andreas7074 skrev:Fungerede det at cleane den op, eller bliver vægten for lav, som resulterer i high rep-cardio lignende træning?

EDIT: forventer et skud af dine hjul snart..

På trods af, at jeg ikke er verdensmester i hverken clean eller frontsquat, så fungerede det ganske fint (dog var den ikke specielt tung - burde nok have snuppet nogle flere reps).

Jeg har et par billeder af overkroppen, men ikke af hjul endnu - de kommer, og smækker dem snart op.

Nogen ide om, om man kan indstille iPhonen til "selvudløser" efter x antal sek?

karlsson1 skrev:

andreas7074 skrev:Fungerede det at cleane den op, eller bliver vægten for lav, som resulterer i high rep-cardio lignende træning?

EDIT: forventer et skud af dine hjul snart..

På trods af, at jeg ikke er verdensmester i hverken clean eller frontsquat, så fungerede det ganske fint (dog var den ikke specielt tung - burde nok have snuppet nogle flere reps).

Jeg har et par billeder af overkroppen, men ikke af hjul endnu - de kommer, og smækker dem snart op.

Nogen ide om, om man kan indstille iPhonen til "selvudløser" efter x antal sek?

Har ingen anelse. Har en Samsung S3 Den kan i hvert fald godt.

andreas7074 skrev:

karlsson1 skrev:

andreas7074 skrev:Fungerede det at cleane den op, eller bliver vægten for lav, som resulterer i high rep-cardio lignende træning?

EDIT: forventer et skud af dine hjul snart..

På trods af, at jeg ikke er verdensmester i hverken clean eller frontsquat, så fungerede det ganske fint (dog var den ikke specielt tung - burde nok have snuppet nogle flere reps).

Jeg har et par billeder af overkroppen, men ikke af hjul endnu - de kommer, og smækker dem snart op.

Nogen ide om, om man kan indstille iPhonen til "selvudløser" efter x antal sek?

Har ingen anelse. Har en Samsung S3 Den kan i hvert fald godt.

Så er der jo ingen tvivl om, at en iPhone kan.

I fredags trænede jeg med Frank Axelsen (pers. træner), som har tilbudt deltagelse i et månedsforløb. Vi gennemgik lidt forskelligt og havde inden fredag, på baggrund af et interview sidste søndag, sammensat et program for de næste 4 uger.

Første dag i programmet var i går, som bød på følgende:

Opvarmning

Bænkpres:
8x60kg
6x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
3x90kg
5x85kg

Decline BB bænk (15 sek. rest):
5x80kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Brystpres maskine (15 sek. rest):
5x10
5x13
5x14
5x13
5x13

Pullovers (15 sek. rest):
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Incline DB flies (15 sek. rest):
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg

Dips (15 sek. rest)
5xbw
5xbw
5xbw
Var helt færdig her, og valgte at trille videre.

Fransk pres (15 sek. rest):
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Færdig og gennemsvedt!

Dagens lækkerierz:

Først på dagen, stod der idræt på programmet. Hjernedødt hårdt intervalløb = smadret. Men en ganske ok træning alligevel.

Opvarmning

(er godt færdig i triceps efter i går)

Chin ups:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw

Næsten vandrette rows (15 sek. rest):
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

T-Bar rows (15 sek. rest):
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Upright rows (15 sek. rest):
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Reverse cable flies (15 sek. rest):
5x15kg
5x20kg
5x20kg
5x15kg
5x15kg

Scott curls, supineret (15 sek. rest):
5x30kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg

Hammer cable curls (15 sek. rest):
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x55kg
5x55kg

Reverse scott curls, supineret (15 sek. rest):
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg

Rotator cuff træning

DONE!

Morgenvægt: 107,8kg

Log for onsdag d. 23.

Opvarmning

Dødløft (m. fokus på teknik:
10x60kg
6x60kg
5x90kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Squat (blot lidt teknik)
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Lunges m. DB (15 sek rest):
8x15kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg

Leg extentions (15 sek rest);
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Goodmornings (15 sek rest - teknik):
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Reverse cable flies (15 sek rest):
5x15kg
5x20kg
5x20kg
5x15kg
5x15kg

Scott curls supineret (15 sek rest):
5x30kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg

Hammer cable curls (15 sek rest):
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Reverse Scott curls (15 sek rest):
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Helt færdig!

Chest-thursday:

Opvarmning, dog lidt sparsom

Bænkpres:
10x60kg
6x60kg
4x80kg
5x85kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
4x87,5kg

Er vist bare notorisk slap i, specielt, bænken.

Decline bænkpres (15 sek rest):
5x75kg
5x75kg
5x77,5kg
5x77,5kg
4x80kg

Brystpresmaskine (15 sek rest):
5x13
5x13
5x13
5x14
5x13

DB pullovers (15 sek rest):
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg

DB flies (15 sek rest):
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg

Dips (15 sek rest):
5xbw
5xbw
4xbw
4xbw
4xbw

Mine trips er altid fuldstændig færdig, når vi når til den egentlige triceps træning.

DONE

Dagens patter skal i ikke snydes for (og de er vist så sprøde, at de også tæller for i går):

Søndag bød på øvre ryg + biceps.

Gårdagenstræning bød på følgende ben+nedre ryg+lidt mave:

Opvarmning

Squat (m. fokus på teknik):
10x60kg
6x60kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x80kg
3x80kg

Dødløft (blot lidt teknik)
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Lunges m. DB (15 sek rest):
8x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg

Leg extentions (15 sek rest);
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Goodmornings (15 sek rest - teknik):
5x30kg
5x40kg
5x40kg
5x30kg
5x30kg

Woodchopper:
5x30kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Div. mave (mere core træning ifm. løb i morgen)

DONE

Dagens træning:

1 times psykopat løb + 15 min core træning.

AV

Dagens træning var hård, men i godt selskab!

Opvarmning

Bænkpres:
10x60kg
8x60kg
4x80kg
3x87,5kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
2x90kg

Bænken fungerede fint i dag - teknikken spillede også ganske godt.

Decline bænkpres (15 sek rest):
5x80kg
5x80kg
4x80kg
5x80kg
5x80kg

Efter lidt tilvænning er der også blevet smidt lidt ekstra på her - igen med god form.

Brystpresmaskine (15 sek rest):
5x13
5x13
5x13
5x13
5x13

DB pullovers (15 sek rest):
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

DB flies (15 sek rest):
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg

Dips (15-30 sek rest):
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw
4xbw

Mine trips erstadig fuldstændig færdig, når vi når til den egentlige triceps træning.

Franskpres (15sek rest):
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Done - og god spise v. mor.

Dagens sæt bb-b-b-bryster:

Chin ups:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Næsten vandrette rows (15 sek. rest):
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x70kg

T-Bar rows (15 sek. rest):
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Upright rows (15 sek. rest):
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Reverse cable flies (15 sek. rest):
5x15kg
5x15kg
5x15kg
8x15kg
8x15kg

Scott curls, supineret (15 sek. rest):
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Hammer DB curls (15 sek. rest):
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Rotator cuff træning

FInito!

Opvarmning

Dødløft OH (m. fokus på teknik):
10x60kg
6x60kg
5x90kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Squat (blot lidt teknik)
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Lunges m. DB (15 sek rest):
8x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg

Goodmornings (15 sek rest - teknik):
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Woodchopper (15 sek rest - teknik):
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

En god omgang core.