Dato: 10/9 - Onsdag
Dagsvægt: 75,1
Sted: TheGym
Tilstand: Reverse diet
Kcal: 2000

On that reverse diet! Cuttet er færdigt, men kommer stadig til at tabe mig i starten af mit Reverse diet, grundet daglig cykling til CBS, samt en smule fodbold. Holder det nogenlunde konservativt med 100kcal øgning de første tre uger - alt efter om jeg får et job hos A&F eller ej. Dagens træning var faktisk ret god og Salt var flink til at give mig en del tips i bænk, hvilket betyder, at jeg fremadrettet vil køre med bredere greb for mere Chest samt styrke! Det eneste minus ved dagens træning var squatten, som var ramt af gårdagens katabolske aerobe fodbold træning med studiet. Alt det lækre udstyr i TheGym er en sand fornøjelse!

Fullbody A

A1) Squat 30X0
2x102,5
2x102,5
2x102,5
1x90*
10x50 40X0
10x50 40X0

*Grundet den drastiske nedgang i performance i dette her sæt stoppede jeg og ændrede det til en anden øvelse i form af heels elevated close stance squat, hvilket betyder, at jeg næste gang gerne fortsat skulle kunne øge i squatten - Tanken bag dette er taget fra bogen Modern Trends in Strenght Training

A2) Chin ups 40X0
5xbw+17,5
5xbw+17,5
5xbw+17,5
5xbw+15

B1) Bænk 30X0 R: 60 + Clips
5x72,5
5x72,5
4x72,5
7x72,5 - Tilstedeværelsen af Salt gav meget mere Power - LET!
6x50 - bredt greb 42X1
6x50 - bredt greb 42X1

B2) Seal BB Rows 40X0 R: 60
5x20+stang
5x20+stang
5x20+stang
5x20+stang
5x20+stang

C1) Dips 20X0 R: 60
12xbw+7 - dybden ikke helt approved
8xbw+7 - dybden approved
8xbw+7
6xbw+rød elastik

C2) Incline DB curls 30X0 R: 60
12x8
8x8
8x8
+ div. curls

Dato: 12/9
Dagsvægt: 74,7
Sted: TheGym
Tilstand: Reverse diet
Kcal: 2000

Imorgen bliver en meget lang og informativ dag til konference med batemans over det hele. COLUMBIA UNIVERSITY, HARVARD UNIVERSITY, NEW YORK UNIVERSITY ABU DHABI, MIT og andre spændende universiteter er repræsenteret, samt flere kompetente forretningsfolk her i blandt Les Deux's CEO - bliver spændende. Et lille tip på de lave kalorier er intra workout snacks for at komme igennem, da jeg personlig oplever diminishing marginal return ved de sidste par sæt og øvelser

Fullbody B

A1) Squat 30X0 - lang opvarmning
3x90
3x90
3x90
3x90

A2) Dips 30X0 - mindre god omgang
4xbw+22,5
4xbw+22,5
3xbw+22,5
3xbw+22,5
3xbw+22,5

B) Dødløft 30X0
5x110 - let

C1) OH Press 31X0 R: 100
6x40
6x40
6x40
6x40

C2) Pull Ups 30X0 R: 100
6xbw+7
6xbw+7
6xbw+7
6xbw+7

D1) Seal Rows 40X0 R: 60
12x15+stang
12x15+stang
11x15+stang

D2) Flat DB Pres 40X0 R: 60
9x21
8x21
9x21

+ div. curls

Dato: 15/9 - Mandag
Dagsvægt: 74,8
Sted: TheGym
Tilstand: Reverse diet
Kcal: 2100

Næste år står forhåbentlig på et semester eller to på Columbia University lokaliseret på Manhatten Upper West. Hørte en del motiverende taler og må sige at Les Deux's CEO fandme er dedikeret til hans business. Det vildeste var nok en person, der tog en MBA på Harvard for 1mio kr med 5000kr stående på hans konto. Fik netværket en smule og talt med de kompetente professorer fra div. top-universiteter - good times! Træningen idag var meget pæn og energien var god, grundet brunch på Charlottenlundfort dagen forinden, som btw er toplækkert!

