Loggen skal, for mit vedkommende, bruges til reflektering af min hverdag såvel som mine tanker og følelser. Jeg har i perioder trænet meget målrettet og prioriteret min træning meget højt - som det er lige nu fungerer den snarere som et terapeutisk værktøj, idet jeg gerne vil fokusere min energi andetsteds. Jeg er ikke så meget interesseret i at blive stærkere eller større på nuværende tidspunkt.
Der kommer hverken stats, billeder eller lign., men i stedet anekdoter, billeder og træninger.

I dag er jeg virkeligt træt. Jeg ser virkeligt meget frem til at sove.

CHINUPS
13
10
10
10
8
5
superset
FLAT DB PRESSES
13 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg

BARBELL ROWS
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
superset
INCLINE DB FLIES
16 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

DB CURL
18 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
superset
CABLE PUSHDOWNS
16 x 70 kg
16 x 70 kg
16 x 70 kg

Hurtig træning på 40 minutter, fik fyldt musklerne med blod og blev fint forpustet. Ben i morgen.

Denne log er mit første forsøg på at dokumentere min træning.
Tidligere har jeg været meget fysisk aktiv - op til 20 timer ugentligt. De seneste to år har jeg desværre været forholdsvis inaktiv, noget jeg nu har tænkt mig at lave om på! Jeg har kastet mig ud i et full-body styrketræningsprogram, eftersom dette passer bedst ind i min ellers travle hverdag. Endnu er jeg nybegynder, hvilket mine indlæg i loggen formentlig vil bære præg af.
Som udgangspunkt vil jeg træne hver anden dag og forsøge at nedskrive mine træninger her i loggen. Desuden vil jeg komme med umiddelbare tanker og oplevelser fra min hverdag, som jeg føler for at dele. Jeg er super motiveret og glæder mig meget til at komme ordentlig i gang!

Igennem hele dagen har jeg haft en del smerter i mine knæ og derfor valgte jeg at springe over walking lunges i dagens træning. Tiden i centret var knap, da jeg kun havde 45 minutter, før centret lukkede.

Opvarmning:
5 minutter cardio i form af moderat intensitet på crosstrainer.

Rumænsk dødløft (udført med håndvægte grundet manglende udstyr i mit træningscenter)
8x18
8x18
8x18

Dumbell Bench Press
8x10
8x10
8x10

Pulldowns
6x30
6x30
6x30

Seated Dumbell Press
10x8
10x8
10x8

Dumbell Rows
12x12
6x12

Squat med håndvægte
10x12
10x12

Benløft
20
20

I dag har der været godt vejr. Da jeg cyklede ind mod byen i dag var der en ældre dame som råbte "Heeej" til mig fra 4. eller 5. etage af fra hendes altan. Så råbte jeg hej tilbage. Da jeg parkerede min cykel oppe ved træningscenteret kom der en ældre mand kørende på en elscooter som sagde "Hej hej, dejligt vejr". Er det ikke bare skønt hvordan mennesker forenes så snart solen titter frem i det grå Danmark? Smadderromantisk.

Jeg har gået og været glad og energisk i dag. Til træning forsøgte jeg at jonglere med håndvægte, jeg drak også fucking meget vand. I morgen vil jeg træne med en gammel ven.

CHINUPS
13
12
10
8
8
8
superset
FLAT DB PRESSES
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg
6 x 37 kg

DB ROWS korte pauser
7 x 42 kg
7 x 42 kg
7 x 42 kg
7 x 42 kg

INCLINE DB FLIES korte pauser, laaangsom excentrisk, feel
15 x 17 kg
15 x 17 kg
15 x 17 kg
15 x 17 kg

MILITARY PRESS
5 x 55 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg
5 x 55 kg

Hold kæft hvor dejligt, hva. På søndag vil jeg gerne lave italienske kødboller med spaghetti. Jeg ser virkeligt meget frem til denne sommer. Den bliver helt speciel.

I dag har jeg trænet en smule bagkæde. Det er første gang jeg træner ben i muligvis 2 måneder. Fremadrettet vil bentræningen mest bestå af noget condition-work med fokus på bagkæde og core arbejde. Lavede en del udstræk og nogle lette squats, og så gik det igang.

BULGARIAN SPLIT SQUATS
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

LYING LEG CURLS
16 x 15 kg
16 x 15 kg
16 x 15 kg
16 x 15 kg
superset
LYING CRUNCHES
reps
reps
reps x 2,5 kg
reps

Til sidst tog jeg en stationær cykeltur på 10 min mens jeg sludrede med en kammerat. Senere var jeg nede og handle, her fik jeg noget frossen skyr, lidt blåbær og noget kylling. Førstnævnte kan anbefales, smager fucking godt. I aften skal jeg hygge.

Igår var jeg inde og se Lone Survivor med en gammel ven. Det var en fucking fantastisk film, masser af "fuck yeah" øjeblikke, men også en del tidspunkter hvor jeg ihverfald måtte kæmpe for ikke at lade tårene stå ud af øjnene. Meget rørende film om en soldats kamp på egen hånd i Afghanistan, og så endda baseret på virkelige hændelser.

