slettede den grimme "forside"

Bryst / Delts / Triceps

Dips
27 x bw
20 x bw
18 x bw
15 x bw

Incline Chest Press (Hammer Strength)
15 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 90 kg
15 x 50 kg

Skrå bænk press
15 x 50 kg
15 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Cabel uprise
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Seated cabel fly
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

Seated shoulder press (hammer strenght)
15 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg

Side løft 3 drop sæt
12 x 10 kg
10 x 8
10 x 6
(det 3 gange, som dropset)

Dips m. belastning
10 x bw + 8 kg
10 x bw + 8 kg
10 x bw + 6 kg

Kabel træk m. torv
15 x 35 kg
12 x 45 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg

Til sidst 2 "skrå" maveøvelser.

Fin start på loggen - du må gerne skrive med rød skrift hvis du laver PR's!

s0enice skrev:Fin start på loggen - du må gerne skrive med rød skrift hvis du laver PR's!

Jo tak dude
Og tak for tippet!

Lats / biceps

Super god kontakt til ryggen idag. Og kunne virkelig føle mine lats i mine pulldowns. Generelt rigtig god træning, og fik også smadret mine biceps rigtig godt igennem.

Chins wide grip
16 x bw
14 x bw
10 x bw
10 x bw

Pulldowns reverse Grip
15 x 61 kg
12 x 68 kg
10 x 75 kg PR
10 x 75 kg

Wide Grip pulldowns
15 x 61 kg
12 x 68 kg
10 x 75 kg
8 x 82 kg PR

Close Grip pulldowns
20 x 40 kg
8 x 75 kg
10 x 75 kg
20 x 40 kg

Chins wide Grip
10 x bw
10 x bw
8 x bw
6 x bw

Preacher 1 arm biceps curl (maskine)
15 x 32 kg
10 x 39 kg
8 x 46 kg
6 x 53 kg
6 x 60 kg PR

Bb curl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
9 x 30 kg

Incline dB curl
24 x 13 kg
20 x 13 kg
20 x 12 kg

3 maveøvelser til de nedre

Bagefter på vivaldi og få mig en lækker tun sandwich, med et par venner

Fine delts! Se om du kan få spredt dine vinger længere ud i back double-bi

Bryst / Delts / Triceps

Eftersom jeg har pålagt mig en forstuet fod, så går der lige et par dage før jeg kan give den gas med bentræningen igen
Så måtte tage fat i en gang bryst og det som lige hører til...

Lagde ud med 10 min på romaskinen - puuuuha, det er hårdt! Det blev så til 2600 meter, som faktisk også er ny PR

Dips
32 x bw PR - LUKSUS!
22 x bw
18 x bw
15 x bw

Incline Chest Press (Hammer Strength)
15 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 85 kg
15 x 50 kg

Skrå bænk press
15 x 50 kg
15 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 60 kg

Cabel uprise
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Seated cabel fly
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Seated shoulder press (hammer strenght)
15 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg

Side løft 3 drop sæt
12 x 10 kg
10 x 8
10 x 6
(det 3 gange, som dropset)

Dips m. belastning
10 x bw + 8 kg
10 x bw + 8 kg
8 x bw + 7 kg

Kabel træk m. torv
15 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg (egentlig PR, men synes ikke de to sidste reps var gode nok, forhåbentlig kommer det næste træning!

Sluttede af med en af mine yndlings maveøvelser, ved ikke præcist hvad den hedder, men det den hvor man sidder på knæ og trækker torvet ned i en crunch
6 sæt af 15 reps..

Så var det så også idag jeg li skulle bestille kosttilskud osv.
det blev så til:
2 x MUSCLEPHARM COMBAT 1,8 kg
2 x 1.M.R
En bøtte XTEND
Og en bøtte OPTI-MEN
2000.- (av)

Havde også lidt ekstra overskud idag, så bestilte også lige 2 par New Balance sko

Back / traps

Da jeg desværre er øm i min ankel kunne jeg, som forventet, ikke give den gas med benene idag ...
Så ryggen fik nogle tæsk!!

Som altid startede jeg med 10 min roning, det blev idag til 2400 meter..

Lagde ud med de obligatoriske Wide grid chin/pullups (chin eller pull???)
14 x bw
13 x bw
9 x bw
7 x bw

Reverse Grip b.o row (squeeze)
15 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg (sidste rep blev lidt et fail )
15 x 50 kg

B.o row (squeeze)
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Wide Grip pulldown
10 x 61 kg
10 x 75 kg
10 x 68 kg
luksus kontakt til mine lats!!

