Onsdag d. 5/12
Bryst, Skulder, Triceps og Mave
Opvarmning
Barbell bench press cyklus:
15x20kg
8x60kg
5x80kg
5x80kg
3x80kg
3x80kg
3x85kg (fail)
DB Incline bench press:
10x28kg
10x28kg
8x28kg
12x22kg + 12x16kg
Intet at skyde med, lort.
Military press:
8x20kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x40kg
Reverse fly "cable":
10x7.5kg (each side)
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
Dips:
15xBW
10xBW+12kg
10xBW+12kg
10xBW +12kg
10xBW
Triceps øvelse (kan ikke huske hvad den hedder):
10x25
10x25
10x25
10x25 + 6x20 + 8x15 + 10x10
mave 4x10 med 5 kilo
Hjulet:
4x15 reps
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65715 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049579 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1193
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1190
Følg bodybuilding.dk på
Mathias' log
Side 2 af 2 • 1, 2
Sidst rettet af Mathiasbeck 9. dec 2012, 23:38, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 30. mar 2011, 16:05
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
torsdag d.6/12
ben, ryg og biceps
opvarmning
Squat:
15x20kg
12x60kg
8x90kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
3x110kg
2x115kg tror dette er en PR
15x60kg
Fuck jeg elsker squat for tiden! Teknikken spiller maks.
Dødløft:
10x60kg
8x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Dødløft kører af lort for tiden.. lort
Standing smith calf extensions:
20x40kg
15x40kg
12x40kg
Pull-ups:
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
Yates rows:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Good feeling...^
seated row:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
curls:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
seated curls:
8x12kg (onearm)
8x12kg
8x12kg
ben, ryg og biceps
opvarmning
Squat:
15x20kg
12x60kg
8x90kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
3x110kg
2x115kg tror dette er en PR
15x60kg
Fuck jeg elsker squat for tiden! Teknikken spiller maks.
Dødløft:
10x60kg
8x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Dødløft kører af lort for tiden.. lort
Standing smith calf extensions:
20x40kg
15x40kg
12x40kg
Pull-ups:
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
Yates rows:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Good feeling...^
seated row:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
curls:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
seated curls:
8x12kg (onearm)
8x12kg
8x12kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 30. mar 2011, 16:05
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst, Skulder, Triceps og Mave
Opvarmning
Barbell bench press cyklus:
10x60
3x80kg
3x80kg
2x90kg
2x90kg
1x95kg PR!
DB Fliers:
10x20kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg + 10x14kg
Military press:
8x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
1x50kg PR
10x30kg
DB Lateral raise
Fransk pres + CG bench press:
10x7,5kg+stand og 10xCG
10x7,5kg+stand og 10xCG
10x7,5kg+stand og 10xCG
10x7,5kg+stand og 10xCG
Triceps øvelse (kan ikke huske hvad den hedder):
10x25
10x25
10x25
10x25 + 6x20 + 8x15 + 10x10
Hjulet:
4x15 reps
Opvarmning
Barbell bench press cyklus:
10x60
3x80kg
3x80kg
2x90kg
2x90kg
1x95kg PR!
DB Fliers:
10x20kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg + 10x14kg
Military press:
8x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
1x50kg PR
10x30kg
DB Lateral raise
Fransk pres + CG bench press:
10x7,5kg+stand og 10xCG
10x7,5kg+stand og 10xCG
10x7,5kg+stand og 10xCG
10x7,5kg+stand og 10xCG
Triceps øvelse (kan ikke huske hvad den hedder):
10x25
10x25
10x25
10x25 + 6x20 + 8x15 + 10x10
Hjulet:
4x15 reps
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 30. mar 2011, 16:05
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Når denne uge er omme skifter jeg fra mit gode gamle B2B med lidt justeringer + bænkpres cyklussen er færdig.
Mandag d. 17/12 starter jeg på PHAT.
Mandag d. 17/12 starter jeg på PHAT.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 30. mar 2011, 16:05
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
mandag d.10/12
Bryst, Skulder, Triceps og Mave
Opvarmning
Barbell bench press cyklus:
10x70kg
5x80kg
3x90kg
3x90kg
2x95kg -> ramte næsten muren PR!!!!!!!
