F E H som løfter tunge ting :)

Her kommer lige træningen fra igår ;)

Træning Lørdag 07/07/2012 Ben/Ryg/Biceps

Squat
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Dødløft
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Standing Calf Raises
8 x 150 kg PR!!!
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Bent Over Barbell Rows
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Chin Ups
6 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW

Cable Rows
8 x 12 bar
8 x 12 bar
8 x 12 bar
8 x 12 bar

Dumbbell Curls
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
6 x 13,5 kg
5 x 13,5 kg

Træning 10/07/2012 Bryst, Skulder, Triceps

Bænkpres
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 60 kg

Decline DB Bænkpres
8 x 26 kg
7 x 26 kg
7 x 26 kg
6 x 26 kg

DB Skulderpres
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg

DB Side Laterals
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
Fokuserede mere på god teknik, og det resulterede så i mindre vægte ;)

Skullcrushers
7 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg

Så er jeg tilbage efter en super ferie, og klar til at træne igen.
Jeg starter igen i morgen hvor jeg vil fortsætte med back to basics

Jeg må godt nok også erkende at jeg egentlig glæder mig til at komme i gang igen. sådan et stykke tid uden nogen form for træning irriterer mig virkelig, og jeg får virkelig dårlig samvittighed over ikke at få trænet, så jeg glæder mig enormt til at komme igang igen

dog er jeg spændt på at se om jeg er faldet i de forskellige øvelser :-k

Træning 31/08/2012 Bryst, Skulder, Triceps

Bænkpres
8 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Decline DB Bænkpres
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

DB Skulderpres
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg

DB Side Laterals
8 x 8 kg
7 x 8 kg
7 x 8 kg
6 x 8 kg

Skullcrushers ( blev lidt forskelligt vægt her. Min højre hånd bryder sig ikke om den belastning den for under denne øvelse så jeg tror det bliver noget triceps extension istedet fra nu af

Fedt at træne igen! Dog er det meget let at mærke at man lige skal ordenligt igang igen, men det er noget jeg indhenter på meget kort tid

Update please ? :/

Hej ven, hvordan går det med træningen? Ja livet i det hele taget?

F E H som løfter tunge ting :)

Brugere online