Da jeg har holdt en pause med styrketræningen i et år nu, har jeg besluttet mig for at oprette en log, så jeg bedre kan kontrollere træningen.
Træningen vil primært foregå i FW Worsaaesvej.
Dog overvejer jeg at skifte til The Gym, da jeg er bosiddende på Østerbro.
Stats:
Dødløft: 80 kg.
Bænkpres: 70 kg.
Squat: Har desværre ikke lært teknikken korrekt endnu, men den er næsten på plads.
Højde: 185 cm.
Vægt: 90 kg.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65679 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049573 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1173
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1170
Følg bodybuilding.dk på
Strandformen skal pudses
Side 1 af 1
- Reputation point: 0
- Indlæg: 74
- Tilmeldt: 31. jan 2013, 10:32
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag d. 15/02-2013
Det blev til en formiddagstræning i dag, da jeg har vinterferie fra skolen. Og hold nu kæft det er dejligt, at træne om formiddagen, så der slet ikke er kamp om maskinerne.
Bænkpres
10 x 20 kg - kun med stangen
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 67,5 kg
5 x 65 kg
5 x 62,5 kg
DB Incline Chest Press
7 x 26 kg
7 x 24 kg
6 x 24 kg
DB Fly
10 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
Military Press
10 x 33 kg
9 x 33 kg
9 x 33 kg
DB Shoulder Press
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
DB frontraise
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
Grunden til så mange øvelser her, er at der kom 2 dejlige nedringede damer og trænede
Cable pushdown
10 x 35 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
Cable pushdown with rope
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg
Alt i alt en OK træning i dag. Skal nok til at træne med lidt højere vægte i Triceps, også med færre gentagelser.
Det blev til en formiddagstræning i dag, da jeg har vinterferie fra skolen. Og hold nu kæft det er dejligt, at træne om formiddagen, så der slet ikke er kamp om maskinerne.
Bænkpres
10 x 20 kg - kun med stangen
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 67,5 kg
5 x 65 kg
5 x 62,5 kg
DB Incline Chest Press
7 x 26 kg
7 x 24 kg
6 x 24 kg
DB Fly
10 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
Military Press
10 x 33 kg
9 x 33 kg
9 x 33 kg
DB Shoulder Press
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
DB frontraise
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
Grunden til så mange øvelser her, er at der kom 2 dejlige nedringede damer og trænede
Cable pushdown
10 x 35 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
Cable pushdown with rope
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg
Alt i alt en OK træning i dag. Skal nok til at træne med lidt højere vægte i Triceps, også med færre gentagelser.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 74
- Tilmeldt: 31. jan 2013, 10:32
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag d. 18/02-2013
Desværre har jeg ikke trænet i hele weekenden, da alkoholen desværre havde overtaget.
Dødløft
5 x 60 kg
7 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg
Skulle nok have øget vægten og taget 5x5, men var ikke helt på toppen!
One arm dumbbell row
10 x 24 kg
9 x 24 kg
9 x 24 kg
Jeg frygter, at jeg har begyndende myoser, så jeg tog det stille og roligt i denne øvelse
Hyperextensions med 20 kg på brystet
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10x 20 kg
Leg Machine press
10 x 100 kg til opvarming
8 x 160 kg
7 x 160 kg
7 x 160 kg
Må indrømme, jeg ikke er det store ben menneske, desværre. Så det blev kun til denne øvelse.
Biceps dumbell sitting curl
10 x 3 kg til opvarming
8 x 16 kg
8 x 16 kg
7 x 16 kg
Barbell curl
10 x 15 kg
9 x 15 kg
9 x 15 kg
Leg raise (mave)
15 x
15 x
15 x
Kettlebell from side to side (mave)
20 x 16 kg
18 x 16 kg
18 x 16 kg
Det var så dagens træning! Jeg er virkelig irriteret over mit alkohol indtag i weekenden og manglen på samme med proteinerne. Nu skal jeg træne bryst/skulder/triceps i morgen, så er spændt på at se, hvor slemme mine myoser er!
Desværre har jeg ikke trænet i hele weekenden, da alkoholen desværre havde overtaget.
Dødløft
5 x 60 kg
7 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg
Skulle nok have øget vægten og taget 5x5, men var ikke helt på toppen!
