Hej Alles ammen:)

Så har jeg sgu besluttet mig for at oprettet en logbog. Det er med en ordentlig bunke spændthed at jeg opretter den, da jeg ved med mig selv at jeg er notorisk dårlig til at opretholde log og andre dagnoter af den karakter. Jeg gør det delvist for mig egen skyld, så jeg, for engangsskyld kan få fuldstænding styr på træningsprocessen og så selfvølgelig også for the lulz.

But here we go!!!!

Mål: Mit mål har altid været at få en så muskuløs og shredded krop som muligt udfra hvad der er fysisk og praktisk muligt.

Her er lidt træningshistorie. Jeg startede ud som 16 årig med store ambitioner og lidt andet. I de 10 år der er gået har jeg trænet on and off i Fitness World og har i perioder haft en nogenlunde acceptabel fysik. For et halvt år siden belsuttede jeg mig dog for, at nu skulle jeg være lidt mere seriøs. Jeg kom dog også op på 100 x 8 kg bænkpres (ikke hel god form). Jeg mistede dog masser af gains da jeg cuttede i 1,5 måned. Forklaringen ligger i det problem jeg altid har ødelagt min træning med:
- alt for lidt søvn
- ujævnhed i min træningshyppighed
- generelt for ldit vidende om træningsprincipper

Alle disse problemstillinger har jeg nu arbejdet i en måned på at udrydde.
Jeg har browset rundt på nettet i jagt på viden
Jeg skal og vil for alt i verden tidligere i seng
og sidst men ikke mindst, så har jeg skam valgt et decideret træningsprogram at rette mig efter, slavisk.
Nettet kan være en kæmpe jungle med hensyn til træningsprogrammer, men ved hjælp af dette forum fladt jeg over George Turners 10x10.
Det er tilpas striks og simpelthen til at jeg kan overskue som muligt første konkrete program.
Jeg har nu kørt det en måned og har haft lidt udfordringer, men overordnet set er det gået virkelig godt

Nå her er mine stat:
Alder: 26 år
Højde: 175 cm
Vægt: 74 kg
Detaljer følger...

Det er iøvrigt nok også værd at nævne at jeg har en hustru og en 9 måneder gammel datter som jeg skal tage mig af, så af praktiske årsager har jeg desværre ikke tid til at tage in da gym. Jeg har istedet for sat mig for at skabe mig eget lille gym i stuen.
Matter of fact så har jeg brugt de sidste to uger på at anskaffe mig likviderne og udse mig det helt rigtige vægtsæt, squat rack og bænk til at kunne træne optimalt. Nu mangler jeg bare at modtage dem.

Træning 21.8.2014

George Turner 10x10; Bryst + Ryg

Bænkpres:
10x85
10x85
9x 80
9x 80
10x 75
10x 75
10x 70
10x 70
10x 65
10x 65

Dips:
Korte pauser:
15x BW
15x BW
12 x BW..

Pull Ups:

10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Har du seneste par uger kørt Pull Ups 10x10 men, det er stadig ikke muligt at sætte vægten yderligere ned, så har bestemt mig for at køre noget Bent over Barbell Rows de sidste 5 sæt.

BOR:
10x40
10x40
10x35
10x45
8x45
8x45
10x40

Besluttede mig for at køre biceps, da jeg følte at jeg havde masser af overskud tilbage selvom jeg havde kørt arme to dage forinden.

Standing Barbel Curl:
10x20
10x20
7x25
7x25
10x20
10x20

Fandt iøvrigt ud af igår, at noget af det bedste ved at træne hjemme er at de 100% er en selv der sætter træningstemningen i lokalet. Prøvede for første gange sådan noget pre wok out pulver igår. Jeg ved ikke om jeg kun e mærke. Ogen forskel i min mentale intensitet, men at cranke Ludacris: Roll Out på og samt lade sig inspirere af Ronnie Colemans "light weight buddy" , det er fandme intenst!!:)

Yeah buddy

Velkommen til

Lækkert med en god lang intro!

Tak for velkomsten The Czech. Ja, det er en udmærket lang intro. Men tro mig jeg kunne skrive meget mere, men det skal jeg nok spare jer for indtil videre...

Træning: 24/8 2014

Jeg har de sidste par uger og gået udset mig lige præcis hvilket udstyr jeg skal købe for at få midt komplette home g, slevfølgelig til overkommelige penge.

Jeg var den ene dag faldet over disse håndvægte:

http://www.denintelligentekrop.dk/catal ... cgoddY4AIQ

Jeg synes de var mega fede og smarte ikke mindst efordi det ikke larmer og sparre plads, men jeg vurderede at, det ville være overkill at købe vægtskiver til den store guldmdalje samt denne monstre. Min hustru synes dog anderledes, så hun havde sgu købt dem til mig. Kun 4500 kr.

Garanteret dumt og økonomisk uansvarligt, men alligevel helvedes fedt og jeg kan selvfølgelig ikke sige nej, når nu ens dame er så betænktsom.

Træning: 24/8 2014

Skulder og arme biatchezz:


Jeg var godt nok spænt på de nye imstrumenter, så jeg gik med ordentlig kriller i maven igang med at træne.

