Boosie´s Træning og en masse brok

Fullbody

Er gået tilbage til Fullbody, det skal gøre ordentlig og med god teknik, så starter med lav vægt og stiger ellers hvert træningspas, 2.5 kg i de store.

Front squat ( det mindste var 20 kg )
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

DB inc press
5 x 7 kg
5 x 7 kg
5 x 7 kg

Pullups ( uden assisted )
1
1
1

Yates row
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 27.5 kg

Tricep pushdown
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg
8 x 15 kg

Spændende intro. Held og lykke med det nye liv. Det vil jeg følge.

Takker vil du ikke fortryde

Følger også med på sidelinjen, hvor kommer du fra?

A Menace To Chicken skrev:Følger også med på sidelinjen, hvor kommer du fra?

Super tak

jeg kommer fra trekantområdet, hvor helt præcist vil jeg af personlige årsager, ikke lige komme ind på, håber det er i orden

boosie skrev:
A Menace To Chicken skrev:Følger også med på sidelinjen, hvor kommer du fra?

Super tak jeg kommer fra trekantområdet, hvor helt præcist vil jeg af personlige årsager, ikke lige komme ind på, håber det er i orden

Helt fjong, skulle bare lige have en overordnet idé om hvor i landet du befandt dig. Jeg er selv Københavner og mere end dobbelt så gammel som dig, men der er mange ligheder i vores historier. Godt at du tager hånd om problemerne allerede nu, så slipper du for at spilde rigtig mange gode år - som jeg gjorde.

God vind med træningen.

:drink:

A Menace To Chicken skrev:
boosie skrev:
A Menace To Chicken skrev:Følger også med på sidelinjen, hvor kommer du fra?

Super tak jeg kommer fra trekantområdet, hvor helt præcist vil jeg af personlige årsager, ikke lige komme ind på, håber det er i orden

Helt fjong, skulle bare lige have en overordnet idé om hvor i landet du befandt dig. Jeg er selv Københavner og mere end dobbelt så gammel som dig, men der er mange ligheder i vores historier. Godt at du tager hånd om problemerne allerede nu, så slipper du for at spilde rigtig mange gode år - som jeg gjorde.

God vind med træningen.

Takker! godt at høre du også er kommet på rette spor, må ærligt indrømme jeg sidste år havde gjort mig klar på, at SSP før eller siden ville give op, og sende mig på en af de der instutioner/ungdomsfængsel. Men nu vil alt mit fokus være på træningen og skole! så tak for støtten.

Som AMTC siger er et godt at se dig tage fat i problemerne mens du er så ung, det bliver bare sværere når du bliver ældre.
Og pas nu på steroider, de er ikke en god ide med din baggrund(eller bare overhoved;)).

BloodJunkie skrev:Som AMTC siger er et godt at se dig tage fat i problemerne mens du er så ung, det bliver bare sværere når du bliver ældre.
Og pas nu på steroider, de er ikke en god ide med din baggrund(eller bare overhoved;)).

Tak og ja steroiderne rør jeg skam ikke, min bror er desværre på roids, but all about the natural

Spændende.. Er med her.. =D>

Chilli skrev:Spændende.. Er med her..

Takker

Fullbody

Jeg er alt i alt godt tilfreds, med dagens trænings pas. Også kan jeg oplyse at, jeg til september er den lykkelige ejer af eget firma, sammen med to kammerater - Fortsættelse følger.

Benpress
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg

Dødløft
6x5 @ kan ikke huske

Stående skulderpress DB
2 x 5 @ 4 kg
6 x 5 @ 5 kg

Pulldowns
2 x 5 @ 35 kg
3 x 5 @ 40 kg
3 x 5 @ 45 kg

( vil det skade og smide dips ind )

Super fedt, at du lægger dit liv om. Jeg følger med i denne log!

toto_G4M3R skrev:Super fedt, at du lægger dit liv om. Jeg følger med i denne log!

Mange tak

!

Fullbody

En okay træning, stadig lavt i vægt da teknikken bliver kørt.

Sumo dødløft
5 x 25 kg
5 x 27.5 kg
5 x 27.5 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

DB bænkpress
5 x 5 @ 8 kg

Pulldowns
5 x 5 @ 45 kg

Dips
4 x 8 @ BW

:dope:

Off dag, men vil da lige informere omkring kamp vægten, og mine mål.

73-77 +4 kg kg 1 januar - 26 februar

Arme H: +1 32 V +1 31
Bryst +3,5 95,5
Lår +1 57
Læg +2,5 38,5

God fremgang på især læggen! Keep it up

toto_G4M3R skrev:God fremgang på især læggen! Keep it up

Tak ska du have

Fullbody

Igen en okay træning, er steget lidt i T bar row, og benpress. Bør jeg køre den samme vægt i alle 5 sæts, også starte op med 1-2 opvarmningssæt?

Benpress
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg

Skulderpress stående
5 x 5 @ 5 kg

T bar row ( er steget 3 kg )
5 x 25 kg
5 x 27.5 kg
5 x 30 kg
5 x 31.5 kg
5 x 31.5 kg

Pushups
3 x 5 @ BW

Mavebøjninger

Fullbody

En okay træning

Sumo dødløft
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

DB bænkpress
5 x 5 @ 9 kg

Pulldowns
5 x 5 @ 40 kg

Mave,Tricep,Bicep øvelse efter

boosie skrev:Fullbody

Igen en okay træning, er steget lidt i T bar row, og benpress. Bør jeg køre den samme vægt i alle 5 sæts, også starte op med 1-2 opvarmningssæt?

