philip15 skrev:Bruger du mix greb?

Niks, da jeg har hørt at det over en længere periode vil ødelægge din holdning/positur, så i første omgang prøver jeg med træning af grebsstyrke at følge med, og det har det jo "so far". Desuden er progessionen i mit program ikke større end jeg kan nå at indhente den manglende styrke indtil videre...

Onsdag, Uge 6

Squat:
5x80
5x80
5x100
5x100

Military press:
5x30
5x40
5x47,5
5x55

Dødløft:
5x80
5x100
5x115
5x135
Bonus! 3x140!

Øvrigt:
Pullups: 4x5
Legraises: 2x15 + 2x5 hanging
Curl: 3x22 Kg
Dragonflags 3x5 + excentrisk

Det går bare godt i dødløft for tiden, jeg skulle have trænet greb for længe siden...

Var lige ude et par timer på vandet i dag med et par kammerater. Det havkajak der er fandme sjovt! I skulle prøve det, og så giver det jo også nogle store guns og brede vinger

Mandag, Uge 7

Squat:

5x70
5x80
5x100
5x120
3x130

ROW:

5x47,5
5x57,5
5x70
5x80
5x92,5

Bænk:

5x47,5
5x57,5
5x70
5x80
3x92,5

Øvrigt:

Hyperextensions: 3x12 , 24 Kg
Chinups: 3x5 10 Kg + BW chinups
Pullovers: 1x8 20 Kg , 1x8 22 Kg, 1x8 24 Kg, 1x8 26 Kg
En parodi på Haning leg raises: 3x5 + lidt variation

Følte mig lidt vinge skudt i dag, og det ses også på dagens træning. Havde lige en god weekend med gutterne, håber dog at jeg hurtigt kan få samlet det op jeg mistede i bunden af flasken(#erne')

Onsdag, Uge 7

Squat:
5x80
5x80
5x100
5x100

Military press:
5x30
5x40
5x47,5
5x55

Dødløft:
5x80
5x100
5x115
4x135 (kan det virkelig passe at det stadig er byturen?)

Øvrigt:
Pullups: 3x5
Legraises: 1x20 + 2x5 hanging
Curl: 2x20 Kg + 1x22 Kg
Dragonflags 3x5 + excentrisk

Emil Bak skrev:Onsdag, Uge 7

Squat:
5x80
5x80
5x100
5x100

Military press:
5x30
5x40
5x47,5
5x55

Dødløft:
5x80
5x100
5x115
4x135 (kan det virkelig passe at det stadig er byturen?)

Øvrigt:
Pullups: 3x5
Legraises: 1x20 + 2x5 hanging
Curl: 2x20 Kg + 1x22 Kg
Dragonflags 3x5 + excentrisk

Den gang jeg røg en del hash kunne jeg mærke en hel uge efter til træning så Jack det sikkert

philip15 skrev:Den gang jeg røg en del hash kunne jeg mærke en hel uge efter til træning så Jack det sikkert

Håber ikke lige at det er det der er problemet, i så fald er der noget jeg ikke lige opfattede i løbet af aftenen

Lørdag, Uge 7

Squat:

5x70
5x85
5x100
5x120
10x100


ROW:

5x45
5x55
5x65
5x75
5x90
10x70

Bænk:

5x45
5x60
5x70
5x80
4x95 + 1xforced (Kæmpe win!)

Øvrigt:

SkullChrusher: 2x8 24 Kg+ 2x8 26 Kg
Hammercurls: 3x8 22 Kg + 1x??? 14 Kg
Dips: 3x5 10 Kg
Mave mix!!!

Skulle have taget 140 Kg squat i dag, men det føltes sku forkert allerede ved 120 Kg. Jeg kan ikke finde ud af om det er fordi jeg står forkert eller noget, men når jeg kigger i spejlet syntes jeg ikke det ser rigtigt ud... Desuden mærker jeg et stræk i højre balde? Det var det samme jeg oplevede forrige gang jeg var ude at træne

Mandag, Uge 8

Squat:

5x70
5x85
5x105
5x120
2x3x130 (Det går stadig ikke helt godt med squatten, men der sker fremskridt igen)

ROW:

5x50
5x60
5x70
5x80
5x95

Bænk:

5x50
5x60
5x70
5x80
3x2x95 (men bænk kører bare for mig )

Øvrigt:

Hyperextensions: 3x12 , 24 Kg
Chinups: 3x5 10 Kg + BW chinups
Pullovers: 1x8 18 Kg , 1x8 20 Kg, 1x8 22 Kg, 1x8 24 Kg
Mavebøjninger m. vægt... 20 Kg op til 30 Kg

Onsdag, Uge 8

Squat:
5x70
5x90
5x100
5x100

Military press:
5x35
5x40
5x50
5x55

Dødløft:
5x90
5x100
5x120
3+2x140 (My power is back!)