One arm dumbbell row
10 x 24 kg
9 x 24 kg
9 x 24 kg
Jeg frygter, at jeg har begyndende myoser, så jeg tog det stille og roligt i denne øvelse
Hyperextensions med 20 kg på brystet
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10x 20 kg
Leg Machine press
10 x 100 kg til opvarming
8 x 160 kg
7 x 160 kg
7 x 160 kg
Må indrømme, jeg ikke er det store ben menneske, desværre. Så det blev kun til denne øvelse.
Biceps dumbell sitting curl
10 x 3 kg til opvarming
8 x 16 kg
8 x 16 kg
7 x 16 kg
Barbell curl
10 x 15 kg
9 x 15 kg
9 x 15 kg
Leg raise (mave)
15 x
15 x
15 x
Kettlebell from side to side (mave)
20 x 16 kg
18 x 16 kg
18 x 16 kg
Det var så dagens træning! Jeg er virkelig irriteret over mit alkohol indtag i weekenden og manglen på samme med proteinerne. Nu skal jeg træne bryst/skulder/triceps i morgen, så er spændt på at se, hvor slemme mine myoser er!
- Reputation point: 0
- Indlæg: 74
- Tilmeldt: 31. jan 2013, 10:32
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag d. 19/02-2013
Hold nu kæft en lorte træning udover bænkpressen! Jeg var godt nok træt, efter alt for lidt søvn i nat, hvilket tydeligt kunne mærkes på min motivation og løftevilje.
Bænkpres
10 x 20 kg - kun med stangen
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 67,5 kg
5 x 70kg
5 x 65 kg
Bænkpress bliver bedre og bedre
DB Incline Chest Press
9 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
DB Fly
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Military Press
10 x 33 kg
9 x 33 kg
9 x 33 kg
Tror muligvis, det er tid til at få lidt mere vægt på i denne øvelse.
DB Shoulder Press
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
Cable pushdown
10 x 35 kg
10 x 37,5 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Cable pushdown with rope
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg
Alt i alt en skuffende træning, hvor det eneste jeg er tilfreds i, er bænkpress. Men jeg nærmer mig mission 100 kg. Nu står der på 7 æg til frokost!
Hold nu kæft en lorte træning udover bænkpressen! Jeg var godt nok træt, efter alt for lidt søvn i nat, hvilket tydeligt kunne mærkes på min motivation og løftevilje.
Bænkpres
10 x 20 kg - kun med stangen
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 67,5 kg
5 x 70kg
5 x 65 kg
Bænkpress bliver bedre og bedre
DB Incline Chest Press
9 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
DB Fly
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Military Press
10 x 33 kg
9 x 33 kg
9 x 33 kg
Tror muligvis, det er tid til at få lidt mere vægt på i denne øvelse.
DB Shoulder Press
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
Cable pushdown
10 x 35 kg
10 x 37,5 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Cable pushdown with rope
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg
Alt i alt en skuffende træning, hvor det eneste jeg er tilfreds i, er bænkpress. Men jeg nærmer mig mission 100 kg. Nu står der på 7 æg til frokost!
- Reputation point: 0
- Indlæg: 74
- Tilmeldt: 31. jan 2013, 10:32
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag d. 22/02-2013
Endnu engang har jeg ikke haft rygrad til at tage ned i centret. Det skal der laves om på i weekenden. Jeg trænede bevidst ikke ben i dag, så jeg kan fokusere fuldt ud på dem på søndag.
Dødløft
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
One arm dumbbell row
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
Hyperextensions med 20 kg på brystet
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10x 20 kg
Pull-down
10 x 50 kg
8 x 55 kg
10 x 50 kg
Glemte denne øvelse. Laver den normalt før DL
Biceps dumbell sitting curl
10 x 3 kg til opvarming
7 x 18 kg
8 x 14 kg
7 x 14 kg
16 kg dumbbell var optaget, så måtte nøjes med 14 kg.
