Hej og velkommen til min log.

Skal i milli til August. Nuværende mål er en lavere fedtprocent og mere styrke.

Lidt om mig selv:
Navn: Rasmus
Beskæftigelse: Studerende (snart svend)
Mål: Masse, styrke og markeringer.
Fedtprocent: 18 %
Startvægt: ca. 65 kg
Højde: 168cm
Alder: 21
Ligevægts indtag: ca. 2600 Kcal
Trænet on-off i 4 måneder men starter seriøs tæning fra starten af feb.

Jeg har smidt billeder op i galleriet. Vi starter fra 0, så billeder der ses er efter 1 1/2 måned uden styrketræning, men med en masse cardio. 20 - 30 km løb om ugen.

Jeg laver lidt om i programmet og poaster det snart.

PT. ser mit program således ud:

Mandag / torsdag: bryst, skulder, triceps & mave:

Bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Skrå bænkpres m. håndvægte 3 sæt x 6-8 reps
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Triceps pushdows 3 sæt x 6-8 reps
Weighted crunches 3 sæt x 6-8 reps

Tirsdag / fredag: ben, ryg & biceps:

Squat 3 sæt x 6-8 reps
Leg curls 3 sæt x 6-8 reps
Standing calf-raises 3 sæt x 6-8 reps
Dødløft 3 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Chinups el. Reverse grip pulldowns 3 sæt x 6-8 reps
eller
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

Jeg tager meget gerne imod kritik til træningsprogram

Jeg kører whey 80 som kosttilskud

Tillykke med loggen Rasmus


Hvor længe har du trænet?
Er det meningen at dine triceps, skal have så mange flere tæsk end dine andre muskelgrupper?