Fullbody A

A1) Squat 30X0 R: 180
5x80
5x80
5x80
7x80

A2) Chin ups 30X0 R: 180
5xbw+17,5
5xbw+17,5
5xbw+17,5
4xbw+17,5

B1) Bænk 41X0 R: 60 - bredt greb og overskud på alle sets
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75

B2) Seal BB Rows 40X0 R: 60
5x22,5+stang
5x22,5+stang
5x22,5+stang
5x22,5+stang
5x22,5+stang

C1) FAT Curls 40X0 R: 100
7xstang
7xstang
7xstang

C2) Incline DB curls 30X0 R: 100
8x8
8x8
8x8

C3) Dips 20X0 R: 100
9xbw+7
9xbw+7
9xbw+7

+ afprøvning af den nye GH raises

Dato: 17/9 - Onsdag
Dagsvægt: 73,8
Sted: TheGym
Tilstand: Reverse diet
Kcal: 2100

Fin træning taget betragtning af gårdagens fodboldkamp og derfor væsketømte tilstand. Ben trænes først imorgen. Ellers var der fremgang i samtlige øvelser!

A1) Bænk 40X0 R: 180
4x80 - Intet mindre end fremragende! RPE omtrent 8
3x75
3x75
3x75
3x75

A2) Seal Rows 30X0 R: 180
12x15+stang
12x15+stang
12x15+stang
12x15+stang
12x15+stang

B1) OH Press 30X0 R: 120
6x42,5
6x42,5
6x42,5
6x42,5

B2) Pull Ups 30X0 R: 120
6xbw+8
6xbw+8
6xbw+8
6xbw+8

Chin Ups ss. Dips

En lille opdatering i fullbody programmet, som jeg er blevet ret glad for. Målet er at træne minimum 3 gange om ugen, og progressionen er lineær med The Kaizen Principle i enkelte øvelser. Derudover er det ellers meget på dagsform, men progression er et mål til hver træning. Jeg vil i høj grad undgå cut de næste 2 år, hvilket betyder, at mit kalorieoverskud bliver meget konservativt men tilstede. Dette betyder, at min styrke gerne skulle være støt stigende uden negativ påvirkning fra katabolskhed

Fullbody A
A1) Squat 3x5 40X0
A2) Chin Ups 3x5 40X0
B1) Bænk 3x5 40X0
B2) Seal Rows 3x5 40X0
C1) Dips 2x10 30X0
C2) Curls 2x10 30X0

Fullbody B
A1) HE Squat 3x5 40X0
A2) Dips 3x5 40X0
B) Dødløft 1x5 40X0
C1) OH Press 3x6 30X0
C2) Pull Ups 3x6 30X0
D) Face Pulls 2x10 20X0

Krøller skrev:Næste år står forhåbentlig på et semester eller to på Columbia University lokaliseret på Manhatten Upper West.

God plan - men hvordan har du tænkt dig at financiere det?

The Juice skrev:

Krøller skrev:Næste år står forhåbentlig på et semester eller to på Columbia University lokaliseret på Manhatten Upper West.

God plan - men hvordan har du tænkt dig at financiere det?

For et helt år skulle det koste i omegn af 150.000KR. Tænker umiddelbart legater kan dække en del af det. Har kendskab til en legatfond, som jeg er ret sikker på vil dække cirka 20% alene. Derfra vil jeg søge en masse andre legater. Samtidig er jeg i gang med at spare op, som i bedste fald skulle kunne dække 30%. Tænker også, at det er muligt at udleje min lejlighed i perioden, hvilket vil fungere som en indtægt mens jeg er afsted. Men det kan sagtens være, at et helt år er alt for dyrt og derfor "nøjes" med 1 semester. Måske er jeg lidt for naiv i min tanker omkring finansiering, men tror da det er muligt! Samtidig er det vel også en god investering i sin fremtid ift. jobmuligheder osv.

Ejer du en lejlighed? Det er du da alt for ung til.

The Juice skrev:Ejer du en lejlighed? Det er du da alt for ung til.