2x95kg -> ramte sgu muren
Military press:
10x20kg
8x35kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg
10x30kg
Reverse fly "cable":
10x7.5kg (each side)
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
Dips:
15xBW
10xBW+12kg
10xBW+12kg
10xBW +12kg
10xBW
Triceps øvelse (kan ikke huske hvad den hedder):
12x25
12x27,5kg PR
12x27,5kg
12x27,5kg + 6x22,5 + 8x20 + 10x15
Hjulet:
4x15 reps
+ skråmave
Bryst, Skulder, Triceps og Mave
Opvarmning
Barbell bench press cyklus:
10x70kg
5x80kg
3x90kg
3x90kg
2x95kg -> ramte næsten muren PR!!!!!!!
2x95kg -> ramte sgu muren
Military press:
10x20kg
8x35kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg
10x30kg
Reverse fly "cable":
10x7.5kg (each side)
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
Dips:
15xBW
10xBW+12kg
10xBW+12kg
10xBW +12kg
10xBW
Triceps øvelse (kan ikke huske hvad den hedder):
12x25
12x27,5kg PR
12x27,5kg
12x27,5kg + 6x22,5 + 8x20 + 10x15
Hjulet:
4x15 reps
+ skråmave
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 30. mar 2011, 16:05
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
orsdag d.6/12
ben, ryg og biceps
opvarmning
Squat:
15x20kg
12x60kg
10x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
10x80kg
Dødløft:
12x60kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
5x110kg
5x110kg
Fin omgang.
Standing smith calf extensions:
20x40kg
15x40kg
12x40kg
Pull-ups:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Yates rows:
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
Good feeling...^
seated row:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
curls standing:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
seated curls machine:
12x35
12x35
12x35
ben, ryg og biceps
opvarmning
Squat:
15x20kg
12x60kg
10x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
10x80kg
Dødløft:
12x60kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
5x110kg
5x110kg
Fin omgang.
Standing smith calf extensions:
20x40kg
15x40kg
12x40kg
Pull-ups:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Yates rows:
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
Good feeling...^
seated row:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
curls standing:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
seated curls machine:
12x35
12x35
12x35
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 30. mar 2011, 16:05
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag d. 5/12
Bryst, Skulder, Triceps og Mave
Opvarmning
Barbell bench press cyklus:
15x20kg
6x60kg
5x80kg
1x95kg
1x100kg PR!
DB Incline bench press:
15x20kg
15x24kg
10x28kg
10x28kg + 10x24kg
lidt omgang
Military press:
8x20kg
10x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
5x45kg
Reverse fly "cable":
10x7.5kg (each side)
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
Dips:
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
Triceps øvelse (kan ikke huske hvad den hedder):
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5 + 6x25 + 8x20 + 10x10
Mave med lidt planke + hjulet
Bryst, Skulder, Triceps og Mave
Opvarmning
Barbell bench press cyklus:
15x20kg
6x60kg
5x80kg
1x95kg
1x100kg PR!
DB Incline bench press:
15x20kg
15x24kg
10x28kg
10x28kg + 10x24kg
lidt omgang
Military press:
8x20kg
10x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
5x45kg
Reverse fly "cable":
10x7.5kg (each side)
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
Dips:
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
Triceps øvelse (kan ikke huske hvad den hedder):
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5 + 6x25 + 8x20 + 10x10
Mave med lidt planke + hjulet
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 30. mar 2011, 16:05
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
så er programmet "bliv stærkere i bænk på 7 uger" slut! I stedet for køre det originale program der følger med til det, har jeg bare taget "bænk cyklussen" og sat ind i mit Back2Basic lignende program. Det har måske haft lidt negativ effekt, men vil ikke tidesidesætte resten af kroppen + jeg fuldførte programmet!
Start PR i bænk = 82,5kg
Slut PR i bænk = 100kg
100kg - 82,5kg = fremgang på 17,5kg!
Kan varmt anbefale programmet - it works!
Start PR i bænk = 82,5kg
Slut PR i bænk = 100kg
100kg - 82,5kg = fremgang på 17,5kg!
Kan varmt anbefale programmet - it works!
