Dagens træning bestod af Bryst, skulder, triceps og mave. Jeg har hjulpet en veninde med at flytte i dag, og kunne derfor kun nå en træning i dag. Mange af mine løft var dårligere end sidste gang, men det giver jeg flytningen skylden for .

Dumbbell Bench Press
Set 1: 12 reps x 26 kg
Set 2: 11 reps x 26 kg
Set 3: 8 reps x 26 kg
Set 4: 7 reps x 26 kg

Incline Dumbbell Bench Press
Set 1: 10 reps x 26 kg
Set 2: 8 reps x 26 kg
Set 3: 8 reps x 26 kg
Set 4: 7 reps x 26 kg

Dumbbell Flys
Set 1: 10 reps x 17 kg
Set 2: 8 reps x 18 kg
Set 3: 8 reps x 18 kg

Military Press
Set 1: 12 reps x 35 kg
Set 2: 12 reps x 35 kg
Set 3: 10 reps x 35 kg
Set 4: 10 reps x 35 kg

Dumbbell Lateral Raise
Set 1: 11 reps x 12 kg
Set 2: 11 reps x 12 kg
Set 3: 10 reps x 12 kg
Set 4: 10 reps x 12 kg

EZ Bar Skullcrusher:
Set 1: 12 reps x 20 kg + stang
Set 2: 12 reps x 20 kg + stang
Set 3: 12 reps x 20 kg + stang
Set 4: 12 reps x 20 kg + stang
Der skal noget mere vægt på næste gang.

Cable Triceps Extension
Set 1: 12 reps x 35 kg
Set 2: 9 reps x 35 kg
Set 3: 9 reps x 35 kg
Set 4: 9 reps x 35 kg

Weigted Crunch
Set 1: 10 reps x 20 kg
Set 2: 8 reps x 20 kg
Set 3: 9 reps x 20 kg
Set 4: 9 reps x 20 kg
Set 5: 9 reps x 20 kg

Udemærket træning trods de dårligere løft.

Dagen starter rigtig godt ud med jeg opdager min cykel er blevet stjålet. Det så anden gang inden for 3-4 måneder jeg får stjålet en cykel. WTF. Når, men jeg skulle jo op og træne, så måtte gå derop. Det blev til en omgang Ben, ryg og biceps.

Morgenvægt: 78,5 kg + 1,8 kg

Deadlift
Set 1: 12 reps x 80 kg
Set 2: 12 reps x 80 kg
Set 3: 12 reps x 80 kg
Set 4: 12 reps x 80 kg
Mere vægt på næste gang.

Leg Press
Set 1: 12 reps x 105 kg
Set 2: 12 reps x 115 kg
Set 3: 12 reps x 125 kg
Set 4: 12 reps x 135 kg
Næste gang øger jeg til 135 i alle set.

One Leg Calf Raise
Set 1: 12 reps x 135 kg
Set 2: 12 reps x 135 kg
Set 3: 12 reps x 145 kg
Set 4: 11 reps x 145 kg
Næste gang øger jeg til 145 i alle set.

Yates Row
Set 1: 12 reps x 60 kg
Set 2: 12 reps x 60 kg
Set 3: 12 reps x 60 kg
Set 4: 12 reps x 60 kg
Mere vægt på næste gang.

Bent Over Dumbbell Row
Set 1: 12 reps x 18 kg
Set 2: 11 reps x 20 kg
Set 3: 12 reps x 20 kg
Set 4: 10 reps x 20 kg

Chin Ups
Set 1: 8 reps x bw
Set 2: 8 reps x bw
Set 3: 6 reps x bw
Set 4: 7 reps x bw

EZ Bar Curl
Set 1: 12 reps x 20 kg + stang
Set 2: 12 reps x 20 kg + stang
Set 3: 12 reps x 20 kg + stang
Set 4: 12 reps x 20 kg + stang
Mere vægt på næste gang.

Dumbbell Preacher Curl
Set 1: 12 reps x 12 kg
Set 2: 12 reps x 12 kg
Set 3: 12 reps x 12 kg
Set 4: 12 reps x 12 kg
Mere vægt på næste gang.

