Velkommen til min Log.

Da jeg bare gerne vil i gang med, at logge min træning med det sammen, vil denne første post stå lidt tom i starten, men med hensigt på, at blive opdateret, med hvem jeg er, hvorfor jeg træner etc.

Så følg med, hvis det lyster!

VTT - UPPER BODY

Opvarmning: 10 min. Cykling


A1) Db incline bench press - T2020 - 2120 - 2121 R:0

15 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

A2)T-Bar row - T2020 - 2120 - 2121 R:60

15 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg

B1) Dips - T2020 - 2120 - 2121 R:0

15 x BW
9 x BW
8 x BW

B2)Fatman pull ups - T2020 - 2120 - 2121 R:60

14 x BW
8 x BW
5 x BW


C1)Db bench press - T2020 - 2120 - 2121 R:0

15 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

C2)Pull down T2020 - 2120 - 2121 R:60

15 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg

D1) Db incline bench curl - T2020 - 2120 - 2121 R:0

15 x 7 kg
10 x 7 kg
8 x 7 kg

D2) Ez seated overhead extension - T2020 - 2120 - 2121 R:60

15 x 5 kg (+ stang)
10 x 5 kg
8 x 5 kg

E1) Db external rotation T2020 R:0

15 x 4 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg

E2) Trap 3 Y raise T2020 R:60

10 x 2 kg
10 x 2 kg
10 x 2 kg

Sluttede af med Brettzel stræk, af 2 x 60 sek. til hver side.

Tid : 1:01:58


Lækker første dag med dette nye program. Var godt mør i overkroppen efter træningen, en ren lækkerheds følelse. Ser frem til at prøve kræfter med understellet i morgen.

VTT - LOWER BODY

Opvarmning: 10 min. Cykling


A) Squat - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg

B) Leg curl - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 15 kg
11 x 15 kg
8 x 15 kg

C1) Leg press - T2020 - 2120 - 2121 R:0

15 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg

C2)Db RDL - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg (Lænden gav op)

Lænden var helt død, og strammede forfærdeligt meget. Var nød til at tage en pause på 10-15 min. før jeg kunne forsætte træningen.

D1)Db front foot elevated lunges - T2020 - 2120 - 2121 R:0

15 x 5 kg (havde meget svært ved at holde balancen, da lænden var helt flad)
11 x 5 kg


D2)Db Goblet squat T2020 - 2120 - 2121 R:60

15 x 20 kg
4 x 20 kg (Igen måtte jeg give op pga. lænden. Fuck-lort )


E1) Donkey calf raise - T2020 - 2120 - 2121 R:0

25 x 15 kg
25 x 15 kg
25 x 15 kg
22 x 15 kg

E2) Seated calf raise - T2020 - 2120 - 2121 R:60

25 x 20 kg
25 x 20 kg
20 x 20 kg
15 x 20 kg


Sluttede af med Brettzel stræk, af 2 x 60 sek. til hver side.

Tid : 0:57:13


Øv, på øv træning i dag. Ikke så meget at skrive hjem om. Sidder bare med min skål grøntsager og kylling, og er bitter over min lænd!...

VTT - UPPER BODY

Opvarmning: 10 min. Cykling


A1) Db incline bench press - T2020 - 2120 - 2121 R:0

15 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg

A2)T-Bar row - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg

B1) Dips - T2020 - 2120 - 2121 R:0

15 x BW
12 x BW
10 x BW

B2)Fatman pull ups - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x BW
10 x BW
7 x BW


C1)Db bench press - T2020 - 2120 - 2121 R:0

15 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg

C2)Pull down T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 45 kg
12 x 45 kg
9 x 45 kg

D1) Db incline bench curl - T2020 - 2120 - 2121 R:0

15 x 8 kg
12 x 8 kg
? x 8 kg (Glemt noteret )

D2) Ez seated overhead extension - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 7.5 kg (+ stang)
10 x 7.5 kg
? x 7.5 kg (Glemt noteret )

E1) Db external rotation T2020 R:0

15 x 5 kg
15 x 5 kg
10 x 5 kg

E2) Trap 3 Y raise T2020 R:60

13 x 2 kg
8 x 2 kg
8 x 2 kg

Afsluttende Brettzel stræk, af 2 x 60 sek. til hver side.