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 30. mar 2011, 16:05
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Flot fremgang - tillykke med resultatet! Kan du være stolt af 
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 174
- Tilmeldt: 31. jul 2011, 14:05
- Styrkeliste
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Macu skrev:Flot fremgang - tillykke med resultatet! Kan du være stolt af
Mange tak, sætter pris på din positive feedback
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 30. mar 2011, 16:05
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Her er udkastet til mit nye program, regner stærkt med den struktur, men er ikke helt sikker på øvelsesvalget, men det kan selvfølgelig variere.
Det er inspireret meget af PHAT-princippet, samt andres programmer her på siden.
Power overkrop:
3 sæt bænkpres 3-5 reps
3 sæt Military press 6-10 reps
3 sæt Db incline bænkpres 6-10 reps
3 sæt Pullups 6-10 reps
3 sæt Yates row 6-10 reps
3 sæt Straight arm pulldown 6-10 reps
3 sæt Triceps rope extensions 6-10 reps
3 sæt Db curls 6-10 reps
Power underkrop:
3 sæt Squat/dødløft 3-5 reps
3 sæt Benpres 6-10 reps
3 sæt Lunges 6-10 reps
3 sæt Rumænsk DL/front squat 6-10 reps
3 sæt Hyperextensions 6-10 reps
6 sæt læg standing calf raises 6-10 reps
PAUSE
Bryst og triceps hypertrofi
5 sæt bænkpres
5 sæt Decline bænkpres 10-12reps
4 sæt Db incline / incline bænkpres 10-12reps
4 sæt cable fly 10-12reps
4 sæt Dips 10-12reps
4 sæt fransk pres 10-12reps
4 sæt db extensions over hovedet 10-12reps
3 sæt triceps cable extensions 10-12reps
Ryg & biceps hypertrofi
5 sæt dødløft 6-8 reps
4 sæt BOR 10-12reps
4 sæt pullups 10-12reps
4 sæt seated row 10-12reps
4 sæt pulldown 10-12reps
4 sæt db curl 10-12reps
4 sæt ez curl 10-12reps
3 sæt preacher curl 10-12reps
Ben og skulder
5 sæt squat 6-10reps
4 sæt Frontsquat 10-12reps
4 sæt lunges 10-12reps
4 sæt rumænsk DL 10-12reps
3 sæt standing calf raises 10-12reps
4 sæt military 10-12reps
3 sæt lateral raise 10-12reps
3 sæt Reverse fly "cable” 10-12reps
4 sæt shrugs 10-12reps
PAUSE
Det er inspireret meget af PHAT-princippet, samt andres programmer her på siden.
Power overkrop:
3 sæt bænkpres 3-5 reps
3 sæt Military press 6-10 reps
3 sæt Db incline bænkpres 6-10 reps
3 sæt Pullups 6-10 reps
3 sæt Yates row 6-10 reps
3 sæt Straight arm pulldown 6-10 reps
3 sæt Triceps rope extensions 6-10 reps
3 sæt Db curls 6-10 reps
Power underkrop:
3 sæt Squat/dødløft 3-5 reps
3 sæt Benpres 6-10 reps
3 sæt Lunges 6-10 reps
3 sæt Rumænsk DL/front squat 6-10 reps
3 sæt Hyperextensions 6-10 reps
6 sæt læg standing calf raises 6-10 reps
PAUSE
Bryst og triceps hypertrofi
5 sæt bænkpres
5 sæt Decline bænkpres 10-12reps
4 sæt Db incline / incline bænkpres 10-12reps
4 sæt cable fly 10-12reps
4 sæt Dips 10-12reps
4 sæt fransk pres 10-12reps
4 sæt db extensions over hovedet 10-12reps
3 sæt triceps cable extensions 10-12reps
Ryg & biceps hypertrofi
5 sæt dødløft 6-8 reps
4 sæt BOR 10-12reps
4 sæt pullups 10-12reps
4 sæt seated row 10-12reps
4 sæt pulldown 10-12reps
4 sæt db curl 10-12reps
4 sæt ez curl 10-12reps
3 sæt preacher curl 10-12reps
Ben og skulder
5 sæt squat 6-10reps
4 sæt Frontsquat 10-12reps
4 sæt lunges 10-12reps
4 sæt rumænsk DL 10-12reps
3 sæt standing calf raises 10-12reps
4 sæt military 10-12reps
3 sæt lateral raise 10-12reps
3 sæt Reverse fly "cable” 10-12reps
4 sæt shrugs 10-12reps
PAUSE
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 30. mar 2011, 16:05
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
søndag d.16 december
I dag var dagen hvor mit "PHAT"-program startede..