Barbell curl
10 x 15 kg
9 x 15 kg
9 x 15 kg
Standing Biceps cable Curl
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg
10 x 10 kg
Leg raise (mave)
15 x
15 x
15 x
Kettlebell from side to side (mave)
20 x 16 kg
18 x 16 kg
18 x 16 kg
Alt i alt en OK træning! NU skal brystet straffes i morgen
Endnu engang har jeg ikke haft rygrad til at tage ned i centret. Det skal der laves om på i weekenden. Jeg trænede bevidst ikke ben i dag, så jeg kan fokusere fuldt ud på dem på søndag.
Dødløft
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
One arm dumbbell row
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
Hyperextensions med 20 kg på brystet
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10x 20 kg
Pull-down
10 x 50 kg
8 x 55 kg
10 x 50 kg
Glemte denne øvelse. Laver den normalt før DL
Biceps dumbell sitting curl
10 x 3 kg til opvarming
7 x 18 kg
8 x 14 kg
7 x 14 kg
16 kg dumbbell var optaget, så måtte nøjes med 14 kg.
Barbell curl
10 x 15 kg
9 x 15 kg
9 x 15 kg
Standing Biceps cable Curl
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg
10 x 10 kg
Leg raise (mave)
15 x
15 x
15 x
Kettlebell from side to side (mave)
20 x 16 kg
18 x 16 kg
18 x 16 kg
Alt i alt en OK træning! NU skal brystet straffes i morgen
- Reputation point: 0
- Indlæg: 74
- Tilmeldt: 31. jan 2013, 10:32
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag d. 13/02-2013
Træningen var OK i dag. VIlle dog gerne kunne bænke 5x5 70 kg, men det nærmer sig.
Bænkpres
10 x 20 kg - kun med stangen
5 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg
5 x 65kg
5 x 62.5 kg
5x 60 kg
Synes ikke selv, det er tilfredsstillende, men de 70 kg skal nok komme.
DB Incline Chest Press
9 x 26 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
DB Fly
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Military Press
10 x 33 kg
9 x 33 kg
9 x 33 kg
8 x 33 kg
DB Shoulder Press
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
Dumbell Triceps extension
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
Synes, håndledet driller lidt
Cable pushdown
10 x 35 kg
10 x 37,5 kg
10 x 35 kg
Cable pushdown with rope
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
OK træning på en lørdag formiddag. Nu står den på sushi med en kammerat her om lidt. Lad os håbe, jeg ikke fristes til at tage i byen
Træningen var OK i dag. VIlle dog gerne kunne bænke 5x5 70 kg, men det nærmer sig.
Bænkpres
10 x 20 kg - kun med stangen
5 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg
5 x 65kg
5 x 62.5 kg
5x 60 kg
Synes ikke selv, det er tilfredsstillende, men de 70 kg skal nok komme.
DB Incline Chest Press
9 x 26 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
DB Fly
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Military Press
10 x 33 kg
9 x 33 kg
9 x 33 kg
8 x 33 kg
DB Shoulder Press
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
Dumbell Triceps extension
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
Synes, håndledet driller lidt
Cable pushdown
10 x 35 kg
10 x 37,5 kg
10 x 35 kg
Cable pushdown with rope
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
OK træning på en lørdag formiddag. Nu står den på sushi med en kammerat her om lidt. Lad os håbe, jeg ikke fristes til at tage i byen
- Reputation point: 0
- Indlæg: 74
- Tilmeldt: 31. jan 2013, 10:32
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag d. 25/02-13
Haha! Det beskriver meget godt denne træning. Jeg var ikke helt på toppen, men forsøgte alligevel at træne! Det skulle jeg ikke have gjort. Jeg indtog 2 scoop no-xplode, og det kunne kroppen slet ikke klare!
Pull-down
10 x 50 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg
Dødløft
10 x 60 kg
7 x 70 kg
2 x 75 kg.
Var sekunder fra at brække mig! Jeg kamp svedte og jeg mindede nok mest om ham her fra youtube!
Haha! Det beskriver meget godt denne træning. Jeg var ikke helt på toppen, men forsøgte alligevel at træne! Det skulle jeg ikke have gjort. Jeg indtog 2 scoop no-xplode, og det kunne kroppen slet ikke klare!
Pull-down
10 x 50 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg
Dødløft
10 x 60 kg
7 x 70 kg
2 x 75 kg.
