Hej Alle!

Jeg har besluttet, at jeg vil føre logbog over min træning. Herefter vil jeg afgøre, om det er noget for mig.
Jeg har trænet ’on and off’ i 5-6 år, det har aldrig været seriøst eller at det blev til store resultater.
Nu vil jeg gerne se hvor langt jeg kan nå med seriøst træning, da jeg gerne vil træne som aldrig før.

Målet med logbogen er at optimere min træning, få et overblik over min progression, gøre mig mere bevidst om hvad jeg egentligt laver, samt sikre, at jeg når mine mål løbende. Jeg opretter min logbog online i håb om at få gode råd og inspiration fra nogle af jer herinde.


Stats:
Køn: Mand
Alder: 26 år.
Højde 183 cm
Vægt: 96 kg
BMI: 28.7
FAT%: 17,4%
FAT MASS: 16,7 kg
FFM: 79,3 kg
TBW: 58,1 kg


Jeg træner fordi, at jeg godt kan lide, at det er en del af min hverdag. Jeg har ingen ambitioner om at blive kæmpe stor, men mere markeret og stærkere. Jeg vil gerne træne på den bedst mulige måde for mig, være skadefri, udvikle mig løbende og lære nye ting hele tiden - blandt andet om kost og træning.



PROGRAM/PROGRESSION
FULLBODY Program – 3 gange om ugen.

MANDAG // Bryst
- Bænkpres 3sæt x 8reps.
- Incline bænkpres 3sæt x 8reps. (Cirka 30 grader)
- Barbell decline bench press 3sæt x 8reps.
- Dumbell bench Press 3sæt x 8reps.
- Lever chest press 3sæt x 8reps.
- Benpres 3 sæt x 10 reps
- Weighted Crunch 3 sæt x 10 reps


ONSDAG // Arme
- Barbell close grip bench press 3sæt x 8reps
- Barbell curl 3sæt x 8 reps
- Military presses 3sæt x 8reps
- Yates Row 3sæt x 8reps
- Dumbbell Triceps Extension 3sæt x 8reps
- Benpres 3sæt x 10reps
- Weighted Crunch 3 sæt x 10 reps


FREDAG // Ryg
- Back Squat 3sæt x 8reps
- Dumbbell Bent-over row 3sæt x 8reps
- Barbell Behind Neck Press 3sæt x 8reps
- Benpres 3sæt x 10reps
- Weighted Crunch 3 sæt x 10 reps

** Der skal lige siges at jeg har plus to ekstra rygøvelser og to ekstra brystøvelser (iso-øvelser på maskiner) som jeg tager når jeg træner ryg eller bryst.


Mit mål med træning, er at komme i god form og få en veltrænet krop. Sætte mig ind i alle de forskellig ting om træning, kost og sundhed. Mit mål er at sænke min fedtprocent, helst nærme mig de 12% til at starte med – og prøve at øge/veligholde min muskelmasse så meget som muligt.

Jeg er begyndt at cykle på motionscykel hver søndag – hvor jeg giver den gas og får skrællet, cirka 1600 kalorier.
Lige pt. ved jeg ikke om det er for meget måske, eller om der skal mere til... Derfor er det hele mere et begynder program, hvor jeg vil finde ud af om det er godt nok og hvilke ændringer der skal til.


Har i forslag eller lign. Så er i MERE end velkommen til at skrive om alle de forskellige ting!

På forhånd tak!

Velkommen til logland, jeg er på ingen måder vild med programmet syntes det lginre noget shit du selc bare har fikset sammen uden den store viden om det. men nu er jeg ikke selv den med størst viden om det, så der er muligvis andre kloge hovder der kan dele deres holdning

biggerisbetter skrev:Velkommen til logland, jeg er på ingen måder vild med programmet syntes det lginre noget shit du selc bare har fikset sammen uden den store viden om det. men nu er jeg ikke selv den med størst viden om det, så der er muligvis andre kloge hovder der kan dele deres holdning

HVAD har du af forslag? kan du sammensætte et godt program, som du ville bruge i stedet for det jeg har?

hvs jeg var dig ville jeg gå ud og kigge på færdiglavet programmer, du vil blive overrasket over hvor gode de er