Stærkt med fremgangen i bænk og dips - MEN MEN MEN, hvorfor er volumen så lav når det kommer til benene???

26/10

Ben og ryg

Squat (uden bælte)
1x8:60kg
3x5:80kg
1x8:60kg

DL (uden bælte)
1x8:70kg
1x6:90kg
1x6:100kg
1x5:110kg

Benpres
1x5:150lbs
1x5:190lbs
1x5:230lbs
1x5:240lbs

Yates row
1x8:70kg
1x8:80kg
1x6:80kg
1x8:80kg

Chinz
1x8:BW
1x8:BW+10kg
1x8:BW+10kg
1xF13:BW

BB-Curlz
1x8:30kg
1x8:35kg
1x7:35kg
SS 3x8: 30-25-20

Abs
4x10:25kg

Generelt en skide god træning i dag - SQ og DL blev ikke tæsket igennem for alvor, da jeg sparer på krafterne til mandag, hvor jeg begynder på Bill Starr's 5x5, gonna be 4W3S0M3!

mic skrev:Stærkt med fremgangen i bænk og dips - MEN MEN MEN, hvorfor er volumen så lav når det kommer til benene???

Har haft nogle probz med mit bentøj, men problemerne er så småt ved at være ovre, og nu kan kan jeg godt love dig for, at de skal have den helt store omgang. Som en side-note vil jeg godt lige sige, at jeg også er blevet 25 kg stærkere i SQ og 20 kg i DL

29/10

Nyt program, Bill Starr's 5x5

Tung dag

Squat
5x40kg
5x55kg
5x65kg
5x75kg
5x87,5kg

Bænk
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x80kg
5x90kg

Rows
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x82,5kg

LR
3x10x12,5kg

Curlz
3x10x12,5kg

Tricepz
1x10x60kg
2x10x70kg

Glimdrende træning, meen synes nu godt, at programmet kunne have haft nogle flere basisøvelser. Jeg giver det et skud, og håber på, at opnå stor fremgang.
PT er mine mål at kunne squatte og bænke 5x100kg inden nytår, og mon ikke, at det er opnåeligt.

Morgenvægt after poo: 84 kg
Nu skole, senere arbejde og træning......

EDIT: Dagens træning

Let dag

Squat
5x40kg
5x55kg
5x65kg
5x65kg

Military Press
5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg

DL
5x70kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg

Weightened Pull-ups
2x8xBW+10kg
1x9xBW+10kg

Cable Rear latzzzz
4x10x3.75kg

Weightened dipzzz
1x7xBW+25kg
1x5xBW+25kg - krageben/øverste af bryst = av goddav... Aner ikk hvorfor! Det er noget, jeg aldrig har prøvet før -.-'
1x10xBW

Curlzzzz
3x10x12,5kg

Semi god træning.. Var træt efter job, hvilket kunne mærkes under de døde løft, men alt i alt gik det ganske godt

2/11

Medium dag

Squat
5x40kg
5x55kg
5x65kg
5x75kg
3x90kg - bælte
8x70kg

Bænk
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x80kg
3x92,5kg
8x70kg

Rows
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x85kg
8x70kg

Lat raises
2x10x12,5kg
1x12x10kg

Seated Calf Raises
10x50kg
8x70kg
10x75kg

Ab-wh33l on da kneez
3x10

Herlig træning.. Glæder mig allerede til mandag!

Morgenvægt after poo 83,1kg

5/11

Tung dag

Squat
5x45
5x55
5x65
5x75
5x90

Bænk
5x45
5x55
5x70
5x80
5x92,5

Rows
5x40
5x50
5x60
5x70
5x85

W. hyperz
3x10x25

W. ab-crunches
3x10x25

Fornuftig træning.. Squat var hårdt i dag - Bænk og rows føltes som om, at der var til mere.

