Hej med dig og velkommen til min log!

Lidt om mig:

Navn: Michael W. Nielsen
Alder: 22
Vægt: Ca. 86 kg
Højde: 185?

Jeg træner i SPH GYM og arbejder til hverdag som indkøbselev hos Aalborg Portland.

Denne log vil primært omhandle min træning men bestemt også hvad der lige falder mig for hovedet!

Så er dagen ved at være slut for mig og sikke en dag det har været!

Min dag startede ud med, at jeg til min morgen supershake (sødmælk, havregryn, peanutbutter, banan) ingen gudenektar havde i mit køleskab! Helt ude af mig selv måtte jeg lave havregryn med vand i micro ovnen for derefter at tage på arbejde pisse sur. Nåh.

Dagen blev da heldigvis bedre og da jeg var på vej hjem smuttede jeg i Rema for at hente 4 liter sødmælk så jeg har til i dag og i morgen. (Jeg kan godt lide sødmælk) Da jeg kom hjem og havde fået lidt at spise, drukket sødmælk og set første afsnit af Breaking Bad (Jeg er lige startet forfra - Igen) ville jeg nu over at træne! Jeg gik ud i cykelskuret for at finde jernhesten som jeg i min eufori over at havde købt nyt sødmælk havde glemt ovre ved Rema! DOH! Så måtte jeg jo pænt trave derhen for at hente min cykel

Anyways.

Dagens træning!

Front Squat:
50x10
60x10
60x10
60x8 Mig er front squat er meget dårlige venner - Jeg skal seriøst ha' kigget på noget teknik her!

Rack Pulls: (10 cm under knæ)
120x10
120x10
140x10 Det var sgu pænt anstrengende!
140x8

Cable Rows:
70x12
70x12
70x12
70x12

Pulldown Chinups:
70x10
70x10
70x10
70x10

Dumbell Curls: (for the girls)
2x13,5x12
2x13,5x12
2x13,5x12
2x13,5x12

Standing Calf Raises:
100x12
100x12
100x12
100x12


Nu vil jeg drikke mere sødmælk og æde mit føde

God log, jeg er fan!

Nåh, jeg lå mig desværre syg dagen efter første logføring (typisk, jeg er sgu aldrig syg?)

Et lille plus er dog at jeg har fået købt mig nogle:

Hold kæft det er fedt at knæbøje i nogle ordentlige sko!

Anyways...

Her er fra i går og i dag, da jeg gik kold på sofaen i går

15/09/2013

Bænk:
60x10
80x6
70x8
70x8
70x8

Dumbel Incline Press:
26x8
26x8
26x8
26x8

Pushpress:
40x8
45x8
45x8
45x8

Dumbell Side Laterals:
9x10
9x10
9x10
9x10

Skullcrushers:
30,5x10
30,5x10
30,5x10
30,5x10

Rigtigt mange crunches

16/09/2013

Squat:
50x12
60x10
70x8
70x8
70x8
70x8

Romænsk DL:
100x8
100x8
110x8
110x8

Bent-over Barbell Rows:
50x8
55x8
55x8
55x8

Lat-Pulldown:
70x8
70x8
77x8
77x8

Barbell Curls: (for the gurls)
30x10
30x10
30x10
30x10

Standing Calf-Raises:
100x10
130x10
150x10
150x10

Jeg har haft sindsygt travlt idag, det resulterede så desværre i at jeg må flytte træningen til i morgen


BEST PIC, EVAH!

Her er gårsdagens træning:

Træning den. 17/09/2013

Incline Bænk:
60x8
65x8
65x8
65x7

Decline Dumbell Bænk:
32,5x10
32,5x10
32,5x10
32,5x10

Military Press:
40x8
40x8
50x8
50x8


Dumbell Rear Laterals:
6x10
6x10
6x10
6x10

Pushdowns:
60x10
60x10
60x10
60x10

Mave

Træning d. 19/09/2013

Jeg var så overdrevet træt i går da jeg kom hjem fra arbejde at jeg helt overvejede at skippe træningen.
Jeg tog mig dog sammen og lavede en 5 dobbelt protein iskaffe og spiste 1 banan inden jeg skulle træne og fik alligevel kæmpet mig derned.

Træningen gik faktisk rigtigt godt når jeg først lige var kommet i gang.

Dødløft:
110x8
110x8
130x8
130x8

Benpress:
110x10
130x10
150x10
150x10

Dumbell Rows:
32x8
35x8
40x8
40x8

Wide Grip Pulldowns:
63x10
70x10
70x10
70x10

Preacher Curls:
25,8x10
28x3x10
30,8x10
30,8x9

Seated Calf Raises:
125x12
175x12
175x12
175x12

Da jeg kom hjem fik jeg startet på en ny serie "Nikita" med Maggie Q - Hun er squ pænt godt skruet sammen og serien er vildt spændene!



JEG ER FAN!

Dagens træning:

Dumbell Bænkpress:
32x8
32x8
32x8
32x7

Peck Deck:
42x12
42x12
42x12
42x12

Seated Dumbell Shoulderpress:
21x8
21x8
21x8
21x8

Lean-Away Laterals:
10x10
10x10
10x10
10x10

Overhead Tricep-Extention:
10,5x10
10,5x10
10,5x10
10,5x10

Over 9000 Sit-Ups!

Jeg havde af en eller anden grund virkelig ondt i mit håndled lørdag og også lidt om søndagen, idag var det dog næsten væk.

Så jeg tænkte:



Dagens Træning:

Bænkpress:
60x10
70x8
75x8
80x6
85x6
85x5

Incline Bænkpress:
26x10
26x10
26x10
26x10

Pushpress:
50x8
60x6
60x6
70x5

Lateral Raise:
10,5x8
10,5x8
10,5x8
10,5x8

Skullcrusher:
30,8x10
35,8x10
35,8x10
35,8x10

Mave:
Chunches & Side cable Pull

Udemærket træning med mange gode grin imellem !

Træning - Tirdsdag d. 25/09/2013

Squat:
50x10
70x8
90x6
90x6
90x6
90x6

Romanian DL:
120x6
120x6
120x6
120x6

Bent-Over Barbell Rows:
60x6
70x6
70x6
70x6

Pullups:
BWx6
BWx6
BWx6
BWx6

Barbell Curls:
35x8
35x8
35x8
35x8

Standing Calf Raises:
50x16
50x16
50x16
50x16

Sådanset udemærket træning ,

I er der hvile, så den står på noget rengøring af slottet og søster kommer forbi og trimmer min manke.

Dagens Træning:

Incline Bænk:
60x6
70x6
70x6
70x6

Decline Dumbell Benchpress:
32,5x8
35,5x8
35,5x8
35,5x8

Military Press
50x8
55x6
55x6
55x5

Dumbell Rear Laterals:
7x8
7x8
7x8
7x8

Pushdowns:
65x8
65x8
65x8
65x8

Abs