Jeg har ikke fået logget på det seneste, da lysten ikke har været der. Men jeg må hellere få skrevet lidt løft ned, for fremtidig reference. Fik squattet 5x5 på 100 med rimelig overskud, samt 5-4-4-4-5 på 90 i bænken. Derudover har jeg ramt de 5 sæt af 8 pæne gentagelser i GHR. Der er træning i morgen og enten fredag eller søndag. Derefter står den på deload/juleferie, hvilket jeg efterhånden trænger til.

I dag trænede jeg:

Squat 31X0
5x5 @ 90

Bænk 31X0
5x5 @ 75

Bulgarian split squat P90
4x8 @ 18.5

+ 8 sæt triceps, 4 sæt laterals

Min krop er mærkelig for tiden. Jeg har fremgang i de fleste øvelser, men jeg er træt som bare pokker. Jeg tror det bliver godt for meget at få slappet lidt af hen over julen, for så at køre rigtigt på igen efter nytår. Min nytårsaften er desuden meget langt fra at være planlagt. Men jeg ved jeg skal suge. Hvilket jeg skal igen den 3. januar, da Mads og jeg begge har fødselsdag, på en dag der for en gangs skyld er en lørdag.

Jeg har i øvrigt lavet en liste over de bøger jeg har læst i 2014. Titlerne skulle gerne angive på hvilket sprog de er læst, og rækkefølgen er nogenlunde den de blev læst i:

Trækopfuglens Krønnike, Murakami
Confessions of a Mask, Mishima
Anna Karenina, Tolstoy
Kafka på Stranden, Murakami
Forbandede Ungdom, Salinger
The Sound of the Mountain, Kawabata
Norwegian Wood, Murakami
Temple of the Golden Pavillion, Mishima
Snow Country, Kawabata
Beauty and Sadness, Kawabata
Løgneren, Martin A. Hansen
Dobbeltgængeren, Dostojevskij
Great Expectations, Dickens
Græsset Synger, Doris Lessing
David Copperfield, Dickens
Den Fremmede, Camus
Don Quixote, Cervantes
Himmerlandshistorier (novellesamling), Johannes V. Jensen
Fiskerne, Hans Kirk
Den Forsvundne Fuldmægtig, Scherfig
Det Forsømte Forår, Scherfig
Agerhønen (novellesamling), Martin A. Hansen
Crime and Punishment, Dostojevskij (Læst en gang før på dansk)
To Rise Again at a Decent Hour (igang), Joshua Ferris

Jeg har helt sikkert glemt nogen. Men det har været et godt år. Højdepunkter er der mange af, men især Løgneren var virkelig en oplevelse for sig. Derudover fungerede det super godt at læse en masse japanske bøger op til og under min rejse til Japan. Et land med så speciel en litterær tradition, oplever man på en rigtig god måde ved at supplere rejsen med lidt kultur på den måde.

Opstart igen, efter en juleferie der mest af alt har mindet om en roman af Tom Kristensen.

Squat
6x5 @ 90

Bænk
6x5 @ 80

Db incline press
1x8 @ 28.5
2x7 @ 28.5
2x6 @ 28.5
-Forced af Mads på sidste rep i de to sidste sæt.

Skullcrushers
4x10 @ 30

+5 sæt rope pushdowns ss med laterals

Træning i tirsdags:

RDL
5x10 @ 90

Pull ups
1x8 @ bw
2x6 @ bw
2x5 @ bw
-sørgelig omgang

Db rows
4x8 @ 36

WG cable rows
4x8 @ 55

Hammer curls
4x8 @ 16

Seated db curls
4x8 @ 13.5

Træning senere i dag

morgenvægt: 91.6

Squat 31X0
5x5 @ 85

Bænk 31X0
5x5 @ 70

Bulgarian split squat P90
4x8 @ 16

BTN press
4x8 @ 30

Lying db ext.
4x10 @ 11

A1 Pushdowns
5x8 @ 30

A2 Laterals
5x10 @ 6

Vanvittige doms i baglåret, men fin træning ellers.

Squat
5x5 @ 95

Bænk
5x5 @ 85

Incline Db press 30X0
1x8 @ 26
4x6 @ 26

Fransk pres
4x10 @ 32.5

A1 Rope pushdowns
4x10

A2 Laterals
5x10 @ 7

RDL
5x10 @ 90

Pull ups
2x6 @ 2.5
3x5 @ 2.5

Db rows
4x8 @ 36

WG Cable rows 30X0
4x10 @ 50

Hammer curls
4x10 @ 16

Seated curls 30X0
4x10 @ 11

Torsdag 15/1:

Squat 31X0
5x5 @ 85

Bænk 31X0
5x5 @ 70

Bulgarian split squat P90
4x10 @ 16

BTN Press
4x8 @ 30

DB extensions
4x10 @ 11

A1 Rope pushdowns
4x10

Laterals
4x10 @ 7

Fredag 16/1:

A1 WNG Pull ups
5x8 @ bw
3x6 @ bw

A2 GHR
8x8 @ bw

CNG Cable rows 30X0
4x10 @ 50

CS DB rows
4x8 @ 13.5

BB curls
3x10 @ 30

Seated db curls 30X0
3x10 @ 13.5

Træningen i går blev skubbet til i dag, da jeg havde en aftale med en ven. I dag var tungt men lækkert.

Squat
4x5 @ 100

Bænk
4x5 @ 90

Db incline press 30X0
1x6 @ 26
3x8 @ 26

Db extensions
2x12 @ 11
2x10 @ 11

A1 Pushdowns
4x10 @ 30

Laterals
4x12 @ 7

WG RDL
5x10 @ 90

Pull ups
5x6 @ bw

Db rows
4x10 @ 36

WG Cable row 30X0
4x10 @ 50

Hammer curls
4x8 @ 16

Seated db curl
4x8 @ 13.5

Squat 31X0
5x5 @ 85

Bænk 31X0
5x5 @ 75

Bulgarian split squat
4x10 @ 16

BTN press
4x8 @ 30

Fransk press
1x12 @ 32.5
3x10 @ 32.5

A1 Rope pushdowns
4x10

Laterals
5x10 @ 7

A1 WNG Pull ups
5x8 @ bw
3x7 @ bw

GHR
8x8 @ bw

CNG Cable rows 30X0
4x10 @ 55

CS DB Rows EO
4x8 @ 11

BB curls
4x8 @ 35

Seated db curls 30X0
4x10 @ 11