Koldskål og Cement

Dødløft
80 X 12
100 X 10
110 X 8
110 X 8
110 X 8

Military press
62.5 X 8
62.5 X 8
62.5 X 8

Dips
BW+10 X 12
BW+10 X 12
BW+10 X 12

DB lateral raise
15 X 8
15 X 8
15 X 10

Cable pushdown
65 X 12 med lige stang
65 X 12 med skrå stang
25 X 10 med en arm
supersetted med

Ab rollout on knees
X 14
X 12
X 14

Awesome 8)

Og fuck crossfit ja. Enhver kan se stor ud på sort-hvide instagramshots i ovenlys og med pump. Sandheden er, at crossfit gør dig tynd, og at alle crossfittere i god form bygger mindst halvdelen af deres træning op omkring bodybuilding.

Squat
10 X 80
8 X 100
8 X 100
6 X 110
6 X 110
10 X 100
12 X 80

EZ-bar curl
10 X 43
8 X 45
8 X 45

V bar pulldown
8 X 65
8 X 65
8 X 65
8 X 65
9 X 70 de var ikke pæne

Ab rollout on knees
X 12
X 14
X 14

Var ør og træt efter for lidt søvn og en 5 timers eksamen, men udmærket omgang ben :twisted:

BP
10 X 80
12 X 90
9 X 95
9 X 95

BOR
12 X 70
12 X 70
10 X 75

DB incline BP
9 X 35
9 X 35
8 X 40

Seated Row
10 X 70
10 X 70
10 X 70

Ab rollout on knees
X 14
X 14
X 14

Hestsm0lfs nye navn er diskosm0lf, fordi han ikke laver andet end at træne biceps. Oveni det så gør han mig til grin overfor andre i centeret, da han konstant skal stå og flexe guns foran et spejl.

25/06-2012

Dødløft - uden forkortet ROM eller noget andet gøgl
10 X 80
12 X 100
9 X 110
9 X 115

Military Press
8 X 62.5
8 X 62.5
7 X 62.5

Dips
12 X BW+10
12 X BW+10
11 X BW+15

DB Lateral raise
10 X 15
10 X 15
9 X 15

Cable Pushdown
20 X 65
17 X 65
16 X 65
supersetted med

Ab Rollout on Knees
X 14
X 14
X 14

Jeg fik fisse igår :whistle:

26/06 - 2012

Front Squat
10 X 50
8 X 80
8 X 80
8 X 80

Squat fra klodser i VL-sko
6 X 105
5 X 105

Pullups
9 X BW
9 X BW
9 X BW

EZ-bar curl
10 X 43
10 X 43
10 X 43

V-bar Pulldown
8 X 70
8 X 70
8 X 70

Koldskål og Cement

Brugere online