ChickenChest Logbog

- Så er det vist tiden til at jeg får oprettet en logbog herinde, da jeg har fået mange henvendelser ang. mit mål om konkurrence om 4 år.

Idag var min første seriøse træning.

Ben.

Squat
8x40 kg
8x60 kg
8x80 kg

Calf Raises
8x50 kg
8x57,5 kg
8x65 kg

Leg extensions
8x55 kg
8x65 kg
8x70 kg

Angled legpress & Leg curls udgik, fordi jeg ikke kunne huske hvilken øvelser det var (Er jo helt ny, så bær over med mig)

Biceps

Barbell curls

8x10 kg
8x15 kg
8x20 kg

Dumbell curls

8x15 kg
8x15 kg
8x14 kg

Alle tre gange måtte jeg lige hjælpe lidt til.

Hammer curls

8x7 kg
8x7 kg
8x9 kg

Motivationen var i top og hele træningen blev klaret på under en time.

Det skal nok blive spændende, at se din fremgang til Mr fitness, om 4 år.
Og jeg håber inderligt, du vil tage i mod de fleste råd, du får fra velvidende folk, rundt omkring

Det vil være en god hjælp for dig.

Jacob skrev:Det skal nok blive spændende, at se din fremgang til Mr fitness, om 4 år.
Og jeg håber inderligt, du vil tage i mod de fleste råd, du får fra velvidende folk, rundt omkring
Det vil være en god hjælp for dig.

Som dt fremgår af min hjemmeside, så ved jeg sgu der er langt vej igen. MEn jeg vil gøre alt for at komme dertil (undtagen doping selvfølgelig), og det indebærer samtidig at jeg må lytte til de mere erfarene folk, både herinde og de folk jeg har til at hjælpe mig.
Men tak for støtten, det giver et lille boost i moralen.

- Så fik jeg startet på mit nye træningsprogram og den fik fuld gas. Motivationen idag var rigtig god og jeg kørte mig til det absolut yderste.

Bryst:

Bench press:

10*40 kg
8*50 kg
6*60 kg
4*70 kg (skulle have taget 6, men var alene og turde ikke?

Incline bench press:

10*50 kg
8*55 kg
6*60 kg
6*60 kg

Dumbell flyes:

10*15 kg
8*16 kg
6*17 kg (kunne have brugt 1 kg mere)
6*18 kg

Pec dec flyes:

10*35 kg
8*40 kg
6*45 kg
6*45 kg

Triceps:

Dips:

10* bw
7*bw ( skulle have taget 8)
6*bw
6*bw

pushdowns:

10*30 kg
8*40 kg
6*45 kg
6*50 kg

Barbell triceps:

10*10 kg + stang
8*15 kg
6*15 kg
6*15 kg

Reverse pusdowns:

10*10 kg
8*15 kg ( tager 5 kg mindre næste gang )
6*15 kg
6*15 kg

1 arm dumbell ext.:

10*8 kg
8*8 kg
6*8 kg
6*8 kg

Alt i alt en rigtig god start på mit nye træningsprogram og glæder mig meget til at kunne se fremskridtet rent kilomæssigt.

Idag startede min morgen træning og det var lidt svært at motivere sig til at komme igang om morgenen, men det gik og jeg kom godt igang.

Ben

Squat:

10*40 kg
8*60 kg
6*80 kg
6*80 kg

Angled legpress:

10*120 kg
8*160 kg
6*180 kg
6*180 kg

Leg curls:

10*30 kg
8*40 kg
6*50 kg
6*60 kg

Havde glædet mig hele dagen til at komme igang med min ryg træning og det gik overraskende godt. Er dog øm i begge mine arme, men håber det fortager sig i løbet af natten.

Ryg:

Front pulldowns:

10*35 kg ( kunne have brugt 10 kg mere )
8*45 kg ( kunne have brugt 5 kg mere )
6*55 kg
6*60 kg

Closegrip pulldowns:

10*40 kg ( kunne have brugt 5 kg mere )
8*50 kg ( kunne have brugt 5 kg mere )
6*60 kg
6*65 kg ( følte jeg nåede max belastning )

Seated pullyrows:

10*30 kg ( kunne have brugt 5 kg mere )
8*45 kg
6*50 kg
6*55 kg ( følte jeg nåede max belastning )

1 arm dumbell rows:

10*15 kg ( kunne have brugt 2 kg mere )
8*17 kg ( kunne have brugt 2 kg mere )
6*20 kg ( kunne have brugt 2 kg mere )
6*22 kg ( kunne have brugt 2 kg mere )

Bent over barbell rows blev IKKE kørt idag.