Dumbbell shoulder press 10x10:
10@ 25
10@ 25
10@23
10@23
10@21,5
10@21,5
10@20
10@20
10@18
10@18
Skal godt nok vende mig til grebet der er lidt ujævn og utradtionelt for en dumbelt, men håber ikke jeg bliver for frusteret i længden. Ro på drengen.

Standing dumbell curls supersetted med Barbell Lying Triceps extension:
Biceps:
10@14
10@14
10@12,5
10@12,5
10@11
10@11
10@9
10@9
10@9
Triceps:
Har stadig lidt besvær med at vurdere hvor meget jeg egentlig tager I denne øvelse startede med 30 og fandt ud af at det var let nok..:
10@30
10@30
10@30
10@30
10@33
10@33
10@33
10@33
14@30
14@30

Udmærket træningssession selvom jeg ikke er helt overbevist om værdien af Bowflex, men jeg må bare give det en chance.
Søvnen gik dog helt i vasken, da datteren på 9 måneder, kl. 23.00 bestemte sig for ikke at ville sove, ironisk nok lige da jeg skulle til at gå i seng. Kl. ca. 2.00 fik vi nedkæmpet hende, så 5,5 timer kan tydeligt mærkes ikke er optimalt i forhold til overskuddet til næste træningspas og ikke mindst restitutionen.

Jeg er ikke død endnu hjemmedrenge!!!

Da jeg startede bulk på George Turner den 21. juli var jeg svært spændt på at starte på et konkret program for første gang i mit liv. Nu efter 5 uger er, er jeg stoppet med programmet.

Grunden har ikke været mangel på motivation eller andre dumme ting. Beslutningen er taget fordi jeg, specielt i brysstpres og pull ups, slet ikke har oplevet nogensomhelst fremgang i forhold til vægt løftet.

Jeg er bange for at det bunder i, at jeg overvurderede min styrke til at starte med og lagde ud med 92,5 kg. Selvom jeg havde fokus på ikke at ryge i failure og forced reps, så brugte jeg de første 2-3 træningsomgange på, at være et par reps fra 10x10 i hver eneste sæt. Stolthed og viljen til at pumpe vægten op, udfordrede virkelig min disciplin i forhold til at holde sig fra en failure massakre. Min teknik blev iøvrigt også mere striks og korrekt, hvilket også havde indflydelse på kiloene der blev løftet. Denne start, har jeg på fornemmelse, har gjort at jeg har gravet mig selv ned i et dybt hul allerede til at starte med og da pull up var svært at regulere, så gik rygtræningen også lidt i skudder mudder.

For at gøre ondt værre, så begyndte jeg efter 3 uger, at få en mere og mere anspændt højre skulder/nakke, som bare blev værre og værre. Dette skyldes nok at jeg startede op i squat + dødløft, som jeg aldrig rigtig har kørt, samt 10x10 dumbbell shoulder press, der bare bomber skulderen helt afsindigt.

Som udgangspunkt har Geroge Turner 10x10 ikke skuffet mig, idet stagnationen i bryst og ryg, vel som sådan er selvforskyldt og jeg har alligevel på fornemmelsen, at massen er gået op, på trods af dette. Specielt mine arme har nydt rigtig godt af programmet og uden at have målt dem inden, så er det tydeligt, bare på øjemål, at både biceps og triceps er blevet større. Supersets er virkelig en fed måde at bombe løs på

Vægten er gået fra 71 kg til 74 kg, så mit bulk har været nogenlunde præcist, hvilket jeg er pænt tilfreds med.
Ovenpå min ømme skulder/nakke og med frygten for en mild form for overreaching så tidligt i et træningsprogram, så besluttede jeg mig for at tage et par dage helt off, for at starte på en frisk omgang Back to Basics, med fokus på at blive stærkere og ikke bare volumen som i 10x10.

BAck 2 Basics part II:
Som sagt har jeg besluttet mig for at køre en forholdsvis strict Back 2 Basics part II. Det desværre ikke muligt for mig at træne 6 dage om ugen. Jeg sigter istedet på 4-5 dage om ugen afhængig af forskellige faktorer. Dette kommer selvfølgelig til at have en indflydelse på øvelsesudvalget, som ikke bliver så ekpansivt, som programmet ellers lægger op til.

Back 2 BAsics part II, uge 1: 31. september 2014

Ben, Bryst Biceps:

Squat:
8@55
8@55
8@55
8@55
Tændstiksben men der bliver arbejdet på det.

Dødløft:
6@55
1@100 Fucker rimelig meget rundt i DL for at finde teknikken og fornemmelsen for vægten. Har aldrig kørt så tungt før, så det var dejligt at mærke vægten igennem hele kroppen. Note to self: Grebsstyrke skal forbedres drastisk!!
2@100
3@100
2@100

Bent over Barbell Row:
8@50
8@50
8@50
8@50

Pull up:
8@Bw+ 5
8@Bw + 5
7@bw + 5
7@bw + 5

Concentration curls:
9@14
9@14
8@14
9@14

Barbell Curls strict:
10@25
10@25
10@25
9@25 En lille smule cheat:)