Tid : 0:52:38

Endnu en lækker træning af overkroppen. Havde stortset hele centeret for mig selv

VTT - LOWER BODY

Opvarmning: 10 min. Crosstrainer


A) Squat - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 30 kg (Tror synderen til min spænding i lænden er at finde her)
12 x 30 kg
10 x 30 kg

B) Lying Leg curl - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 15 kg
12 x 15 kg
8 x 15 kg (Spænding i lænden)

C) Leg press - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 55 kg
12 x 55 kg
10 x 55 kg

D) Db Seated leg curl - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 15 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg

E1) Db front foot elevated lunges - T2020 - 2120 - 2121 R:0

15 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

E2) Db Goblet squat T2020 - 2120 - 2121 R:60

15 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg

E1) Donkey calf raise - T2020 - 2120 - 2121 R:0

25 x 15 kg
25 x 15 kg
25 x 15 kg
24 x 15 kg

E2) Seated calf raise - T2020 - 2120 - 2121 R:60

25 x 20 kg
25 x 20 kg
20 x 20 kg
14 x 20 kg

Får en eller anden form for krampe i begge fødder på ydersiden, wtf.

Afsluttende Brettzel stræk, af 2 x 60 sek. til hver side.

Tid : 1:06:21


Klart bedre ben træning i dag. Lænden driller stadig, men er ret sikker på, at det er de 15 gentagelser af 2020, som gør udslaget. Det spænder voldsomt, når jeg rammer gentagelse 10-11.

VTT - UPPER BODY

Opvarmning: 10 min. Crosstrainer, 5 min. foamroll af overkroppen


A1) Db incline bench press - T2020 - 2120 - 2121 R:0

15 x 22.5 kg
12 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg

A2)T-Bar row - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 37.5 kg
12 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg

B1) Dips - T2020 - 2120 - 2121 R:0

15 x BW
12 x BW
10 x BW

B2)Fatman pull ups - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x BW
12 x BW
9 x BW


C1)Db bench press - T2020 - 2120 - 2121 R:0

15 x 22.5 kg
12 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg

C2)Pull down T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 45 kg
10 x 45 kg
4 x 45 kg (Ved ikke lige hvor mit fokus var henne af)

D1) Db incline bench curl - T2020 - 2120 - 2121 R:0

15 x 8 kg
12 x 8 kg
10 x 8 kg

D2) Ez seated overhead extension - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 10 kg (+ stang)
12 x 10 kg
10 x 10 kg

E1) Db external rotation T2020 R:0

15 x 5 kg
15 x 5 kg
13 x 5 kg

E2) Trap 3 Y raise T2020 R:60

15 x 2 kg
12 x 2 kg
11 x 2 kg

Afsluttende Brettzel stræk, af 2 x 60 sek. til hver side.

Tid : 0:55:09

Der var ulideligt varmt i centeret i dag. Jeg svedte som en hest, da jeg var færdig med opvarmningen. Ellers gik træningen som forventet. Det skal ikke være nogen hemmelighed, at upper body træningen er yndlings i tiden. Håber sq snart den lænd begynder at rette sig ind, så jeg kan begynde at tæske mine kyllinge ben, de trænger godt nok...!

VTT - LOWER BODY

Opvarmning: 10 min. Crosstrainer, 10 min. foamroll af stænger og lænd


A) Squat - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 32.5 kg
12 x 32.5 kg
10 x 32.5 kg

Squat gik overraskende godt i dag, ikke det vilde at mærke fra lænden.

B) Lying Leg curl - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 15 kg
15 x 15 kg
7 x 15 kg (Spænding i lænden)

C) Leg press - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg

D) Db Seated leg curl - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 25 kg
12 x 25 kg
8 x 25 kg

E1) Db front foot elevated lunges - T2020 - 2120 - 2121 R:0

15 x 6 kg
12 x 6 kg
10 x 6 kg

E2) Db Goblet squat T2020 - 2120 - 2121 R:60

15 x 17.5 kg
8 x 17.5 kg
9 x 17.5 kg

De ramte tilgengæld lænden rigtig meget, hvorfor jeg måtte stoppe mine reps.

E1) Donkey calf raise - T2020 - 2120 - 2121 R:0

25 x 15 kg
25 x 15 kg
25 x 15 kg
20 x 15 kg

E2) Seated calf raise - T2020 - 2120 - 2121 R:60

25 x 20 kg
14 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg

Samme underlige form for krampe i ydersiden af begge fødder. Må lige have sægt på, hvad det kan vøre.

Afsluttende Brettzel stræk, af 2 x 60 sek. til hver side.

Tid : 1:01:05


Det bliver bedre og bedre med understels træningen, så det glæder jeg mig lidt over. Ser frem til, at tæve overkroppen i morgen.