God træning i dag hvor jeg har kunne tag flere reps i de fleste øvelser i forhold til sidste gang.

I dag stod den på motions cykel i en time. 746 kcal forbrændt.

Dagens træning bestod af bryst, skulder, triceps og mave.

Dumbbell Bench Press
Set 1: 12 reps x 26 kg
Set 2: 12 reps x 26 kg
Set 3: 10 reps x 26 kg
Set 4: 8 reps x 26 kg

Incline Dumbbell Bench Press
Set 1: 9 reps x 26 kg
Set 2: 9 reps x 26 kg
Set 3: 9 reps x 26 kg
Set 4: 8 reps x 26 kg

Weighted Chest Dips
Set 1: 12 reps x 5 kg + bw
Set 2: 9 reps x 5 kg + bw
Set 3: 10 reps x 5 kg + bw
Set 4: 9 reps x 5 kg + bw

Seated Dumbbell Press
Set 1: 12 reps x 15 kg
Set 2: 12 reps x 18 kg
Set 3: 9 reps x 18 kg
Set 4: 9 reps x 18 kg

Dumbbell Lateral Raise
Set 1: 10 reps x 12 kg
Set 2: 9 reps x 12 kg
Set 3: 9 reps x 12 kg
Set 4: 9 reps x 12 kg

EZ Bar Skullcrusher:
Set 1: 7 reps x 25 kg + stang
Set 2: 7 reps x 25 kg + stang
Set 3: 5 reps x 25 kg + stang
Set 4: 5 reps x 25 kg + stang
Fik vidst overvurderet min egen styrke i dag.

Cable Triceps Extension
Set 1: 12 reps x 35 kg
Set 2: 10 reps x 35 kg
Set 3: 9 reps x 35 kg
Set 4: 10 reps x 35 kg

Weigted Crunch
Set 1: 12 reps x 20 kg
Set 2: 10 reps x 20 kg
Set 3: 8 reps x 20 kg
Set 4: 8 reps x 20 kg
Set 5: 8 reps x 20 kg

Dagens træning stod på ben, ryg og biceps. Jeg har ændret lidt i reps så dødløft og squat bliver kørt med 6-8, 4-6 og 2-4 gentagelser fra næste gang af. Jeg har også brugt træningen på at få mere styr på teknik, efter at have set videoer inde på maxer.dk.

Deadlift
Set 1: 12 reps x 85 kg
Set 2: 10 reps x 85 kg
Set 3: 10 reps x 85 kg
Set 4: 10 reps x 85 kg

Squat
Set 1: 8 reps x 65 kg
Set 2: 8 reps x 65 kg
Set 3: 8 reps x 65 kg
Set 4: 8 reps x 65 kg

One Leg Calf Raise
Set 1: 12 reps x 145 kg
Set 2: 12 reps x 145 kg
Set 3: 10 reps x 145 kg
Set 4: 10 reps x 145 kg

Bent Over Row
Set 1: 10 reps x 65 kg
Set 2: 9 reps x 65 kg
Set 3: 9 reps x 65 kg
Set 4: 9 reps x 65 kg

Chin Ups
Set 1: 8 reps x bw
Set 2: 6 reps x bw
Set 3: 7 reps x bw
Set 4: 6 reps x bw

Seated Cable Row
Set 1: 12 reps x 50 kg
Set 2: 12 reps x 50 kg
Set 3: 12 reps x 50 kg
Set 4: 12 reps x 50 kg
Mere vægt på næste gang.

Dumbbell Rear Laterals
Set 1: 12 reps x 3 kg
Set 2: 12 reps x 5 kg
Set 3: 12 reps x 5 kg
Set 4: 12 reps x 5 kg
Mere vægt på næste gang.

EZ Bar Curl
Set 1: 12 reps x 22.5 kg + stang
Set 2: 12 reps x 22.5 kg + stang
Set 3: 12 reps x 25 kg + stang
Set 4: 10 reps x 25 kg + stang

Dumbbell Curl
Set 1: 12 reps x 13 kg
Set 2: 12 reps x 14 kg
Set 3: 10 reps x 15 kg
Set 4: 9 reps x 15 kg

God træning i dag og det går fremad i styrke med de fleste af øvelserne.

