Danish Frequency Training

Alder: 25 år
Træningserfaring: 2 år, lidt over det første år var med 3-split, alt for meget isolation og alt for lidt fremgang.
Kan godt lide: Fullbody, høj frekvens og store arme.
Kan ikke så godt lide: At træne arme.

Ol Squat:

5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115

RDL:

10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105

Bench Press:

5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 77.5

Shovelgrip Cable Row:

5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Military Press:

10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

ss

Chinups:

10 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Ol Squat:

10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105

RDL:

5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125

Military Press:

5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Chinups:

5 x BW+5
5 x BW+5
5 x BW+5
5 x BW+5
5 x BW+5

Bench Press:

10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Shovelgrip Cable Row:

10 x 67
10 x 67
10 x 67
10 x 67

Jeg glemmer jo helt at logge herinde. Det er ikke så godt da det sådan set var derfor jeg begyndte logbogen. Nå, men jeg er lige i gang med at deloade pt. og mine løft for sidste cyklus endte bl.a. på:

Squat - 5x5x127.5 og 4x10x110
Bænkpres - 5x5x87.5
Military Press - 5x5x57.5

Næste cyklus begynder i morgen (skal nok logge!) og indeholder Front Squat, Dødløft, Smal bænk, Pendlay Rows, Dips og Pullups!

Danish Frequency Training

Brugere online