Vægtupdate


12/1: 64,2kg
19/1: 65,6kg +1,4kg
26/1: 65,6kg +0,0kg
02/2: 66,0kg +0,4kg

400g på en uge er jo nærmest perfekt. Det er dog mere held en forstand, da jeg har slacket lidt på det med at tælle kalorier. Der skal sgu ikke så meget til at slå mig ud af kurs med sådan noget desværre. Stram op!

Du kan evt. lave walkouts med en vægt der er tungere end den du skal anvende, så du kan mentalt forberede dig inden sættet. Desuden går det da fint med vægtøgningen.

Så er det vidst på tide jeg får hanket op i mig selv og opdateret bloggen.

De sidste 3 uger har været ret rodede. Jeg har misset flere træninger (bla. en hel uge i streg) og kosten har været noget halvhjertet desværre. Da skolen startede for alvor fik jeg en del problemer med planlægningen nu hvor jeg ikke længere havde så god tid som før, og med de relativ korte åbningstider træningslokalet på skolen har, blev det svært at få til at gå op. Kombineret med alt for meget druk og fest (starten af semesteret er altid lidt crazy hvad det angår) har de sidste uger ikke været særligt produktive. At skolen starter igen betyder samtidig at jeg hver evig eneste fucking dag skal sidde og se på min eks som knuste mit hjerte for nogle måneder siden, så humøret har heller ikke været det bedste desværre. At overholde træningen og se det give resultater er noget der virkelig kan gøre en i godt humør, så det er jo egentlig hjernedødt dumt at det går ud over træningen når humøret ikke er i top, men sådan er det jo.

Men jeg er kommet godt igang igen, og havde en rigtig god træning igår. Det er ved at blive lidt hårdt, men det er kun dejligt. Nu hvor skolen er startet kan jeg rigtig se hvor mange mennesker der egentlig bruger træningslokalet på skolen, og det er mange. Igår var vi 7 i det lille rum, og jeg måtte bl.a. vente til aller sidst med at squatte fordi der var optaget. Skal virkelig prøve på at komme tidligt op og træne om morgenen istedet så jeg forhåbentlig undgår "rush hour".

Træning 24/2

Squat
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Bench press
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
Jeg føler egentlig ikke rigtig BP rammer mit bryst ret godt. Skal prøve at mærke efter de næste par gange og se om jeg evt. skal løfte lidt anderledes før jeg kan mærke noget.

Barbell row
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
4x42,5kg
Den er sindssyg hård den her altså. Synes også det er lidt voldsomt at jeg skal løfte ligeså meget i denne øvelse som i bænk pt.. Men jeg klør bare på. Har dog overvejet at bytte den ud med en anden øvelse, men den får lov at blive foreløbigt.

Derudover blev der kørt lidt Dips, Cable pushdowns, Barbell curls.

Vægtupdate

12/1: 64,2kg
19/1: 65,6kg +1,4kg
26/1: 65,6kg +0,0kg
02/2: 66,0kg +0,4kg
25/2: 67,7kg +1,7kg (på 3 uger)

Det er jo egentlig udmærket, men da træningen har været noget sløset de sidste 3 uger, må jeg nok erkende at det nok er mere fedt end muskler. Men mon ikke der er kommet lidt muskel på også. Det vælger jeg at tro

Første delmål på 70kg er ikke sååå langt væk! Glæder mig!

Var begyndt at tro du måske havde droppet træningen helt, men godt at se du stadig er i gang og at der er fremgang.

Ang. bænk kan du måske prøve at tjekke nogle videoer ud og finde ud af om teknikken er i orden? Har selv lidt issues med øvelsen, men synes efterhånden den virker ok. Hvis jeg ikke tænker over det bruger jeg skuldrene meget og så kommer brystet jo ikke rigtig på arbejde. Det er vel også muligt der bare skal flere kilo på før du begynder at mærke rigtig fremgang.

