Newbie med ambitioner

Træning den 27/1/2014

Bænkpres
12 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Incline Bænkpres (DB)
8 x 19
6 x 19
8 x 17
8 x 17

Flyes (DB)
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Dips
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg

Skulderpres
8 x 13
8 x 13
8 x 13
8 x 13

Lateral Raises
8 x 7
8 x 7
8 x 7
7 x 7

Fransk Pres
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Lidt planke til sidst.

Træning den 28/1/2014

Rimelig møg træning.. Da jeg stod ude i omklædningsrummet finder jeg ud af, at jeg har glemt at pakke mine VL sko. Jeg havde ikke andre sko med, udover dem jeg ankom i som var våde og ikke særlig squat venlige. Så det blev ikke til noget squat i dag.

MEN.

Opvarmning af underkroppen

Sumo Dødløft
12 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Leg Curl
8 x 45
8 x 52
8 x 52
8 x 52

Chin Ups
5 x bw
4 x bw
5 x bw
5 x bw

BB Rows
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Og lidt biceps..

Træning den 30/1/2014

Jeg måtte tage tage DB Incline Bænkpres inden alminde bænkpres, da der var optaget ved bænken, hvilket måske var grunden til den meget ringe bænkpres i dag!

DB Incline Bænkpres
8 x 17
8 x 17
8 x 17
8 x 19

Bænkpres
5 x 50
5 x 55
2 x 60 - der var ikke til mere..
5 x 55
5 x 55
5 x 55

Flyes
8 x 11
8 x 11
8 x 11
8 x 11
- fin omgang flyes med god kontakt og en lille stigning i kilo.

Dips
8 x bw
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
6 x bw

Fransk Pres
8 x 10
8 x 10
8 x 12,5
8 x 12,5

DB Skulderpres
7 x 14
8 x 13
8 x 13
8 x 13

Lateral Raises
8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8
- fint.

Planke
30 sek bw
30 sek bw
45 sek bw

Cable crunch
Kiloene kan jeg ikke huske, men kørte 4 sæt af 12 gentagelser.

- Jeg var en smule skuffet over min bænkpres i dag, men det endte med at blive en god træning alligevel.

Hvor træner du henne?

Sendt fra min LG-E975 med Tapatalk

JB skrev:Hvor træner du henne?

Sendt fra min LG-E975 med Tapatalk

Elro Arena Randers. (Randers hallen)

Fik ikke logget træningen i fredags, men i dag stod den på bryst, skulder og triceps

Bænkpres
12 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 65

BB Incline
8 x 19
8 x 19
8 x 19
8 x 19

Skulderpres[b]
8 x 13
8 x 13
8 x 13
8 x 13

[b]Lateral Raises
8 x 9
8 x 9
8 x 9
8 x 9

Triceps pulldown
Lavede 4 sæt og sluttede af med lidt dropsæt.

Og til allersidst: Lidt hurtigt mave.

Træning den 4/3/2014

Opvarmning af underkroppen

Squat
Prøvede lidt sæt af 3 gentagelser i dag.
12 x 50
3 x 70
3 x 75
3 x 80
3 x 80
3 x 85
3 x 90
3 x 90
3 x 90
1 x 100 - ville prøve. Det gik fint, fint overskud.

Sumo dødløft
12 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
3 x 100

T bar rows
8 x 45
8 x 45
8 x 50
8 x 50

Chin ups
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Cable Rows
Få kilo, flere reps
15 x 30
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Leg curl
Igen, få kilo, flere reps.
12 x 38,5
12 x 38,5
12 x 45
12 x 45

Lidt læg og biceps til sidst.

Newbie med ambitioner

Brugere online