VTT - UPPER BODY

Opvarmning: 10 min. Crosstrainer, 5 min. foamroll af overkroppen


A1) Db incline bench press - T2020 - 2120 - 2121 R:0

15 x 25 kg
11 x 25 kg
10 x 25 kg

A2)T-Bar row - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 40 kg
11 x 40 kg
9 x 40 kg

B1) Dips - T2020 - 2120 - 2121 R:0

15 x BW
12 x BW
8 x BW

B2)Fatman pull ups - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x BW
11 x BW
9 x BW


C1)Db bench press - T2020 - 2120 - 2121 R:0

14 x 25 kg
10 x 25 kg
9 x 25 kg

C2)Pull down T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 45 kg
11 x 45 kg
9 x 45 kg

D1) Db incline bench curl - T2020 - 2120 - 2121 R:0

15 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

D2) Ez seated overhead extension - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 10 kg (+ stang)
12 x 10 kg
10 x 10 kg

E1) Db external rotation T2020 R:0

15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

E2) Trap 3 Y raise T2020 R:60

15 x 2 kg
15 x 2 kg
14 x 2 kg

Afsluttende Brettzel stræk, af 2 x 60 sek. til hver side.

Tid : 1:00:11

VTT - LOWER BODY

Opvarmning: 10 min. Crosstrainer, 10 min. foamroll af stænger og lænd


A) Squat - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg

B) Lying Leg curl - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 15 kg
10 x 15 kg
6 x 15 kg (Spænding i lænden)

C) Leg press - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 65 kg
12 x 65 kg
10 x 65 kg

D) Db Seated leg curl - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 25 kg
11 x 25 kg
9 x 25 kg

E1) Db front foot elevated lunges - T2020 - 2120 - 2121 R:0

15 x 7 kg
12 x 7 kg
10 x 7 kg

E2) Db Goblet squat T2020 - 2120 - 2121 R:60

15 x 15 kg
10 x 15 kg
7 x 15 kg


E1) Donkey calf raise - T2020 - 2120 - 2121 R:0

25 x 15 kg
25 x 15 kg
25 x 15 kg
20 x 15 kg

E2) Seated calf raise - T2020 - 2120 - 2121 R:60

25 x 20 kg
24 x 20 kg
14 x 20 kg
11 x 20 kg

Afsluttende Brettzel stræk, af 2 x 60 sek. til hver side.

Tid : 1:08:12

VTT - UPPER BODY

Opvarmning: 10 min. Crosstrainer, 5 min. foamroll af overkroppen


A1) Db incline bench press - T2020 - 2120 - 2121 R:0

15 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg

A2)T-Bar row - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 40 kg
12 x 40 kg
8 x 40 kg

B1) Dips - T2020 - 2120 - 2121 R:0

12 x BW
10 x BW
9 x BW

B2)Fatman pull ups - T2020 - 2120 - 2121 R:90

11 x BW
9 x BW
7 x BW

C1)Db bench press - T2020 - 2120 - 2121 R:0

12 x 25 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg

C2)Pull down T2020 - 2120 - 2121 R:90

11 x 45 kg
8 x 45 kg
7 x 45 kg

D1) Db incline bench curl - T2020 - 2120 - 2121 R:0

15 x 10 kg
7 x 10 kg
8 x 10 kg

D2) Ez seated overhead extension - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 10 kg (+ stang)
12 x 10 kg
8 x 10 kg

E1) Db external rotation T2020 R:0

15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg

E2) Trap 3 Y raise T2020 R:60

15 x 2 kg
10 x 2 kg
10 x 2 kg

Afsluttende Brettzel stræk, af 2 x 60 sek. til hver side.

Tid : 1:05:15

Min energi og fokus var et helt andet sted i dag, end med mig. Ved ikke lige hvad der skete, men det irriterede mig godt undervejs. En lidt øv træning blev gennemført.

VTT - LOWER BODY

Opvarmning: 10 min. Crosstrainer, 10 min. foamroll af stænger og lænd


A) Squat - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 37.5 kg
12 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg

B) Lying Leg curl - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 15 kg
8 x 15 kg
10 x 10 kg (Spænding i lænden, så valgte at gå lidt ned i kilo, hvilket hjalp)

C) Leg press - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 67.5 kg
12 x 67.5 kg
10 x 67.5 kg

De kunne virkeligt mærkes i benene, som syrede helt til.