Irriterende situation med eks'en. Kender godt følelsen og det med at lade det gå ud over træning osv. men som du selv er inde på er det ikke holdbart i længden og meget counterproductive i det hele taget. Fokus på det væsentlige og en dag ad gangen er vejen frem for mig. Og morgentræninger er nederen, men jeg har efterhånden indset at der er flere fordele end ulemper. Ikke mindst at der ikke er så mange andre der gider træne om morgenen.

quietus skrev:Var begyndt at tro du måske havde droppet træningen helt, men godt at se du stadig er i gang og at der er fremgang.

Ang. bænk kan du måske prøve at tjekke nogle videoer ud og finde ud af om teknikken er i orden? Har selv lidt issues med øvelsen, men synes efterhånden den virker ok. Hvis jeg ikke tænker over det bruger jeg skuldrene meget og så kommer brystet jo ikke rigtig på arbejde. Det er vel også muligt der bare skal flere kilo på før du begynder at mærke rigtig fremgang.

Irriterende situation med eks'en. Kender godt følelsen og det med at lade det gå ud over træning osv. men som du selv er inde på er det ikke holdbart i længden og meget counterproductive i det hele taget. Fokus på det væsentlige og en dag ad gangen er vejen frem for mig. Og morgentræninger er nederen, men jeg har efterhånden indset at der er flere fordele end ulemper. Ikke mindst at der ikke er så mange andre der gider træne om morgenen.

Heldigvis er jeg stadig igang! Kan mærke jeg kommer til at gå lidt i hundene hvis jeg dropper træningen. Jeg kan ikke tilskrive hjertesorger hele skylden, er nok også bare lidt doven af natur, men det er sgu alligevel utroligt at man kan bruge så lang tid på at komme sig over en pige, men sådan er livet jo. Så længe jeg passer min træning og får set mine venner går det fint. Ville dog godt betale mig fra at skulle se på hende hver dag.

Mht. bænk skal jeg nok have gennemgået teknikken ja. Må nok forsøge at få filmet mig selv, da jeg synes det er relativt svært at vide hvad man laver når man ligger der og kigger op i loftet. Tror hvert fald stangens bane kunne være en del bedre.

Fik ikke logget træningen i onsdags, men kom skam afsted!

Var afsted igen idag og det resulterede sgu i et deload på BOR, men sådan er det. Synes den øvelse er ekstrem hård. Jeg kan godt løfte de 42kg, men jeg får simpelthen ikke stangen helt op og røre brystet ved de sidste reps. Det hjalp lidt da jeg virkelig tænkte over teknikken og sørgede for at få spændt godt op i ryg og ben, og virkelig rykke igennem når stangen skulle op, men det var stadig ikke helt nok. Så jeg tror jeg deloader til 35kg eller 37,5kg og så får jeg helt styr på teknikken.

Efter jeg er startet med at træne kan jeg allerede nu mærke en kæmpe forskel i hverdagen. Min holdning er blevet bedre, jeg spæner op ad trapper så let som ingenting, og jeg får ikke længere ondt i ryggen af at stå op i længere tid. Det er skønt og virkelig motiverende. Derudover kan jeg også se nogle fysiske ændringer. Det første jeg gør når jeg kommer hjem fra træning er at stå og glo mig selv i spejlet i 10min inden jeg går i bad Der er ikke sket så meget på fronten, men ryggen er blevet langt mere muskuløs at se på, lårene er helt sikkert vokset en del, og arme og skuldre er der også sket lidt med. Hvis jeg har fået et rigtigt godt pump i armene bliver jeg helt sentimental når jeg står og studerer dem ;) Det er sgu et lækkert syn når man altid har været en tændstiksmand, og jeg ser lidt mit "pump look" som et kig ind i fremtiden og hvad det kommer til at ende ud i i sidste ende. Ekstremt motiverende! Min "pump form" ligenu går måske hen og bliver min normale form om nogle måneder hvis jeg holder mig til planen og spiser min mad! Det satser jeg stærkt på.

