N97's log

jeg ville først og fremmest fokusere mere på din teknik i squatten. Desuden ville jeg anbefale dig, at du tracker macros så du kan ramme et kalorieoverskud. Du vokser ikke, hvis du ikke spiser nok

Altså skriver tit min kost ind på kostplanen her på siden og rammer 3000+. Det er bare som om det ikke er nok og jeg kan altså ikke rumme meget mere..

taget din alder i betragtning tror jeg du skal lidt højere op, du vokser jo stadig

har du prøvet med nogle shakes med masser af kalorier i

?

Laver af og til en smoothie med ~1000 kcal, men ville helst undgå at skulle købe pulver.
Hvis jeg skal langt over 3000 kcal, kan jeg sgu lige så godt droppe det og vente et par år, hvis det er det, for lige nu er min appetit minimal ](*,)

hvorfor vil du helst undgå det

?
hvis du vil være stor, så skal du også spise!!!

Jeg ved ikke hvor mange penge jeg har brugt på det, uden at få noget ud af det, så ville helst bare få det bedste ud af "almindelig mad"

Det hjælper bare ikke rigtig, hvis det ryger ud af samme vej som det kom ind..

det er heller ikke nødvendigt med proteinpulver såfremt du får dækket proteinbehovet gennem kost

peters3n skrev:det er heller ikke nødvendigt med proteinpulver såfremt du får dækket proteinbehovet gennem kost

Tror også mit problem ligger i det med kalorierne, men skal nok bare tage mig sammen

Kører George Turners 10x10 i to-tre måneder, hvor jeg virkelig vil prøve at skovle noget mad ind..

Bænkpres
10 x 60
10 x 60
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 55
10 x 55
10 x 52,5
10 x 52,5
10 x 50
10 x 50

Så lavede jeg lidt forskellige rows og det bliver Chest-supported db rows jeg bruger fremover i denne cyklus.

Squat
10 x 70
10 x 70
10 x 65
10 x 65
10 x 60
10 x 60

Leg curls
10 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 45

Dødløft
6 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 80
6 x 90
3 x 100
Lavere vægt næste gang. Kunne sagtens have løftet det, men teknikken havde nok ikke været lige så pæn.

Db shoulder press
10 x 24
10 x 24
10 x 22
10 x 22
10 x 20
10 x 20
10 x 18
10 x 18
10 x 16
10 x 16
Aldrig før har mine skuldre føltes så pumpede! Lækkert :king:

Fransk pres
10 x 28
10 x 28
10 x 25,5
10 x 25,5
10 x 23
10 x 23
10 x 20,5
10 x 20,5
10 x 18
10 x 18

Bb curls
10 x 40
10 x 40
10 x 35
10 x 35
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Bænkpres
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 60
10 x 60
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 55
10 x 55
10 x 52,5
10 x 52,5
Kørte sgu godt!

Cs db rows
10 x 28
10 x 28
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24

Abs

Squat
10 x 70
10 x 70
10 x 65
8 x 65
10 x 60
10 x 60
Det blev kun til 8 reps med 65 i fjerde sæt, da jeg blev lidt forstyrret af en kammerat og mistede fokus.

Leg curls
10 x 52,5
10 x 52,5
10 x 50
10 x 50
10 x 47,5
10 x 47,5

Dødløft
6 x 40
6 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 80
6 x 90

Og så en masse læg.

Db shoulder press
10 x 26 PR
8 x 26
10 x 24
10 x 24
10 x 22
10 x 22
10 x 20
10 x 20
10 x 18
10 x 18
Lækker PR, som jeg slet ikke havde regnet med! Min kammerat overtalte mig dog til at prøve

Fransk pres
10 x 30,5
10 x 30,5
10 x 28
10 x 28
10 x 25,5
10 x 25,5
10 x 23
10 x 23
10 x 23
10 x 23

EZ curls
10 x 33
10 x 33
10 x 30,5
10 x 30,5
10 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 28

Bænkpres
10 x 65
10 x 65
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 60
10 x 60
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 55
10 x 55

Cs db rows
10 x 30 PR
10 x 30
10 x 30
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

Squat
10 x 72,5
10 x 72,5
10 x 67,5
10 x 67,5
10 x 62,5
10 x 62,5

Leg curls
Den var mine knæ slet ikke med på i dag, så droppede den.

Dødløft
6 x 40
6 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 80
6 x 92,5

+ lidt læg

Db shoulder press
10 x 26
10 x 26
10 x 24
8 x 24 - Venstre arm mistede balancen
10 x 22
10 x 22
10 x 20
10 x 20
10 x 18
10 x 18

Fransk pres
10 x 33
9 x 33
10 x 38
10 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 28

Så havde jeg ikke mere tid, da jeg skulle arbejde. Træner nok biceps i morgen.

Bænkpres
10 x 65
10 x 65
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 60
10 x 60
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 55
10 x 55

Cs db rows
10 x 32
10 x 32
10 x 30
10 x 30
10 x 28
10 x 28

Nåede ikke mere.

Fra i torsdags.

Squat
10 x 75
10 x 75
10 x 72,5
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Dødløft
6 x 40
6 x 60
6 x 70
6 x 80
6 x 90
6 x 95

I forgårs trænede jeg skulder/arme.

Bænkpres
10 x 67,5
10 x 67,5
10 x 65
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 60
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 55
10 x 55

Cs db rows
10 x 32
10 x 32
10 x 30
10 x 30
10 x 28
10 x 28
10 x 26
10 x 26
10 x 24
10 x 24

Træningen kører fint, men har ikke rigtig overskud til at logge så meget mere, men styrken er stigende.

De seneste PR's hedder:
Bænkpres - 10 x 72,5
Db shoulder press - 10 x 28 efterfulgt af 6 x 30
Squat - 6 x 85

Og så lige et billede fra i går

7 x 30 i skulderpres i dag! Efterfulgt af 3 x 32 og 12 x 26

Sender adresse inorgen, min Tlf fucker med at sende lige nu

Det ser godt ud Niklas

peters3n skrev:Det ser godt ud Niklas

Tak Mikkel! Vægten står dog stadig stille, som altid..

N97's log

Brugere online