27/6/14
Pull Hypertrophy
Chin Ups
9
8
7
6
Db Rows
4x12x36kg
Pulldowns
4x11x55kg
Pulley Row
3x15x65kg
14x65kg
SS.
Facepulls
4x15x32,5kg
Db Preacher curls
12x9kg
12x9kg
10x9kg
8x9kg
______________________________
28/6/14
Push Hypertrophi
Bænkpres
8x100kg
10x90kg
10x90kg
Military Press
12x40kg
3x10x40kg
Db Incline bænk
4x12x28kg
Skullcrusher
4x12x10kg+ez-stang
Dips
10
9
8
7
+ lateral raises, bent over raises, abs
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65712 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1357
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1354
Følg bodybuilding.dk på
Embrace the Grind
- Reputation point: 5
- Indlæg: 311
- Tilmeldt: 20. okt 2011, 23:16
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hypertrophy legs
Squat
5x10x107,5kg
Safety-bar Squat T40X0
4x8x67,5kg+stang
Leg Press
4x15x140kg
Glute-ham Raise w. green band
10
8
7
Db Split Squat
3x12x13,5kg
Standing Calf Raise
2x15x10
12x10
Seated Calf Raise
24x20
25x20
25x20
____________________________________________
Pull Hypertrophy
Pull Ups
5x(against band)
3x(against band)
3x12kg
5x12kg
4x12kg
4x12kg
6xbw
Yates Rows
10x60kg
6x80kg
5x90kg - PR
6x80kg
4x80kg
CS DB Rows
11x20kg
4x10x20kg
+ curls
________________________________________
1/7/14
Push hypertrophy
Db Bench
6x31kg
5x41kg
6x46kg - PR
Db Incline Bench
8x36kg
8x36kg
6x36kg
8x31kg
DB 1-hand Standing press
4x8x16kg
Eccentric Dips
4x7xbw
6xbw
Lateral Raises
12x11kg - PR
11x11kg
10x11kg
9x11kg
SS.
Bent-over Raises
4x12x4kg
Skullcrusher
10x10kg+stang
8x10kg+stang
8x10kg+stang
+ pushdowns, abs
Squat
5x10x107,5kg
Safety-bar Squat T40X0
4x8x67,5kg+stang
Leg Press
4x15x140kg
Glute-ham Raise w. green band
10
8
7
Db Split Squat
3x12x13,5kg
Standing Calf Raise
2x15x10
12x10
Seated Calf Raise
24x20
25x20
25x20
____________________________________________
Pull Hypertrophy
Pull Ups
5x(against band)
3x(against band)
3x12kg
5x12kg
4x12kg
4x12kg
6xbw
Yates Rows
10x60kg
6x80kg
5x90kg - PR
6x80kg
4x80kg
CS DB Rows
11x20kg
4x10x20kg
+ curls
________________________________________
1/7/14
Push hypertrophy
Db Bench
6x31kg
5x41kg
6x46kg - PR
Db Incline Bench
8x36kg
8x36kg
6x36kg
8x31kg
DB 1-hand Standing press
4x8x16kg
Eccentric Dips
4x7xbw
6xbw
Lateral Raises
12x11kg - PR
11x11kg
10x11kg
9x11kg
SS.
Bent-over Raises
4x12x4kg
Skullcrusher
10x10kg+stang
8x10kg+stang
8x10kg+stang
+ pushdowns, abs
- Reputation point: 5
- Indlæg: 311
- Tilmeldt: 20. okt 2011, 23:16
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2/7/14
BW:85kg
AM
Front Squat
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Romanian DL
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
PM
Squat T30X0
10x100kg
10x100kg
10x90kg
10x90kg
20x70kg T20X0
SS.
Luying Leg Curls
10x25
10x35
8x35
10x25
10x25
Leg Press
16x110kg
18x100kg
15x100kg
15x100kg
SS.
DB Stiff-legged dl
15x11kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg
Seated Calf Raise
15x30
15x30
15x25
15x25
15x25
15x20
15x20
Tid:40 min.
BW:85kg
AM
Front Squat
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Romanian DL
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
PM
Squat T30X0
10x100kg
10x100kg
10x90kg
10x90kg
20x70kg T20X0
SS.
Luying Leg Curls
10x25
10x35
8x35
10x25
10x25
Leg Press
16x110kg
18x100kg
15x100kg
15x100kg
SS.