Træning 28/2

Squat
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
Det begynder sgu at blive hårdt for mig. Teknikken svigtede lidt ved nogle af de sidste reps hvor jeg får bøjet mig forover på vej op. Kan virkelig mærke hvor vigtigt det er med et godt opspænd nu hvor der begynder at komme lidt kg på stangen (alt er relativt ).

Bænkpress
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Forsøgte mig idag med at holde albuerne lidt tættere ind til kroppen, samt tage et lidt smallere greb i et forsøg på at få mere kontakt til pecs. Det blev en del hårdere at løfte stangen, men synes egentlig ikke jeg kunne mærke jeg ramte brystet. Tror jeg holder mig til lidt bredere greb, og satser på jeg bare ikke har nok kg på endnu til at det rigtigt kan mærkes.

Bent over rows
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
4x42,5
Det var nok mere end kun den sidste rep der ikke kom HELT op til brystet. Føler lidt den her øvelse er min achilleshæl. Nu prøver vi deload og sætter fokus på udførelsen, og så satser jeg på at komme stærkt tilbage.

Planke
4x1min med 5kg på ryggen

Lidt mavebøjninger med 10kg vægt.

Alt i alt en god træning hvor der var 4 andre der trænede samtidig, men for en gangs skyld var 3 af dem tøser, og det gjorde det sgu til et dejligt behageligt træningsmiljø Har kun mødt en enkelt pige dernede før.

Nu vil jeg ud med hunden, iklæde mig mit stiveste puds, og gå ud og drikke nogle øl med gode venner!

Av av av, jeg har ondt i lænden

Efter træningen i fredags fik jeg desværre ret ondt i ryggen/lænden. Hvad der helt præcist er årsagen ved jeg ikke helt. Squatten var hård, og jeg holdt nok ikke opspændet 100% på alle reps, men jeg tror sgu ikke det var det der gjorde det. Jeg tror nærmere det var mine mavebøjninger med 10kg vægt på brystet der gjorde det. Det var første gang jeg lavede den øvelse, og jeg laver den på sådan en lille "bænk" hvor man sætter benene i klemme, og så hænger overkroppen egentlig frit i luften. Kørte 4x10 med 10kg vægtskive på brystkassen og det var sgu pænt hårdt.

Havde stadig lidt ondt i dag, men valgte at gennemføre træningen. Mærkede ikke rigtig noget til det da jeg først var blevet varm. Nu, et par timer efter kan jeg godt mærke det, men det er ikke værre end det var før dagens træning. Håber på det snart går over.

Træning 3/3

Squat
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
Ekstremt hårdt. Er ikke sikker på jeg når 5x5 næste gang med 60kg. Holdt 3min pause mellem hvert sæt, men den 5. (og til dels 4.) repetition var ikke langt fra fail. Der skulle virkelig presses igennem, og tror teknikken led lidt på den konto desværre. Det gjorde lidt ondt i lysken i min højre side, og nu har jeg egentlig også lidt ondt på siden af mit højre knæ. Ikke så godt. Skal prøve at minde mig selv om at fokusere 100% på teknikken ved hver eneste rep og så bare tage det stille og roligt.

Overhead press
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
Også temmelig hård! Jeg skal sgu kæmpe med vægtene efterhånden Den allersidste rep var bestemt ikke køn, og det tog vel et par sekunder at få den op, men op kom den da.

Dødløft
5x75kg
Var lidt nervøs for dødløft pga. lænden, men jeg mærkede ikke ngoet til det. Det var dog ekstremt tungt for mig, og jeg tror desværre jeg fik belastet ryggen lidt mere end nødvendigt.


Alt i alt begynder det virkelig at blive tungt for mig i alle øvelser! Jeg føler egentlig at det er lidt tidligt hvis jeg skal begynde at misse en del reps og deloade nu, men det måtte jo komme på et tidspunkt. Jeg vil hvert fald sørge for at være 100% sikker på at få spist nok og få minimum 8 timer hver nat, så jeg får de bedste forudsætninger for at få nogle flere kg på stangen.

Rigtig lorte træning idag!