Dagen træning bryst, skulder, triceps og mave:

Dumbbell Bench Press
Set 1: 12 reps x 26 kg
Set 2: 12 reps x 26 kg
Set 3: 9 reps x 26 kg
Set 4: 9 reps x 26 kg

Incline Dumbbell Bench Press
Set 1: 10 reps x 26 kg
Set 2: 9 reps x 26 kg
Set 3: 7 reps x 26 kg
Set 4: 9 reps x 26 kg

Weighted Chest Dips
Set 1: 12 reps x 5 kg + bw
Set 2: 10 reps x 5 kg + bw
Set 3: 10 reps x 5 kg + bw
Set 4: 9 reps x 5 kg + bw

Seated Dumbbell Press
Set 1: 12 reps x 18 kg
Set 2: 12 reps x 18 kg
Set 3: 11 reps x 18 kg
Set 4: 12 reps x 18 kg

Dumbbell Lateral Raise
Set 1: 10 reps x 12 kg
Set 2: 10 reps x 12 kg
Set 3: 10 reps x 12 kg
Set 4: 9 reps x 12 kg

EZ Bar Skullcrusher:
Set 1: 12 reps x 20 kg + stang
Set 2: 9 reps x 22.5 kg + stang
Set 3: 8 reps x 22.5 kg + stang
Set 4: 8 reps x 22.5 kg + stang

Cable Triceps Extension
Set 1: 12 reps x 35 kg
Set 2: 12 reps x 35 kg
Set 3: 12 reps x 35 kg
Set 4: 12 reps x 35 kg

Seated Ab Machine
Set 1: 12 reps x 74 kg
Set 2: 12 reps x 81 kg
Set 3: 12 reps x 81 kg
Set 4: 12 reps x 81 kg

Flot form! Her følger jeg med.
Velkommen til.

Funken skrev:Flot form! Her følger jeg med.
Velkommen til.

Jeg takker mange gang . Og velkommen til min log. Er glad for der er en som vil følge med

Opdateringer og nyheder i loggen:

Opdatering:
Som de fleste der følger min log nok har bemærket, er der endnu ikke kommet nogle stats på mål og max løft. Jeg har dog ikke glemt det og jeg vil imorgen måle mullerne og skrive dem ind. Max løft bliver når denne træningscyklus er overstået. Jeg har dog aldrig testet max løft før, så hvis der er nogen som vil komme med information om hvordan jeg skal gribe det an, er i velkommen til og skrive det her i loggen.

Nyheder:
Jeg vil til hver trænings dag begynde at poste et musik nummer som er dagens trænings nummer. Da jeg har en bred musik smag kan det være alle genrer og gammelt som nyt. Jeg er dog stor fan af house og electro, så det bliver nok mest musik i de genrer som bliver postet.

Dagens trænings nummer:



Dagens træning ben, ryg og biceps:

Deadlift
Set 1: 8 reps x 100 kg
Set 2: 8 reps x 100 kg
Set 3: 8 reps x 100 kg
Set 4: 8 reps x 100 kg
Mere vægt på næste gang.

Leg Press
Set 1: 12 reps x 135 kg
Set 2: 12 reps x 135 kg
Set 3: 12 reps x 135 kg
Set 4: 12 reps x 135 kg
Mere vægt på næste gang.

One Leg Calf Raise
Set 1: 10 reps x 145 kg
Set 2: 10 reps x 145 kg
Set 3: 9 reps x 145 kg
Set 4: 9 reps x 145 kg

Yates Row
Set 1: 12 reps x 65 kg
Set 2: 12 reps x 65 kg
Set 3: 12 reps x 65 kg
Set 4: 12 reps x 65 kg
Mere vægt på næste gang.

Bent Over Dumbbell Row
Set 1: 12 reps x 20 kg
Set 2: 12 reps x 20 kg
Set 3: 12 reps x 20 kg
Set 4: 12 reps x 20 kg
Mere vægt på næste gang.

