat
3x5x100

Bicep curl
3x8x22

Fin form, der skal bare cuttes lidt så skal den nok blive fizz

JayRock skrev:Fin form, der skal bare cuttes lidt så skal den nok blive fizz

Tak billederne er dog fra sidste år hehe. har ikke været så aktiv i loggen siden

Dagens træning og update.

Har cuttet i lige godt 2 næsten 3 uger. vægten siger 84 så er faldet 2,5 kg ialt. Jeg er faldet et halv kilo siden sidste uge. så det kører fint nok. er allerede super træt af at cutte. Tænker på mad hele døgnet har dog fundet en lækker proteinbar opskrift der har reddet min dag.

dagens træning
Dødløft
5*140
4*5*150

Pullups
12*Bw
8*
8*

Bent over dumbell rows
3x8x32

calfraises i smith
3x8x140

bicep curl
3x8x22

Smid lige nogle nye pics op så

DAgens træning. Aldrig set så mange menesker i centeret før, skule vente i kø på alt

squat
5x5x110

Bænkpress
5x100
5x120
5x120
5x110
4x110
lårt.

DB inclince press
3x8x40

DB shoulder press
3x8x28

Flies
3x8x16

Cable Tricep exstensions
3x8x37,5

JayRock skrev:Smid lige nogle nye pics op så

ok, så bliver det også 100% arto style og i en kvalitet som en hjemmelavet pornofilm

Alt alt for fed form man, hvad vejer du pt?

Tak skal du ha :-)

Jeg vejer lige nu omkring 84.

Synes dit bryst er lidt firkantet ? Dog synes jeg din form er utrolig fed ;)

Ps hvordan går træningen !?!?

Squat

5x100
5x105
5x110
5x110
5x110

Dødløft
5x120
5x140
5x140
3x150
1x170

dumbell press
8x40
8x40
8x42

push press
8x60
8x70
8x70

pull ups
3x8xBW

random mave øvelser

Så jeg lidt igang med bloggen igen, fik lige et par skader i foråret der satte det hele lidt på pause, og så fik jeg en på landsholdscamp i sommeren som holdte mig ude i 2 måneder. startede med at træne igen for en 2 måneders tid siden

Squat
5x100
5x110
5x110
5x110
5x120

Dødløft
5x100
5x140
5x140
5x140
3x140

Dumbell press
3x8x42

incline dumbell press
3x8x36

pull ups
3x8xBW, kørte langsom excentrisk fase. burde nok smide noget vægt på i stedet for

mave -random

læg i Smith
3x8x140

Squat
5x100
5x110
5x115
5x115
5x120

Dødløft
5x100
5x140
5x140
3x140

incline Dumbell press
3x8x42

Barbell Push press
3x8x60

pull ups
3x8xBW

Lunges +24 kg
3x8

Mave- Cable pull

læg i Smith
3x8x140

biceb DB curl
8x22
8x24
8x24

Så er der lidt update i loggen, har cuttet i i lidt over 3 måneder og gået fra 86,4 kg til omkring de 81 kg nu. det skal dog siges jeg vejede 88,8 før jeg cuttede, men at 3 dage inde i mit cut vejede jeg allerede kun 86,4. så tabte en del væske bare de 3 første dage. Det er de 86,4 kilo som jeg har brugt som min start vægt, da det giver et mere retvisende billede.

den første måned talte jeg kalorier, efter den første måned følte jeg at jeg havde en god fornnemmelse for hvor meget jeg kunne tillade mig at spise. Så jeg stoppede med at tælle kalorier og istedet valgte jeg bare at holde øje med vægten - havde dog enkelte kontrol dage når jeg lige følte for det.

jeg regnede mit ligevægts indtag ud til at være 2900 kcal, og jeg ville gerne ligge 500 kcal under, så jeg skulle spise for omkring 2400 kcal om dagen.
Jeg er overbevist om at hvis jeg spiser 2900 kcal den ene dag, og 1900 kcal dagen efter. er det, det samme som 2 dage med 2400 kcal. - Dette giver en stor frihed. og gør at man kan tage til familie frokoster og byture uden at have dårlig samvitighed, man udligner bare dagen efter. med et tilsvarende større kcal underskud.


jeg er blevet meget inspiret af "If it fits your macros" og ikke mindst "how to loose fat for noobs II" tråden på bodybuilding.com
http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... =129247741

Det sværeste ved at cutte førhen har været de dødsyge diæter med skræddersyede kostplaner, hvor man får kylling og brune ris og andre "CLEAN FOODS." Jeg elsker mad og det må gerne være lidt greasy og ikke anses som sundt i andres øjne. Desuden har jeg når jeg har cuttet førhen skåret kraftigt ned på drukture, så det måske kun er blevet til en eller to. iår har jeg haft 9

af program har jeg kørt et good old 2 split, som selvfølgelig er fyldt med dejlige basis øvelser

Jeg sigtede efter 500 gram vægttab om ugen, men har i gennemsnit ramt omkring de 430 gram om ugen. og det syntes jeg sku er fint nok, hellere det end jeg have tabt for meget.

har logget min vægt i excel på daglig basis, jeg laver dog et 7 dages gennemsnit, jeg syntes at det giver et mere retvisende billede

sådan har det set ud.
jeg mangler omkring en uge og så regner jeg med at være færdig med at cutte for denne gang