Kunne være man skulle eksperimentere med det. Det er dog ikke noget jeg lige havde tænkt over. Har fået min melatonin nu, men jeg har ikke brugt den. Har kun tænkt mig at bruge det ved situationer, hvor det bliver nødvendigt. De sidste par træninger har været lidt noget rod. Har været på kursus, så min kost har været svingende. Dagens træning;

OH-SQUAT
Op til 5x60 - del af en opvarmningscyklus

FSQ
Op til 3x132,5
0x140 (jeg var ved at besvime, da stangen lå for højt. Så det blev rack ud - rack ind).

SUMO DEADLIFT
Op til 3x5x120

WG PULLUPS - slow excentricc
4x6xBW

CG PULLDOWNS
4x8x90

DB ROWS
4x8x40

+ noget facepulls

DB CURLS
6x20
6x24
6x20
6x20

BB CURLS
4x12x30

+ noget læg og mave.

De sidste par dages træning har været fine. Jeg har dog ikke fået dem logget. Jeg begynder på cut næste uge har jeg besluttet mig for.

OH SQUAT - del af en opvarmningscyklus
op til 5x60

BB FSQ
Op til 10x110

BB SUMO DEADLIFT
5x5x100
- let

WEIGHTED HYPERS
4x12x50

WG PULLSDOWNS
5x80
5x90
2x5x100

PL ROWS
8x100
8x120
2x8x140

CABLE FACEPULLS
4x10x25

DB REAR LAT RAISE
3x10x14

DB CURLS
4x8x18

+ noget biceps i cable og læg.

I morgen starter diæten officielt. Jeg har dog tyvstartet lidt, så jeg begyndte faktisk allerede igår. Jeg kommer til at kører 2-split 6 gange om ugen under diæten også. Jeg har dog skruet lidt op for densitet og TUT (specielt på den "lette" dag). Dagene op til diæt start havde jeg lige nogle off dage. Kost var lidt arbitrært og jeg fik også indtaget noget alkohol. Det resulterede i et vægttab på 1 kg ish. Det højeste jeg var oppe at veje var 98,5 morgenvægt. Jeg ligger dog på 97,0-97,5 nu. Jeg regner med at stoppe et sted mellem 90-85 kg afhængig af hvordan det går. Kosten bliver meget simpel og kedelig. Det er egentlig med vilje, da jeg ikke har tid eller overskud til at lave forskellig mad eller stå i køkkenet hver dag. Jeg starter på 3800 ish kcal og vil skære ned ca. være 3 uge. Dette kan dog godt ændres afhængig af hvor meget jeg nu taber mig. Jeg har forresten aldrig engageret mig så lidt i mit studie som jeg gør pt. Dette skyldes til dels at mine fag det her semester er elendige. Jeg skal aflevere eksamen i et fag her om 3 uger og jeg har læst 60 ud af ca. 700 siders pensum. Jeg forventer dog at gå i gang med oplæsningen i denne uge. Jeg får forresten svar fra LSE her om 1-2 uger. Så livet er overvejende godt. Jeg afsluttede mit bulk med at køre 3x170 i sumo død, 4x130 i bænk (der var til 5x130), 20x34 i DB skulderpres. Min lænd har dog brokket sig lidt, så jeg skruer lidt ned for intensitet og volume i ben (specielt nu hvor jeg begynder at ligge i underskud). Mine ben responderer også fuldstændig vanvittigt ift. den allerede lave intensitet qua min skade. Jeg målte dem til 74,5 cm her den anden dag. Mine glutes er endnu værre. De måler så vidt jeg husker 110 cm ish. Jeg får dagligt kommentarer på at mine glutes er store. Nå, til dagens træning:

Generelt lå pauserne mellem 45-60 sek. Hele træningen tog 45 min.

BB BENCH - langsom excentrisk, pause i bunden.
Opvarmning
4x9x100

BB INC BENCH
10x60
3x10x70

DB HIGH INC FLYERS
3x12x18

DB SHOULDER PRESS
4x8x30
- let

DB LAT RAISE
3x10x12

ROPE PUSHDOWNS
4x12x?

DIPS
4x15xBW

herligt pump.

Kuklinski skrev:Jeg har forresten aldrig engageret mig så lidt i mit studie som jeg gør pt. Dette skyldes til dels at mine fag det her semester er elendige.

Jeg praktiserer nærmest kun selektiv deltagelse. Og selektiv læsning. Altså selektiv som i ingen læsning.

Kuklinski skrev: Jeg målte dem til 74,5 cm her den anden dag.