Chin Ups
Set 1: 8 reps x bw
Set 2: 8 reps x bw
Set 3: 7 reps x bw
Set 4: 7 reps x bw

Dumbbell Rear Laterals
Set 1: 12 reps x 6 kg
Set 2: 12 reps x 6 kg
Set 3: 12 reps x 6 kg
Set 4: 12 reps x 6 kg
Mere vægt på næste gang.

EZ Bar Curl
Set 1: 12 reps x 25 kg + stang
Set 2: 12 reps x 25 kg + stang
Set 3: 10 reps x 25 kg + stang
Set 4: 10 reps x 25 kg + stang

Dumbbell Preacher Curl
Set 1: 10 reps x 14 kg
Set 2: 12 reps x 14 kg
Set 3: 9 reps x 14 kg
Set 4: 11 reps x 14 kg

God træning i dag og jeg synes det går fremad med styrken.

Dagens trænings nummer:



Dagens træning bryst, skulder, triceps og mave:

Træningen i dag var ikke særlig god, da jeg har måtte indse jeg nok har fået en skulderskade i den forreste del af højre skulder. Derfor bliver bryst, skulder og triceps træningen sat på standby på ubestemt tid. Jeg prøvede nogle forskellige øvelser i dag for at se om det gjorde ondt i alle sammen, og der var ikke meget galt. Kun i Military press og one arm standing dumbbell extension gjorde det ikke ondt. At jeg så alligevel valgte at træne øvelserne videre er bare ren dumhed af mig.

Dumbbell Bench Press
Set 1: 12 reps x 26 kg
Set 2: 12 reps x 26 kg
Set 3: 10 reps x 26 kg

Machine Chest Press
Set 1: 12 reps x 70 kg
Set 2: 10 reps x 70 kg
Set 3: 9 reps x 70 kg
Set 4: 10 reps x 70 kg

Weighted Chest Dips
Set 1: 10 reps x 5 kg + bw
Set 2: 8 reps x 5 kg + bw

Military Press
Set 1: 12 reps x 25 kg
Set 2: 11 reps x 35 kg
Set 3: 9 reps x 35 kg
Set 4: 9 reps x 35 kg

One Arm Standing Dumbbell Extension:
Set 1: 12 reps x 8 kg
Set 2: 12 reps x 10 kg
Set 3: 12 reps x 11 kg
Set 4: 9 reps x 12 kg

Cable Triceps Extension
Set 1: 12 reps x 37.5 kg
Set 2: 12 reps x 37.5 kg
Set 3: 8 reps x 37.5 kg

Weigted Crunch
Set 1: 10 reps x 20 kg
Set 2: 10 reps x 20 kg
Set 3: 10 reps x 20 kg
Set 4: 10 reps x 20 kg

Dagens trænings nummer:



Dagens træning ben og mave:

Squat
Set 1: 12 reps x 15 kg
Set 2: 12 reps x 50 kg
Set 3: 8 reps x 65 kg
Set 4: 8 reps x 65 kg
Set 5: 8 reps x 70 kg
Set 6: 7 reps x 70 kg
Jeg synes ikke rigtig jeg følger jeg har styr på den her øvelse.

Leg Press
Set 1: 9 reps x 145 kg
Set 2: 9 reps x 145 kg
Set 3: 9 reps x 145 kg
Set 4: 9 reps x 145 kg

One Leg Calf Raise
Set 1: 12 reps x 145 kg
Set 2: 12 reps x 145 kg
Set 3: 12 reps x 145 kg
Set 4: 12 reps x 145 kg
Næste gang øger jeg til 155 i alle set.

Leg Extension
Set 1: 12 reps x 68 kg
Set 2: 11 reps x 82 kg
Set 3: 10 reps x 82 kg
Set 4: 10 reps x 82 kg

Leg Curl
Set 1: 12 reps x 53 kg
Set 2: 10 reps x 60 kg
Set 3: 10 reps x 60 kg
Set 4: 9 reps x 60 kg

Hanging Leg Raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps
Set 4: 12 reps

Seated Ab Machine
Set 1: 12 reps x 81 kg
Set 2: 12 reps x 81 kg
Set 3: 10 reps x 81 kg
Set 4: 10 reps x 81 kg

God træning i dag. Jeg skal dog have en ekstra øvelse til lægmusklerne.