Biceps:

Barbell curls:

10*15 kg
8*17 kg
6*20 kg
6*20 kg

Dumbell curls:

10*11,5 kg
8*13 kg
6*14 kg
6*15 kg

Hammer curls:

10*9 kg
8*10 kg
6*12 kg
6*12 kg

Concentration curls blev IKKE kørt idag.

[size=7]Min træning startede klokken 20 idag og jeg var superklar.

Triceps:

1 arm dumbell:

10*10 kg ( kunne have brugt 1 kg mere )
8*12 kg
6*13 kg
6*19kg

Dips:

10*BW ( kunne have brugt 2 kg mere )
8*BW ( kunne have brugt 2 kg mere )
6*BW
6*BW

Ez-bar Ext.:

10*10 ( kunne have brugt 4 kg mere )
8*15 kg ( kunne have brugt 4 kg mere )
6*20 kg
6*20 kg

Kickbacks:

10*9 kg
8*9 kg
6*9 kg
6*9 kg ( en øvelse man skal vænne sig til, synes ikke den gav noget, men giver den en chance )

Dumbell triceps:

10*12 kg ( max )
8*13 kg ( max)
6*14 kg ( max )
6*15 kg ( max )

Nakke:

Upright rowing:

10*40 kg
8*50 kg ( max )
6*50 kg ( max )
6*50 kg ( max )

Barbell shrugs:

10*50 kg
8*80 kg
6*100 ( max )
6*100 kg ( max )

Alt i alt en rigtig god træning idag.

[/size]

Skulder:

Forskulder:

Military press:

10*40 kg
8*50 kg
6*55 kg
6*55 kg

Cable front raises:

10*10 kg
8*10 kg
6*10 kg
6*10 kg

Dumbell press:

10*12 kg ( kunne have brugt 3 kg mere )
8*12 kg ( kunne have brugt 5 kg mere )
6*12 kg ( kunne have brugt 5 kg mere )
6*15 kg ( kunne have brugt 3 kg mere )

Mellem skulder:

Cable lateral raises:

10*10 kg
8*10 kg
6*10 kg
6*10 kg

Mere træning blev det ikke til idag, da mine skuldre var fuldstændig smadret, men jeg gik til den så længe det varede.

forsatan hvorfor sætter du ikke bare flere kg på , istedet for og skrive kunne bruge 1-2 kg mere osv

?

ste0 skrev:forsatan hvorfor sætter du ikke bare flere kg på , istedet for og skrive kunne bruge 1-2 kg mere osv ?

Loggen er også til for at jeg kan se næste gang jeg skal træne hvor meget mere jeg egentlig burde køre med.
Når først min træning er startet kører jeg med det der er planlagt fra starten af. Dvs at jeg ikke starter med at tage 4 gentagelser for derefter at skifte kilomæssigt og starte forfra. Det er også kunne her i opstarts fasen at jeg vil mangle lidt kilo. Når først jeg er inde i øvelserne ved jeg jo hvad jeg skal komme på af kilo. JEg er jo kun lige startet med at træne så jeg har lidt svært ved at huske hvad jeg tog sidste gang. Men point taken

En ny træningsuge starter og jeg er superklar.

Bryst.

Benchpress:

10*45 kg
8*55 kg
6*65 kg
6*70 kg

Incline benchpress:

10*55 kg
8*55 kg
6*55 kg
6*55 kg

Dumbell flyes:

10*17 kg
8*17 kg
6*17 kg
6*18 kg

Pec deck flyes:

10*40 kg
8*45 kg
6*55 kg
6*60 kg

Triceps.

Dips:

10*BW
8*BW
6*BW
6*BW

Pushdowns:

10*35 kg
8*40 kg
6*45 kg +
6*50 kg

Reverse pushdowns:

10*10 kg
8*10 kg
6*15 kg
6*15 kg

1 arm dumbell:

10*8 kg
8*9 kg
6*10 kg
6*10 kg

En super god træning idag, var 100% koncentreret og følte jeg havde en god energi.

ChickenChest Logbog

Brugere online