Reverse Grip pulldown
12 x 54 kg
12 x 61 kg
12 x 61 kg

T - bar row
20 x 20 kg
15 x 30 kg
10 x 45 kg
10 x 55 kg
(antal kilo er uden stang, ved ik hvad den vejer når man løfter den sådan)

Z-stang løft til hage
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

seated reverse fly
15 x 15 kg
15 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Bb shrugs
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

DB shrugs
12 x 32 kg - derefter dropset til 12 x 22 kg
Det kørte jeg så 3 sæt.

Derefter kørte jeg 3 øvelser til den nedre del af maven

Fik så idag min pakke (hjemmeside jeg ikke kan oplyst )
2 x Tanktops fra PowerHouse
2 x Gasp tanktops
1 x GoldsGym Tanktop
3 x smartshakere
(billed tilføjet)

går død i det her logbog ... så loggen er vist relativt inaktiv !!

Træner du i FDK på Rostorv?

Fin form i fælles billedupdates-tråden

holstc skrev:Træner du i FDK på Rostorv?

Fin form i fælles billedupdates-tråden

Jeps det gør jeg ..

Mange tak!

rynkebjerg skrev:

holstc skrev:Træner du i FDK på Rostorv?

Fin form i fælles billedupdates-tråden

Jeps det gør jeg ..

Mange tak!

Skal du ikke træne i RAK i stedet? Det er utrolig dyrt at træne i FDK, og deres udstyr er sjældent noget, der er at prale af

holstc skrev:

rynkebjerg skrev:

holstc skrev:Træner du i FDK på Rostorv?

Fin form i fælles billedupdates-tråden

Jeps det gør jeg ..

Mange tak!

Skal du ikke træne i RAK i stedet? Det er utrolig dyrt at træne i FDK, og deres udstyr er sjældent noget, der er at prale af

har overvejet at tage derud og kigge
men generelt er jeg ret glad for at træne i fdk ...

På trods af at jeg er gået relativt inaktiv på loggen, så smide jeg da li en bentræning op
Det var første bentræning med mine nye fivefingers (elsker dem!!!)

Quads + Læg:

Første opvarming med 10 min på motionscyklen.. 1 min moderart tempo, og 30 sek tungt. og så skiftevis i 10 min

Leg press
20 x 95 kg
15 x 115 kg
12 x 125 kg
10 x 135 kg
20 x 95 kg

Front squat
12 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg

squat
20 x 65 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
20 x 65 kg

Leg extension
30 x 45 kg
30 x 45 kg
20 x 65
20 x 65

Seated calf raises
25 x 95 kg
25 x 95 kg
25 x 95 kg
25 x 95 kg
25 x 95 kg (AV!!!)

så laver jeg Standing calf raise til sidste med BW på en kant. Rigtig langsomt ned og op igen, og får den rigtig godt aktiveret

Hold gang i loggen!!

Lige en lille opdatering af stats samt PR's i dips, pullups og roning

Højde: stadigvæk 187 cm.
Vægt: 88 kg.
(mål på arme, ben osv. kommer en dag jeg får taget mig sammen til at måle!)

Dips: 36 bw & 10 x bw + 20 kg
Pullups: 15 styks.
Roning: på de 1000 meter roede jeg i en tid på 3.06 (super tilfreds!)

alt i alt synes jeg træningen går fremragende!
træner hårdere og hårdere, og kan virkelig se/føle fremgang for tiden! LÅGSUS!

FUCK DET DÅRLIGE VEJR! derfor kommer her et sommerhit, som jeg personligt "elsker"!




PEACE OUT!

2 billeder af hvordan det går for tiden!!

som billederne viser, så går træningen vold godt for tiden!!!!

GODT OG SKIDT!!!

Og nedenstående link beskriver vist det hele

http://www.hbold.dk/nyheder/ungt_talent ... s_ringsted

DIPS PR's!!

46 x bw
3 x 6 x bw+30 kg

fuldt ud tilfreds!!

Er du svensker?

Nders skrev:Er du svensker?

Naaaarh. Har dog fået stillet samme spørgsmålet før, grundet mit MEGET lyse hår og MEGET blå øjne..
- men hvorfor tror du det?