Dagens trænings nummer:



Dagens træning ryg og biceps:

Bent Over Row
Set 1: 8 reps x 75 kg
Set 2: 8 reps x 75 kg
Set 3: 8 reps x 75 kg
Set 4: 8 reps x 75 kg
Tog fejl af 5 og 10 kiloerne, så der kom lige 10 kilo mere på end der skulle have været, men det gik fint.

Yates Row
Set 1: 12 reps x 70 kg
Set 2: 10 reps x 70 kg
Set 3: 10 reps x 70 kg
Set 4: 10 reps x 70 kg

Chin Ups
Set 1: 9 reps x bw
Set 2: 8 reps x bw
Set 3: 7 reps x bw
Set 4: 7 reps x bw

Seated Cable Row
Set 1: 12 reps x 55 kg
Set 2: 10 reps x 55 kg
Set 3: 10 reps x 55 kg
Set 4: 10 reps x 55 kg

Stiff Leg Deadlift
Set 1: 12 reps x 40 kg
Set 2: 10 reps x 55 kg
Set 3: 10 reps x 55 kg
Set 4: 10 reps x 55 kg
Kunne godt have taget flere reps, men kunne ikke rigtig holde fast om stangen til sidst. Min grebsstyrke er elendig.

EZ Bar Curl
Set 1: 12 reps x 25 kg + stang
Set 2: 12 reps x 25 kg + stang
Set 3: 10 reps x 25 kg + stang
Set 4: 10 reps x 25 kg + stang

Hammer Curl
Set 1: 12 reps x 14 kg
Set 2: 8 reps x 15 kg
Set 3: 9 reps x 15 kg
Set 4: 9 reps x 15 kg

God træning i dag. Jeg synes det går fremad i de fleste af øvelserne så det super.

Dagens trænings nummer:



Morgenvægt:

Vægt: 79,7 kg.
Intet taget på i denne uge, så der skal flere kcal indenbords.

Dagens træning:

Deadlift
Set 1: 10 reps x 60 kg
Set 2: 10 reps x 80 kg
Set 3: 8 reps x 100 kg
Set 4: 6 reps x 110 kg
Set 5: 6 reps x 110 kg
Set 6: 5 reps x 110 kg

Leg Press
Set 1: 12 reps x 145 kg
Set 2: 10 reps x 145 kg
Set 3: 10 reps x 145 kg
Set 4: 10 reps x 145 kg

One Leg Calf Raise
Set 1: 9 reps x 155 kg
Set 2: 8 reps x 155 kg
Jeg følte ikke rigtig jeg udførte den ordentligt, så satte vægten ned.
Set 3: 12 reps x 115 kg
Set 4: 12 reps x 125 kg
Set 5: 12 reps x 135 kg
Set 6: 9 reps x 135 kg

Leg Extension
Set 1: 12 reps x 82 kg
Set 2: 12 reps x 82 kg
Set 3: 12 reps x 82 kg
Set 4: 12 reps x 82 kg

Leg Curl
Set 1: 12 reps x 60 kg
Set 2: 10 reps x 60 kg
Set 3: 10 reps x 60 kg
Set 4: 9 reps x 60 kg

Hanging Leg Raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps
Set 4: 12 reps

Seated Ab Machine
Set 1: 12 reps x 81 kg
Set 2: 12 reps x 81 kg
Set 3: 12 reps x 81 kg
Set 4: 12 reps x 81 kg

God træning i dag.