Haha så Bate er jeg ikke! Jeg lejer den gennem mine forældre og betaler akkurat, så det dækker deres omkostninger. Dvs. hvis vi lejer den ud til en tredjepart, vil vi kunne kræve en højere leje, hvilket betyder at det bliver en indtægt. Den lille indtægt vil jeg så kunne nyde godt af, hvis jeg vælger at tage til udlandet

Det mente jeg også nok. Jeg antog bare, at dine forældre ville tage overskudet, da det trods alt er deres lejlighed. Men omvendt er der jo noget med skattefradrag på forældrekøb og sådan. Jeg har ikke sat mig forfærdeligt godt ind i det.

Et helt år på Columbia er dog dyrt. Meget dyrt. Det koster kassen at leve i New York. Jeg vil anbefale enten at have forældre, der gider dække dine lommepenge eller et job, du kan lave hjemmefra. Da jeg i sin tid boede i DC havde jeg et galloperende underskud på trods af, at jeg fik 3500 kr. af min husleje dækket af ambassaden og samtidig var på SU. Selvom du kan få meget dækket af legater mv., så får penge hurtigt ben at gå på derovre

Hvis du får jobbet i A&F må du lige tilkendegive hvem du er, for så kommer vi til at blive "kollegaer". Mht din reverse dieting så behøves man altså ikke være særlig cut for at arbejde der, da vi ikke står i bar overkrop mere.

Det lyder fedt med Columbia, men så vidt jeg er orienteret er det vidst graduate og ikke UG students der kan søge om exchange? Det kan godt være jeg tager fejl, da jeg ikke har fulgt så meget med. Jeg har selv overvejet Wharton. Mvh Fellow CBS student

Dato: 19/9 - Fredag
Dagsvægt: 74,2
Sted: TheGym
Tilstand: Reverse diet
Kcal: 2100

@Juice: Fedt fedt! I hvilken forbindelse var du i DC?

@Kuklinski: Sådan! En lav fedtprocent er for mit vedkommende altid at foretrække, grundet min fantastiske genetiske fedtdeponering i ansigtet i form af "farfar-kinder". Så det okay lige her i starten og bruger egentlig ventetiden fra A&F, som motivation til at holde det konservativt, selvom det trækker tænder ud! Hvor hurtigt fik du svar? Og hvordan er arbejdsmiljøet? Ift. Columbia og UG: "The program is open to students who are currently enrolled in an undergraduate degree-seeking program at another college/university and will have completed at least one full year of college credit by the time of enrollmen.". Kender ikke Wharton, men så vidt jeg har forstået bestemmer ens GPA om man kan komme ind de steder CBS har samarbejde med. Der er en del infomøder bl.a. på tirsdag omkring udveksling på CBS, hvilket jeg attenderer. Btw. vanvittig form du har - jeg følger med!

Fullbody kombi

A1) Squat 30X0 R: 180 - linæer progression forfra
5x85
5x85
5x85
5x85
5x80

A2) Chin Ups 30X0 R: 180 - en anelse bedre end sidst
5xbw+17,5
5xbw+17,5
5xbw+17,5
4xbw+17,5
5xbw

B1) Dødløft 40X0
Op til
5x115

B2) Dips 30X0 R: 180
5xbw+22,5
4xbw+22,5
4xbw+22,5
4xbw+22,5
4xbw+22,5
4xbw

C1) FAT Curls 40X0 R: 100
6x2,5+stang
6x2,5+stang
4x2,5+stang
6xstang

C2) Flat DB Pres 30X0 R: 100
10x21
10x21
10x21

C3) Wide Cable Rows 30X0 R: 100
12x30
12x30
12x30

+ Tombola hygge

Der gik 2 dage før jeg fik svar. Men der er nogle af de andre ansatte som først blev ringet op efter 2-2,5 uge. Arbejdsmiljøet er egentlig fint nok. Der er ofte mange fordomme omkring butikken, men det er slet ikke kontroversielt som mange gerne vil gøre det. Lønnen er okay, ikke noget vildt. Sammenholdet virker som om det er meget godt, og folk er egentlig flinke overfor hinanden i hvert fald af hvad jeg oplever. Der arbejder desuden en del drenge som tager træning ret seriøst.