7/11

Morgenvægt 84.6kg

Lorte dag. Fri fra skole 13.50, arbejde 14.30-19.30 (som så blev til klokken 20, og jeg fik derfor en meeega tidspresset træning).
Er træt af mit arbejde. Man skulle tro, at det var et godt arbejde, men lige for tiden går det mig på nerverne. Overvejer at sige op. Arbejder på en kaffebar forresten. Det lyder jo umiddelbart godt, bare ikke når man er lavest i fødekæden. Min chef er en cunt.

Squat
5x45
5x55
5x65
5x65

Mili
5x30
5x35
5x45
5x52,5

DL
5x70
5x85
5x100
5x115

Pull-ups
3x8:BW+15
3x7:BW+15
3x8:BW+15

R. Lat. Raises.
8x6.25 - 10x3.75 - 12x1.25 (usandsynligt let, men var viiirkelig i tidspres).

Ab-wheel
3x10

9/11

Nyt træningsprogram - Bill Starr's program er imo fint nok, men det mangler en del volumen. Jeg føler, at jeg slet ikke får presset mig selv nok, så jeg har da lige added et par øvelser og skiftet lidt rundt her og der. Dog kører jeg stadig pyramid i de tre store.

Squat
5x50
5x60
5x70
5x80
3x92,5 - Der er til mere
8x70

Bænk
5x50
5x60
5x70
5x80
3x95 - Der er til mere
8x70

DL
5x70
5x80
5x90
5x100
3x115 - Bælte - Der er til mere
8x70

Mili
2x6x50
4x55

Yates Row
3x6x85

Pull-ups
8xBW+10
8xBW+15
7xBW+15

Dips
8xBW+10
8xBW+15
8xBW+20 - Der er til mere

Curlz
3x8x17,5

Læg
3x8x75

Ab-wh33l
3x10

KONGE træning!! Trænede i omkring to timer, så er godt træt.
Håber virkelig ikke, at jeg brænder ud på det her program.
Jeg har i sinde at benytte den samme progression som er i Bill Starr's program.
Mandags slutvægt i de tre store skal være fredagens 1x3 vægt.
Onsdag bliver en let dag, hvor jeg reducerer vægten med hhv. 10kg og 20kg afhængigt af øvelsen - Hvis der er nogen, der læser med, vil jeg gerne have respons på denne approach. Burde jeg have en let dag, eller bør jeg tæske min krop fuldstændigt igennem 3 gange om ugen?
Fredagens 1x3 bliver mandagens slutvægt + 2,5kg.

Fuldede mig i lørdags. Andendagstømmermænd i dag. Valgte at blive hjemme fra skole og få sovet helt ud. Vågnede klokken 13. Havde dårlig samvittighed, så den skulle da have en ekstra skalle i centret i dag.

Bænk
5x50
5x60
5x70
5x80
4x95 - WTFFFFFFF tømmermændene har sat sit præg på dagens træning. Dette blev ikke til failure, men kunne mærke, at patværket ikke kunne klare mere.

Squat
5x50
5x60
5x70
5x80
5x92,5 - Yay!! - Belted up, but still. Det blev til 5 rigtigt gode squats imo.

Benpress (lbs)
5x170
5x190
5x210
5x230
5x310 - Den var hård!!

Yates Row
2x8x85
7x90

Mili
8x40
6x50
5x50

Pull-ups
8xBW+10
8xBW+15
6xBW+20

Dips
8xBW+20
6xBW+20
7xBW+20

Curlzz
2x8x17,5
7x17,5

Ab-wheel
3x10

Glimrende træning, på trods af den konstante kvalme og svimmelhed. Puha det var hårdt i dag. Nok en af de hårdeste træninger jeg længe har haft. Men ak ja, sådan kan det jo gå - Lørdagens bytur er virkelig ris til egen røv.

For later use
sunde-hjemmelavede-chokolade-proteinbarer-t51316.html#p1495527

14/11

Let dag - ca. 20kg lettere i SQ, DL og BP - 20-10 kg lettere i de resterende øvelser.