Dagens trænings nummer:



Dagens træning ryg og biceps:

Bent Over Row
Set 1: 9 reps x 75 kg
Set 2: 8 reps x 75 kg
Set 3: 8 reps x 75 kg
Set 4: 8 reps x 75 kg

Yates Row
Set 1: 12 reps x 70 kg
Set 2: 10 reps x 70 kg
Set 3: 10 reps x 70 kg
Set 4: 10 reps x 70 kg

Chin Ups
Set 1: 10 reps x bw
Set 2: 9 reps x bw
Set 3: 7 reps x bw
Set 4: 7 reps x bw

Seated Cable Row
Set 1: 10 reps x 55 kg
Set 2: 10 reps x 55 kg
Set 3: 10 reps x 55 kg
Set 4: 10 reps x 55 kg

EZ Bar Curl
Set 1: 12 reps x 25 kg + stang
Set 2: 12 reps x 25 kg + stang
Set 3: 10 reps x 25 kg + stang
Set 4: 10 reps x 25 kg + stang

Hammer Curl
Set 1: 12 reps x 20 kg
Set 2: 12 reps x 25 kg
Set 3: 12 reps x 25 kg
Set 4: 10 reps x 25 kg

Jeg følte mig ikke helt veloplagt i dag, men det blev alligevel til en okay træning.

Dagens trænings nummer:



Dagens træning ben, skulder, bryst og triceps:

Leg Press
Set 1: 12 reps x 105 kg
Set 2: 12 reps x 125 kg
Set 3: 9 reps x 155 kg
Set 4: 9 reps x 155 kg
Set 5: 9 reps x 155 kg
Set 6: 9 reps x 155 kg

One Leg Calf Raise
Set 1: 12 reps x 135 kg
Set 2: 8 reps x 145 kg
Set 3: 6 reps x 155 kg
Set 4: 6 reps x 155 kg

Leg Extension
Set 1: 12 reps x 89 kg
Set 2: 9 reps x 96 kg
Set 3: 9 reps x 96 kg
Set 4: 9 reps x 96 kg

Leg Curl
Set 1: 9 reps x 67 kg
Set 2: 9 reps x 67 kg
Set 3: 9 reps x 67 kg
Set 4: 7 reps x 67 kg

Military Press
Set 1: 8 reps x 50 kg
Set 2: 6 reps x 50 kg
Set 3: 5 reps x 50 kg
Set 4: 5 reps x 50 kg
Set 5: 5 reps x 50 kg

Machine Chest Press
Set 1: 12 reps x 70 kg
Set 2: 9 reps x 80 kg
Set 3: 7 reps x 80 kg
Set 4: 6 reps x 80 kg
Set 5: 6 reps x 80 kg

One Arm Triceps Dumbbell Extension
Set 1: 15 reps x 9 kg
Set 2: 12 reps x 12 kg
Set 3: 8 reps x 13 kg
Set 4: 8 reps x 13 kg

Jeg følte mig igen ret uoplagt i dag, og det skyldtes nok lørdagens bytur. Da jeg først kom i gang forsvandt trætheden og det blev til en god træning. Startede stille op med noget skulder og bryst træning igen og det gik ganske fint.

Dagens trænings nummer:



Dagens træning ryg og biceps:

Bent Over Row
Set 1: 9 reps x 75 kg
Set 2: 8 reps x 75 kg
Set 3: 8 reps x 75 kg
Set 4: 8 reps x 75 kg

Yates Row
Set 1: 8 reps x 75 kg
Set 2: 8 reps x 75 kg
Set 3: 7 reps x 75 kg
Set 4: 7 reps x 75 kg

Stiff Leg Deadlift
Set 1: 9 reps x 60 kg
Set 2: 9 reps x 60 kg
Set 3: 9 reps x 60 kg
Set 4: 9 reps x 60 kg

Chin Ups
Set 1: 10 reps x bw
Set 2: 9 reps x bw
Set 3: 7 reps x bw
Set 4: 7 reps x bw

Seated Cable Row
Set 1: 9 reps x 60 kg
Set 2: 9 reps x 60 kg
Set 3: 9 reps x 60 kg
Set 4: 7 reps x 60 kg

Barbell Curl
Set 1: 12 reps x 25 kg
Set 2: 12 reps x 30 kg
Set 3: 9 reps x 35 kg
Set 4: 9 reps x 35 kg

EZ Bar Curl
Set 1: 6 reps x 30 kg + stang
Set 2: 5 reps x 30 kg + stang
Set 3: 5 reps x 30 kg + stang

Ganske fin træning i dag.

