Så vil jeg også lige prøve at lave mig en logbog. I første omgang bare så jeg selv kan holde øje med udviklingen i min træning.
Facts om mig
Alder: 16 år
Højde: 182 cm
Start vægt: 56 kg.
Nuværende vægt: 58,4 kg.
Træningserfaring: Startede "seriøst" pr. 1 februar 2013
Foreløbigt mål med træningen
Bænke 50 kg.
Dødløfte 100 kg.
Squat 70 kg.
Overordnet træningsprogram:
Squat
Dødløft (ca. hver 2. træning)
Bænkpres
BOR
Militairy presses
Push downs
Pull downs
Curls variant
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65715 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049579 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1294
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1292
Følg bodybuilding.dk på
No more skinny!
Side 1 af 1
Sidst rettet af kasperroed 1. apr 2013, 20:12, rettet i alt 4 gange.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 354
- Tilmeldt: 13. jan 2013, 10:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hermed min første træning på loggen! :-)
Squat
45*8
45*8
45*6
Bænkpres
35*4
30*8
30*8
30*7
30*6
BOR
35*8
35*7
30*8
30*8
Militairy
20*10
20*8
20*7
20*6
Push downs
17,5*12
17,5*9
15*12
15*12
Pull downs
40*10
40*9
35*10
DB Curls
12*8
12*8
12*8
Squat
45*8
45*8
45*6
Bænkpres
35*4
30*8
30*8
30*7
30*6
BOR
35*8
35*7
30*8
30*8
Militairy
20*10
20*8
20*7
20*6
Push downs
17,5*12
17,5*9
15*12
15*12
Pull downs
40*10
40*9
35*10
DB Curls
12*8
12*8
12*8
- Reputation point: 0
- Indlæg: 354
- Tilmeldt: 13. jan 2013, 10:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hermed dagens træning:
Dødløft
8*70
8*70
8*70
Bænkpres
5*35
8*30
8*30
8*30
8*30
8*30
BOR
7*35
8*30
7*30
7*30
Militairy Presses
10*20
8*20
6*20
6*20
Pushdowns
12*17,5
12*17,5
10*17,5
8*17,5
DB Curls
8*14
5*14
12*12
Alt i alt en god træningen taget i betragtning at jeg arbejde 10½ time i går (16:00-02:30) og kun har fået ~5½ time søvn i nat :-)
Dødløft
8*70
8*70
8*70
Bænkpres
5*35
8*30
8*30
8*30
8*30
8*30
BOR
7*35
8*30
7*30
7*30
Militairy Presses
10*20
8*20
6*20
6*20
Pushdowns
12*17,5
12*17,5
10*17,5
8*17,5
DB Curls
8*14
5*14
12*12
Alt i alt en god træningen taget i betragtning at jeg arbejde 10½ time i går (16:00-02:30) og kun har fået ~5½ time søvn i nat :-)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 354
- Tilmeldt: 13. jan 2013, 10:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning:
Squat
40x10
40x12
40x10
40x12
Bænkpres
32,5x8
32,5x8
32,5x6
32,5x5
30x8
BOR
35x7
32,5x7
32,5x6
32,5x6
Militairy Presses
22,5x8
22,5x6
20x6
20x5
Push down
20x4
17,5x12
17,5x10
17,5x8
Pull down
40x10
40x9
40x8
DB Curls
14x5
12x8
12x8
Squat
40x10
40x12
40x10
40x12
Bænkpres
32,5x8
32,5x8
32,5x6
32,5x5
30x8
BOR
35x7
32,5x7
32,5x6
32,5x6
Militairy Presses
22,5x8
22,5x6
20x6
20x5
Push down
20x4
17,5x12
17,5x10
17,5x8
Pull down
40x10
40x9
40x8
DB Curls
14x5
12x8
12x8
- Reputation point: 0
- Indlæg: 354
- Tilmeldt: 13. jan 2013, 10:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dødløft
70*8
72,5*8
72,5*8
70*8
Bænkpres
32,5*8
32,5*8
32,5*8
32,5*7
32,5*6
