Pumping Iron

Ups glemt log fra Torsdag den 10/7-14 :whistle:

Faste Dag 2

kostplan

Dagens motion:

1 x 6km gå tur med hundene
3 x 2.5km gå tur med hundene

Slet ikke så slem en dag, sulten var ikke så slem

Fullbody :

Opvarmning - 5min Crosstrainer.

2min mellem sæt - 5min mellem øvelserne.

BB Bænkpres:
1 x 10 - Stang
1 x 10 - 35kg
1 x 10 - 60kg
3 x 10 - 85kg

DB Skråbænk:
1 x 10 - 20kg
1 x 10 - 25kg
3 x 10 - 39kg

DB S.L.R:
1 x 10 - 10kg
3 x 10 - 14kg

DB R.L.R:
1 x 10 - 10kg
1 x 10 - 14kg

BB Squat:
1 x 10 - 60kg
1 x 10 - 90kg
1 x 11 - 100kg
2 x 10 - 100kg

BB Stifflegged dødløft:
1 x 10 - 30kg
1 x 10 - 40kg
3 x 10 - 55kg

BB B.O.R:
1 x 10 - 45kg
1 x 10 - 50kg
1 x 11 - 55kg
2 x 10 - 55kg

BB D.Y. ROWS:
1 x 10 - 45kg
1 x 10 - 50kg
3 x 10 - 55kg

EZ French Pres:
3 x 10 - 23kg

EZ Curls:
3 x 10 - 23kg

Læg Løft:
3 x 10 - 110kg - 1læg af gangen.

W. Crunches:
3 x 11 - 20kg

Udstrækning

Endelig tilbage efter godt 5ugers sygdom, havde fået Rosen i mit højre skindeben, skal lige love for det har været en yderst smertefuld oplevelse + feber - svimmelhed, men nu det ovre og der skal gang i træningen igen

Opvarmning - 5min crosstrainer.

BB Military Pres:
2 x 10 opvarmning
5 x 5 - 35kg

BB Bænkpres:
2 x 10 Opvarmning
5 x 5 - 65kg

BB Dødløft:
2 x 10 Opvarmning
5 x 5 - 70kg

W. Crunches:
2 x 10 Opvarmning B.W
5 x 5 - 20kg

Squats:
2 x 10 Opvarmning
5 x 5 - 75kg

Lægløft:
2 x 10 Opvarmning B.W
5 x 5 - 120kg

Udstrækning af hele kroppen.

Kæft det er skønt og komme igang igen :dope:

Pumping Iron

Brugere online