Dagens trænings nummer:



Dagens træning ben, skulder, bryst og triceps:

Leg Press
Set 1: 12 reps x 125 kg
Set 2: 12 reps x 145 kg
Set 3: 9 reps x 165 kg
Set 4: 7 reps x 165 kg
Set 5: 6 reps x 165 kg

One Leg Calf Raise
Set 1: 12 reps x 135 kg
Set 2: 10 reps x 155 kg
Set 3: 10 reps x 155 kg
Set 4: 8 reps x 155 kg
Set 5: 8 reps x 155 kg

Leg Extension
Set 1: 9 reps x 103 kg
Set 2: 8 reps x 103 kg
Set 3: 8 reps x 103 kg
Set 4: 8 reps x 103 kg

Leg Curl
Set 1: 7 reps x 74 kg
Set 2: 6 reps x 74 kg
Set 3: 6 reps x 74 kg
Set 4: 5 reps x 74 kg

Machine Chest Press
Set 1: 12 reps x 55 kg
Set 2: 10 reps x 80 kg
Set 3: 7 reps x 80 kg
Set 4: 7 reps x 80 kg
Set 5: 6 reps x 80 kg
Set 6: 6 reps x 80 kg

Pec Dec Flyes
Set 1: 9 reps x 75 kg
Set 2: 8 reps x 75 kg
Set 3: 7 reps x 75 kg

Military Press
Set 1: 9 reps x 40 kg
Set 2: 7 reps x 40 kg
Set 3: 6 reps x 40 kg
Set 4: 6 reps x 40 kg
Set 5: 6 reps x 40 kg

Dumbbell Lateral Raise
Set 1: 10 reps x 10 kg
Set 2: 10 reps x 10 kg
Set 3: 10 reps x 10 kg

Ganske fin træning i dag.

Dagens trænings nummer:



Morgenvægt:

Vægt: 80,5 kg. + 0,8 kg.

Dagens træning ryg, biceps og mave:

Bent Over Row
Set 1: 15 reps x 45 kg
Set 2: 12 reps x 60 kg
Set 3: 9 reps x 75 kg
Set 4: 7 reps x 75 kg
Set 5: 6 reps x 75 kg
Set 6: 6 reps x 75 kg

Yates Row
Set 1: 9 reps x 75 kg
Set 2: 8 reps x 75 kg
Set 3: 8 reps x 75 kg
Set 4: 8 reps x 75 kg

Stiff Leg Deadlift
Set 1: 9 reps x 65 kg
Set 2: 7 reps x 70 kg
Set 3: 7 reps x 70 kg
Set 4: 7 reps x 70 kg

Chin Ups
Set 1: 10 reps x bw
Set 2: 9 reps x bw
Set 3: 7 reps x bw
Set 4: 7 reps x bw

One Arm Dumbbell Row
Set 1: 9 reps x 28 kg
Set 2: 9 reps x 28 kg
Set 3: 9 reps x 28 kg
Set 4: 9 reps x 28 kg

EZ Bar Curl
Set 1: 9 reps x 30 kg + stang
Set 2: 6 reps x 30 kg + stang
Set 3: 5 reps x 30 kg + stang
Set 4: 6 reps x 30 kg + stang

Barbell Curl
Set 1: 9 reps x 30kg
Set 2: 6 reps x 35 kg
Set 3: 5 reps x 35 kg
Set 4: 5 reps x 35 kg

Seated Ab Machine
Set 1: 9 reps x 88 kg
Set 2: 8 reps x 88 kg
Set 3: 7 reps x 88 kg
Set 4: 5 reps x 88 kg

Udemærket træning i dag.