Wharton er også en ivy-league school og har et virkelig fedt udvalg af economics / finance courses. Jeg har en liste over hvad det har krævet af GPA de sidste tre år på alle skoler (excel), hvis du ikke har set den. Hvor har du den tekst fra? Umiddelbart er CBS kun partner universitet med Columbia på G-niveau. Hvis du er UG tror jeg man skal være freemover.

Dato: 22/9 - Mandag
Dagsvægt: 75,2
Sted: FDK
Tilstand: Reverse diet
Kcal: 2300

@Kuklinski: Det lyder sgu godt! Krydser fingre

Hastigheden på Reverse diet er blevet øget med 200kcal om ugen for at komme hurtigere op til ligevægt. Ellers trænede jeg idag med en friend i FDK ved Parken, hvis underetage er helt udmærket indtil det bliver invaderet med crossfit holdtræning. Har nu afprøvet de fleste centrer i området og må sige at TheGym er stedet, hvis man vil noget med sin træning, men det er der intet nyt i.

Fullbody A

A1) Squat 30X0 R: 180
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
3x50
3x50
3x50

A2) Chin ups 30X0 R: 180 - en anelse skuffende
5xbw+20
4xbw+20
3xbw+20
3xbw+20
5xbw

B1) Bænk 41X0 R: 120 - lorte setup
3x80
3x80
3x80
2x80
3x60
3x60

B2) Seal BB Rows 40X0 R: 60
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Curls ss. Dips i ringe

Dato: 24/9
Dagsvægt: 74,4
Sted: TheGym
Tilstand: Reverse diet
Kcal: 2300

Rigtig god træning - volumen er nedsat indtil videre. Kcal er øget med 400 over længere tid og vægten siger det samme så det helt fint!

Fullbody B

A1) HE Squat 40X0
5x60
5x60
5x60

A2) Dips 40X0 - bedre
5xbw+22,5
3xbw+22,5
5xbw+20

B) Dødløft 30X0 - Rigtig fint - uden bælte og stop ved hver rep
5x110

C1) OH Press 31X0 PR
5x45
5x45
6x45

C2) Pull Ups 30X0 PR - Luksus
6xbw+10
6xbw+10
6xbw+10
6xbw

Face Pulls + curls

Dato: 29/9
Dagsvægt: 75,2
Sted: TheGym
Tilstand: Gaintain
Kcal: 2800

Kcal er tilbage på ligevægt og Reverse diet er done! Det betyder, at humøret bliver væsentligt bedre samt alt det tænkeri på mad stopper! Og nu skal der stille og roligt flere kg på stængerne jf. Kaizen

Fullbody B

A1) Squat 30X0 - Fint
5x91
5x91
5x91
4x80

A2) Dips 30X0 - Fremgang
5xbw+21,25
5xbw+21,25
5xbw+21,25
6xbw

B) Dødløft 30X0 - LET + lidt smallere greb
5x112,5

C1) OH Press 31X0
6x45
6x45
4x45
3x30

C2) Pull Ups 20X0 PR
6xbw+11,25
6xbw+11,25
6xbw+11,25
3xbw

Face Pulls + curls

Dato: 1/10
Dagsvægt: 74,7
Sted: TheGym
Tilstand: Gaintain
Kcal: 2800

Vægten er faldende og kalorierne er stigende = LayneBroMacroNator

Fullbody A

A1) HE Squat 40X0 R: 180
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
Forbedring: 2,5kg

A2) Chin ups 30X0 R: 180
5xbw+16,25
5xbw+16,25
5xbw+16,25
5xbw+15
Forbedring: 1,25kg