Quadzilla.

Lillelise: Mine quads er/har været altid ret store. Specielt når jeg træner dem frekvent. 74 cm føler jeg dog er for stort, når jeg kun er 1.78 cm høj. Det ødelægger også lidt muligheden for at gå i et ordentlige par bukser. Jeg tror de er 70-71 cm nu. Jeg vil gerne ned på 67-68. Så man kan faktisk godt kalde det for downsizing.

I forhold til træningen og diæten går det nogenlunde. Faktisk har diæten ikke været fulgt særlig stringent. Jeg har drukket et par gange og ofte måtte køre på hovedregning og tilfældig takeaway i forhold til mad. Resultatet er dog indtil videre fint. Jeg vejede 92,5 i går morges inden refeed. Min krop har en tendens til at få alle mine tidligere småskader/skavanker, når jeg går i underskud over en længere periode. Jeg tror muligvis det er fordi, at min volumen og frekvens er for høj og jeg derfor overreacher en smule. Jeg har lige pt. lidt problemer med knæene, hvilket gør at tung squat er udelukket. Lænden er også stadig et mindre problem.

I forhold til ting udenfor træning sker der en del. Jeg har lige betalt opholdet på LSE til sommer. Det skal nok blive fedt med en måned i london - og faget lyder virkelig interessant. Desuden så har jeg søgt et par fede studiejobs. Jeg har faktisk haft en samtalerate på 100% på alle de jobs jeg har søgt (2 - lol), selvom det er nogen relativt eftertragtet jobs. Jeg er generelt ret picky. Jeg skal til anden samtale til en controller stilling i et større dansk selskab i morgen. Samtidig venter jeg svar på om jeg er gået videre til anden runde i ansættelsesprocessen til en stilling som part-time analyst i en tier 1 investment banking afdeling. Det ville være vanvittig fedt at få. Dog er ansættelsesprocessen i IB generelt helt brændt af. +3 samtaler, IQ-, sprog- og caseopgaver m.m.. Det er sindsygt så mange ressourcer, der bliver brugt på det lort. Lige pt. forsøger jeg at opbygge et CV, der gør, at jeg kan komme ind i IBD et sted hos de store i london efter endt kandidat. Måske finder jeg ud af i sidste ende, at det slet ikke er det jeg vil. Men nu må vi se..

Følger

Assualt: Der er desværre ikke så meget at følge for tiden. Måske når cuttet er slut. Så kan det være jeg begynder igen.

Jeg fik forresten Controller jobbet, hvilket jeg har sagt ja til. Jeg har stadig ikke fået svar fra IB, men jeg tror jeg takker nej, hvis jeg går videre til næste rundte. Så fra næste uge kommer jeg til at have +20 timer der, studie, 5-10 timer et andet sted og en kæreste, så jeg skruer en smule ned for træningen. Jeg har forresten betalt (eller rettere mine forældre har) de 20k det koster for et fag på LSE, så det er sikkert jeg tager afsted til sommer. Min lænd er forresten også blevet bedre. Jeg kan køre BSQ kontinuerligt igen. Af relevante løft jeg har lavet den seneste uge kan følgende nævnes: 4x8x130 i RDL, 5xBW+60 i dips, 10x110 i CG cable rows, 5xBW+30 i WG pullups, 4x6x100 i BB Inc... Det er faktisk kun bænk jeg er har oplevet et mærkbart fald. Der ligger jeg på 6x120ish pt og 3x130. Jeg tror dog styrken hurtigt vil komme igen. Jeg ligger på 91,5 BW om morgenen nu.

Lad os få gang i denne logbog igen

En lille update kunne være på sin plads.

Der er sket lidt siden sidst. Jeg sluttede min diæt her primo juni, hvor jeg var nede at veje 87,5 kg. Så tog jeg på 1 uges ferie med et par drenge, hvor jeg kørte mig selv fuldstændig ned 7 dag i streg. Det var sjovt, men har ramt styrken og formen ret voldsomt. Det går dog stærkt med at komme tilbage igen. Jeg ville ønske jeg kunne indvie jer i alle de ting der skete, men det kan jeg desværre ikke. Folk der kender mig privat kan også finde på at følge med i denne log, så jeg tror jeg desværre jeg må gå lidt stille med dørene. Lige pt. arbejder jeg fuldtid indtil jeg næste søndag rejser til London for at studere på LSE. Det skal nok blive en oplevelse. Jeg håber jeg får en nogenlunde dagsrutine mht. mad og træning. Jeg overvejer at finde et eller andet firma der står for food prep, hvor jeg bare kan angive mine makroer og så får jeg mad. Det er dog noget jeg lige skal have kigget nærmere på.