Måtte simpelthen droppe squatten efter 3 sæt. Det var ikke pga. lænden som jeg klagede over i forrige indlæg, det er heldigvis gået helt i sig selv, men jeg fik simpelthen super ondt i højre side af lysken Kunne måske have fortsat, men turde sgu ikke. Nu efter trænig gør det stadig temmeligt ondt når jeg går. Ved ikke helt hvad jeg gør nu. Det må jo være noget med teknikken der fejler. Må se tiden an i morgen. Næste gang må jeg nok droppe squat eller hvert fald squatte meget let, og prøve mig lidt frem med føddernes position for at se om jeg mærker nogen forskel.

Træning 5/3

Squat
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Stoppede pga smerte i lysken.

Bænkpres
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
Den var temmelig hård, men føler stadig ikke rigtig nogen kontakt til pecs. Får istedet et pump i triceps.

BOR
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
Måtte deloade efter sidste træning. Gik uden problemer med denne vægt.

Udover træning idag var lort, blev jeg også hjemme fra skole idag fordi jeg generelt følte mig temmelig opgivende. Jeg bor og studerer som nævnt tidligere i Ungarn, og jeg har/havde planer om at søge hjem til KBH til sommer, men igår rendte jeg ind i nogle problemer der højest sandsynligt gør at jeg ikke har mulighed for at komme ind på uni i KBH, så det er jeg temmelig nede over pt..

Træls med lysken. Jeg havde faktisk også lidt irritation der sidst jeg squattede. Måske noget stræk, mobilitetsøvelser og evt. længere opvarmning kunne hjælpe? Ikke at jeg har nogen indgående viden om det, dog. Men ligemeget hvad er det nok klogt at stoppe ved deciderede smerter.

Stickman skrev:Bænkpres
Den var temmelig hård, men føler stadig ikke rigtig nogen kontakt til pecs. Får istedet et pump i biceps.

Biceps? Er du sikker på du gør det rigtigt?

Bummer med uni i Kbh. Af ren nysgerrighed: Hvad er det nu du læser/vil læse? (Beklager hvis det står andetsteds men jeg orker ikke lige at lede her i aften). Min erfaring er desværre også at uddannelse på tværs af landegrænser generelt bare er et forvirrende og meningsløst bureakratisk helvede.

quietus skrev:Træls med lysken. Jeg havde faktisk også lidt irritation der sidst jeg squattede. Måske noget stræk, mobilitetsøvelser og evt. længere opvarmning kunne hjælpe? Ikke at jeg har nogen indgående viden om det, dog. Men ligemeget hvad er det nok klogt at stoppe ved deciderede smerter.

Stickman skrev:Bænkpres
Den var temmelig hård, men føler stadig ikke rigtig nogen kontakt til pecs. Får istedet et pump i biceps.

Biceps? Er du sikker på du gør det rigtigt?

Bummer med uni i Kbh. Af ren nysgerrighed: Hvad er det nu du læser/vil læse? (Beklager hvis det står andetsteds men jeg orker ikke lige at lede her i aften). Min erfaring er desværre også at uddannelse på tværs af landegrænser generelt bare er et forvirrende og meningsløst bureakratisk helvede.

My bad, mente selvfølgelig triceps

Jeg læser veterinærmedicin, og det er også det jeg ønsker at læse i KBH. Jeg læser i Budapest fordi jeg ikke opfylder adgangskravene for at komme ind i KBH. Jeg skal supplere to fag et niveau op for at kunne søge, hvilket jeg havde tænkt mig at gøre i sommerferien, men det viser sig det kun er muligt at supplere et enkelt fag fordi hvert fag består af et sommerkursus på 5 uger med undervisninger fra 8-16 hver dag, og med 100% mødepligt, så det er umuligt at deltage i to kurser samtidigt.

Planen har egentlig hele tiden været at jeg skulle være hernede et år, og så bruge det til at hjælpe mig med at blive optaget via kvote 2 i KBH efter jeg havde suppleret de relevante fag, men så skete der jo desværre det at jeg mødte min norske ekskæreste hernede, og så valgte jeg at blive. Nu har jeg snart været her i 2,5år, og efter bruddet med eksen har jeg sgu egentlig pænt meget lyst til at flytte hjem igen.