B1) Bænk 31X0 R: 120
5x76
5x76
5x76
Forbedring: 1kg

B2) Seal BB Rows 40X0 R: 120
5x22,5
5x22,5
5x22,5
6x20
Forbedring: 2,5kg

C1) FAT Curls 70X0 R: 100
8xstang
8xstang
8xstang
Forbedring: 2 reps

C3) Dips 20X0 R: 100
10xbw+7
10xbw+7
4xbw
4xbw
Forbedring: 2 reps

Dato: 3/10
Dagsvægt: 75,5
Sted: TheGym
Tilstand: Gaintain
Kcal: 2800

Endelig hjemme efter en virkelig katabolsk men sjov dag, der startede med styrketræning kl 07:00, hvilket er alt for tidligt jf. de lave vægte. Derefter direkte til Frederiksbergs sportsanlæg for at deltage i CBS's sportsarrangement, som bestod af 4 fodboldkampe, hvor vi havde holdet til at vinde, men ikke lige gejsten. Glæder mig nu til at fodboldsæsonen slutter om 1 måned for at fokusere udelukkende på at øge squatten - synes fodbold og tung squat ikke lige går hånd i hånd, men det kan være at det bare er tale om konditionering. Anyway har indført lidt doublés method by Pierre Roy, som består i at man starter med at squatte og slutter med at squatte = great plateau buster

Fullbody B

A1) Squat 30X0 - Skuffende omgang
3x92,5
3x92,5
3x92,5

A2) Dips 30X0 - Volumen PR
5xbw+22,5
5xbw+22,5
5xbw+22,5

B) Dødløft 40X0
5x115

C1) OH Press 31X0 - Højere reps idag
10x30
10x30
10x30

C2) Pull Ups 30X0
8xbw
6xbw
8xbw -> Pulldowns: 10x35 -> 10x25

D) Squat 30X0
8x60

Dato: 7/10
Dagsvægt: 75
Sted: TheGym
Tilstand: Gaintain
Kcal: 2800

Start Kreatin

Lækker træning og endnu gang fremgang over hele linjen!

Fullbody A

A1) HE Squat 40X0 R: 180
5x65
5x65
5x65
5x65

A2) Chin ups 30X0 R: 180 - Lidt præget af 1kg havregrød preworkout
5xbw+16,75
5xbw+16,75
5xbw+16,75
5xbw+10

B1) Bænk 31X0 R: 120 - super
5x77,5
5x77,5
5x77,5

B2) Seal BB Rows 40X0 R: 120
5x25
5x25
5x25

C1) FAT Curls 70X0 R: 100
10xstang
10xstang

C3) Dips 20X0 R: 100
10xbw+8
10xbw+8

D) Squat 30X0
10x70

Dato: 9/10
Dagsvægt: 75,8
Sted: TheGym
Tilstand: Gaintain
Kcal: 2800

Fremgang over alt undtag Squat, som får en lille reset igen

Fullbody B

A1) Squat 30X0
5x85
5x85
5x85 - kanoner!

A2) Dips 30X0 - Volumen PR
5xbw+23
5xbw+23
5xbw+23
5xbw+24

B) Dødløft 40X0
5x117,5

C1) OH Press 31X0 PR
6x45
6x45
6x45

C2) Pull Ups 30X0 PR
6xbw+11,75
6xbw+11,75
6xbw+11,75
6xbw

D) Squat 30X0
8x62,5

Herefter Disko og Rotator cuff øvelser

Dato: 11/10
Dagsvægt: 75
Sted: Forældre
Tilstand: Gaintain
Kcal: 2900

Mæh træning i det lokale gym nær forældrene

Fullbody A

A1) Squat 30X0 R: 180 - 3x5x87,5kg næste gang
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x87,5

A2) Chin ups 30X0 R: 180 - Volumen PR
5xbw+18,5
5xbw+18,5
5xbw+18,5
5xbw+16

B1) Bænk 31X0 R: 120 - Forfærdelig omgang og setup
3x80
3x80
2x80

B2) Seal DB Rows 40X0 R: 120
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25

C1) Dips 20X0 R: 100 - Volumen PR
10xbw+10
10xbw+10

C2) Squat 30X0
8x65
8x65

+ Tunge Squat Walkouts

Krøller skrev:Næste år står forhåbentlig på et semester eller to på Columbia University lokaliseret på Manhatten Upper West.

Det er ok svært at tage afsted på mere end et semester, for ikke at sige umuligt i praksis. Et venligt råd er at lade vær med at forsøge, men "nøjes" med et semester