På trods af jeg tabte 10,5 kg ish under cut holdte jeg faktisk styrken ret pænt. Af nævneværdige løft kan nævnes 10x145 i squat, hvilket er PR post injury. 3x175 i semi sumo DL, men jeg har stadig meget at hente i denne øvelse kan jeg fornemme, 20x100 i BB CS Rows, 6xBW+30 i pullups. Det er vidst også blevet til 10xBW+50 i dips, men generelt er presstyrken faldet en smule siden jeg kørte 4x135 i bænk i foråret. Jeg forventer dog at komme stærkt igen uden at øge BWen voldsomt hen over efteråret. Jeg er ca. 2,5-3 kg tungere end sidste sommer med samme fedtprocent. Muligvis lidt lavere faktisk. Den ekstra masse har sat sig på hamstrings, glutes og lidt på øvre bryst faktisk, hvilket jeg er fint tilfreds med. Måske kommer der nogle progress pics, men rent formwise det er begrænset hvor meget der er sket.

Det kunne være man skulle logge en træning for en gangs skyld. For tiden kører jeg relativ low carb, da jeg gerne lige vil komme lidt længere ned i bf inden jeg rejser til London denne weekend. Dette påvirker selvfølgelig energiniveauet til træning.

Udstrækning

OH-SQUAT
5x20
5x40
5x40

BB SQUAT
Op til 3x170 - relativ nem.

BB RDL
8x80
8x100
8x120
8x130
8x130

WG PULLUPS
10xBW
16xBW
16xBW
10xBW - 3 sek. deadhang og alt for lang ROM

CS BB ROWS
8x80
8x100
8x112,5
8x112,5

ROPE FACEPULLS
10x25
10x30
10x30
10x30

supersættet med;

WG PULLDOWNS
10x70
10x70
10x70
10x70
- meget nemt, men hvad fanden

CG CABLE ROWS
12x80
12x100
12x100
12x100
- alle sæt med pause i slutningen af bevægelsen

DB CURLS
7x14
7x18
7x24
7x24

DB HAMMER CURLS
10x18
10x18
10x18
- 3 sek hold i toppen

+ 3 sæt læg

+ 20 min cardio.

I morgen skal jeg have tatar burger fra Sokkelund

Jeg fulgte lige med da du nævnte dit imponerende gennemsnit.
- Hvor mange timer bruger du cirka om ugen på at læse op, udover at møde op til forelæsninger og øvelsestimer?
- Har du nogen særlig teknik/metode/præferencer for din eksamensforberedelse?

Interessant at læse jeres finance diskussion.
Jeg går selv med tankerne om en karriere indenfor corporate finance og har tænkt mig at søge et internship når jeg kommer længere med uddannelsen.
Læs evt. dette indlæg - det forklarer meget godt om værdien af at tage et internship (resume: han troede at M&A var drømmen, men fandt gennem sit internship ud af at det ikke var tilfældet):
http://graduateland.com/da/article/Once-you-get-there

Håber at LSE er en fed oplevelse. Har du også overvejet Harvard's Summer School?

Billedupdate?

bestwr96 skrev:Billedupdate?

+1

BOOM: Det varierer meget. Generelt vil jeg sige, at jeg tidligere ikke har mødt så meget op til forelæsningerne. Det er kun enkelte fag, hvor jeg har været konsistent med min tilstedeværelse. Dog forventer jeg, at dette vil ændre sig næste semester, da de electives jeg har valgt IMO er ret spændende. Mht. læsning så sørger jeg bare for at have læst hele pensum inden jeg går ind. Ikke nødvendigvis lige før, men i løbet af året. Derudover kigger jeg på læringsmålene for at se om jeg lever op til hvad der forventes. Hvis man formår at have styr på pensum og forstå hvad man skal kunne kan jeg virkelig ikke se hvordan det kan gå galt. Så nogle gange får man 10 i stedet for 12, men der er jeg lidt indifferent.

Harvard Summer School trækker eksterne undervisere ind og holder det akademiske niveau ret lavt. Udbuddet af fag var også ret skidt i år. På alle de punkter klarer LSE det væsentligt bedre, og så er London bare så meget federe en by. Derfor valgte jeg LSE fremfor Harvard. Prisen havde nok i sidste ende været det samme.