Stickman skrev:My bad, mente selvfølgelig triceps

Heh, det giver mere mening. Jeg har heller ikke super kontakt under øvelsen og jeg er ingen autoritet på området, men prøv at eksperimentere med at vinkle armene anderledes ift. kroppen. Det virker bedst for mig med albuerne ret tæt ind til kroppen, men det har også noget med mine uduelige skuldre at gøre. Du kan også prøve dig frem med forskellig grebsbredde. Måske du bare skal holde bredere?
For bedre kontakt til pecs generelt har det virket med alm. push-ups for mig. Og flies i maskine har også hjulpet mig med kontakten, selvom det vist er ilde set for en novice som mig at bruge sådanne maskiner Derudover er http://maxer.dk/ som har masser af brugbar info jo altid et kig værd.

Stickman skrev:Jeg læser veterinærmedicin, og det er også det jeg ønsker at læse i KBH. Jeg læser i Budapest fordi jeg ikke opfylder adgangskravene for at komme ind i KBH. Jeg skal supplere to fag et niveau op for at kunne søge, hvilket jeg havde tænkt mig at gøre i sommerferien, men det viser sig det kun er muligt at supplere et enkelt fag fordi hvert fag består af et sommerkursus på 5 uger med undervisninger fra 8-16 hver dag, og med 100% mødepligt, så det er umuligt at deltage i to kurser samtidigt.

Planen har egentlig hele tiden været at jeg skulle være hernede et år, og så bruge det til at hjælpe mig med at blive optaget via kvote 2 i KBH efter jeg havde suppleret de relevante fag, men så skete der jo desværre det at jeg mødte min norske ekskæreste hernede, og så valgte jeg at blive. Nu har jeg snart været her i 2,5år, og efter bruddet med eksen har jeg sgu egentlig pænt meget lyst til at flytte hjem igen.

Det er en skidt situation, kan jeg godt se. Er der ingen muligheder for dispensation? Man skulle tro der ville være flere muligheder når nu du er nået så langt i uddannelsen. Eller er det forfra i Kbh, altså uden merit, eller hvordan?

quietus skrev:

Stickman skrev:My bad, mente selvfølgelig triceps

Heh, det giver mere mening. Jeg har heller ikke super kontakt under øvelsen og jeg er ingen autoritet på området, men prøv at eksperimentere med at vinkle armene anderledes ift. kroppen. Det virker bedst for mig med albuerne ret tæt ind til kroppen, men det har også noget med mine uduelige skuldre at gøre. Du kan også prøve dig frem med forskellig grebsbredde. Måske du bare skal holde bredere?
For bedre kontakt til pecs generelt har det virket med alm. push-ups for mig. Og flies i maskine har også hjulpet mig med kontakten, selvom det vist er ilde set for en novice som mig at bruge sådanne maskiner Derudover er http://maxer.dk/ som har masser af brugbar info jo altid et kig værd.

Stickman skrev:Jeg læser veterinærmedicin, og det er også det jeg ønsker at læse i KBH. Jeg læser i Budapest fordi jeg ikke opfylder adgangskravene for at komme ind i KBH. Jeg skal supplere to fag et niveau op for at kunne søge, hvilket jeg havde tænkt mig at gøre i sommerferien, men det viser sig det kun er muligt at supplere et enkelt fag fordi hvert fag består af et sommerkursus på 5 uger med undervisninger fra 8-16 hver dag, og med 100% mødepligt, så det er umuligt at deltage i to kurser samtidigt.

Planen har egentlig hele tiden været at jeg skulle være hernede et år, og så bruge det til at hjælpe mig med at blive optaget via kvote 2 i KBH efter jeg havde suppleret de relevante fag, men så skete der jo desværre det at jeg mødte min norske ekskæreste hernede, og så valgte jeg at blive. Nu har jeg snart været her i 2,5år, og efter bruddet med eksen har jeg sgu egentlig pænt meget lyst til at flytte hjem igen.