Front-squat-techinque
2x5x40
2x5x60
3x5x50 - sidste sæt blev gåådt

DL-techinque
2x5x70
5x90
10x1000x70 - En tidligere fitness atlet hjalp mig med teknikken her... derfor blev der kørt ufatteligt mange sæt, som jeg ikke har styr på antallet af.

Bænk
5x5x75 - det sidste sæt kunne mærkes i patværket

Mili
4x6x40

Yates Rows
6x80 - her gør jeg brug af cheat
3x6x70 - Personen fra tidligere sagde, at jeg ikke måtte cheate, så det lod jeg være med og gik lidt ned i vægt, men men men... http://www.maxer.dk/videoer/cheat-bevid ... t-fremgang

Pull-ups
6xBW+10
3x6xBW

Dips
3x8xBW

BB-curlzzz
3x8x35

Læg
3x8x50

Ab-wh33l
3x10

Fin træning, den var stadig ret hård på trods af de færre kilo.
Jeg har kontaktet Steffen Fisker fra Fisker-performance.dk - Jeg kunne godt bruge et par konsultationer eller mere i håb om at forbedre min løfteteknik betragteligt. Glæder mig allerede!

16/11

Spillede lidt håndbold i en skoleturnering tidligere på dagen (kan konkludere, at jeg i denne sportsgren er blevet ret så ringe, taget i betragting af, hvad jeg tidligere har formået), så regnede egentligt med, at jeg ville være ret træt.. men men men

Squat
5x50
5x60
5x70
5x80
3x95 - yeaah.. progressionen kører som planlagt
Glemte at køre back-offsættet på 8x70, fordi jeg er en douche..

Bænk
5x50
5x60
5x70
5x80
5x97,5 - PRRRRRR - wuhuuu! Snød lidt under 2. rep, da jeg simpelthen spændte for meget i benene, hvilket resulterede i, at min mås lettede elegant et par centimeter fra sædet, men 1 og 3 rep var lige i skabet.
8x70

DL
3x10x70 - Tekniiikkk træning..... Gad egentligt ikke træne teknik i dag, det vil jeg hellere gøre i næste uge, hvor jeg har en aftale med Steffen Fisker fra fisker-performance.dk

Mili
7x50
6x50
6x52,5

Rows
8x85
6x90
8x90

Pull-ups
8xBW+10
8xBW+15
6xBW+20

Dips
5xBW+20
7xBW+20
8xBW+20

DB-Curlz
2x8x17,5
5x20

Ab-wheel ---SS---Læg
3x10xBW/50kg

Fantastisk træning, helt klart en af de bedre!
Det var så fedt at få sat den PR i bænk - Glæder mig allerede til næste uges træning - Og til jeg skal hygge mig med den gode Steffen, hvor han skal sætte min teknik på plads.
Weekenden står på arbejde og masser af mad!

Lagde en fantastik dejlig lort her til morgen . Min vægt var derefter 85,0. Endelig vejer jeg mere en Jakob, min kammerat med en krop som en græsk gud. Hans symmetri er dog stadig bedre end min, men det er da en start.

Hvordan kan det være at du er stærkere i Bænk end du er i Squat? Og dine rows er næsten lige så stærk som din Squat?

DGammelgaard skrev:Hvordan kan det være at du er stærkere i Bænk end du er i Squat? Og dine rows er næsten lige så stærk som din Squat?

Jeg aner det ikke - Fordi jeg er en slapsvans, formoder jeg....... Jeg har tidligere både squattet og dødløftet tungere, men min teknik er simpelthen alt for ringe, så har valgt at gå ned i vægt og få nogenlunde styr på det Når Steffen Fisker har banket min teknik på plads, har jeg overvejet at begive mig ud i en smolov cyklus for at få smidt nogle kilo på

19/11

Squat
5x50
5x60
5x70
5x80
5x95 - de sidste to blev med ringe teknik

Bænk
5x50
5x60
5x70
5x80
F3x97,5 - Tror mit opspænd kiksede, grrrrrrrrrr.. og derudover var min teknik heller ikke besynderligt god.
4x95 - en lille smule hjælp i sidste rep

