AndPede skrev:Onsdag: Split; Ryg, ben, biceps og mave
T-bar Row 4x10
Biceps curl 4x10
Leg extension 4x10
Hyperextension 4x15
Hammercurls 4x10
''Lægpres'' (ved ikke hvad den hedder) 4x10
Marerulninger (hedder den vist nok, djævelsk hård ) 4x15

1 øvelse til ryg, og 2 øvelser til biceps? Mere ryg efter min mening - måske nogle pull-ups.
Imo er hammercurls unødvendige - du rammer armene nok, hvis du træner lidt ekstra ryg.

wralhawal skrev:

AndPede skrev:Onsdag: Split; Ryg, ben, biceps og mave
T-bar Row 4x10
Biceps curl 4x10
Leg extension 4x10
Hyperextension 4x15
Hammercurls 4x10
''Lægpres'' (ved ikke hvad den hedder) 4x10
Marerulninger (hedder den vist nok, djævelsk hård ) 4x15

1 øvelse til ryg, og 2 øvelser til biceps? Mere ryg efter min mening - måske nogle pull-ups.
Imo er hammercurls unødvendige - du rammer armene nok, hvis du træner lidt ekstra ryg.

Faktisk laver jeg også en gang i mellem Seated Row (i maskine). Skulle jeg så bare begynde og tage den fast i stedet for Hammer Curls?

Har næsten ikke fået trænet i denne uge, da jeg skal løbe halvmarathon i morgen! Rute 21 løbet
Så fra på tirsdag af, så begynder det hele igen
Er ret spændt på det, da jeg indtil videre kun har løbet 12 km
Mine bedste tider er 5 km: 24 min og 10 km: 48 min

Så fik jeg sgu gennemført mit første halvmarathon! På tiden 2:07
Jeg er ganske tilfreds, og har som nyt mål, at jeg skal løbe BT halvmarathon, på under 1:50, til April
Meeen, det skal nu ikke gå udover styrketræningen!
Har tænkt mig at lave lidt om på ugeplanen, da mit arbejds-skema er ændret en smule:
Mandag: Fullbody
Tirsdag: løb/badminton snart
Onsdag: Fullbody
Torsdag: løb
Fredag: Fullbody
Lørdag: løb, hvis ikke noget druk (det forekommer nok hver anden weekend )
Søndag: løb/cykeltur, hvis ikke arbejde eller måske tømmermænd

Så er der gået et par dage siden sidst, så vil lige opdatere:
Onsdag 25/9: Kom sent afsted fra arbejde, så havde kun 40 min at træne i, i det jeg skulle nå et lorte tog
Laterial raise db:
8x10 kg
8x10 kg
Legextension:
8x80 kg
8x80 kg
Triceps cable pulldown:
8x45 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
Mave:
2x15 reps
Skulderpres db:
8x14 kg
8x14 kg
8x16 kg

Torsdag 26/9:
5 km løbetur, på 23:44.

I dag fredag 27/9:
Bænkpres bb:
6x40 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
Laterial raise db:
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
Skulderpres db:
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
T-bar row:
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
Legextension:
8x75 kg
8x75 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
Mave:
2x15 reps
Hyperextension (ryg):
2x15 reps
Triceps cable pulldown:
8x50 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
Biceps curl:
8x15 kg + stangens vægt
8x15 kg + stangens vægt
8x15 kg + stangens vægt
8x15 kg + stangens vægt

Har været lidt træt hele dagen, men drak en Powerade inden træning, og så gik det helt fint

Har tidligt fri fra skole hele ugen, 11:45! Det er lækkert, så kan jeg nå at træne tidligt Dog er min storebror lige flyttet ud, så har brugt en del tid på at flytte ting osv...
Dagens træning:
Bænkpres:
6x55 kg
6x55 kg
6x60 kg
6x60 kg

Skulderpres db:
8x14 kg
8x14 kg
8x16 kg
8x14 kg
8x4 kg

Laterial raise db:
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

T-bar row:
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Triceps cable pulldown:
8x50 kg
8x50 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Biceps curl:
8x15 kg + stangen
8x15 kg + stangen

Mave:
2x20 reps

Leg extension:
8x82,5 kg
8x82,5 kg

Vågnede op i går, og havde ondt i halsen, snottet og hele lortet... Det er dog aftaget en del i dag, så jeg kunne stadig træne. Dog blev der ingen løbetur i går
Dagens træning:
Bænkpres:
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
Laterial raise db:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
Leg extension:
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
Fransk pres:
5x15 kg + stangen
5x15 kg + stangen
Triceps cable pulldown:
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x50 kg
10x50 kg
T-bar row:
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
Biceps curl:
10x15 kg + stangen
10x15 kg + stangen
10x15 kg + stangen
10x15 kg + stangen
10x15 kg + stangen
Skulderpres db:
10x14 kg
10x14 kg

Jeg startede som sædvanligt ud med bænkpres, men i dag drænede den mig fuldstændig for energi :O

Shit, der er sket meget siden jeg startede loggen i 2013! Haha, er sgu sjovt at se på

Anyways, jeg har sat mig for at jeg skal være cut til sommer! Det vil sige, nogenlunde sixpack og veinz
Er i dag begyndt i fitness-center igen, og begyndt at spise mere ''sundt''.

Dagens træning:

Bænkpres:
4 sæt af:
6*45 kg

Militærpres:
4 sæt af:
10*25 kg

Flyer:
4 sæt af:
6*9 kg

Triceps cable pushdown:
4 sæt af:
8*25 kg

Cardio: 20 min på cykel i fitness-center
Cykeltur på 15,26 km (479 kcal)

Kost:
3 spejlæg
1 glas mælk

500 ml sportskakao

5 pandekager med is og syltetøj

1 lille portion Cheasy Vanilje Skyr

20 g kreatin

Vægt om morgenen: 77,6 kg

Dagens træning:
50 km cykling til og fra fitness-center

Squat:
4 sæt af:
8*60 kg

Biceps cable:
4 sæt af:
8*25 kg

Lat Pulldown:
4 sæt af:
8*45 kg

Hyper Extension:
4 sæt af:
10*10 kg

Biceps Curl:
4 sæt af:
7*17,5 kg

Kost:
500 g oksekød med 20% grøntsager
Ca. 500 g fuldkorns-pasta
1 proteinbar
20 g kreatin