Lyder meget interresant Og sjov sport

Kigger lige med her!

velkommen til siden!

Dagens træning bestod af noget højintensitetscardio, et program der kaldes 11-11-11
Det består af:
11 box jumps
11 Burpees
11 split squats
11 burpees
11 split squat jumps
11 burpees
11 plyo clap pushups
11 handstand pushups (mod væg)
11 burpees
11 dive bomber pushups
11 burpees
Dette gennemføres uden pause.
Der holdes så 3 mins pause, derefter gennemføres det igen. Derefter 3 minutters pause, og så gennemføres det sidste gang.

Samtidig er humøret generelt helt i top kajakpolomæssigt, da DMI jo annoncerer at året formentlig afsluttes med temperaturer nær de 2 cifrede! Dette burde få isen på furesøen til at smelte igen, og derved kan vi jo træne udenfor igen.
Det er markant federe at træne udenfor, da bl.a. banen i kajakpolo optimalt set er 40x30m, og når vi er indenfor har vi kun 25x20m - og en række irriterende kanter.

Glædelig jul, i øvrigt!

Ons. d. 2/1/2013.
Muskelgrupper: Triceps og Bryst.
Træningsprogram/træningsprincip: Cirkeltræning - 15 sæt på 15 min.
Kører i denne uge en form for cirkeltræning. Der vælges 3 øvelser til hver muskelgruppe, og de gennemføres alt i alt 5 gange hver - uden pause.
Bryst:
X Plyo Pushups (Failure)
Thumbs Up Incline DB Benchpress (32 kg, 12 reps)
Tubing Sunrise/Sunset (Lilla elastik)
15 sæt på 15 min var meget, meget hårdt - men jeg fik presset mig igennem
5 minutters pause.
Triceps:
Triceps upright dips (Failure)
Elbows tucked DB Benchpress (20 kg, 12 reps)
Diamond Cutter Pushups (Failure)
15 sæt på 15 min, blev klaret uden de store problemer - kunne måske godt have presset mig selv mere ved failureøvelserne.
Alt i alt en fin træning.

Fedt med logbog ;)

danielhansen13 skrev:Fedt med logbog ;)

Jo tak! - Det var jo dig der gav mig idéen!

Loggen er genåbnet. Lover at den holder længere tid denne gang
Lige lidt opdatering: I fht. kajakpolo går det sgu meget godt. Jeg blev udtaget til u18-landsholdet i Marts, og blev senere udpeget som anfører. Samtidig er jeg rykket op på det klubmæssige plan, og spiller nu for en top 5 klub i Danmark, i seniorrækken. Jeg skal spille DM-finaler her d. 17.
På det træningsmæssigeplan, er det også gået fint fremad, har dog mistet en del masse den seneste måneds tid, da jeg først var på Roskilde Festiva, derefter 2 en halv uge på Sri Lanka, som sluttede af med en mega omgang betændelse i øregangene, som har holdt mig sengeliggende i den sidste uge. Min vægt er derfor helt nede på 79 KG, imod de 83 den var før Roskilde. Jeg ligger umiddelbart med en fedt% på de 10.
Idag havde jeg min første træning oven på sygdommen, og første træning med mit nye program. Det var selvsagt pænt hårdt.
Jeg kører et Wendler Boring But Big inspireret 2 split PT.
Dagens træning:

Military Press 5/3/1
5x37,5 kg
5x42,5 kg
9x47,5kg
- Hårde. Betændelsen har også påvirket mit indreøre, og min balance er derfor ret svag, og jeg blev derfor nødt til at kompensere ved at spænde ekstra op i core. Det kan jeg godt mærke nu.

BB Bench Press
5x10x50 kg
Nemt. Har dog lidt teknikproblemer.

Chinups
10x BW
8 x BW
5x BW
Øv, jeg er svag i den lige nu.

Facepulls
3x10x20kg
Første gang med denne øvelse. Er umiddelbart glad for den. Har dog lidt problemer med håndposition, tips modtages gerne.

Triceps Pushdowns
3x12x30kg
Skal være bedre til at låse albuerne.

BB Biceps Curl
3x8x37,5kg
Minimalt cheat.

Supersettet med

Incline DB Benchpress, med Flies agtigt bund
3x8x22 kg.
Havde problemer med balance og opspænd. Formentlig følge af betændelsen.

Slutter af med en god sang.

Tusind gange bedre end originalen

Igår trænede jeg blot kajakpolo, 2 timers kamptræning med 1. holdet.

Dagens træning

Dødløft 5/3/1
5x90 kg
5x105 kg
9x120 kg
Fint fint, hårdt for hænderne. No straps

Box ATG Squat
3x6x65 kg
Fokus på langsom excentrisk og eksplosiv koncentrisk.

Derefter 2 timers kajakpolo træning med 2. holdet

Dagens træning var ganske udmærket. Er stadig påvirket i mit balancecenter efter sygdom, men det er ved at blive bedre - kan dog stadig mærke det meget i mili og DL.

Dagens træning

Barbell Bench (5/3/1)
5x52,5 kg
5x60 kg
10x70 kg
Fint fint, der var til en rep mere på topsettet.

Military Press
5x10x30 kg
Hårdere end forventet.

One arm DB rows
3x10x32 kg
Stadig lidt problemer med at få en ordentlig ROM.

Facepulls
3x10x22,5 kg

Rope Triceps Pushdowns
3x10x27,5 kg

Incline DB Press, med flies agtig bund
3x10x18 kg
Laaaaangsom excentrisk, og med lockout i bund

Supersettet med

Barbell Curl
3x10x30
Langsom excentrisk

Udmærket omgang. Skal spille DM finaler næste lørdag, så fra imorgen af står den på kajaktræning 2 gange om dagen hver dag op til stævnet, + styrketræning de fleste dage op til stævnet. Der er dog ingen træning fredag.
Det bliver hårdt. Skal æde som et svin, og sove som en bjørn i hi for at kunne restituere mig fra det....