PHAT week 1
Opvarmning 6 minutter
Power overkrop:
bænkpres:
15x20kg
12x60kg
4x85kg
3x85kg
5x80kg
Military press:
12x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Db incline bænkpres:
12x18kg
8x30kg
10x28kg
10x28kg
Pullups:
10xBW
10xBW
10xBW
Yates row:
10x60kg
10x60kg
10x70kg
Straight arm pulldown:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
3 sæt Triceps rope extensions:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
3 sæt ez curls
10x14kg+stang
10x14kg+stang
10x20kg+stang
Mave:
Planke + hjul
God og hurtig træning!
I dag var dagen hvor mit "PHAT"-program startede..
PHAT week 1
Opvarmning 6 minutter
Power overkrop:
bænkpres:
15x20kg
12x60kg
4x85kg
3x85kg
5x80kg
Military press:
12x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Db incline bænkpres:
12x18kg
8x30kg
10x28kg
10x28kg
Pullups:
10xBW
10xBW
10xBW
Yates row:
10x60kg
10x60kg
10x70kg
Straight arm pulldown:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
3 sæt Triceps rope extensions:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
3 sæt ez curls
10x14kg+stang
10x14kg+stang
10x20kg+stang
Mave:
Planke + hjul
God og hurtig træning!
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 30. mar 2011, 16:05
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
tirsdag d. 18/12
Power underkrop:
opvarmning
Squat
15x20kg
12x60kg
5x100kg
5x100kg
3x110kg
Benpres
8x160kg
8x200kg
8x200kg
Lunges
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Quads = døde.
Rumænsk DL
8x90kg
8x90kg
6x90kg
Hyperextensions
10x20kg
10x20kg
10x20kg
læg standing calf raises
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
Power underkrop:
opvarmning
Squat
15x20kg
12x60kg
5x100kg
5x100kg
3x110kg
Benpres
8x160kg
8x200kg
8x200kg
Lunges
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Quads = døde.
Rumænsk DL
8x90kg
8x90kg
6x90kg
Hyperextensions
10x20kg
10x20kg
10x20kg
læg standing calf raises
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 30. mar 2011, 16:05
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
torsdag d. 20/12
Bryst og triceps hypertrofi
opvarmning
bænkpres:
15x20kg
12x60kg
6x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg -> fail.
12x60kg
Energiniveuaet er for lavt for tiden... har ingen appetit..
Decline bænkpres:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
12x60kg
10x60kg
Db incline / incline bænkpres:
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
cable fly:
10x10kg
10x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg
Dips:
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW
har aldrig følt dips så hårde før..
fransk pres
10x10kg+stang
10x10kg+stang
10x10kg+stang
10x10kg+stang
db extensions over hovedet:
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg
triceps cable extensions:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
mave:
planke + hjul.
det gik rimelig hurtig i dag, da jeg skal til julefrokost om lidt. Volume skal kroppen godt nok lige vænne sig til.. Fantastisk pump.
Bryst og triceps hypertrofi
opvarmning
bænkpres:
15x20kg
12x60kg
6x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg -> fail.
12x60kg
Energiniveuaet er for lavt for tiden... har ingen appetit..
Decline bænkpres:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
12x60kg
10x60kg
Db incline / incline bænkpres:
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
cable fly:
10x10kg
10x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg
Dips:
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW
har aldrig følt dips så hårde før..
fransk pres
10x10kg+stang
10x10kg+stang
10x10kg+stang
10x10kg+stang
db extensions over hovedet:
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg
triceps cable extensions:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
mave:
planke + hjul.
det gik rimelig hurtig i dag, da jeg skal til julefrokost om lidt. Volume skal kroppen godt nok lige vænne sig til.. Fantastisk pump.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 30. mar 2011, 16:05
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
pga. den manglende tid i juletiden, har jeg valgt at sætte "PHAT" på pause, og køre det B2B, da det kun kræver 4 ugentlige træninger..