Øvrigt:
Pullups: 3x5
Legraises og andet mave halløj...
Curl: 20, 22, 24, 26 Kg

Fredag, Uge 8

Squat:

5x70
5x90
5x100
3x135 (De vil bare ikke op )
10x100


ROW:

5x50
5x60
5x70
5x80
3x97,5
10x60

Bænk:

5x50
5x60
5x70
5x80
3x97,5 ! 0,1 Ton er inden for rækkevide...

Øvrigt:

SkullChrusher: ???
Hammercurls: ????
Dips: 4x5 10 Kg
Mave mix!!!

Er ved at komme lidt bagefter med det her... i får lige en hurtig oversigt!

Mandag, Uge 9

Squat:

5x70
5x85
5x105
5x120

ROW:

5x50
5x60
5x70
5x80
5x97,5

Bænk:

5x50
5x60
5x70
5x80
3x97,5

Øvrigt:

Hyperextensions: 3x12 , 24 Kg
Chinups: 3x5 12,5 Kg + BW chinups
Pullovers: 4x??? Kg
Mavebøjninger m. vægt

Onsdag, Uge 1

Squat:
5x60
5x80
5x90
5x90

Military press:
5x30
5x40
5x45
5x50

Dødløft:
5x80
5x100
5x115
5x125

Øvrigt:
Pullups: 4x5
Legraises og andet mave halløj...
Curls, curls, curls!!!

Hey Emil, hvorfor står der uge 1 i din blog igen, kan du ikke tælle eller hvad?

Ha, sjovt du spøger... Nej det kan jeg ikke! Men det er ikke derfor der står uge 1 igen. Jeg kunne ikke længere rigtig følge med programmet længere og programmet strækker sig egentlig også kun over 8 uger, så nu har jeg valgt at prøve igen.

Jamen er du ikke færdig med Madcow?!?!

Nej, jeg har et mål om at nå de 5x100 Kg i bænk 5x150 Kg i dødløft og squat, som jeg lovede mig selv i starten af denne blog... såååå det.

Jamen, jamen... hvad har du så opnået på de sidste to måneder..?

Jo, nu skal du høre i løbet af de 8 uger er det lykkedes mig følgende:

Vægt: 92 Kg til 90 Kg og som i får at se uden tab i styrke

Squat:

Start: 5RM-125 Kg
Nu: 5RM-132,5 + 7,5 Kg

Bænk:

Start: 5RM- 90 Kg
Nu: 5RM-95 Kg + 5 Kg

Dødløft:

Start: 5RM-125 Kg
Nu: 5RM-140 Kg + 15 Kg

ROW:

Start: 5RM-90 Kg
Nu: 5RM-97,5 Kg + 7,5 Kg

Millitary press:

Start: 5RM-55 Kg
Nu: 5RM-57,5 Kg + 2,5 Kg

Resultaterne er ikke lige så prangende som dem sidste gang, (s. 2) men jeg er nu ganske tilfreds... Det burde være muligt at nå målet i denne omgang, hvis benene nu gider at makkeret når der skal squates

I slipper ikke for lidt billeder, der er 6 måneder mellem hvert... så må i gætte hvilket der er ældst

Opsumering af min træning i dag!



Fredag, Uge 1

Squat:

5x60
5x75
5x105
5x125
10x90

ROW:

5x50
5x60
5x70
5x80
5x90

Bænk:

5x50
5x60
5x70
5x80
5x90 (Lagde og kæmpede med det sidste rep)
9x70 (Det var bare lort! )

Øvrigt:

Dips: 5x3 12,5 Kg
Mavehalløj!

Derefter sagde jeg fuck det hele, og skred ud af centeret!

Startede med at bænke i dag, og kom op på de 90 Kg, fik taget de fire første og kunne næsten ikke få den femte... så en mand kom og lagde lige EN finger under stangen som hjælp... Ehh, tak tror jeg. Derefter kom der selvfølgelig lige en kommentar med, hey det var tæt på hva, makker Okay det er jo hvad det er. Derefter gik jeg videre med squat og row, mave + dips, og så ville jeg lige have de sidste 10x70 Kg som jeg havde glemt i bænk... Jeg fik de ni op, men så var min højre arm bare sådan, "NOPE!" og jeg måtte smide den ind i rakket. Da jeg kommer op står en lille splejs med et smørret smil og siger "det var squ godt nok skævt var BRO!" Skal vi lige få en ting på det rene! Hvis man overhoved vil have lov til at kommentere på en når han failer et løft! Så skal du fandme enten kende personen, eller i det mindste have hjulpet ham! Fuck en idiot...

Men nok med det, jeg fatter det ikke! Min højre arm har de sidste uge opført sig underligt, og jeg er generelt faldet 10 Kg i styrke i næsten alle øvelser... Aner ikke om det er fordi det er eksamenperiode, og jeg er så sindsyg dårlig til at få spist ordentlig her imens. Men det irriterer mig grænseløst...

Så, nu fik jeg lige mine frustrationer ud af systemet! God weekend...

Husker du at deloade?

Nej, det havde jeg faktisk ikke tænkt på... Men nu er der jo snart sommerferie, så kommer det nok af sig selv