Velkommen til

Kan du fortælle lidt om hvilket program du kører lige nu?

Th0mas skrev:Velkommen til

Kan du fortælle lidt om hvilket program du kører lige nu?

Mange tak
Jeg har forsøgt mig med 'Større arme på 12 uger' efter alt den ros det har fået. Havde egentlig tænkt mig at ville starte op med et solidt full body eller et 2 split (B2B fx), men full body tog lige lovligt lang tid og efter alle de vilde resultater andre har haft med 'større arme på 12 uger' skyder jeg nu dette projekt igang.
Jeg er efter kun 3 dage virkelig positiv stemt. Synes det virker rigtig solidt, trods de få øvelser og halveringen af træningstiden, i forhold til et full body 3 dage om ugen, synes jeg er hel kanon, selvom det er 4 dage om ugen. Man ser frem til næste træningspas!

Gunz!

Er dine arme markant bagud ift til resten af kroppen, eller vil du gerne bare have ekstra store kanoner?

jamand skrev:Gunz!

Er dine arme markant bagud ift til resten af kroppen, eller vil du gerne bare have ekstra store kanoner?

Det er da aldrig en skam at få større arme, så jo det er da klart noget jeg også sigter efter

Mit fokus er dog i starten mest på overall masse, primært ryg, skuldre, arme og bryst, så ved godt at jeg kunne køre et B2B eller fullbody program med mere jævnt fordelte øvelser, men det har jeg tænkt mig efter det nuværende program.
Jeg er rigtig glad for det indtil videre, især da det kan gennemføres på ca. en time, fire dage om ugen, hvilket er semi vigtigt for mig her i starten. Jeg valgte det udelukkende på grund af de mange rosende ord og vanvittige anmeldelser, som beretter om meget synlige fremskridt.

BaconBoy skrev:Mange tak
Jeg har forsøgt mig med 'Større arme på 12 uger' efter alt den ros det har fået. Havde egentlig tænkt mig at ville starte op med et solidt full body eller et 2 split (B2B fx), men full body tog lige lovligt lang tid og efter alle de vilde resultater andre har haft med 'større arme på 12 uger' skyder jeg nu dette projekt igang.
Jeg er efter kun 3 dage virkelig positiv stemt. Synes det virker rigtig solidt, trods de få øvelser og halveringen af træningstiden, i forhold til et full body 3 dage om ugen, synes jeg er hel kanon, selvom det er 4 dage om ugen. Man ser frem til næste træningspas!

Lyder som et fornuftigt program, synes dog måske det er lidt tidligt allerede at køre specialiserede programmer. IMO ville du få mere ud af et program, som var rettet mod mere all-around masse

Men hvis du finder god motivation i at træne efter "større arme på 12 uger", skal du selvfølgelig gøre det. Det er trods alt motivationen som gør at man kommer ned og træne, og giver den en over nakken!

Fornuftig kostplan, som indeholder alle de vigtige ting

No offense, men med dine løft, så ville du altså får mere ud af et program som ikke fokuserede så meget på arm træning. Et godt alternativ kunne være B2B. Her vil du stadig få 4 træningspas ugentlig.
http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Tror du misforstod min pointe. Jeg siger at du vil få mere ud af at ligge mere volumen på store øvelser, ift. bicepscurls og extentions som du bruger en del tid på nu. Du vil stadig kunne få godt vækst i armene med et program som B2B, da dine arme ikke kræver så meget volumen i starten. Fordelen ved at køre B2B vil så være, at du ligger mere fokus på de store øvelser som virkelig giver noget.

Jeg kan kun anbefale GT 10x10, jeg havde nogle rigtig gode gains under det program.