Var sekunder fra at brække mig! Jeg kamp svedte og jeg mindede nok mest om ham her fra youtube!
- Reputation point: 0
- Indlæg: 74
- Tilmeldt: 31. jan 2013, 10:32
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag d. 26/02-2013
Bænkpres
10 x 20 kg - kun med stangen
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 65 kg
5 x 62,5 kg
5 x 60
DB Incline Chest Press
7 x 24 kg
7 x 24 kg
6 x 24 kg
7 x 24 kg
DB Fly
10 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
Military Press
10 x 33 kg
9 x 33 kg
9 x 33 kg
DB Shoulder Press
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
Cable pushdown
10 x 30 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
Cable pushdown with rope
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg
OK træning! Nu står den på Ryg/biceps/mave senere!
Bænkpres
10 x 20 kg - kun med stangen
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 65 kg
5 x 62,5 kg
5 x 60
DB Incline Chest Press
7 x 24 kg
7 x 24 kg
6 x 24 kg
7 x 24 kg
DB Fly
10 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
Military Press
10 x 33 kg
9 x 33 kg
9 x 33 kg
DB Shoulder Press
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
Cable pushdown
10 x 30 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
Cable pushdown with rope
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg
OK træning! Nu står den på Ryg/biceps/mave senere!
- Reputation point: 0
- Indlæg: 74
- Tilmeldt: 31. jan 2013, 10:32
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag d. 27/02-2013
Konge træning, faktisk! No-xplode i begrænset mængder kan virkelig sætte gang i motivationen.
Pull-down
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Dødløft
8 x 60 kg
7 x 70 kg
7 x 75kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg
One arm dumbbell row
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
Hyperextensions med 20 kg på brystet
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10x 20 kg
Leg Machine press
10 x 100 kg til opvarming
8 x 160 kg
7 x 160 kg
7 x 160 kg
Biceps dumbell sitting curl
10 x 3 kg til opvarming
10 x 16 kg
8 x 16 kg
7 x 16 kg
Barbell curl
10 x 15 kg
9 x 15 kg
9 x 15 kg
Dragonflags
10 x
9 x
8* x
Kettlebell from side to side (mave)
20 x 16 kg
18 x 16 kg
18 x 16 kg
Konge træning! Nu står jeg og steger kylling, også omkring kl 17 tager jeg nok en løbetur rundt om søerne!
Konge træning, faktisk! No-xplode i begrænset mængder kan virkelig sætte gang i motivationen.
Pull-down
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Dødløft
8 x 60 kg
7 x 70 kg
7 x 75kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg
One arm dumbbell row
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
Hyperextensions med 20 kg på brystet
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10x 20 kg
Leg Machine press
10 x 100 kg til opvarming
8 x 160 kg
7 x 160 kg
7 x 160 kg
Biceps dumbell sitting curl
10 x 3 kg til opvarming
10 x 16 kg
8 x 16 kg
7 x 16 kg
Barbell curl
10 x 15 kg
9 x 15 kg
9 x 15 kg
Dragonflags
10 x
9 x
8* x
Kettlebell from side to side (mave)
20 x 16 kg
18 x 16 kg
18 x 16 kg
Konge træning! Nu står jeg og steger kylling, også omkring kl 17 tager jeg nok en løbetur rundt om søerne!
- Reputation point: 0
- Indlæg: 74
- Tilmeldt: 31. jan 2013, 10:32
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
b]Torsdag d. 28/02-2013[/b]
Efter en lille løbetur på 7 km rundt om søerne i går, stod den i dag på bryst træning!
Bænkpres
10 x 20 kg - kun med stangen
5 x 60 kg
6 x 70 kg
7 x 65 kg
7x 62,5 kg
7 x 60
DB Incline Chest Press
9 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
DB Fly
10 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
Military Press
10 x 33 kg
9 x 33 kg
9 x 33 kg
10 x 33 kg
DB Shoulder Press
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
Cable pushdown
10 x 35 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
Cable pushdown with rope
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Nu skal ryg/ben/biceps og mave smadres i morgen! Derefter pause lørdag, også styrketræning på søndag! Træningen giver fremskridt
Efter en lille løbetur på 7 km rundt om søerne i går, stod den i dag på bryst træning!