DB Stiff-legged dl
15x11kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg
Seated Calf Raise
15x30
15x30
15x25
15x25
15x25
15x20
15x20
Tid:40 min.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 311
- Tilmeldt: 20. okt 2011, 23:16
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
13/7/14
BW:83,9kg
Power Push
Bænkpres
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
4x100kg
4x100kg
8x80kg
Military Press
6x60kg
6x60kg
5x60kg
4x60kg
Dips T:50X0
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Close-grip Bænk
6x75kg
6x80kg - PR
6x75kg
6x70kg
+ lateral raises
Hjemme fra en super ferie
BW:83,9kg
Power Push
Bænkpres
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
4x100kg
4x100kg
8x80kg
Military Press
6x60kg
6x60kg
5x60kg
4x60kg
Dips T:50X0
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Close-grip Bænk
6x75kg
6x80kg - PR
6x75kg
6x70kg
+ lateral raises
Hjemme fra en super ferie
- Reputation point: 5
- Indlæg: 311
- Tilmeldt: 20. okt 2011, 23:16
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
14/7/14
Deadlift
5x150kg
3x5x152,5kg
Pull Ups
4x5x10kg
4x10kg
Yates Rows
6x80kg
6x90kg - cheat
6x80kg
6x80kg
CS Rows
5x65kg+stang
2x6x60kg
6x60kg+6x40kg+8x20kg
BB Curls
5x30kg
5x40kg
8x30kg
7x30kg
Hammer Curls
5x18,5kg
6x16kg
6x16kg
8x11kg
Hanging Leg Raises
3x8xbw
SS.
Standing Calf Raise
3x10x11blocks
Note:3300kcal, vægt 83,6kg
Deadlift
5x150kg
3x5x152,5kg
Pull Ups
4x5x10kg
4x10kg
Yates Rows
6x80kg
6x90kg - cheat
6x80kg
6x80kg
CS Rows
5x65kg+stang
2x6x60kg
6x60kg+6x40kg+8x20kg
BB Curls
5x30kg
5x40kg
8x30kg
7x30kg
Hammer Curls
5x18,5kg
6x16kg
6x16kg
8x11kg
Hanging Leg Raises
3x8xbw
SS.
Standing Calf Raise
3x10x11blocks
Note:3300kcal, vægt 83,6kg
- Reputation point: 5
- Indlæg: 311
- Tilmeldt: 20. okt 2011, 23:16
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kort opdatering:
BW: 86.5kg
Af højdepunkter siden sidst, kan der nævnes:
Squat 5x145kg, 5x10@110kg, 5x5@130kg
Pull Ups 5x5@12,5kg
DB Press 4x8@43,5kg
Military Press 3x6@65kg
Stadig 17 år
BW: 86.5kg
Af højdepunkter siden sidst, kan der nævnes:
Squat 5x145kg, 5x10@110kg, 5x5@130kg
Pull Ups 5x5@12,5kg
DB Press 4x8@43,5kg
Military Press 3x6@65kg
Stadig 17 år
- Reputation point: 5
- Indlæg: 311
- Tilmeldt: 20. okt 2011, 23:16
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kort opdatering:
BW:–88,3kg
PRs:
Squat: 5x160kg
Bænk: 5x120kg, 5x5x110kg
Military: 2x5x70kg
Pull-ups: 10x10kg
DB-Incline press: 8x46kg
BW:–88,3kg
PRs:
Squat: 5x160kg
Bænk: 5x120kg, 5x5x110kg
Military: 2x5x70kg
Pull-ups: 10x10kg
DB-Incline press: 8x46kg
- Reputation point: 5
- Indlæg: 311
- Tilmeldt: 20. okt 2011, 23:16
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
du officielt stærkere end mig
-
- Reputation point: 179
- Indlæg: 3634
- Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
- Geografisk sted: Østerbro, København
- Træner her: The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagen kom endelig hvor jeg kunne squatte 180 kg. BW: 88,9kg
- Reputation point: 5
- Indlæg: 311
- Tilmeldt: 20. okt 2011, 23:16
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fuck du er nice.
Da jeg var 17 bænkede jeg omkring 80 og trænede ikke ben (nøøøh mand jeg spillede basket og ville ikke være langsom - trænede kun læg for at hoppe højere).
Mit liv ville have været så meget bedre hvis jeg havde været dig eller bro eller Lærling eller en af alle de andre unger.
Da jeg var 17 bænkede jeg omkring 80 og trænede ikke ben (nøøøh mand jeg spillede basket og ville ikke være langsom - trænede kun læg for at hoppe højere).
Mit liv ville have været så meget bedre hvis jeg havde været dig eller bro eller Lærling eller en af alle de andre unger.
