Ironmans Log... Forårs-bumped!

i dag:

Bænkpres:

5 x 58kg.
5 x 63kg.
5 x 63kg.
5 x 63kg.
5 x 58kg.

Shoulderpress:

8 x 20kg.
8 x 20kg.
8 x 17,5kg.

DB Side Bends:

8 x 32kg.
8 x 37kg.
8 x 37kg.

Tricepsext.:

8 x 17,5kg.
8 x 20kg.
8 x 17,5kg.

Shrug:

8 x 28kg.
8 x 38kg.
8 x 38kg.

Mew

Dagens træning var en af de bedste jeg nogensinde har haft. Sindssygt overskud, men jeg havde travlt, så det blev en tung barbell-dag :twisted:

Squat:
5 x 5 x 78kg.

BB Curl:
8 x 35kg.
8 x 35kg.
8 x 35kg.<---Det samme som jeg tager i DB, men valgte at bruge barbell i dag, det er jo jul :lol:

Stopper loggen her for denne gang...gider simpelthen ikke skrive i den mere lige nu :lol:

Tak til jer som kiggede.

Jeg genoptager loggen til foråret.

Træning d. 12/03-07

Dødløft:
5 x 93kg.
5 x 93kg.
5 x 98kg. <----Min ryg kunne snildt have taget 103 kg., men mit greb sagde nej.

Yates rows:
5 x 68kg.
5 x 68kg.
8 x 63kg.

BB Hammer curl:
8 x 40kg.
6 x 40kg.
8 x 35kg.

Weighted Crunch:
8 x 32kg.
8 x 27kg.
8 x 27kg.

Today's sissy workout:

Bænkpres:
5 x 73kg.
5 x 68kg.
5 x 68kg.
5 x 68kg.

Shoulderpress:

8 x 22kg.
8 x 22kg.
6 x 22kg.

Lateral Raise:

6 x 10kg.
6 x 10kg.
8 x 10kg.

Triceps Extension (BB)

6 x 30kg.
8 x 25kg.
8 x 25kg.

Shrugs:

8 x 53kg.
8 x 53kg.
8 x 53kg.

Hårdt

Virkelig kedelig træning i dag, overvildt-herresygt mange lektier:

Yates rows:

6 x 68kg
6 x 68kg
3 x 6 x 65,5kg.

DB Curl:
8 x 20kg.
8 x 20kg.
8 x 20kg.

Bænk:
5 x 73kg.
5 x 73kg.
5 x 68kg.
5 x 68kg.
5 x 68kg.

Tricepsextension:
6 x 30kg.
6 x 30kg.

Shrugs:
8 x 53kg.
6 x 58kg.
8 x 53kg.

Virkelig tryk på i dag. Dejligt

Jeg squatter igen efter en pause på godt 20 dage.

Squat:

5 x 5 x 83kg.

Død:

3 x 5 x 98kg.

Yates:

2 x 6 x 68kg.
8 x 68kg.

BB Hammer Curl:

2 x 8 x 40kg.

Crunch:

Gad ikke

Fuck en lang dag

Fyrede en træning af trods træthed:

Bænk:

5 x 73kg.
5 x 73kg.
5 x 73kg.
5 x 68kg.
5 x 68kg.

Lateral raise:

3 x 6 x 10kg.

Shoulderpress:

2 x 8 x 22kg.

Tricepsextension:

2 x 6 x 30kg.

Shrugs:

8 x 58kg.
2 x 8 x 53kg.

Har ellers lige ædt mig igennem 1 kg. minifrikadeller!!

IIIh :mrgreen:

Back only:

Død:
5 x 98kg.
5 x 103kg.
5 x 103kg.
5 x 98kg.

Yates:
8 x 68kg.
8 x 68kg.
4 x 68kg.

:twisted:

Jeg har leget lidt med tanken om at konvertere til styrkeløft i stedet for BB, da jeg virkelig brænder for at løfte tungt. Nu må vi se.

:

Squat:
5 x 88kg.
5 x 88kg.
5 x 88kg.

Død:
5 x 98kg.
5 x 103kg.
5 x 98kg.

Yates:
8 x 68kg.
8 x 68kg.

Db Curl:
3 x 8 x 17,5

Crunch:
3 x 8 x 10kg.

Har ikke haft tid til at skrive mine seneste træninger ind...Men here we go:

Squat:
5 x 93kg.
5 x 93kg.
5 x 88kg.

Bænk:
5 x 73kg.
3 x 78kg.
3 x 78kg.
5 x 73kg.
3 x 73kg.<---- :evil:

Shoulderpress:
8 x 22kg.
6 x 25kg.
8 x 22kg.

Lateral Raise:
6 x 12kg.
8 x 10kg.

Triceps Ext.:
6 x 30kg.
6 x 30kg.
8 x 25kg.

Shrugs:
8 x 63kg.
8 x 58kg.
8 x 58kg.

Træning søndag:

Squat:
3x5x93kg.

Død:
2x5x103kg.
5x108kg.

Yates:
8x68kg.
6x73kg.
6x73kg.

Crunch:
8x12kg.
8x15kg.
8x15kg.

Curl:
3x6x20kg.

Træning Mandag:

Bænk:
3x78kg.
1x86kg.<-----Ny 1RM :twisted:

3x78kg.
5x73kg.
5x68kg.<-----Virkelig flad her...

Skulderpres:
8x25kg.
2x6x25kg.

Lateral raise:
3x6x12kg.

shrug:
3x8x63kg.

Squat:
5 x 98kg.
5 x 98kg.
5 x 93kg.
5 x 93kg.

Død:
3 x 5 x 108kg.

Yates:
3 x 8 x 73kg.

Crunch:
8 x 12kg
10 x 15kg.

Egentlig er min logbog død, men jeg har lige en sidste ting at tilføje:

Jeg nuppede 150 kg. i dødløft i tirsdags :twisted:

PR + 17kg.

Over and out.

Ironmans Log... Forårs-bumped!

Brugere online