Bænkpres
10 x 20 kg - kun med stangen
5 x 60 kg
6 x 70 kg
7 x 65 kg
7x 62,5 kg
7 x 60
DB Incline Chest Press
9 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
DB Fly
10 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
Military Press
10 x 33 kg
9 x 33 kg
9 x 33 kg
10 x 33 kg
DB Shoulder Press
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
Cable pushdown
10 x 35 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
Cable pushdown with rope
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Nu skal ryg/ben/biceps og mave smadres i morgen! Derefter pause lørdag, også styrketræning på søndag! Træningen giver fremskridt
- Reputation point: 0
- Indlæg: 74
- Tilmeldt: 31. jan 2013, 10:32
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag d. 01/03-2013
Dødløft
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Fik lige smadret ryggen igennem!
One arm dumbbell row
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
Maks gas!!
Hyperextensions med 20 kg på brystet
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10x 20 kg
Biceps dumbell sitting curl
10 x 3 kg til opvarming
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 14 kg
7 x 14 kg
Barbell curl
9 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
7 x 175 kg
Leg raise (mave)
15 x
15 x
15 x
Dragonflags
8 x
7 x
7x
Hold nu kæft den smadrede maven
Dødløft
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Fik lige smadret ryggen igennem!
One arm dumbbell row
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
Maks gas!!
Hyperextensions med 20 kg på brystet
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10x 20 kg
Biceps dumbell sitting curl
10 x 3 kg til opvarming
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 14 kg
7 x 14 kg
Barbell curl
9 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
7 x 175 kg
Leg raise (mave)
15 x
15 x
15 x
Dragonflags
8 x
7 x
7x
Hold nu kæft den smadrede maven
- Reputation point: 0
- Indlæg: 74
- Tilmeldt: 31. jan 2013, 10:32
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag d. 04/03-2013
Bænkpres
10 x 20 kg - kun med stangen
8 x 60 kg
5 x 70 kg
7 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
DB Incline Chest Press
7 x 24 kg
7 x 24 kg
6 x 24 kg
7 x 24 kg
DB Fly
10 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
Military Press
10 x 33 kg
9 x 33 kg
9 x 33 kg
DB Shoulder Press
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
Cable pushdown
10 x 32,5 kg
10 x 35 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
Cable pushdown with rope
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
Ikke optimal træning! Tror sgu at jeg ligger i kalorieunderskud. Jeg føltes svagere og sixpacken er mere tydelig! Må til at æde noget mere!!
Bænkpres
10 x 20 kg - kun med stangen
8 x 60 kg
5 x 70 kg
7 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
DB Incline Chest Press
7 x 24 kg
7 x 24 kg
6 x 24 kg
7 x 24 kg
DB Fly
10 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
Military Press
10 x 33 kg
9 x 33 kg
9 x 33 kg
DB Shoulder Press
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
Cable pushdown
10 x 32,5 kg
10 x 35 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
Cable pushdown with rope
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
Ikke optimal træning! Tror sgu at jeg ligger i kalorieunderskud. Jeg føltes svagere og sixpacken er mere tydelig! Må til at æde noget mere!!