Dagens trænings nummer:



Dagens træning ryg, bryst og skulder:

Bent Over Row
Set 1: 14 reps x 50 kg
Set 2: 10 reps x 60 kg
Set 3: 8 reps x 70 kg
Set 4: 7 reps x 70 kg
Set 5: 6 reps x 70 kg

Yates Row
Set 1: 10 reps x 70 kg
Set 2: 10 reps x 70 kg
Set 3: 10 reps x 70 kg
Set 4: 9 reps x 70 kg
Set 5: 9 reps x 70 kg

Seated Cable Row
Set 1: 7 reps x 60 kg
Set 2: 9 reps x 60 kg
Set 3: 7 reps x 60 kg
Set 4: 8 reps x 60 kg
Set 5: 7 reps x 60 kg

Cable Lower Chest Raise
Set 1: 15 reps x 15 kg
Set 2: 12 reps x 25 kg
Set 3: 10 reps x 30 kg
Set 4: 6 reps x 35 kg
Set 5: 7 reps x 35 kg

Chest Machine
Set 1: 12 reps x 77.5 kg
Set 2: 6 reps x 82.5 kg
Set 3: 6 reps x 82.5 kg
Set 4: 5 reps x 82.5 kg
Set 5: 5 reps x 82.5 kg

Military Press
Set 1: 8 reps x 40 kg
Set 2: 7 reps x 40 kg
Set 3: 7 reps x 40 kg
Set 4: 6 reps x 40 kg
Set 5: 6 reps x 40 kg

Dumbbell Lateral Raise
Set 1: 9 reps x 11kg
Set 2: 9 reps x 11 kg
Set 3: 10 reps x 11 kg

Jeg var bestemt ikke oplagt i dag og at jeg kun havde sovet 4 timer hjalp bestemt heller ikke på det. Det blev derfor ikke den bedste træning, men udemærket. Regner med at vende tilbage til mit normale program om en uge.

Dagens Trænings nummer:



Dagens træning ben, bryst og biceps:

Squat
Set 1: 10 reps x 30 kg
Set 2: 10 reps x 40 kg
Set 3: 8 reps x 50 kg
Set 4: 8 reps x 50 kg

Dødløft
Set 1: 10 reps x 50 kg
Set 2: 8 reps x 70 kg
Set 3: 5 reps x 90 kg
Set 4: 5 reps x 90 kg

Leg Extension
Set 1: 8 reps x 103 kg
Set 2: 8 reps x 103 kg
Set 3: 8 reps x 103 kg
Set 4: 8 reps x 103 kg

One Leg Calf Raise
Set 1: 10 reps x 145 kg
Set 2: 10 reps x 145 kg
Set 3: 10 reps x 145 kg
Set 4: 10 reps x 145 kg

Machine Chest Press
Set 1: 12 reps x 62.5 kg
Set 2: 12 reps x 72.5 kg
Set 3: 8 reps x 82.5 kg
Set 4: 6 reps x 82.5 kg

Barbell Curl
Set 1: 12 reps x 30 kg
Set 2: 10 reps x 35 kg
Set 3: 9 reps x 35 kg
Set 4: 8 reps x 35 kg

Elendig træning i dag. Gad slet ikke og derfor var mine løft nok også derefter.

Dagens trænings nummer:



Dagens træning bryst og ryg:

Dumbbell Bench Press
Set 1: 15 reps x 28 kg
Set 2: 12 reps x 28 kg
Set 3: 8 reps x 28 kg
Set 4: 6 reps x 28 kg
Set 5: 6 reps x 28 kg

Incline Dumbbell Bench Press
Set 1: 6 reps x 28 kg
Set 2: 7 reps x 28 kg
Set 3: 9 reps x 28 kg
Set 4: 8 reps x 28 kg
Set 5: 7 reps x 28 kg

Cable Lower Chest Raise
Set 1: 5 reps x 35 lbs
Set 2: 5 reps x 35 lbs
Set 3: 8 reps x 25 lbs

Bent Over Row
Set 1: 12 reps x 50 kg
Set 2: 12 reps x 60 kg
Set 3: 8 reps x 70 kg
Set 4: 8 reps x 70 kg
Set 5: 8 reps x 70 kg

Yates Row
Set 1: 9 reps x 75 kg
Set 2: 9 reps x 75 kg
Set 3: 9 reps x 75 kg
Set 4: 9 reps x 75 kg
Set 5: 9 reps x 75 kg

EZ Bar Skullcrusher:
Set 1: 8 reps x bw
Set 2: 8 reps x bw
Set 3: 8 reps x bw

Ganske god træning i dag.