Jeg er forresten kommet hjem fra London. Det var en virkelig fed oplevelse. Faget var fedt. Niveauet var dog lavere end forventet ift. det var et avanceret fag (3xx). Jeg fik A+ og scorede det højeste mark ud af 100 ish studerende. Jeg tror dog også, at min lærer var lidt lun på mig (Ensom indisk dame i start 30'erne). Så det har nok også trukket lidt op. London er en dyr oplevelse. Jeg har brugt +45.000, men jeg tog så også en beslutning om, at jeg ikke ville spare på noget derovre. Jeg endte også med at drikke mig ned flere gange om ugen. Kombineret med tombolakost har det påvirket min form en del. Inden jeg tog derovre stod jeg på 87,5 ret skåret. Nu ligger jeg på 85 og lidt højere fedtprocent. Min styrke er også faldet drastisk, da jeg heller ikke fik trænet særlig meget derovre. Men jeg regner med det vil komme hurtigt tilbage igen. Jeg er trodsalt 15 kg lettere end jeg var i vinters, så der er må være noget muscle memory, som nok skal hjælpe mig på vej tilbage. Qua dette kommer der heller ikke nogen billedupdate. Måske om 1-2 måneder. Nu må vi se.

Var det det værd at bulke 15 kg+? Hvad er din holdning generelt til tempoet af vægtforøgelse?
Spændende med opholdet.

Spørgsmålet var nok nærmere om det var værd at "cutte" 15 kg. Jeg havde ikke en voldsom BF da jeg vejede 100 kg. Jeg havde dog en del væske - specielt i benene.. Det blev dog for voldsomt til sidst med ben der målte 74,5 cm (så vidt jeg husker) når jeg kun er 1.78. Mit vægttab har nemlig også bestået af meget muskelmasse qua ferie, druk, london og meget arbejde. Jeg regner med at øge stille og roligt til 88-89 kg og så bliver kommer jeg bare til at vedligeholde formen. Jeg ønsker ikke at være større, da ulemperne er for store.

EDIT: Fik vidst aldrig svaret på dit spørgsmål. Jeg mener det afhænger af hvor lang tid man har trænet. I de første par år skal man ikke være bange for at tage ca. 20-25 kg på om året (såfremt ens BF ikke ryger helt i vejret). 20-25 kg kan lyde af meget, men er kun 0,5 kg om ugen. Hvis alt omkring ens træning spiller, så er det muligt. Efterhånden som årene skrider frem er 5-10 kg dog mere realistisk. Jeg mener vidst nok at huske jeg fandt et formel der beskrev sammenhængen mellem træningserfaring og mængden af mulig øget muskelmasse årligt. Om der var videnskabelig evidens bag er jeg ikke sikker på, men ud fra min praktiske erfaring passer den meget godt. Jeg husker den som noget lign. 20/n hvor n er antal år man har trænet.

Hvordan ser situationen ud mht. studiejob? Landede du et job inden for IB, eller har du ændret planer?

100kg på 178cm er vanvittigt, når man tager din bf og træningserfaring in mente. Det virker som om du er et meget velovervejet menneske, og din dedikation er ikke til at tage fejl af. Bliv endelig ved med at opdatere loggen med både træninger, studie, anekdoter osv. Genial læsning.

Hvordan fluktuerer dine kropsmål (foruden ben) på hhv. 88-90 kg og 100 kg?

Der har været meget at se til det seneste stykke tid. Det betyder dog ikke, at jeg ikke får trænet. Lige pt. er vægten ca. 87-88 kg. om morgenen. Ikke meget, men min fedtprocent er også relativ lav.

Logbog: Ikke IB - jeg arbejder pt. i et in-house consulting team i en større dansk virksomhed.

Lillelise: Gid jeg vidste det. Jeg har smidt mit målebånd væk. Jeg ved at min talje er ca. 78-80 cm. Armene nok omkring 43,5 ish. De var 45, da jeg vejede 100 kg. Resten ved jeg ikke.

Af nævneværdige løft den senere tid kan jeg nævne: 3x175 i squat, 3x190 i sumo død (min lænd gør stadig, at jeg ikke går allout her), 8x100 i bb inc bench, 10x140 i cable rows, 30x30 i db skulderpres (min styrke i skulder er en ret stor force), 8xBW + 30 i pullups og 10xBW+50 i dips - jeg har vidst også kørt 25xBW+30 i dips, men hæng mig ikke op på det.

Tease: Jeg træner stadig - Tror forresten et nyt log navn er på sin plads.

Formbilleder!