D) Db Seated leg curl - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 25 kg
10 x 25 kg
9 x 25 kg

E1) Db front foot elevated lunges - T2020 - 2120 - 2121 R:0

15 x 8 kg
12 x 8 kg
10 x 8 kg

E2) Db Goblet squat T2020 - 2120 - 2121 R:60

15 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg

Er bevidst gået ned i kilo, da jeg vidste lænden ville brokke sig, og jeg fik ret :/

E1) Donkey calf raise - T2020 - 2120 - 2121 R:0

25 x 15 kg
25 x 15 kg
25 x 15 kg
25 x 15 kg

E2) Seated calf raise - T2020 - 2120 - 2121 R:60

25 x 20 kg
25 x 20 kg
20 x 20 kg
12 x 20 kg

Afsluttende Brettzel stræk, af 2 x 60 sek. til hver side.

Tid : 1:10:36

Havde lidt af det samme energiforladte humør i dag, ved ikke hvad det lige skyldes, men træls er det. Det går bedre med calf raises, kan blive ved lidt længere nu, inden jeg får krampe i fødderne.

VTT - UPPER BODY

Opvarmning: 10 min. Crosstrainer, 5 min. foamroll af overkroppen


A1) Db incline bench press - T2020 - 2120 - 2121 R:0

15 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg

Føler ikke helt min kontakt til det inderste af brystet er i top, så vælger at tage et par gange mere med 25 kg.

A2)T-Bar row - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 40 kg
12 x 40 kg
9 x 40 kg

God kontakt til ryggen i dag, den var rigtig led.

B1) Dips - T2020 - 2120 - 2121 R:0

15 x BW
12 x BW
7 x BW

B2)Fatman pull ups - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x BW
11 x BW
7 x BW

C1)Db bench press - T2020 - 2120 - 2121 R:0

15 x 25 kg
11 x 25 kg
7 x 25 kg

C2)Pull down T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 45 kg
11 x 45 kg
7 x 45 kg

D1) Db incline bench curl - T2020 - 2120 - 2121 R:0

12 x 10 kg
9 x 10 kg
9 x 10 kg

D2) Ez seated overhead extension - T2020 - 2120 - 2121 R:90

13 x 10 kg (+ stang)
10 x 10 kg
9 x 10 kg

E1) Db external rotation T2020 R:0

15 x 7 kg
13 x 7 kg
12 x 7 kg

E2) Trap 3 Y raise T2020 R:60

15 x 2 kg
13 x 2 kg
12 x 2 kg

Afsluttende Brettzel stræk, af 2 x 60 sek. til hver side.

Tid : 1:24:41

Har gået og bøvlet lidt med min venstre skulder i dag, havde følelsen af at have fået en lammer, så troede egentligt at det ville påvirke min træning. Men da jeg havde varmet op, mærkede jeg intet til det.
Der var forholdsvis lidt mennesker i Grenaa fitness i dag, men de som var nede for at træne, skulle selvfølgelig bruge det samme som jeg, så der opstod lidt kø, hvorfor træningen blev lidt lang. Men ellers en god træning, havde godt pump på arme og bryst.

VTT - LOWER BODY

Opvarmning: 10 min. Crosstrainer, 10 min. foamroll af stænger og lænd


A) Squat - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 40 kg
11 x 40 kg
9 x 40 kg

B) Lying Leg curl - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 15 kg
9 x 15 kg
7 x 15 kg

C) Leg press - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg

D) Db Seated leg curl - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 25 kg
11 x 25 kg
8 x 25 kg

E1) Db front foot elevated lunges - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 9 kg
12 x 9 kg
10 x 9 kg

De gav et godt pump i vastus medialis

E2) Db Goblet squat T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg

Det gik bedre med lænden i dag, men benene var godt brugte.

E1) Donkey calf raise - T2020 - 2120 - 2121 R:0

25 x 20 kg
25 x 20 kg
15 x 20 kg
14 x 20 kg

E2) Seated calf raise - T2020 - 2120 - 2121 R:60

25 x 20 kg
10 x 20 kg
11 x 20 kg
9 x 20 kg

Afsluttende Brettzel stræk, af 2 x 60 sek. til hver side.

Tid : 1:19:32

Fin fin træning i dag. Benene var godt brugte, da jeg forlod centeret.

