Hej!

Jeg har valgt at søge ind til frømandskorpset med start i januar 2015. Derfor denne log så jeg kan holde styr på min træning.

Jeg er rimelig form nu (ikke god nok overhovedet) men min plan er, at starte "forholdsvis let ud" også ligge mere og mere til. Det har jeg valgt udelukkende af den grund der er meget langt til januar, og får ikke brænde ud, har valgt denne måde.

Alt vægt træning er blevet lagt på hylden, da jeg ikke mener det er noget jeg kan få gavn.

Den første træningsplan jeg har lavet ser således ud:
Svømmedelen er udskudt et par, da jeg har fået lavet en øjenoperation, der gør jeg ikke må komme i vand endnu.

Mandag:
Bronzecirkel - tid 12 min
Løb - 2800 meter - tid 12 min
100 armbøjninger
100 rygbøjninger
100 mavebøjninger
50 pullups

Tirsdag:
Coreøvelser - 5 core øvelser af niveau 4 som er 2 min.
Løb - 10 km (med 12km/t)

Onsdag:
Coreøvelser - 3 styks af niveau 4
200 armbøjninger
200 rygbøjninger
200 mavebøjninger
100 pullups
(svøming efter øjen operation)

Torsdag:
Bronzecirkel - tid 12 min
Løb - opvarmning 1,5 km derefter 3,5 km interval
100 armbøjninger
100 rygbøjninger
100 mavebøjninger
100 pullups

Fredag:
(Svømning efter øjenoperation)
Indtil jeg kan svømme 15 km løb
Coreøvelser - 5 af niveau 4

Lørdag
March - mellem 10 og 30 km
10 Km er hurtig march med en minimum's fart på 7 km/t
alt over 10 km holdes en minimum's fart på 6 km/t

Søndag:
Løb - 15 km (jog)

Mandag
Bronzecirkel klaret på 6 min 30 sek.
2800 meter løb klaret på 11 min 44 sek. (presset af det dårlige vejr)

50 pullups
100 mavebøjninger
100 rygbøjninger
100 armbøjninger
udført af 50 af gangen uden pauser mellem sættene.

Tirsdag
10 km på 50 min
Havde overskud grundet gode vejr, så lagde en speed march ind i forlængelse af løb.
6 km 44 min

Coreøvelser
Planke 120 sek
Venstreside planke 120 sek
Højreside planke 120 sek
Højre benløft 90 sek
Venstre benløft 90 sek

Spændende mål! Umiddelbart ser dit program rigtig fint ud, ift. de belastninger du vil blive udsat for. Der ligger et gammelt klip om en del af prøvelserne på Bonanza: http://www.dr.dk/bonanza/search.htm?needle=fr%25C3%25B8mand&type=all&limit=120

Programmet hedder Helvedes-ugen.

Det er faktisk god underholdning, og giver et fint indblik i hvordan tingene fungerer (fungerede). Dog er der visse ting, man aldrig laver synderligt meget om på.