-
- Reputation point: 635
- Indlæg: 11131
- Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
- Træner her: The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 17.00
- - Squat: 54.00
- - Dødløft: 23.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Legend skrev:Fuck du er nice.
Da jeg var 17 bænkede jeg omkring 80 og trænede ikke ben (nøøøh mand jeg spillede basket og ville ikke være langsom - trænede kun læg for at hoppe højere).
Mit liv ville have været så meget bedre hvis jeg havde været dig eller bro eller Lærling eller en af alle de andre unger.
Bro, han er 18!!
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
- Reputation point: 179
- Indlæg: 3634
- Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
- Geografisk sted: Østerbro, København
- Træner her: The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ny pr i front squat 5x115kg.
Bænk 3x125kg - med meget overskud.
BW:89,3kg.
Bænk 3x125kg - med meget overskud.
BW:89,3kg.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 311
- Tilmeldt: 20. okt 2011, 23:16
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BW:90kg
Dagens træning:
Squat:
7x90kg
5x100kg
3x120kg
5x140kg
5x162,5kg - PR
5x140kg
5x135kg
8x100kg
Leg Press
8x210kg
8x240kg - PR
8x240kg
7x240kg
8x210kg
Db stiff legged dl
8x31kg
8x36kg
10x36kg
8x36kg
Leg Curl
8x"40"
8x"40"
7x"40"
8x"35"
+calves&abs.
Jeg hører utrolig meget elektronisk musik for tiden og nyder tilværelsen. Styrken er stigende for tiden.
Dagens træning:
Squat:
7x90kg
5x100kg
3x120kg
5x140kg
5x162,5kg - PR
5x140kg
5x135kg
8x100kg
Leg Press
8x210kg
8x240kg - PR
8x240kg
7x240kg
8x210kg
Db stiff legged dl
8x31kg
8x36kg
10x36kg
8x36kg
Leg Curl
8x"40"
8x"40"
7x"40"
8x"35"
+calves&abs.
Jeg hører utrolig meget elektronisk musik for tiden og nyder tilværelsen. Styrken er stigende for tiden.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 311
- Tilmeldt: 20. okt 2011, 23:16
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fint overskud på de 62 i dag. Så nemt ud.
-
- Reputation point: 635
- Indlæg: 11131
- Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
- Træner her: The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 17.00
- - Squat: 54.00
- - Dødløft: 23.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
mikkel !! du er nice!
-
- Reputation point: 179
- Indlæg: 3634
- Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
- Geografisk sted: Østerbro, København
- Træner her: The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Squat
10x110kg
10x130kg
10x130kg
10x120kg
14x100kg
Leg Press
4x12x150kg
Db Romanian dl
4x12x38,5kg
Leg Extensions
4x15x60"kg'"
Leg Curls
4x10x35"kg"
SS.
"Glutemaskine"
4x15xbw
bw: 91,5kg
10x110kg
10x130kg
10x130kg
10x120kg
14x100kg
Leg Press
4x12x150kg
Db Romanian dl
4x12x38,5kg
Leg Extensions
4x15x60"kg'"
Leg Curls
4x10x35"kg"
SS.
"Glutemaskine"
4x15xbw
bw: 91,5kg
- Reputation point: 5
- Indlæg: 311
- Tilmeldt: 20. okt 2011, 23:16
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
ad ...
-
- Reputation point: 179
- Indlæg: 3634
- Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
- Geografisk sted: Østerbro, København
- Træner her: The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træningen kører godt for tiden og om mindre end 1 uge rejser jeg på skiferie.Jeg fik en solid PR i bænkpress i går, på 145kg @91,5kg
- Reputation point: 5
- Indlæg: 311
- Tilmeldt: 20. okt 2011, 23:16
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det fanme brutalt yung homie
-
- Reputation point: 179
- Indlæg: 3634
- Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
- Geografisk sted: Østerbro, København
- Træner her: The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
AM
Front Squat
3x120kg
3x120kg
3x115kg
3x115kg
3x110kg
Romanian dl
5x6x120
PM
Safety Bar Squat T40X0
10x30kg+bar
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x65kg
Leg Press
5x20x120kg
SS.
Leg Curls
5x15x25"kg"
Step ups+calves.
Front Squat
3x120kg
3x120kg
3x115kg
3x115kg
3x110kg
Romanian dl
5x6x120
PM
Safety Bar Squat T40X0
10x30kg+bar
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x65kg
Leg Press
5x20x120kg
SS.
Leg Curls
5x15x25"kg"
Step ups+calves.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 311
- Tilmeldt: 20. okt 2011, 23:16
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 292 gæster