VTT - UPPER BODY

Opvarmning: 10 min. Crosstrainer, 5 min. foamroll af overkroppen


A1) Db incline bench press - T2020 - 2120 - 2121 R:0

15 x 25 kg
12 x 25 kg
9 x 25 kg

A2)T-Bar row - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 40 kg
12 x 40 kg
8 x 40 kg

B1) Dips - T2020 - 2120 - 2121 R:0

14 x BW
10 x BW
7 x BW

B2)Fatman pull ups - T2020 - 2120 - 2121 R:90

12 x BW
8 x BW
6 x BW

C1)Db bench press - T2020 - 2120 - 2121 R:0

14 x 25 kg
10 x 25 kg
9 x 25 kg

C2)Pull down T2020 - 2120 - 2121 R:90

11 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

D1) Db incline bench curl - T2020 - 2120 - 2121 R:0

12 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg

D2) Ez seated overhead extension - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 10 kg (+ stang)
11 x 10 kg
7 x 10 kg

E1) Db external rotation T2020 R:0

15 x 7 kg
10 x 7 kg
8 x 7 kg

E2) Trap 3 Y raise T2020 R:60

15 x 2 kg
12 x 2 kg
6 x 2 kg

Afsluttende Brettzel stræk, af 2 x 60 sek. til hver side.

Tid : 1:00:27

Det blev en semi sen træning, da jeg havde været i midtjylland for at besøge mamma. Ramte centeret ved 21.30 tiden.

VTT - LOWER BODY

Opvarmning: 10 min. Crosstrainer, 10 min. foamroll af stænger og lænd


A) Squat - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 40 kg
12 x 40 kg
8 x 40 kg

B) Lying Leg curl - T2020 - 2120 - 2121 R:90

13 x 15 kg
8 x 15 kg
6 x 15 kg

C) Leg press - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 72.5 kg
12 x 72.5 kg
9 x 72.5 kg

D) Db Seated leg curl - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 25 kg
12 x 25 kg
8 x 25 kg

E1) Db front foot elevated lunges - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 9 kg
12 x 9 kg
9 x 9 kg

E2) Db Goblet squat T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg

E1) Donkey calf raise - T2020 - 2120 - 2121 R:0

25 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

E2) Seated calf raise - T2020 - 2120 - 2121 R:60

25 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg

Afsluttende Brettzel stræk, af 2 x 60 sek. til hver side.

Tid : 1:14:15

VTT - UPPER BODY

Morgen cardio: Powaah walk, 45 min.

Opvarmning: 10 min. Crosstrainer, 5 min. foamroll af overkroppen

A1) Db incline bench press - T2020 - 2120 - 2121 R:0

15 x 25 kg
12 x 25 kg
9 x 25 kg

A2)T-Bar row - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 40 kg
12 x 40 kg
7 x 40 kg

B1) Dips - T2020 - 2120 - 2121 R:0

10 x BW
8 x BW
7 x BW

B2)Fatman pull ups - T2020 - 2120 - 2121 R:90

11 x BW
9 x BW
6 x BW

C1)Db bench press - T2020 - 2120 - 2121 R:0

15 x 25 kg
12 x 25 kg
9 x 25 kg

C2)Pull down T2020 - 2120 - 2121 R:90

12 x 45 kg
7 x 45 kg
7 x 45 kg

D1) Db incline bench curl - T2020 - 2120 - 2121 R:0

15 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg

D2) Ez seated overhead extension - T2020 - 2120 - 2121 R:90

15 x 10 kg (+ stang)
10 x 10 kg
8 x 10 kg

E1) Db external rotation T2020 R:0

15 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

E2) Trap 3 Y raise T2020 R:60

15 x 2 kg
8 x 2 kg
8 x 2 kg

Afsluttende Brettzel stræk, af 2 x 60 sek. til hver side.

Tid : 1:00:20

Lå det meste af dagen i sengen, og var halv sløj. Svimmelhed og ondt i sækken. Men jeg fik mig da sløbt afsted alligevel, men det kunne godt mærkes under træningen at jeg ikke var på toppen. Alt irriterede mig nede i centeret, nogle unge drenge prøvede at gøre hinanden kloge på hvordan man skulle træne efter sin kost, det gik mig gevaldtigt på. Jeg plejer nu ellers godt, at kunne lade det ligge, men i dag gik det mig bare mega meget på.

Første dag med morgen cardio, en dejlig frisk lille trave tur. Vejret var heldigvis ret godt.

Loggen bliver lidt misligeholdt i disse dage. Ferien gør, at min hverdag på ingen måde ligner noget med struktur. Træningen og kosten bliver dog passet, så det bliver loggen, som bliver taberen, desværre. :/