- Reputation point: 0
- Indlæg: 74
- Tilmeldt: 31. jan 2013, 10:32
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag d. 05/03-2013
Pull-down
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Dødløft
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Pull-ups
10 x
4 x
One arm dumbbell row
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
Hyperextensions med 20 kg på brystet
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10x 20 kg
Biceps dumbell sitting curl
10 x 3 kg til opvarming
10 x 16 kg
8 x 16 kg
7 x 16 kg
8 x 14 kg
Barbell curl
10 x 18 kg
9 x 18 kg
9 x 18 kg
Leg-raise
10 x
10 x
10x
Dragonflags
10 x
9 x
8 x
Kettlebell from side to side (mave)
20 x 16 kg
18 x 16 kg
18 x 16 kg
Pull-down
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Dødløft
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Pull-ups
10 x
4 x
One arm dumbbell row
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
Hyperextensions med 20 kg på brystet
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10x 20 kg
Biceps dumbell sitting curl
10 x 3 kg til opvarming
10 x 16 kg
8 x 16 kg
7 x 16 kg
8 x 14 kg
Barbell curl
10 x 18 kg
9 x 18 kg
9 x 18 kg
Leg-raise
10 x
10 x
10x
Dragonflags
10 x
9 x
8 x
Kettlebell from side to side (mave)
20 x 16 kg
18 x 16 kg
18 x 16 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 74
- Tilmeldt: 31. jan 2013, 10:32
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
onsdas d. 06/03-2013
Bænkpres
10 x 20 kg - kun med stangen
8 x 60 kg
6 x 70 kg
7 x 65 kg
7 x 65 kg
6 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
DB Incline Chest Press
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
7 x 24 kg
DB Fly
10 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
Military Press
10 x 33 kg
9 x 33 kg
9 x 33 kg
DB Shoulder Press
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg
Cable pushdown
10 x 32,5 kg
10 x 35 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
Cable pushdown with rope
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
Konge træning! Fantastisk pump
Så skal vi bare have en Juventus sejr i dag, også har jeg samlet overskud på 1000 kr på oddset denne uge
Bænkpres
10 x 20 kg - kun med stangen
8 x 60 kg
6 x 70 kg
7 x 65 kg
7 x 65 kg
6 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
DB Incline Chest Press
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
7 x 24 kg
DB Fly
10 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
Military Press
10 x 33 kg
9 x 33 kg
9 x 33 kg
DB Shoulder Press
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg
Cable pushdown
10 x 32,5 kg
10 x 35 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
Cable pushdown with rope
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
Konge træning! Fantastisk pump
Så skal vi bare have en Juventus sejr i dag, også har jeg samlet overskud på 1000 kr på oddset denne uge
- Reputation point: 0
- Indlæg: 74
- Tilmeldt: 31. jan 2013, 10:32
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag d. 07/03-2013
Pull-down
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Dødløft
9 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg
One arm dumbbell row
10 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
Hyperextensions med 20 kg på brystet
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10x 20 kg
Biceps dumbell sitting curl
10 x 16 kg
8 x 16 kg
7 x 16 kg
7 x 16 kg
Barbell curl
10 x 20 kg
9 x 20 kg
9 x 17,5 kg
Dragonflags
10 x
9 x
8* x
Kettlebell from side to side (mave)
20 x 16 kg
18 x 16 kg
18 x 16 kg
Overraskende få mennesker i centret, selvom jeg trænede fra 15-16.15. Synes bare, jeg mangler energi hele tiden
Pull-down
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Dødløft
9 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg
One arm dumbbell row
10 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
Hyperextensions med 20 kg på brystet
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10x 20 kg
Biceps dumbell sitting curl
10 x 16 kg
8 x 16 kg
7 x 16 kg
7 x 16 kg
Barbell curl
10 x 20 kg
9 x 20 kg
9 x 17,5 kg
Dragonflags
10 x
9 x
8* x
Kettlebell from side to side (mave)
20 x 16 kg
18 x 16 kg
18 x 16 kg
Overraskende få mennesker i centret, selvom jeg trænede fra 15-16.15. Synes bare, jeg mangler energi hele tiden
- Reputation point: 0
- Indlæg: 74
- Tilmeldt: 31. jan 2013, 10:32
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag d. 9/03-2013
Bænkpres
10 x 20 kg - kun med stangen
8 x 60 kg
5 x 70 kg
7 x 65 kg
5 x 65kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg
DB Incline Chest Press
9 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
DB Fly
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Military Press
10 x 33 kg
9 x 33 kg
9 x 33 kg
9 x 33 kg
DB Shoulder Press
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Cable pushdown
10 x 35 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32.5 kg
10 x 32,5 kg
Cable pushdown with rope
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 25,5 kg
Bænkpres
10 x 20 kg - kun med stangen
8 x 60 kg
5 x 70 kg
7 x 65 kg
5 x 65kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg
DB Incline Chest Press
9 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
DB Fly
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Military Press
10 x 33 kg
9 x 33 kg
9 x 33 kg
9 x 33 kg
DB Shoulder Press
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Cable pushdown
10 x 35 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32.5 kg
10 x 32,5 kg
Cable pushdown with rope
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 25,5 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 74
- Tilmeldt: 31. jan 2013, 10:32
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 126 gæster
