Er netop i gang med et Wendler-inspireret program, hvor jeg har suppleret med lidt flere øvelser.

Jeg:
vejer 95 kg.
måler 189 cm.
har trænet i 6 år.

Mine mål:
Bænk: 130 kg. d. 1/6
Dødløft: 180 kg. d. 1/6
Military Press: 80 kg. d. 1/6
Kropsvægt: 90 kg. d. 1/6

15. marts
Military:
5*55
3*60
2*65
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40

Db chest press m. pause:
10*30
10*30
10*30
10*30
10*30

Close grip bench press:
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60

Dumbbell row:
10*28
10*28
10*28
10*28
10*28

Dips: (supersættet med chin-ups):
10*BW
10*BW
10*BW
10*BW
10*BW

Chin-ups (supersættet med dips):
10*body
10*body
10*body
10*body
10*body

French press (supersættes med two arm dumbbell curls):
10*34
10*34
10*34
10*34
10*34

Two arm dumbbell curls (supersættes med french press):
10*18
10*18
10*18
10*18
10*18