tirsdag d. 25/12
Squat:
15x20kg
10x80kg
8x90kg
8x95kg
8x100kg
Dødløft:
12x60kg
10x80kg
8x100kg
8x100kg
6x100kg
Standing smith calf extensions:
20x40kg
15x40kg
15x40kg
Pull-ups:
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
Yates rows:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
seated row:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
curls standing:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Lidt hammercurls
tog godt 1 time og 10 minutter, hurtig træning da centret lukkede kl. 15, og jeg kommer lidt 14.50..
tirsdag d. 25/12
Squat:
15x20kg
10x80kg
8x90kg
8x95kg
8x100kg
Dødløft:
12x60kg
10x80kg
8x100kg
8x100kg
6x100kg
Standing smith calf extensions:
20x40kg
15x40kg
15x40kg
Pull-ups:
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
Yates rows:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
seated row:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
curls standing:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Lidt hammercurls
tog godt 1 time og 10 minutter, hurtig træning da centret lukkede kl. 15, og jeg kommer lidt 14.50..
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 30. mar 2011, 16:05
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
mandag d. 27/5
Bryst, skulder, triceps, mave
Opvarmning løb ned i fitness
Barbell bench press cyklus:
15x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
4x80 kg fail..
10x60kg
DB Incline bench press:
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg + 10x18kg
Military press:
8x20kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
Reverse fly "cable":
12x7.5kg (each side)
12x7.5kg
12x7.5kg
12x7.5kg
Dips:
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW
skullcrusher superset med smalt grip BP:
8x20kg+stang + 8 BP
8x20kg+stang + 8 BP
8x20kg+stang + 8 BP
mave 4 set - 10x5kg + 5 ekstra gentagelse i hvert set
Bryst, skulder, triceps, mave
Opvarmning løb ned i fitness
Barbell bench press cyklus:
15x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
4x80 kg fail..
10x60kg
DB Incline bench press:
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg + 10x18kg
Military press:
8x20kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
Reverse fly "cable":
12x7.5kg (each side)
12x7.5kg
12x7.5kg
12x7.5kg
Dips:
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW
skullcrusher superset med smalt grip BP:
8x20kg+stang + 8 BP
8x20kg+stang + 8 BP
8x20kg+stang + 8 BP
mave 4 set - 10x5kg + 5 ekstra gentagelse i hvert set
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 30. mar 2011, 16:05
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
tirsdag d. 28/5
Ben, ryg, biceps
Squat:
15x60kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Dødløft:
15x60kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
10x60kg
Standing smith calf extensions:
20x40kg
15x40kg
15x40kg
Pull-ups:
10xBW
10xBW
8xBW + 4kg
8xBW
Yates rows:
15x60kg
12x65kg
10x70kg
10x70kg
seated row ved kablet:
8x65kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
curls seated dumbell:
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg + dropset
8x12 kg + dropset
2 set hammercurls
Ben, ryg, biceps
Squat:
15x60kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Dødløft:
15x60kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
10x60kg
Standing smith calf extensions:
20x40kg
15x40kg
15x40kg
Pull-ups:
10xBW
10xBW
8xBW + 4kg
8xBW
Yates rows:
15x60kg
12x65kg
10x70kg
10x70kg
seated row ved kablet:
8x65kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
curls seated dumbell:
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg + dropset
8x12 kg + dropset
2 set hammercurls
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 30. mar 2011, 16:05
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
onsdag d. 29/5
Løb til fitness
shrugs:
10x24kg
10x24kg + dropset
10x24kg + dropset
Læg:
4 set seated maskine, 100kg, 20 gentagelser
benpress med læg, 100kg, 4 set, 15 gentagelser
side:
3 set, 15 gentagelser, 10kg
Løb til fitness
shrugs:
10x24kg
10x24kg + dropset
10x24kg + dropset
Læg:
4 set seated maskine, 100kg, 20 gentagelser
benpress med læg, 100kg, 4 set, 15 gentagelser
side:
3 set, 15 gentagelser, 10kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 59
- Tilmeldt: 30. mar 2011, 16:05
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 2 af 2 • 1, 2
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 292 gæster