Fordelen ved B2B er en øget frekvens på hver muskelgruppe. Så vil anbefale at du kører det et par måneder, før du giver dig i kast med GT 10x10

Th0mas skrev:Tror du misforstod min pointe. Jeg siger at du vil få mere ud af at ligge mere volumen på store øvelser, ift. bicepscurls og extentions som du bruger en del tid på nu. Du vil stadig kunne få godt vækst i armene med et program som B2B, da dine arme ikke kræver så meget volumen i starten. Fordelen ved at køre B2B vil så være, at du ligger mere fokus på de store øvelser som virkelig giver noget.

Jeg kan kun anbefale GT 10x10, jeg havde nogle rigtig gode gains under det program.

Fordelen ved B2B er en øget frekvens på hver muskelgruppe. Så vil anbefale at du kører det et par måneder, før du giver dig i kast med GT 10x10

Hej Th0mas.

Jeg er nu, under opfordring fra dig, påbegyndt B2B i stedet! Kan godt se at du har ret, og du er har jo en uhyggeligt skarp form, så må nok hellere høre ydmygt efter

Jeg tænker at køre B2B nu i et godt stykke tid. Er da også blevet godt glad for det. Du skriver GT 10x10 gav dig gode gains, men ville du anbefale det som et program efter B2B?
Og sikkert et dumt spørgsmål, men når nu engang jeg skal cutte, da vil det vel være bedst blot at fortsætte samme program (B2B) under cut?

Vh!

BaconBoy skrev:Hej Th0mas.

Jeg er nu, under opfordring fra dig, påbegyndt B2B i stedet! Kan godt se at du har ret, og du er har jo en uhyggeligt skarp form, så må nok hellere høre ydmygt efter

Jeg tænker at køre B2B nu i et godt stykke tid. Er da også blevet godt glad for det. Du skriver GT 10x10 gav dig gode gains, men ville du anbefale det som et program efter B2B?
Og sikkert et dumt spørgsmål, men når nu engang jeg skal cutte, da vil det vel være bedst blot at fortsætte samme program (B2B) under cut?

Vh!

Mange tak for rosen!

Jeg ville sagtens kunne anbefale dig at køre GT 10x10 efter du har kørt B2B et stykke tid. Til den tid, har du fået lagt et solidt styrkegrundlag.
Du kan sagtens benytte B2B under et cut, det ville det egne sig godt til.

Vil anbefale dig at køre dine rotatorcuff øvelser efter træning, da du ellers svækker dine RC's før tung træning, hvilket ikke er fordelagtigt. I stedet kan du lave opvarmningsøvelser som pull-aparts, scapula pushups, wallslides, shoulder dislocations, osv før.

Fungerer B2B stadig godt for dig?

Th0mas skrev:Vil anbefale dig at køre dine rotatorcuff øvelser efter træning, da du ellers svækker dine RC's før tung træning, hvilket ikke er fordelagtigt. I stedet kan du lave opvarmningsøvelser som pull-aparts, scapula pushups, wallslides, shoulder dislocations, osv før.

Fungerer B2B stadig godt for dig?

Okay. Mange tak for the heads up. Er det blot for ikke at 'overanstrenge' rotatorcuff's inden tung træning som bænkpres fx, fordi man så potentielt vil kunne hive færre kilo? Eller er det fordi det har en sandsynligt skadende virkning - 'at svække dem inden tung træning'? Jeg har haft lidt problemer med min(e) skulder. Det mærkes specielt ved lateral raises. Derfor tænkte jeg blot at rotatorcuff øvelser måtte være vejen frem?
Men som jeg forstår dig, skal de udføres efter et træningspas?

De opvarmningsøvelser som du har skildret ovenfor, finder du dem anbefalelsesværdige i stedet, måske nogle mere end andre?

B2B fungerer great. Er rigtig glad for at jeg startede ud med det. Kan se en tydelig fremgang vedr. masse og kropsproportioner, hvilket jo er det primært motiverende element, når man træner muskelvækst/forøgelse og ikke for styrke. Jeg har dog haft halvanden uges ufrivillig dekonditionering grundet eksamenstid, men er tilbage med fire træningspas pr. uge.

Status:

- Travlhed
- Problemer med skulder!!
= minus træning