DL-technique
8x70
7x70
8x70
8x70
8x70

Mili
2x6x52,5
5x52,5

Yates Rows
2x6x90
7x90

Pull-ups --SS-- Dips
2x10xBW+10
10xBW

Curlz
6x17,5
10x15
9x17,5

Lat. raises --SS-- Ab-wheel
3x10x12,5/BW

Semi træning... Er rigtigt træt af, at mit bænkpres kiksede så grufuldt, specielt når fredagens bænkpres var så god og fyldt med overskud. Jeg kan se, at det er ret lang tid siden, at jeg har holdt en ordentligt pause, så måske jeg burde køre en uges/10-dages deload for at smide noget af den akkumulerede træthed.

21/11

Let dag

Front-squat-teknik
2x6x40
5x60
3x60 - unrackede skævt
2x8x60

Bænk
5x5x77,5

DL
ret så mange

Mili
3x6x40

Yates
3x6x80

Chinz
3x8xBW

Dips
3x8xBW+10

Curlz
3x8x17,5

Læg
3x10x60

Rear latz
3x10x3 blokke

Fin nok træning... Ikke så meget bøvl.

23/11

The Steffen-day!!!
Træning i Jyden i dag, fantastisk sted! Når jeg flytter til Aalborg, skal jeg helt sikkert træne der.

Squattede og dødløftede i en time.
Min squatteknik "sad mere eller mindre lige i skabet, og der var ikke noget at komme efter", sagde Steffen.
Min dødløftteknik var dog ret så elendig, den skal der arbejdes en del på - Og jeg har skam tag en masse gode noter til, hvad der skal forbedres, så nu skal den bare have en skalle.

Bænk
3x10x50 - Steffen rettede teknik her også
5x60
5x70
5x80
F3x97,5 - Grrrr... Tror jeg holder deload i næste uge
8x70

Mili
3x6x50 - Ret så hårde!

Yates
2x6x90 - Det føltes ikke rigtigt
2x8x80 - Føltes bedre, og var langt mere kontrolleret og med kun en marginal form for cheat

Pull-ups
3x10xBW - Manglede et bælte, så jeg kunne få smidt nogle kilo på

Dips
3x10xBW - Manglede bælte

Glimrende træning!
Blev ret så meget klogere på min teknik, det var virkelig pengene værd - Glæder mig til næste konsultation, hvor jeg finder ud af, om jeg har forbedret min teknik.

Næste uge står udelukkende på teknisk træning tirsdag, torsdag og lørdag, alle dage med lav vægt for at deloade kroppen, så jeg er klar til at begive mig ud i en Smolov eller anden styrkecyklus

25/11
Morgenvægt: 85.8
I dag bestod af en masse tunge singles og et par triples for at få presset kroppen det sidste inden der skal deloades

Squat
5x50
5x60 - 3 sekunders excentrisk fase
5x70
5x80
5x95 - bælte
1x100
1x110 - PR
1x115 - PR!!

Bænk
5x50
5x60
5x70
5x80
1x95
1x100
1x105 - PR

DL-teknik
5x70
5x70
5x70 - 3-5 sekunders excentrisk fase
8x70
5x70 - 3-5 sekunders excentrisk fase

Mili
6x40
6x50
4x55
1x60
3x60 - PR

Yates
10x70
5x90
5x95
3x100 - PR
2x100

Pull-ups
6xBW+10
5xBW+20
6xBW+20

Dips
2x5xBW+20
F16xBW

Curlz
6x20
7x20
12x15

Lats-ss-læg
3x10x12,5/60

Glimrende træning! Dejligt med nogle PR's, nu bliver det godt at få en uges let træning, inden jeg begiver mig ud i en squatcyklus

Forresten... Hvordan ændrer man loggens navn?

Rediger "Emne" i loggens første indlæg