Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65674 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049573 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
jamand skrev:Velkommen til
Jeg ville nok ligge dips før iso-øvelserne.
EWhite skrev:Med mindre det er et eller andet (lidt underligt) program du kører, hvor der er en mening med galskaben, så ville jeg nok finde en fast set/rep range og så have samme vægt på hele vejen gennem dit træningspas.
Fx:
Bænkpres 5x5 á 50 kg
Dødløft 5x5 á 70 kg
Eller hvad du nu end løfter.
Hvis du har trænet i under et halvt år, så løft efter dagsformen, og øg vægten, når din styrke er øget - hvilken den nok vil gøre ret hurtigt!
Lad os tage et eksempel med bænkpres:
Du kan tage 5 set á 5 rep med 50 kg i god form.
Næste træning sætter du så 52,5 kg på i stedet. Der misser du måske et par rep i de to sidste sæt, fordi det liiige er for tungt. Men din styrke stiger, så ugen efter kan du tage 5x5 á 52,5 i god form. Så rykker du op til 55 kg. Og så videre. Når du så er mere erfaren og din styrke ikke vokser så hurtigt, kan du gå i gang med dekonditionering, submaksimale vægte, procentvis progression og hvad du nu ellers kan finde på :-)
Evt. tjek Thomas Jagds 'Fundamenttræning for begyndere" eller "Back to basics" - google det. :-)
EWhite skrev:Det lyder godt! Det er altid godt med fundamentprogrammer - man kan lige så godt gøre tingene ordentligt fra starten! :-)
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 32 gæster