Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1231
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1228

Følg bodybuilding.dk på

Emiljos logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning d. 7/12- 2013
Kom ikke ind og træne i torsdags pga. stormen og i går havde jeg heller ikke tid. Derfor bliver der (stærkt imod stronglifts principper) trænet to dage i streg, nemlig i dag og i morgen.
I squat er jeg startet med kun at køre med stang, og så loade kilo på derefter, simpelthen for at passe på min lyske.

Opvarmning
Lidt foamroll af hele kroppen hjemme fra.
Dynamisk udstræk af hele kroppen ovre i centeret.

Squat
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20

Bænk
10x20
8x60
5x100
5x100
5x100
5x100
4x100 - havde haft den, hvis jeg havde haft en spotter med, men ærgerligt må blive næste gang!

Seated cable rows
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125

Dips
10xbw+50
9xbw+50
8xbw+50 - kæft den var tung

Mave
10 reps
11 reps
9 reps
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 118
Tilmeldt: 18. okt 2010, 12:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 8/12 - 2013
Som skrevet i går, trænede jeg lige igen i dag, for at kunne nå det hele.

Opvarmning
Lidt foamrolling af læg, bag-/forlår, lænd, bryst og øvreryg.
Dynamisk udstrækning af hele kroppen.

Squat
5x22,5
5x22,5
5x60 - ville lige prøve lidt tungere, men kunne med det samme mærkes i lysken, så droppede det igen
5x22,5
5x22,5

Dødløft
5x70
5x90
5x110
5x130
3x150 - stangen gled for mig, er sikker på at jeg havde haft den, hvis den ikke var gledet - skal have købt noget magnesium

Military press
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Pullups
10x15
8x15
8x15

Herefter lidt udstrækning for lysken, brystet, wings samt baglår og forlår.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 118
Tilmeldt: 18. okt 2010, 12:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 10/12- 2013
Kæft det er kedeligt at køre så få kilo i squat - men er sikker på at det kan hjælpe mht. min lyske.
Endelig 5 set med 5 reps med 100 kg i bænk, hvilket betyder at jeg ikke behøver deload endnu. Derudover rart at køre 127 kg i seated cable rows, hvilket betyder "fuld blok".

Opvarmning
Foam roll hjemmefra og dynamisk udstræk af hele kroppen ovre i centeret.

Squat
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25

Bænk
10x20
8x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Seated cable rows
5x127
5x127
5x127
5x127
5x127

Dips
8x50
7x50
9x40 - tog lige 10 kg af for de to andre set var meget hårde

Mave
15 reps
11 reps
9 reps
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 118
Tilmeldt: 18. okt 2010, 12:32
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 78 gæster