32,5*5
BOR
35*7
32,5*8
32,5*7
32,5*7
Militairy Presses
22,5*8
22,5*7
20*8
20*6
Push downs
20*8
20*7
17,5*10
17,5*10
DB Curls
12*12
12*8
12*8
Pull downs
40*10
40*10
40*8
70*8
72,5*8
72,5*8
70*8
Bænkpres
32,5*8
32,5*8
32,5*8
32,5*7
32,5*6
32,5*5
BOR
35*7
32,5*8
32,5*7
32,5*7
Militairy Presses
22,5*8
22,5*7
20*8
20*6
Push downs
20*8
20*7
17,5*10
17,5*10
DB Curls
12*12
12*8
12*8
Pull downs
40*10
40*10
40*8
- Reputation point: 0
- Indlæg: 354
- Tilmeldt: 13. jan 2013, 10:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
45*8
45*8
45*8
45*8
Bænkpres
32,5*8
32,5*8
32,5*8
32,5*7
32,5*6
BOR
32,5*9
32,5*8
32,5*7
32,5*7
Militairy Presses
22,5*8
22,5*6
20*8
20*6
Push downs
20*9
17,5*10
17,5*10
15,7*9
Pull downs
45*6
40*9
40*7
DB Curls
12*10
12*8
45*8
45*8
45*8
45*8
Bænkpres
32,5*8
32,5*8
32,5*8
32,5*7
32,5*6
BOR
32,5*9
32,5*8
32,5*7
32,5*7
Militairy Presses
22,5*8
22,5*6
20*8
20*6
Push downs
20*9
17,5*10
17,5*10
15,7*9
Pull downs
45*6
40*9
40*7
DB Curls
12*10
12*8
- Reputation point: 0
- Indlæg: 354
- Tilmeldt: 13. jan 2013, 10:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
45*10
45*8
45*8
45*8
Bænkpres
35*6
35*6
35*4
32,5*7
32,5*5
BOR
35*8
35*7
32,5*8
32,5*7
Militairy Presses
22,5*8
22,5*6
20*6
20*6
Push downs
20*8
17,5*10
17,5*8
17,5*6
Pull downs
45*7
40*10
40*8
45*10
45*8
45*8
45*8
Bænkpres
35*6
35*6
35*4
32,5*7
32,5*5
BOR
35*8
35*7
32,5*8
32,5*7
Militairy Presses
22,5*8
22,5*6
20*6
20*6
Push downs
20*8
17,5*10
17,5*8
17,5*6
Pull downs
45*7
40*10
40*8
- Reputation point: 0
- Indlæg: 354
- Tilmeldt: 13. jan 2013, 10:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dødløft
75*8
75*8
75*6
72,5*8
Bænkpres
35*7
35*6
35*5
32,5*7
32,5*6
BOR
35*8
35*8
35*7
32,5*8
Militairy Presses
22,5*8
22,5*7
22,5*6
20*7
Push downs
20*8
17,5*8
17,5*8
17,5*8
Lidt curls, benpres etc. til at afslutte træningen.
75*8
75*8
75*6
72,5*8
Bænkpres
35*7
35*6
35*5
32,5*7
32,5*6
BOR
35*8
35*8
35*7
32,5*8
Militairy Presses
22,5*8
22,5*7
22,5*6
20*7
Push downs
20*8
17,5*8
17,5*8
17,5*8
Lidt curls, benpres etc. til at afslutte træningen.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 354
- Tilmeldt: 13. jan 2013, 10:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dødløft
77,5*5
77,5*5
77,5*5
77,5*5
77,5*5
Bænkpres
35*6
35*6
35*5
35*5
35*4
BOR
35*8
35*8
35*7
32,5*8
Militairy Presses
22,5*8
22,5*8
22,5*7
22,5*6
Dips (Mest bare for lige at prøve den)
7*BW
Push downs
17,5*8
17,5*8
17,5*12
Pull downs
6*45
8*40
8*40
Afsluttede træningen med lidt cable crunches, curls og incline db bænkpres :-)
77,5*5
77,5*5
77,5*5
77,5*5
77,5*5
Bænkpres
35*6
35*6
35*5
35*5
35*4
BOR
35*8
35*8
35*7
32,5*8
Militairy Presses
22,5*8
22,5*8
22,5*7
22,5*6
Dips (Mest bare for lige at prøve den)
7*BW
Push downs
17,5*8
17,5*8
17,5*12
Pull downs
6*45
8*40
8*40
Afsluttede træningen med lidt cable crunches, curls og incline db bænkpres :-)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 354
- Tilmeldt: 13. jan 2013, 10:54
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 298 gæster
