Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65478 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049533 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 569
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 566

Følg bodybuilding.dk på

fremprovokeret vokseværk !

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Det virker da ret alternativt, forstår ikke helt at du kan være færdig med det, da det, så vidt jeg husker er 6 faser?? og så 3 uger af en anderledes gvt? :)
Konstruktiv kritik og hjælp modtages gerne!
Tag også endelig et kig i min logbog: http://www.bodybuilding.dk/littleguy-s-logbog-t60655.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 386
Tilmeldt: 26. mar 2012, 09:18
Geografisk sted: Ry
 
Træner her: Ry Motions Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage fra skiferie :D
Ingen brækkede nogle, bare en lift øm fod og tommelfinger ;)

Den næste uge eller bliver brugt på lidt kostændring. og noget all around træning inden det bliver valgt trænings program :D

LittleGuy skrev:Det virker da ret alternativt, forstår ikke helt at du kan være færdig med det, da det, så vidt jeg husker er 6 faser?? og så 3 uger af en anderledes gvt? :)


Har da nået 5 dage x 6 gange, så syntes da det passer meget 'godt, :)
de 3 uger er det det tungere program ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 290
Tilmeldt: 8. maj 2010, 00:02
Geografisk sted: Nykøbing sj.
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NÅÅÅÅ for satan nu det altså tid til at logge igen. Har været lidt sløv til det efter jeg er kommet hjem fra skiferie, men nok fordi lige skulle have gang i træningen igen. plus jeg er i gang med svendeprøve :D
Men alt alt alt for fed skiferie, og alt alt alt for meget druk. og kun en dårlig tommelfinger, tror i hvert fald ikke den har været brækket :P HAHA

Men tilbage til træningen. jeg kører ikke efter noget program pt. da jeg lige skal tilbage i rytmen. men har stadig nogenlunde en plan i hovedet, og det er at 2014 bliver benenes år, så det handler i bund og grund om dem, så de kan blive store og stærke :D :D
Så lige pt kører jeg 5dage on, 1dag off , repeat. ' Det dejligt at være i Kcal overskud BULK !
1 dag : Baglår/mave -- Powerdag
2 dag : bryst/skulder/læg
3 dag: forlår/mave -- hypertrofidag
4 dag: ryg/arme/læg
5 dag: baglår/mave -- Powerdag
Off
1 dag : forlår/mave -- Powerdag
2 dag : bryst/skulder/læg
3 dag: baglår/mave -- hypertrofidag
4 dag: ryg/arme/læg
5 dag: forlår/mave -- Powerdag
Off
Repeat.

Lørdag morgen bliver vægt og mål opdateret så kan følge hvordan det går der :)

13/02-14
Træning: baglår/mave -- Powerdag

P'120 T2020
Back squat
A LOT OF varm op !!! lidt lænd problemer
1x12x90kg
1x8x100kg
4x4x110kg

P120 T2020
Wide 45° Leg Press
1x12x200kg
1x10x240kg
4x4x280kg

P90 T3010
SLDL
3x15x60kg
2x10x80kg

'P90 T2020
Leg curl
4x10x50kg
1x10x55kg
2xDSx55->45->35kg


P90 T2020
Hanging leg raises
9x10xBW

p30 T2020
side hyperextension
5x10x20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 290
Tilmeldt: 8. maj 2010, 00:02
Geografisk sted: Nykøbing sj.
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kropsmåling i går ... GREAT SUCCES !!
15/02-14

Morgenvægt :
86.7 kg

Kropsmål

15/02-2014
Arme, spændt -
Højre: 42 cm'
Venstre: 41,8 cm

Bryst/Ryg, ikke spændt - mere præcis måling, da ikke skulle gøre det selv
110 cm

Lår, ikke spændt -
Højre: 63 cm'
Venstre: 63 cm

Skulder, ikke spænd - NY MÅLING, i stedet for rundt om skulderne er det fra skulder til skulder.
57.4 cm

Læg, ikke spændt -
Højre: 39,7 cm'
Venstre: 39,7 cm

Talje - ny måling tilføjet
90 cm
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 290
Tilmeldt: 8. maj 2010, 00:02
Geografisk sted: Nykøbing sj.
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27/02-14
Træning: Bryst//skulder//læg

P45-90 T2020
Low chestpress machine
15x80kg
12x90kg
10x100kg
8x110kg
8x110kg
5x120kg

P60 T2020
BB Bench press
3x15x60kg
3x10x80kg

P90 T2020
Smith incline BB press
15x55kg
2x12x65kg
4x5x75kg

P90
DB flyves
4x10x18kg
MTUT 3x18kg




P60 T2020
Machine shoulder press
2x12x30kg
2x10x40kg
2x8x50kg

p60 T2020
DB upright row
3x10x24kg
3x8x26kg

P60 T2010
Bent over DB raises
4x10x10kg

P60
Lat raises
2x10x10kg
Dropset 2x7-7-max x 10-7-5kg
MTUT 2x5kg


'
P30
Smith standing calf raises
10x10-12x100kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 290
Tilmeldt: 8. maj 2010, 00:02
Geografisk sted: Nykøbing sj.
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05/03-14
Træning: Ryg/arme/læg

P60 T2020
Pullups
6x10xBW

P60 T2030
wide Row machine
6x10x80kg

P60 T2020
T-bar row
2x15x40kg
3x10x60kg
2x6x80kg
2xdropsæt 60x6->50x6->40xfailure

P60 T2020
DB row
6x10x30kg




P60 T2020
EZ-bar curl
2x12x30kg
2x10x35kg
2x8x40kg

p60 T3030
DB hammer curl
4x10-15x18kg

P60 T3020
skullcrushers/nose breaker
3x15x35kg
3x12x40kg

P60 T2020
Rope pushdown
6x10x20kg



P30
Smith standing calf raises

10x10-12x100kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 290
Tilmeldt: 8. maj 2010, 00:02
Geografisk sted: Nykøbing sj.
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster