I <3 HOUSE skrev:

Matt skrev:Jeg ville kun køre 3-split hvis jeg havde tid til at træne 6 dage om ugen og var i forholdsvist massivt kcal overskud, ellers vælg 2-splittet

Jeg ved dog at Toan plejer at træne 3-split men det er fordi han træner meget uregelmæssigt, nogle gange 2 dage i træk, andre gange 3 dage i træk- pga hans arbejde som kok.

Hmm jamen når Toan nu træner så uregelmæssigt er det så ik dumt at tage et 3split?

eller er det fordi hvis man træner 2-split så må man ik træne flere dage i træk?

Problemet er at han ikke har tid til at træne 4 gange om ugen og hvis han træner fullbody så kommer han til at træne flere dage i træk nogle gange og det er jo heller ikke så godt mht. restitutionen. Men jeg prøver alligevel at lokke ham på mit progam

I <3 HOUSE skrev:Matt herinde fra foreslog faktisk et fullbody, da vi skrev på msn.. umiddelbart tror jeg dog at 2split ville være mere mig, men er der nogle overvejende fordele/ulepmer ved dem begge som man hurtigt kan ridse op? som eventuelt kunne gøre en beslutning lidt nemmere..

Hvad angår 3-split, så har du nok ret i at den ik ville være så god, hvis jeg sku nå kroppen rundt flere gange på en uge, fordi det er skiftende om jeg kan træne 5-6 gange ugentligt nu hvor min gokartsæson er i gang. (kører gokart)
og kost på gokartture plejer for det meste at være svært at tilrettelægge

Umiddelbart er fullbody det lettest tilgængelige, hvis man har relativt begrænset træningserfaring og ikke har så meget tid på hænderne. Det er typisk en programtype man responderer rigtig godt på som begynder, fordi man får mulighed for at komme hele kroppen igennem flere gange om ugen. Ulemperne er, at det ofte tager lang tid at komme igennem (har selv haft træningspas på op mod 2 timer), og at man er betinget til at holde 36-48 timers hvile efter endt træning, hvilket godt kan være et problem, hvis ens hverdag er meget ustruktureret.

2-split har den fordel, at det ikke er nær så krævende på selve træningsdagen som fullbody, fordi de oftest involverer færre tunge basisøvelser og lidt flere isolationsøvelser. Desuden tager det typisk ikke nær så lang tid, og derfor er det ofte nemmere, hvis man bor eller arbejder tæt på sit træningscenter og samtidig har en travl hverdag, da man ikke er tvunget til at tilbringe + 2 timer i centeret, men kan nøjes med en hurtig omgang på 45 min. - 1 time. Ulemperne er, at man ikke kommer hele kroppen igennem lige så ofte som i fullbody, hvilket godt kan være lidt problematisk for begyndere, da man typisk endnu ikke er så god til at restituere, og derfor har brug for mere frekvent træning. Desuden kræver det 4-5 træningspas om ugen, hvis det skal fungere optimalt, hvilket godt kan blive et problem i en travl hverdag.

Håber det hjalp

Sagat skrev:Rigtig vild brysttræning du laver med de 48kg håndvægte... =D>

Du får en go lære i Matt.. Han har sku rimelig godt styr på skidtet...

Tak for ros, det er lækkert at få det - men det går også godt med brystet for tiden Men min ROM (Range Of Motion - Et begreb jeg lige lærte af Matt ) er ikke så god på 48kgs vægtene endnu..

Men som sagt tidligere det bliver den, den er hvert fald ganske fin med 44kg. og ja Matt er dygtig det er tydeligt at mærke

Karl Æg skrev:

I <3 HOUSE skrev:Matt herinde fra foreslog faktisk et fullbody, da vi skrev på msn.. umiddelbart tror jeg dog at 2split ville være mere mig, men er der nogle overvejende fordele/ulepmer ved dem begge som man hurtigt kan ridse op? som eventuelt kunne gøre en beslutning lidt nemmere..

Hvad angår 3-split, så har du nok ret i at den ik ville være så god, hvis jeg sku nå kroppen rundt flere gange på en uge, fordi det er skiftende om jeg kan træne 5-6 gange ugentligt nu hvor min gokartsæson er i gang. (kører gokart)
og kost på gokartture plejer for det meste at være svært at tilrettelægge

Umiddelbart er fullbody det lettest tilgængelige, hvis man har relativt begrænset træningserfaring og ikke har så meget tid på hænderne. Det er typisk en programtype man responderer rigtig godt på som begynder, fordi man får mulighed for at komme hele kroppen igennem flere gange om ugen. Ulemperne er, at det ofte tager lang tid at komme igennem (har selv haft træningspas på op mod 2 timer), og at man er betinget til at holde 36-48 timers hvile efter endt træning, hvilket godt kan være et problem, hvis ens hverdag er meget ustruktureret.

2-split har den fordel, at det ikke er nær så krævende på selve træningsdagen som fullbody, fordi de oftest involverer færre tunge basisøvelser og lidt flere isolationsøvelser. Desuden tager det typisk ikke nær så lang tid, og derfor er det ofte nemmere, hvis man bor eller arbejder tæt på sit træningscenter og samtidig har en travl hverdag, da man ikke er tvunget til at tilbringe + 2 timer i centeret, men kan nøjes med en hurtig omgang på 45 min. - 1 time. Ulemperne er, at man ikke kommer hele kroppen igennem lige så ofte som i fullbody, hvilket godt kan være lidt problematisk for begyndere, da man typisk endnu ikke er så god til at restituere, og derfor har brug for mere frekvent træning. Desuden kræver det 4-5 træningspas om ugen, hvis det skal fungere optimalt, hvilket godt kan blive et problem i en travl hverdag.

Håber det hjalp

Jo tak det hjalp meget. Rigtig meget!

Der er jo både fordele og ulemper ved begge træningsformer. Det havde jeg nu også regnet med

Men jeg tænkte på en ting. Jeg har jo relativt begrænset træningserfaring, da jeg jo kun har trænet godt et års tid.. men du skriver samtidig om fullbody at man responderer rigtig godt på det som begynder.. Kan jeg betegnes som begynder, efter et år?

Ud fra det du skriver giver det næsten sig selv at jeg klart er til et 2-splits, da jeg har en meget ustruktureret hverdag, og nogengange kun lige træner omkring 1 time da jeg ofte skal noget andet. Derudover bor jeg også lige ved siden af mit center så kan lige hurtigt tage en time og så gå i gang med de andre ting jeg skal.

Men igen da du også skriver at det kan være lidt problematisk for begyndere da de ik restituerer så hurtigt.. Så ville jeg igen gerne vide, om jeg betegnes som en begynder?

Det er yderst sjældent jeg er øm i kroppen dagen efter et træningspas.. så rent teoretisk burde jeg vel restituere hurtigt?

Matt skrev:

I <3 HOUSE skrev:

Matt skrev:Jeg ville kun køre 3-split hvis jeg havde tid til at træne 6 dage om ugen og var i forholdsvist massivt kcal overskud, ellers vælg 2-splittet

Jeg ved dog at Toan plejer at træne 3-split men det er fordi han træner meget uregelmæssigt, nogle gange 2 dage i træk, andre gange 3 dage i træk- pga hans arbejde som kok.

Hmm jamen når Toan nu træner så uregelmæssigt er det så ik dumt at tage et 3split?

eller er det fordi hvis man træner 2-split så må man ik træne flere dage i træk?

Problemet er at han ikke har tid til at træne 4 gange om ugen og hvis han træner fullbody så kommer han til at træne flere dage i træk nogle gange og det er jo heller ikke så godt mht. restitutionen. Men jeg prøver alligevel at lokke ham på mit progam

Okay, jamen det med restitutionen ville også blive mit problem, jeg ville ik ku vente 36-48 timer med at træne.. men selvfølgelig ku man lave konditionstræning i mellem? Så man kommer i god form.. og så slå 2 fluer med et smæk?

Er det ik det du gør? hvor dit mål dog godt nok er at komme ned i fedtprocent, men kondi giver det jo også?

I <3 HOUSE skrev:Okay, jamen det med restitutionen ville også blive mit problem, jeg ville ik ku vente 36-48 timer med at træne.. men selvfølgelig ku man lave konditionstræning i mellem? Så man kommer i god form.. og så slå 2 fluer med et smæk?

I så fald tror jeg du vil have det bedst med at køre et 2-split med 4 træningsdage om ugen.

I <3 HOUSE skrev:Er det ik det du gør? hvor dit mål dog godt nok er at komme ned i fedtprocent, men kondi giver det jo også?

Jo jeg har klart forbedret min kondi på de her 2-3 uger jeg har givet den gas på stepperen. Jeg behøver ikke engang at måle det, jeg kan simpelthen selv mærke det- så meget forbedret er den

Matt skrev:

I <3 HOUSE skrev:Okay, jamen det med restitutionen ville også blive mit problem, jeg ville ik ku vente 36-48 timer med at træne.. men selvfølgelig ku man lave konditionstræning i mellem? Så man kommer i god form.. og så slå 2 fluer med et smæk?

I så fald tror jeg du vil have det bedst med at køre et 2-split med 4 træningsdage om ugen.

I <3 HOUSE skrev:Er det ik det du gør? hvor dit mål dog godt nok er at komme ned i fedtprocent, men kondi giver det jo også?

Jo jeg har klart forbedret min kondi på de her 2-3 uger jeg har givet den gas på stepperen. Jeg behøver ikke engang at måle det, jeg kan simpelthen selv mærke det- så meget forbedret er den

Nice det lækkert når man selv kan mærke det:D! i gokart skal man være i god form og derfor skal jeg også til at begynde på noget kondi.. Men hvis jeg kører 2 split, ville jeg så også ku lave konditræning på f.eks steppemaskinen ud over de 4 træningsdage, uden at det ville gå ud over min restitution eller syrketræning? og allervigtigst - min muskelmasse?

Hej og velkommen til BB.dk imponerende bænk. =D>

men hvad er der lige blevet af dødløft og squat??

I <3 HOUSE skrev:Nice det lækkert når man selv kan mærke det:D! i gokart skal man være i god form og derfor skal jeg også til at begynde på noget kondi.. Men hvis jeg kører 2 split, ville jeg så også ku lave konditræning på f.eks steppemaskinen ud over de 4 træningsdage, uden at det ville gå ud over min restitution eller syrketræning? og allervigtigst - min muskelmasse?

Ja det kan du sagtens, du skal bare sørge for at spise endnu mere end du gør i forvejen da man jo forbrænder en hel del energi. Der er lidt uenigheder om hvornår man skal lægge sin cardio før eller efter træning- det bedste ville være at lægge den de dage man ikke træner med vægte. Men det er jo ikke lige alle der har tid til at komme i træningscenter 6 dage om ugen

Jesper-mf skrev:Hej og velkommen til BB.dk imponerende bænk. =D>

men hvad er der lige blevet af dødløft og squat??

Ved det, ved det

Men det bliver der gjort noget ved. Helt nøjagtigt i morgen :D:D!!

Og tusind tak, ´mega dejligt at blive budt så godt velkommen herinde.. og mange tak for ros'en

Matt skrev:

I <3 HOUSE skrev:Nice det lækkert når man selv kan mærke det:D! i gokart skal man være i god form og derfor skal jeg også til at begynde på noget kondi.. Men hvis jeg kører 2 split, ville jeg så også ku lave konditræning på f.eks steppemaskinen ud over de 4 træningsdage, uden at det ville gå ud over min restitution eller syrketræning? og allervigtigst - min muskelmasse?

Ja det kan du sagtens, du skal bare sørge for at spise endnu mere end du gør i forvejen da man jo forbrænder en hel del energi. Der er lidt uenigheder om hvornår man skal lægge sin cardio før eller efter træning- det bedste ville være at lægge den de dage man ikke træner med vægte. Men det er jo ikke lige alle der har tid til at komme i træningscenter 6 dage om ugen

Okay så må jeg bare få hældt noget mad indenbors..
Min appetit fejler heller ik noget heldigvis og er ik kræsen så der er jo frit valg på alle hylder.. og bor hjemme så det er gratis

ang. hvornår jeg laver cardio, det ved jeg ik. kn forestille mig man ik rigitig gider løfte tunge vægte efter en time på stepperen.. eller omvendt.. det må være nederen at være helt færdig efter et tungt træningspas og så skulle steppe..

nice motto : sleep, train, eat, repeat

I <3 HOUSE skrev:

jhbody skrev:

Generelt når jeg kører bryst har jeg en spotter som hjælper med den sidste gentagelse -nogen gange de sidste 2.. Ved at der er forskellige meninger om dette, men min erfaring er at jeg stiger på den måde, og derfor lidt senere i forløbet kan tage tungere vægte uden hjælp.

Prøver så vidt muligt at skrive i parentes hvis jeg har fået hjælp til nogle af gentagelserne i de forskellige øvelser.

Hey Champ

Hvorfor kører du til failure i brystøvelserne.?
Er du godt klar over hvor det bærer hen.?

Hvis jeg var dig ville jeg max gøre det 1-2 gange om måneden.. alt andet er ikke godt.

hey mester

For at være ærlig kører jeg nok til failure fordi jeg ikke ved bedre?

Hej igen.

Jamen du modarbejder dine muskler ved at køre til Failure HVER gang.! Din krop når ikke at restituere selv om du føler det sådan...Dvs.. du arbejder faktisk modsat at dine mål. HVIS du køre til failure har din krop/muskelgruppe brug for hvile mindst 1 uge, da det kræver en meget større restitution i forhold hvad du får ud af det. Det er vel og mærke ved store muskel grupper... mindre muskelgrupper kræver ikke det samme.

Der ligger forresten nogle artikler her på bb om emnet... det syntes jeg du skulle tage og læse. Fordi sådan som du køre din træning i dag,er slet ikke godt og optimalt for din krop.

I <3 HOUSE skrev:Jo tak det hjalp meget. Rigtig meget!

Der er jo både fordele og ulemper ved begge træningsformer. Det havde jeg nu også regnet med

Men jeg tænkte på en ting. Jeg har jo relativt begrænset træningserfaring, da jeg jo kun har trænet godt et års tid.. men du skriver samtidig om fullbody at man responderer rigtig godt på det som begynder.. Kan jeg betegnes som begynder, efter et år?

Ud fra det du skriver giver det næsten sig selv at jeg klart er til et 2-splits, da jeg har en meget ustruktureret hverdag, og nogengange kun lige træner omkring 1 time da jeg ofte skal noget andet. Derudover bor jeg også lige ved siden af mit center så kan lige hurtigt tage en time og så gå i gang med de andre ting jeg skal.

Men igen da du også skriver at det kan være lidt problematisk for begyndere da de ik restituerer så hurtigt.. Så ville jeg igen gerne vide, om jeg betegnes som en begynder?

Det er yderst sjældent jeg er øm i kroppen dagen efter et træningspas.. så rent teoretisk burde jeg vel restituere hurtigt?

Nu skal jeg nok passe på, at jeg ikke tager munden for fuld, for jeg ved faktisk ikke rigtig om det er videnskabeligt belæg for at begyndere skulle restituere dårligere end folk med mere erfaring. Det er blot min umiddelbare logiske intuition, og det kan godt vise sig at være forkert.

Hvis du har trænet et års tid uden ret meget struktur i dit program, uden kostplan og med en relativt begrænset viden om emnet (og det mener jeg på ingen måde nedladende - alle starter et sted), vil jeg vove pelsen og kalde dig ret så uerfaren. Om du er begynder er en vurderingssag, som jeg ikke umiddelbart synes jeg har informationer nok om, til at kunne bedømme. Desuden er fullbody en glimrende programtype med mange variationer, som kan benyttes af nybegyndere såvel som folk med +20 års træningserfaring på bagen.

Ømhed - eller DOMS - har ikke rigtig så meget med restitution at gøre som sådan. Det er nærmere et udtryk for, at kroppen har lavet noget, den ikke er vant til (det er naturligvis ikke hele forklaringen, men kan ikke lige huske de mere fysiologiske detaljer, så jeg lader den bare være her).

Prøv dig frem med lidt forskellige programmer, og se hvad du synes passer dig bedst. Vil klart anbefale at du lægger ud med en fullbody-variant, da det typisk er det, men anbefaler til folk med kort træningserfaring, men hvis det er helt håbløst, er et 2-split program også udmærket.

Nybegyndere har ikke samme workkapacity, altså samme tolerance over for en given volumen. På den anden side er de heller ikke i stand til at løfte de megavægte der kræver mere restitution.

Sagat skrev:Rigtig vild brysttræning du laver med de 48kg håndvægte... =D>

Du får en go lære i Matt.. Han har sku rimelig godt styr på skidtet...

TAK SAGAT- det var sødt sagt

jhbody skrev:Hej igen.

Jamen du modarbejder dine muskler ved at køre til Failure HVER gang.! Din krop når ikke at restituere selv om du føler det sådan...Dvs.. du arbejder faktisk modsat at dine mål. HVIS du køre til failure har din krop/muskelgruppe brug for hvile mindst 1 uge, da det kræver en meget større restitution i forhold hvad du får ud af det. Det er vel og mærke ved store muskel grupper... mindre muskelgrupper kræver ikke det samme.

Der ligger forresten nogle artikler her på bb om emnet... det syntes jeg du skulle tage og læse. Fordi sådan som du køre din træning i dag,er slet ikke godt og optimalt for din krop.

Mange tak for svaret..!

Har besluttet mig ikke at køre flere forced reps/failure nu.. nåede lige ned at træne i dag inden jeg så dit svar og måtte bittert erfare at det er rigtig hvad du siger.

Min plan er nu, at jeg efter træningen i morgen holder en pause på 9 dage, dekonditionerer og får ro i min venstre skulder som fandme gør ondt

Derefter starter jeg på et 2-split, hvor jeg kører en linær cyklus med en vægtstigning på 5% pr. uge..

Det bliver dog mere uddybet når jeg lige har sat programmet sammen. Har lavet ca. halvdelen her il aften, men nu er det sengetid

ang. artiklerne så har jeg læst en del i går og i dag.. skal lige fordøje dem og så læser jeg dem igen.

Endnu engang tak for svar.

Karl Æg skrev:
Nu skal jeg nok passe på, at jeg ikke tager munden for fuld, for jeg ved faktisk ikke rigtig om det er videnskabeligt belæg for at begyndere skulle restituere dårligere end folk med mere erfaring. Det er blot min umiddelbare logiske intuition, og det kan godt vise sig at være forkert.

Hvis du har trænet et års tid uden ret meget struktur i dit program, uden kostplan og med en relativt begrænset viden om emnet (og det mener jeg på ingen måde nedladende - alle starter et sted), vil jeg vove pelsen og kalde dig ret så uerfaren. Om du er begynder er en vurderingssag, som jeg ikke umiddelbart synes jeg har informationer nok om, til at kunne bedømme. Desuden er fullbody en glimrende programtype med mange variationer, som kan benyttes af nybegyndere såvel som folk med +20 års træningserfaring på bagen.

Ømhed - eller DOMS - har ikke rigtig så meget med restitution at gøre som sådan. Det er nærmere et udtryk for, at kroppen har lavet noget, den ikke er vant til (det er naturligvis ikke hele forklaringen, men kan ikke lige huske de mere fysiologiske detaljer, så jeg lader den bare være her).

Prøv dig frem med lidt forskellige programmer, og se hvad du synes passer dig bedst. Vil klart anbefale at du lægger ud med en fullbody-variant, da det typisk er det, men anbefaler til folk med kort træningserfaring, men hvis det er helt håbløst, er et 2-split program også udmærket.

Er glad for du lige i sidste sætning siger god for et 2-splitter program fordi jeg tror ikke hjeg ville ku få et fullbody til at hænge sammen med hverdagen. Men jeg har snakket meget med Matt og læst nogle artikler om træningscyklusser, og er nu i gang med at sætte et program sammen. Mere info om det senere.

Om hvorvidt jeg er uerfaren eller meget uerfaren så har du ganske ret.. Efter Matt fik mig til at lave logbog herinde, har jeg nok øget min viden om styrketræning/bodybuilding med 75%. (Læs: Jeg har ik vidst en skid om træning i forvejen)

Det kan der jo så heldigvis rettes op på, og det bliver der gjort nu.

Nu skal jeg en uge til frankrig fra på mandag af, men regner med at lægge mit program for de næste 8 uger i logbogen, inden jeg tager afsted.

Og glæder mig faktisk lidt til at høre om der er nogle kommentarer, og om jeg som jeg selv mener, har lært noget siden jeg startede min logbog hvis man da kan se det udfra mit nye program.

Smeden skrev:Nybegyndere har ikke samme workkapacity, altså samme tolerance over for en given volumen. På den anden side er de heller ikke i stand til at løfte de megavægte der kræver mere restitution.

Så hænger det jo egentlig meget godt sammen - hvis jeg da har forstået det rigtigt.. (:

Matt skrev:

Sagat skrev:Rigtig vild brysttræning du laver med de 48kg håndvægte... =D>

Du får en go lære i Matt.. Han har sku rimelig godt styr på skidtet...

TAK SAGAT- det var sødt sagt

Ingen årsag Matt

Hva så bliver der trænet her eller hvad?!

Se så at få løftet noget jern