Det er en skidt situation, kan jeg godt se. Er der ingen muligheder for dispensation? Man skulle tro der ville være flere muligheder når nu du er nået så langt i uddannelsen. Eller er det forfra i Kbh, altså uden merit, eller hvordan?

Jeg skal prøve at søge noget dispensation, men jeg er ikke optimistisk. Jeg får ikke merit hernede fra fordi uddannelsen ikke er trindelt i bachelor og kandidat, men derimod en lang uddannelse, og spørger man det danske system betyder det at INTET kan overføres. Så det er forfra i KBH. Færdiggør jeg uddannelsen hernede er den dog fuldt gyldig til at praktisere i DK, så det er ekstremt latterligt at de skal være så firkantede med deres regler.

Endnu en decideret lorte træning! Smerten i lysken var faktisk gået væk, så jeg besluttede at squatte idag også. Varmede godt op og mærkede ikke noget til det under opvarmning, men ligeså snart jeg kom op på de 60kg jeg skulle reppe med, kunne jeg mærke det med det samme. Måtte opgive efter første set. Prøvede derefter med lavere vægt, men det gjorde for ondt. Det er fandme irriterende! Jeg aner ikke hvad det er der gør det, men føler generelt at hele mit højre ben fucker lidt når jeg squatter tungt. Jeg prøvede med smallere fodstand med samme resultat.
Dum som jeg er prøvede jeg dog at fuldføre mine dødløft, og jeg kunne godt mærke lidt til det, men gennemførte. Det resulterede så bare i at jeg løftede alt for meget i ryggen fordi mit ene ben gjorde ondt, så nu har jeg en smule ondt i ryggen også

Nu har jeg weekenden til at hvile lysken, og så vil jeg nok prøve noget let benpres på mandag og se om jeg kan mærke det der.

Træning 7/3

Squat
5x60kg
Måtte opgive derefter pga. smerte i højre side af lysken.

Overhead press
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
Femte rep på de to sidste set var godt nok hårde, men med lidt cheat kom de op.

Dødløft
5x80kg

Sluttede af med 4x8 curls inden jeg slukøret humpede hjemad.

Vægtupdate

12/1: 64,2kg
19/1: 65,6kg +1,4kg
26/1: 65,6kg +0,0kg
02/2: 66,0kg +0,4kg
25/2: 67,7kg +1,7kg (på 3 uger)
09/3: 69,5kg +1,8kg (på 2 uger)

Første delmål på 70kg er godt nok tæt på nu! Rimelig god vægtforøgelse de sidste par uger. Jeg er i denne uge startet på kreatin, så jeg regner med at det har spillet lidt ind på det.

Var nede og træne igår, men det er ikke rigtig noget der er værd at logge om. Droppede squat fordi jeg stadig havde ondt, og droppede også BOR af hensyn til lænden. Anede ikke rigtig hvad jeg så skulle foretage mig når jeg ikke kunne gøre som jeg plejer, men jeg fik da bænket 50kg, men måtte droppe de to sidste rep i sidste set af frygt for failure, i og med jeg ikke havde nogen spotter. Så det bliver 50kg igen næste gang, men tror nok det skal lykkes med 5x5. Derudover blev det til lidt dips, calf raises, curls, og en smule benpres. Blev dog aldrig gode venner med den gamle benpres maskine der er til rådighed. Range of motion var utrolig lille, og jeg kunne ikke umiddelbart finde nogen måde at justere dette på.

Idag har jeg fundet en video fra maxer.dk der skal hjælpe mig med min mobilitet i underkroppen. Tror simpelthen mit problem med lænden og lysken skyldes at jeg slet ikke er smidig nok. Har stadig lidt smerter i lænden, men efter at have afprøvet øvelserne i videoen idag føler jeg mig helt "låst op", så det skal helt klart implementeres som opvarming, samt en lille udstrækningsrutine de dage jeg ikke er i centeret.