Jeg prøver kræfter med programmet - Større arme på 12 uger
Arme: 38,5 cm.
Morgenvægt: 87,5 kg
Højde: 189 cm.
Benchpress 5x5
5x 95 kg
5x 95 kg
5x 95 kg
5x 95 kg
5x 95 kg
Militarypress 5x5
5x 57,5 kg
5x 57,5 kg
5x 57,5 kg
5x 57,5 kg
5x 57,5 kg
French press (drop) 10x10
10x 12,5 kg
10x 12,5 kg
10x 12,5 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65715 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049579 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 2232
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 2230
Følg bodybuilding.dk på
Større Arme !
Side 1 af 1
Sidst rettet af Mrs 4. jan 2014, 14:25, rettet i alt 2 gange.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 52
- Tilmeldt: 14. sep 2013, 11:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Squat 5x5
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
Bent over row 5x5
5x 75 kg
5x 75 kg
5x 75 kg
5x 75 kg
5x 75 kg
Barbell Curls (drop) 10x10
5x 5 kg
5x 5 kg
5x 5 kg
5x 5 kg
5x 5 kg
5x 5 kg
5x 7,5 kg
5x 7,5 kg
5x 7,5 kg
5x 7,5 kg
Jeg skal lige finde min vægt, som nok bliver 7,5 kg fra starten af næste gang.
Hammer Curls stående
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
Bent over row 5x5
5x 75 kg
5x 75 kg
5x 75 kg
5x 75 kg
5x 75 kg
Barbell Curls (drop) 10x10
5x 5 kg
5x 5 kg
5x 5 kg
5x 5 kg
5x 5 kg
5x 5 kg
5x 7,5 kg
5x 7,5 kg
5x 7,5 kg
5x 7,5 kg
Jeg skal lige finde min vægt, som nok bliver 7,5 kg fra starten af næste gang.
Hammer Curls stående
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 52
- Tilmeldt: 14. sep 2013, 11:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Så er eksaminerne ved at være færdige, og træning kan blive prioriteret.
Jeg starter lige forfra.
Benchpress 5x5
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
8x 90 kg
Max 40 sekunder pause mellem sættene.
Militarypress 5x5
5x 55 kg
5x 55 kg
5x 55 kg
5x 55 kg
4x 55 kg
Max 40 sekunder pause mellem sættene.
French press (drop) 10x10
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
Jeg starter lige forfra.
Benchpress 5x5
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
8x 90 kg
Max 40 sekunder pause mellem sættene.
Militarypress 5x5
5x 55 kg
5x 55 kg
5x 55 kg
5x 55 kg
4x 55 kg
Max 40 sekunder pause mellem sættene.
French press (drop) 10x10
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 52
- Tilmeldt: 14. sep 2013, 11:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Squat 5x5
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
Maskine row bred 5x5
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
Barbell Curls (drop) 10x10
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
Jeg har åbenbart misforstået det med drop.
Hammer Curls stående
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
Maskine row bred 5x5
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
Barbell Curls (drop) 10x10
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
Jeg har åbenbart misforstået det med drop.
Hammer Curls stående
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 52
- Tilmeldt: 14. sep 2013, 11:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Benchpress 5x5
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
7x 90 kg
Max 40 sekunder pause mellem sættene.
Militarypress 5x5
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
Max 40 sekunder pause mellem sættene.
Over Head Extensions (drop) 10x10
10x 22,5 kg
10x 22,5 kg
10x 20 kg
10x 20 kg
10x 17,5 kg
10x 17,5 kg
10x 12,5 kg
10x 10 kg
10x 5 kg
10x 5 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
7x 90 kg
Max 40 sekunder pause mellem sættene.
Militarypress 5x5
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
Max 40 sekunder pause mellem sættene.
Over Head Extensions (drop) 10x10
10x 22,5 kg
10x 22,5 kg
10x 20 kg
10x 20 kg
10x 17,5 kg
10x 17,5 kg
10x 12,5 kg
10x 10 kg
10x 5 kg
10x 5 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 52
- Tilmeldt: 14. sep 2013, 11:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdags d. 21
Squat 5x5
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
Bent over row 5x5
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
Preacher Curl Drop 10x10
10x 25 kg
10x 25kg
10x 20 kg
10x 20 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 5 kg
10x 5 kg
Reverse Curl (ez stang)
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
Mave
10 alm
5 side
x3
Squat 5x5
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
Bent over row 5x5
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
Preacher Curl Drop 10x10
10x 25 kg
10x 25kg
10x 20 kg
10x 20 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 5 kg
10x 5 kg
Reverse Curl (ez stang)
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
Mave
10 alm
5 side
x3
- Reputation point: 0
- Indlæg: 215
- Tilmeldt: 17. apr 2011, 19:23
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Uge 2 - Torsdag d. 23
Benchpress 5x5
5x 95 kg
5x 95 kg
5x 95 kg
4x 95 kg
4x 95 kg
3x 95 kg
Militarypress 5x5
5x 55 kg
5x 55 kg
5x 55 kg
5x 55 kg
5x 55 kg
Over Head Extensions (drop) 10x10
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 20 kg
10x 20 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 5 kg
10x 5 kg
Benchpress 5x5
5x 95 kg
5x 95 kg
5x 95 kg
4x 95 kg
4x 95 kg
3x 95 kg
Militarypress 5x5
5x 55 kg
5x 55 kg
5x 55 kg
5x 55 kg
5x 55 kg
Over Head Extensions (drop) 10x10
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 20 kg
10x 20 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 5 kg
10x 5 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 215
- Tilmeldt: 17. apr 2011, 19:23
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvorfor laver du kun 5 reps i curls når der står 10x10 
?
?Beefcake.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 770
- Tilmeldt: 2. maj 2012, 18:34
- Geografisk sted: Brabrand, Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 152.50
- - Dødløft: 192.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Adin skrev:Hvorfor laver du kun 5 reps i curls når der står 10x10
Hej Adin,
Den første gang i ugen kører du 10x10 barbell curls (drop)
Den anden gang i ugen kører du 10x10 barbell preacher curl (drop)
Programmet variere med to forskellige 10x10 øvelser.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 215
- Tilmeldt: 17. apr 2011, 19:23
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag d. 26 januar
Squat: 5x5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
Bent over row 5x5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
Barbell Curls med EZ stang (drop) 10x10
25 kg
25 kg
20 kg
15 kg
15 kg
10 kg
10 kg
10 kg
5 kg
5 kg
Hammer Curls
12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10
Squat: 5x5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
Bent over row 5x5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
Barbell Curls med EZ stang (drop) 10x10
25 kg
25 kg
20 kg
15 kg
15 kg
10 kg
10 kg
10 kg
5 kg
5 kg
Hammer Curls
12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 215
- Tilmeldt: 17. apr 2011, 19:23
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning d. 29 Januar
Bænk 5x5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
Military pres 5x5
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
French press (drop) 10x10
30 kg
30 kg
25 kg
20 kg
20 kg
15 kg
15 kg
10 kg
10 kg
10 kg
Bænk 5x5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
Military pres 5x5
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
French press (drop) 10x10
30 kg
30 kg
25 kg
20 kg
20 kg
15 kg
15 kg
10 kg
10 kg
10 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 215
- Tilmeldt: 17. apr 2011, 19:23
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 324 gæster
