Velkommen til . Jeg synes du har alt for mange øvelser med, specielt hvis du vil køre 5x5 i dem alle sammen. Er der nogen speciel grundt til dette?
Håber ikke skulderen får nogen problemer igen!

Adin skrev:Jeg synes du har alt for mange øvelser med, specielt hvis du vil køre 5x5 i dem alle sammen.

This ^

Men velkommen til logland!

Jeg kunne forestille mig at 5x5 i alle de øvelser er ret hårdt. Det kan måske også være en smagssag!
Træls med skulderen! Jeg har det samme problem med begge mine knæ, som dog bare regelmæssigt går af led, hvilket komplicerer min ben træning til tider desværre.

Hvad gjorde du efterfølgende, efter din skulder var revet af led? En masse ro, og/eller forskellige øvelser?

alexanderd skrev:

Adin skrev:Jeg synes du har alt for mange øvelser med, specielt hvis du vil køre 5x5 i dem alle sammen.

This ^

Men velkommen til logland!

Jeg kunne forestille mig at 5x5 i alle de øvelser er ret hårdt. Det kan måske også være en smagssag!
Træls med skulderen! Jeg har det samme problem med begge mine knæ, som dog bare regelmæssigt går af led, hvilket komplicerer min ben træning til tider desværre.

Hvad gjorde du efterfølgende, efter din skulder var revet af led? En masse ro, og/eller forskellige øvelser?

Tusind tak for jeres svar. Glædeligt og høre der er nogen som følger lidt med.
Med hensyn til for mange øvelser, så har jeg aldrig tænkt at det var for meget. Jeg kan godt lide og træne de forskellige muskel grupper godt og grundig igennem, men skal så muligvis have skåret lidt af.

Skulderen var et farligt bøvl kan jeg fortælle. Jeg måtte igennem en operation og holde armen og mig selv i fuldstændig ro i 6 uger og efterfølgende 2-3 måneder med langsom genoptræning. Mærker dog intet idag til det, hvilket er meget dejligt!

xjacobbonde skrev:

alexanderd skrev:

Adin skrev:Jeg synes du har alt for mange øvelser med, specielt hvis du vil køre 5x5 i dem alle sammen.

This ^

Men velkommen til logland!

Jeg kunne forestille mig at 5x5 i alle de øvelser er ret hårdt. Det kan måske også være en smagssag!
Træls med skulderen! Jeg har det samme problem med begge mine knæ, som dog bare regelmæssigt går af led, hvilket komplicerer min ben træning til tider desværre.

Hvad gjorde du efterfølgende, efter din skulder var revet af led? En masse ro, og/eller forskellige øvelser?

Tusind tak for jeres svar. Glædeligt og høre der er nogen som følger lidt med.
Med hensyn til for mange øvelser, så har jeg aldrig tænkt at det var for meget. Jeg kan godt lide og træne de forskellige muskel grupper godt og grundig igennem, men skal så muligvis have skåret lidt af.

Skulderen var et farligt bøvl kan jeg fortælle. Jeg måtte igennem en operation og holde armen og mig selv i fuldstændig ro i 6 uger og efterfølgende 2-3 måneder med langsom genoptræning. Mærker dog intet idag til det, hvilket er meget dejligt!

Med hensyn til øvelserne, så kan du sagtens fjerne øvelser som machine flyes, især når du alleredde laver frivægtsflyes. Er det pga. skulderen at du ikke har flad barbell bænkpres med? Jeg synes du burde benytte Bodylabs Back 2 Basics program hvis du vil køre et to-split og StrongLifts 5x5 hvis du vil køre fullbody .

Adin skrev:

xjacobbonde skrev:

alexanderd skrev:

Adin skrev:Jeg synes du har alt for mange øvelser med, specielt hvis du vil køre 5x5 i dem alle sammen.

This ^

Men velkommen til logland!

Jeg kunne forestille mig at 5x5 i alle de øvelser er ret hårdt. Det kan måske også være en smagssag!
Træls med skulderen! Jeg har det samme problem med begge mine knæ, som dog bare regelmæssigt går af led, hvilket komplicerer min ben træning til tider desværre.

Hvad gjorde du efterfølgende, efter din skulder var revet af led? En masse ro, og/eller forskellige øvelser?

Tusind tak for jeres svar. Glædeligt og høre der er nogen som følger lidt med.
Med hensyn til for mange øvelser, så har jeg aldrig tænkt at det var for meget. Jeg kan godt lide og træne de forskellige muskel grupper godt og grundig igennem, men skal så muligvis have skåret lidt af.

Skulderen var et farligt bøvl kan jeg fortælle. Jeg måtte igennem en operation og holde armen og mig selv i fuldstændig ro i 6 uger og efterfølgende 2-3 måneder med langsom genoptræning. Mærker dog intet idag til det, hvilket er meget dejligt!

Med hensyn til øvelserne, så kan du sagtens fjerne øvelser som machine flyes, især når du alleredde laver frivægtsflyes. Er det pga. skulderen at du ikke har flad barbell bænkpres med? Jeg synes du burde benytte Bodylabs Back 2 Basics program hvis du vil køre et to-split og StrongLifts 5x5 hvis du vil køre fullbody .

Ja det er på grund af skulderen jeg ikke har den med. Jeg ved den er optimal men efter operationen er min bevægelse i skulderen en smule nedsat og kan derfor ikke udføre det ordentlig, desværre.

Efter rettelse vil programmet nok komme til og se sådan ud så. Stadig et 2 split progam, dog er jeg lidt i tvivl om rep og sæt
Bryst, skulder og triceps.
Dumbell press.
Dumbell incline press.
Evt. Dumbell fly.
Military press.
Dumbell side laterals.
Skullcrushers

Ben, ryg og biceps.
Squat.
Dødløft.
Calf raises.
Yates rows.
One hand rows.
Evt. Chin up.
EZ curl.

Håber i vil give en melding tilbage endnu engang. Jeg er meget taknemlig for for hjælpen, tusind tak!

xjacobbonde skrev:Ja det er på grund af skulderen jeg ikke har den med. Jeg ved den er optimal men efter operationen er min bevægelse i skulderen en smule nedsat og kan derfor ikke udføre det ordentlig, desværre.

Efter rettelse vil programmet nok komme til og se sådan ud så. Stadig et 2 split progam, dog er jeg lidt i tvivl om rep og sæt
Bryst, skulder og triceps.
Dumbell press.
Dumbell incline press.
Evt. Dumbell fly.
Military press.
Dumbell side laterals.
Skullcrushers

Ben, ryg og biceps.
Squat.
Dødløft.
Calf raises.
Yates rows.
One hand rows.
Evt. Chin up.
EZ curl.

Jeg ville bytte yates rows ud med pulldowns eller pullups, da du mangler et vertikalt træk. Ellers synes jeg du skal sætte Chin ups ind i stedet for Yates, permanent.
Ellers synes jeg det ser fint ud, men der er sikkert kloge hoveder herinde, som har bedre styr på det end mig

Jeg ville køre squat i retningen af 4 sæt, 10 reps, og så tung dødløft i form af noget 5x5. Det ved jeg dog at folk er skeptiske for, men jeg synes det har fungeret for mig. Høje reps i iso øvelserne og måske 8-12 i øvelser som millitary, rows, calf raises, etc. Men det er en personlig mening!

Fedt med skulderen at det er ovre. Gad godt det var mig, så jeg var fri for konstante skader i knæet