Benpress
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg

Skulderpress stående
5 x 5 @ 5 kg

T bar row ( er steget 3 kg )
5 x 25 kg
5 x 27.5 kg
5 x 30 kg
5 x 31.5 kg
5 x 31.5 kg

Pushups
3 x 5 @ BW

Mavebøjninger

Du bør i hvert fald ikke gå direkte ind og lave 5x5@110. Du behøver ikke køre med samme vægt i alle sæt, men det kan gøres, prøv eventuelt at læse artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php .
Udover Bill Starr er der også Starting Strength, som begynderprogram. Hvis du har det godt med det du laver så bliv ved, progression ville jeg dog prøve at gøre lidt fast. LÆS LÆS LÆS!!

Tilbage til opvarmning, så synes jeg du burde søge lidt her på forummet og Maxer.dk og Bodylab.dk for at finde et par gode ideer til din opvarmning.

Fullbody

Hva så folkens er i døde? og en super træning igår!

Sumo dødløft
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

Bænkpress ( synes ikke det var sjovt, når min bror kørte 5x5 130 kg efter mig )
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 27.5 kg
5 x 27.5 kg

Chinups
5
5
5
5
5

Kørte til sidst 2 x 15 i tricep og lateral samt bicep øvelse, også 3 x 15 i mave.

hej Boosie

jeg synes lige jeg vil kigge med her i loggen

hvad er dine mål, planer og trænings ide`er ?

btw så er det faktisk holberg19 enme og ikke dit

livebig55 skrev:hej Boosie

jeg synes lige jeg vil kigge med her i loggen
hvad er dine mål, planer og trænings ide`er ?

btw så er det faktisk holberg19 enme og ikke dit

Im back! mit mål, er at få et fundament ikke mindst i livet, men også med træningen, og når den bedst mulige form clean. ;)

boosie skrev:
livebig55 skrev:hej Boosie

jeg synes lige jeg vil kigge med her i loggen
hvad er dine mål, planer og trænings ide`er ?

btw så er det faktisk holberg19 enme og ikke dit

Im back! mit mål, er at få et fundament ikke mindst i livet, men også med træningen, og når den bedst mulige form clean. ;)

Er der sket noget siden sidst vi så noget til dig, eller har træningen stået på stand by sammen med loggen?

toto_G4M3R skrev:
boosie skrev:
livebig55 skrev:hej Boosie

jeg synes lige jeg vil kigge med her i loggen
hvad er dine mål, planer og trænings ide`er ?

btw så er det faktisk holberg19 enme og ikke dit

Im back! mit mål, er at få et fundament ikke mindst i livet, men også med træningen, og når den bedst mulige form clean. ;)

Er der sket noget siden sidst vi så noget til dig, eller har træningen stået på stand by sammen med loggen?

Både og, jeg har taget på og tabt mig igen. Er generelt blevet mere lean, så det er rigtig godt. Dog kommer der først billed senere.

Lige pt kører jeg ikke efter fast program, kun faste øvelser. Squat,Rackpulls, bænkpress og incline bænkpress. Der skal styrken og teknikken, bare forbedres ;) da jeg er vildt slap.

PS du har selv haft en god fremgang, det senete halve år kan jeg se =D>

boosie skrev:
toto_G4M3R skrev:
boosie skrev:
livebig55 skrev:hej Boosie

jeg synes lige jeg vil kigge med her i loggen
hvad er dine mål, planer og trænings ide`er ?

btw så er det faktisk holberg19 enme og ikke dit

Im back! mit mål, er at få et fundament ikke mindst i livet, men også med træningen, og når den bedst mulige form clean. ;)

Er der sket noget siden sidst vi så noget til dig, eller har træningen stået på stand by sammen med loggen?

Både og, jeg har taget på og tabt mig igen. Er generelt blevet mere lean, så det er rigtig godt. Dog kommer der først billed senere.

Lige pt kører jeg ikke efter fast program, kun faste øvelser. Squat,Rackpulls, bænkpress og incline bænkpress. Der skal styrken og teknikken, bare forbedres ;) da jeg er vildt slap.

PS du har selv haft en god fremgang, det senete halve år kan jeg se

what`? Ingen trække øvelser til ryg? Smid da pull down og bor ind

Tak skal du have. Ja, har haft okay fremgang det seneste halve år.. dog kunne den have været bedre!

Jo self har jeg det, MEN de er ikke faste, altså en da kører jeg T bar row, andre dage Dumbell row ;)

Trænede ben og skulder idag.

squat
6 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 55 kg
4 x 60 kg

leg lying curl
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

leg extentions
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Front press
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Bagskulder og lateral raise at slutte af med.

Trænede ryg-ben-biceps igår

Dødløft
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg

Benpress
10 x 100 kg
10 x 140 kg
10 x 160 kg

Pullups ( med langsom excentrisk fase )
1 x BW
1 x BW
1 x BW

Barbell rows
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg

Hammer strength rows one arm
10 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 45 kg

One arm pulldown
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg

Hammer curls
10 x 11 kg
10 x 13 kg
10 x 15 kg

Rope curl
10 x 18 kg
10 x 22 kg
10 x 31 kg

Boosie´s Træning og en masse brok

Brugere online