Formen er noget at råbe hurra for. Den har stået noget stille det seneste halve års stykke tid. Dog har der været arbejdet med weakpoints, som er forbedret en del (greb, core, traps, dybde i ryggen, øvre bryst). Jeg har i hvert fald et godt udgangspunkt til et mindre cut.

Jeg kunne lige logge dagens træning - så folk kan få en ide af, hvad jeg laver for tiden. Kører forresten stadig push/pull 2-split ca. 6 gange om ugen.

BB BENCH - pause i bunden
Opvarmning
3x5x125

BB INC BENCH
Ramp op til 1x120
2x8x100

CABLE FLYERS
3x12x ?

DB SHOULDER PRESS
Op til 25x36 -

DB LATERAL RAISE
8x20
8x24
7x28

DIPS
Op til 4xBW + 70 - ret tungt

+ 4 sæt tricep pushdowns og noget core.

Jeg har de seneste måneder arbejdet 2 steder. Samme sted som før + et strategi konsulenthus, som laver nogen rigtig fede projekter. Det har betydet en lang periode med +45 timers arbejde ugentligt samtidig med eksamener og alverdens andet gøgl (internship samtaler m.m). Jeg må indrømme at det tog hårdt på mig. Jeg var noget presset i perioder, hvilket også gjorde jeg i nogen situationer desværre ikke performet 100% optimalt og var forberedt som jeg burde. Jeg fuckede blandt andet op til en anden runde samtale til VA position hos et tier 1 konsulenthus (top 3), hvor jeg blev stress testet og reagerede helt skævt. Jeg er dog ved at komme ovenpå igen - Juleferien har været god ved både formen, styrken og det mentale. De eksamener jeg har fået tilbage har også været 12, så helt skidt har det ikke været.

Hurtig logning af dagens træning.

Opvarmning - Dynamisk udstrækning, foam rolling, 3 sæt overhead squat

BB SQUAT
Op til 3x170
- Er gået lidt ned i styrke i denne øvelse, da jeg eksperimenterede med high bar en periode. Nu er jeg så tilbage til den sædvanlige stil, som er low bar. Har kørt 3x185 før.

SUMO DEADLIFT
Opvarmning
2x12x150

WG PULLUPS
3x10xBW + 15 - uden straps

DB CS ROWS - elbows out
3x20x34

WG PULLDOWNS
Op til 5x124

CABLE ROWS SS BB SHRUGS
4x10x60 SS 4x6x122,5 (uden straps)

+ 6 sæt biceps og 6 sæt læg.

LilleLise skrev:Formbilleder!

+1!

Gode træninger. Du kan se, at der er DEMAND for billeder af din form, hvorend ringe den måtte være iht. tidligere postede billeder.


THE PEOPLE DEMAND IT

Jeg havde egentlig skrevet et langt skriveri omkring mit liv pt. og et kæmpe valg jeg står overfor at skulle tage indenfor de næste par dage, som kan afgøre min fremtid. Jeg valgte dog at slette det, da det indeholdte for mange personfølsomme oplysninger til jeg kunne opretholde min anonymitet nogenlunde. Det jeg vil dog stadig vil sige er, at jeg står og skal vælge mellem forskellige positioner fra forskellige mulige arbejdsgivere. Allesammen er nok drømme scenarier for de fleste - vi snakker virkelig nogle af de mest attraktive og prestigefyldte arbejdsgivere du kan finde derude. Jeg er selvfølgelig beæret. Jeg tror ikke jeg havde forestillet mig at ville komme i den her position for bare 1 år siden. Jeg føler dog mest af alt en angst indeni for at vælge forkert og smide det hele på gulvet. Det er en meget ambivalent følelse. Et eller andet sted burde jeg være jublende glad, men det er jeg bare ikke.

Med hensyn til træning går det egentlig fint. Jeg får dog ikke spist så meget og min kost er lidt arbitrær i perioder. Jeg har dog fået kørt en let 1x220 i dødløft og 4x200, 1x197,5 i squat og 5x130 i bænk for nylig. Det er vidst højdepunkterne. Derudover så går jeg bare og gøgler lidt rundt. Har faktisk lært lidt at køre muscle ups, selvom det er mest råstyrke og ikke teknik der driver det.

Jeg er desuden slået op med min kæreste i starten af året. Det er gået hurtigt siden det og jeg har måske haft lidt for travlt med at komme ud og give den gas. Jeg tror, at jeg gennemsnitsligt har været sammen med en ny hver uge siden da. Det er dog ved at blive for meget at holde styr på - Jeg tror derfor jeg vil skalere lidt ned på den front.

Nu skal jeg sove. Jeg skal op på arbejde om 6 timer.