Dagen er gået med at lave lidt matematik, meditere, fiflen rundt og plejet min lille forkølelse, som jeg efterhånden er ved at få slået ihjel. Til aften lavede jeg en gang italienske kødboller med spaghetti. Det er hyggeligt at lave kødboller.

I dag trænede jeg i stalden.

PULL-UPS
13
12
10
8
8
8
7
7
alterneret med
DYBE DIPS
15
14
13
10
10
10
10
8
6

I morgen træner jeg lidt arme og ben.

Sikke en dejlig søndag!
Startede dagen ud med at glæde mig over, at jeg ikke havde drukket til gårsdagens "maskebal" og dermed kunne starte dagen frisk og fuld af energi. Jeg fik en lækker buffet til morgen, hvor jeg nød godt af den dejlige mad. Hurtigt kom jeg i gang med en biologi aflevering, hvor jeg bearbejde data til den helt store guldmedalje - til sidst var mit syn helt sløret af tal... (Burde måske fortælle, at jeg går i 3.g på kostskole, - noget jeg værdsætter meget). Efter 5 siders biologi og lidt mad var jeg energien så småt opbrugt og tanken om at skulle træne, var bestemt frastødende. Jeg opsøgte min trofaste trænings-buddy, som var akkurat lige så demotiveret som jeg selv. Men vi gjorde det, vi gik over i træningscentret og var meget stolte af os selv. Min kære trænings-buddy plejer altid at cykle stille afsted imens hun ser noget tv - sådan er det! MEN ikke i dag - jeg var dybt imponeret! Vi startede sammen ud på crosstraineren, hvor hun fortsatte i 20 minutter efter, at jeg var gået i gang med min styrketræning. Hun tonsede afsted, fortsatte derefter på romaskinen og tog motiveret udfordringen op, da jeg tilbød hende at færdiggøre mit program sammen med mig! Det var super fedt, jeg forklarede og instruerede efter bedste kunnen og hun viste sig at være ganske lærenem! Vi havde en virkelig fed træning og bondede på en hel anden måde end vi plejer! Til aften fik jeg den gode nyhed, at min bror har besluttet sig for, hvilken uddannelse han vil starte på til sommer og desuden fik jeg genopfrisket et dejligt barndomsminde, hvor jeg lavede big-business og tjente 100kr...

Så til dagens træning. Skåner stadig mine stakkels knæ...

Opvarmning:
5 minutter cardio i form af moderat intensitet på crosstrainer.

Rumænsk dødløft (udført med håndvægte grundet manglende udstyr)
12x18
12x18
12x18

Dumbell Bench Press
8x10
8x10
8x10

Pulldowns
6x30
6x30
6x30

Seated Dumbell Press
10x8
10x8
10x8

Dumbell Rows
12x12
12x12
12x12

Da jeg vågnede i dag var jeg en smule slukøret, jeg tror det bunder ud i at jeg ikke havde noget at stå op til. Min udsigt til arbejde i denne uge er relativt ringe, jeg har et par vagter men så er det også det. Man kan altid håbe at det vender sig. På den anden side får jeg rig mulighed for udfoldelse på andre punkter - matematik, læsning, opgaver på gården, kokkerére, ja hvad ved jeg. Jeg glæder mig sådan til at foråret for alvor titter frem, det er nok det tidspunkt på året hvor man oplever den største eufori blot på grund af vejrskiftet.

I og med jeg har hænderne frie i dag valgte jeg at cykle en tur til byen og træne lidt forskelligt, der var mest fokus på at få pulsen op. Jeg må nok erkende at min træning langsomt er faldet over i noget der minder om en blanding af kondition og styrke. Jeg tror ikke jeg henter meget ved det, men det er sku meget sjovt alligevel.

MILITARY PRESS
12 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg

LATERAL RAISES
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

BARBELL CURLS -> CRUNCHES -> PUSHDOWNS -> REVERSE HYPER EXTENSIONS
En masse sæt. Sved.

Jeg har en ven som er slagter. Jeg tror han har det virkelig godt. Jeg har også en ven som er kok, jeg tror han har det knap så godt, men jeg er ikke sikker. Nogle gange har jeg gennemgået det scenarie i mit hoved, at i stedet for at læse på universitet vælger jeg en hurtig, ok-lønnet uddannelse som får mig ud på arbejdsmarkedet med det samme og tjene penge. Så sparer jeg sammen til at åbne et træningscenter og lever lykkeligt mine dage til ende dér. Jeg ville forpligte folk til at træne i munkeklæder og meditere efter hver træningssession. Det ville være en lukket klub.

I dag løftede min bror og jeg en 300-400 kg tung belæsset palle med nogle parallelle stænger der gik igennem pallen. Og gik så et par skridt med den. Det var et brotherly moment.

En meget beskeden bentræning i dag. Under walking lunges fik jeg noget irritation i mine baglår som gradvist blev forværret pr. sæt. Jeg kan stadig mærke det nu. Bemærkede også at min højre quad var fucking stram.

WALKING DB LUNGES
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

DB SQUATS
20 x 22 kg
20 x 22 kg

Herefter lidt lalletræning af mave og lænd.